체중 감량을 위한 저염 식단 시작 방법
심장 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 관심이 있습니까?
그런 다음 고려해야 할 한 가지 생활 방식 변화는 저염 식단입니다. 이 식사 프로그램은 따라하기 쉽고 저렴하며 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 얻을 수 있는 이점은 그 이상의 가치가 있습니다.
저염식이 중요한 이유
저염식이 요법이 일반적인 건강과 체중 감소 모두에 도움이 되는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 중요한 이유 중 하나는 그것이 당신의 심장에 좋다는 것입니다. 왜? 나트륨이 많은 음식을 먹으면 혈압이 올라갈 수 있으며 고혈압이라고도 하는 혈압은 심장마비뿐만 아니라 뇌졸중의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 심장병은 미국에서 남녀 모두에게 가장 큰 사망 원인이기 때문에 저염 식단은 이 질병의 발병을 예방하는 데 중요한 부분입니다.광고하는
체중 감량
저염식이 요법도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
왜? 간단히 말해서 물은 소금을 따릅니다. 식단에 염분이 많으면 몸이 수분을 보유할 가능성이 더 높아집니다. 그 결과 복부 팽만감, 불편함 및 전반적인 수분 무게 증가가 나타납니다. 하지만 좋은 소식은 낮은 나트륨 식단이 이 문제를 자연스럽게 해결하고 과도한 수분을 제거할 수 있다는 것입니다.
체중 감량에 대해 더 알고 싶다면 필요한 모든 유용한 팁을 제공하는 다음 기사를 놓치지 마세요.광고하는
저염 식단에 포함해야 할 음식
이 다이어트의 또 다른 매력적인 점은 일부 식사 계획처럼 전체 식품군을 잘라낼 필요가 없다는 것입니다. 저염 식단을 위해 즐길 수 있는 최고의 음식은 다음과 같습니다.광고하는
- 신선한 과일과 채소
- 신선한 고기
- 대부분의 유제품
- 통밀 파스타와 빵 또는 현미와 같은 통곡물
- 무염 견과류와 모든 종류의 씨앗
- 마른 콩, 완두콩 및 렌즈콩(즉, 통조림이 아님)
- 달걀
- 좋아하는 요리에 풍미를 더하는 신선하거나 건조한 허브
- 올리브유 또는 홍화유나 해바라기유와 같은 기타 기름
이러한 음식을 통해 나트륨 섭취량을 관찰하면서 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
피해야 할 음식
그러나 저염식이 요법의 단점 중 하나는 일상에서 끊어야 하는 음식의 수입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.광고하는
- 대부분의 가공 식품(예: 전자레인지 저녁 식사 또는 마카로니 및 치즈와 같은 포장 식품)
- 통조림 식품, 특히 통조림 수프
- 소스, 크림, 그레이비 또는 드레싱과 같은 사전 포장 식품
- 식탁용 소금
- 솔 티드 버터
- 일부 고나트륨 치즈
- 가공육(델리 미트, 햄, 베이컨, 소시지 또는 경화육 포함).
저염 식단을 따르기 위한 일반적인 팁
다음은 저염 식단을 따르기 쉽게 만드는 몇 가지 일반적인 규칙입니다.
- 매 식사 때마다 나트륨 섭취량을 추적하십시오. 하루에 2,000mg 이상을 목표로 삼지 마십시오.
- 당신이 먹는 것의 각 서빙에 얼마나 많은 나트륨이 있는지 정확히 알 수 있도록 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
- 얼마나 많은 염분이 함유되어 있는지 확인할 때까지 저나트륨 또는 저나트륨이라고 주장하는 제품에 속지 마십시오.
- 여전히 풍미 있는 식단을 유지하려면 신선하거나 말린 허브와 향신료, 레몬 또는 라임 주스, 올리브 오일 및 기타 유사한 재료를 사용하여 소금을 적게 넣어도 요리의 맛을 계속 유지하십시오.
- 칼륨을 기본으로 하는 것과 같은 소금 대용품은 대부분의 식료품점에서도 구할 수 있습니다(일반적으로 식탁용 소금 병 바로 옆에 있습니다!). 그러나 이러한 종류의 대체물을 사용하는 경우 특정 약물을 방해할 수 있으므로 의사에게 알리십시오.
요컨대, 저염 식단은 일반적으로 따르기 쉽고 라벨을 읽고 가공 식품을 피하는 데 약간의 시간이 걸리지만 심장 건강과 체중 감량 능력에 대한 이점은 누구에게나 매우 매력적인 제안입니다. 보다 건강을 의식하는 삶을 영위하는 데 관심이 있습니다.
주요 사진 크레딧: stocksnap.io를 통한 Ashley Kirk 광고하는
