더 똑똑해지기 위해 누구나 매일 할 수 있는 20가지 재미있는 일

당신에게 똑똑하다는 것은 어떤 모습인가요?

도서관에서 놀고 책에 코 파묻혀? 다음 킬러 앱을 프로그래밍하기 위해 밤늦게까지 깨어있습니까? 빅뱅 이론의 쉘든 쿠퍼?

아니면 단순히 매일 조금씩 똑똑해지는 것에 대한 일상, 습관 및 관행을 정리할 수 있습니까?

외모는 제쳐두고 후자에 투표하겠습니다. 두뇌 능력을 향상시키기 위해 매일 할 수 있는 20가지가 있습니다. 당신은 재미있어 보일 수 있지만 가치가있을 수 있습니다 ...

1. 아침에 직장(또는 학교)으로 전력 질주

말할 필요도 없이, 우리의 두뇌는 편의를 위해 프로그래밍되어 있습니다. 누구나 가능한 한 건물 문 가까이에 주차하고 싶은 충동이 있습니다. 그러나 하루를 시작하기 위해 두뇌에 활력을 불어넣고 싶다면 그것이 최선의 전략이 아닐 수도 있습니다.

연구는 반복적으로 보여주었다 강렬한 심혈관 운동은 혈액과 산소를 뇌로 흐르게 하여 나중에 인지 능력을 향상시킵니다. 그것은 또한 신경계를 활성화하고 (그리고 졸린 느낌을 떨쳐 버리고) 뇌 화학 물질의 기적적으로 성장한 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)를 방출합니다.

따라서 새로운 연결과 뇌 세포를 신속하게 구축하기 위한 재료로 돔 부분에 씨를 뿌리려면 평소보다 더 멀리 주차를 시작하십시오. 사무실(또는 학교)로 가는 길에 5×30초 라이트 스프린트 1세트를 하고 그 사이에 30초의 휴식을 취하십시오. 이 작은 5분 루틴은 정신 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 몸과 두뇌를 준비시킵니다.

2. 밤에 이것을 착용하십시오

(사진: 로버트 스코블 )

블루라이트가 당신을 바보로 만들고 있다는 사실을 거의 알지 못했습니다. 컴퓨터 화면, 인공 조명, 전화, TV에서 나오는 청색광은 신체가 밤에 적절한 양의 멜라토닌을 방출하는 능력을 손상시켜 깊은 잠에 빠지지 않고 밤에 휴식의 질을 손상시킵니다.

그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 블루라이트는 어디에나 있다.

글쎄, 당신은 때릴 수 있습니다 이 나쁜 놈들의 한 쌍! 문제 해결됨. 보노님 감사합니다.

청색광 차단 안경을 착용하면 여전히 인공 조명에 둘러싸여 있어도 시각 센터의 일몰을 시뮬레이션합니다. 이 더 많은 멜라토닌을 방출하도록 신체에 신호를 보냅니다. , 정신적으로 재충전되는 더 깊고 편안한 수면을 촉진합니다. 실내 조명이나 야간 Facebook을 포기하지 않고 이 모든 것이 가능합니다.

3. 책상에서 에어 스쿼트를 한다

당신은 아마 뉴스를 들었을 것입니다. 체중 관리뿐만 아니라 정신적 수행에도 도움이 됩니다.

식사 후 시속 1마일로 걸으면 혈당 최고치가 절반으로 줄어듭니다. ~ 타이 로페즈

실제로 최고의 비즈니스 회의는 모든 사람이 시속 1.8마일로 걷는 것입니다. ~ 존 메디나

가벼운 운동은 혈당 수치를 안정시켜 인슐린 방출을 줄이고 식후 충돌로 인한 치명적인 영향을 줄일 뿐만 아니라 두개골로 향하는 혈액과 산소의 꾸준한 흐름을 유지합니다.

이제 이 사람들은 걷기에 대해 이야기하고 있지만 사무실이나 교실에 있는 경우 항상 실용적인 것은 아닙니다. 그러니 대신에 에어 스쿼트를 하세요. 에서 작동 시간당 20개 낮에는 특히 식사 후. 예, 당신은 다소 우스꽝스러워 보일 것입니다. 하지만 이봐 – 인생은 흥미로워야 합니다. 동료나 동료 학생들이 점심 식사 후 침을 흘리지 않고 있는 동안, 당신은 최고 성능 모드에서 힘을 내고 있을 것입니다.

4. 책 더미를 가지고 다니십시오.

(사진: 인디 사마라지바 )

독서는 당신을 똑똑하게 만들 수 있으며 작가이자 악명 높은 마케터인 Ryan Holiday만큼 열렬한 신자는 없습니다.광고하는

그래서 유명한 구독자 4만 명 이상의 독서 추천 목록을 가진 남자에 따르면, 더 읽고 싶다면 :

항상 책을 가지고 다니십시오. 1초가 될 때마다 열어보세요. 휴대전화에 게임을 설치하지 마세요. 읽을 수 있는 시간입니다. 당신이 먹을 때, 읽으십시오. 기차를 탈 때, 대기실에서, 사무실에서 – 읽기. 일이야, 정말 중요한 일이야. 아무도 당신이 아닌 것처럼 느끼게 하지 마십시오.

진지하게 받아들이세요. 지금 당장 아마존이나 가까운 서점에 가서 관심 있는 책 5권을 구입하세요. 그런 다음 2주 동안 어디를 가든지 휴대하십시오.

5. 눈가리개 착용 및 귀마개 착용

(사진: 카이 멀티 블라인드 )

Google의 Eric Schmidt에 따르면 2003년까지 인류 역사 전체에 대해 했던 것보다 2일 만에 더 많은 정보를 생성하는 세상에서 우리는 최대 감각 과부하 상태에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

따라서 다음과 같은 것이 놀라운 일이 아닙니다. 감각 박탈 탱크는 최근에 크게 부활했습니다. .

...부양은 수면이나 명상과 유사한 방식으로 창의성과 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 휴식 상태에서 뇌는 새로 배운 기술을 반복적으로 연습하고 최근에 습득한 지식을 통합하여 장기 저장하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 휴식을 취하는 뇌는 특히 샤워 중에 공상을 했을 수도 있는 어려운 문제를 해결하기 위해 광범위한 뇌 영역에서 정보를 합성하는 데 능숙합니다. ~쉘리 팬

우리 모두가 플로트 탱크를 가지고 있는 것은 아니지만, 눈가리개와 귀마개를 착용하고 빠른 재충전을 위해 누워서 매일 동일한 인지적 이점을 얻을 수 있습니다.

저녁에 집에 돌아와서 눈을 가리고 귀를 막고 15분 정도 시간을 보내면 기술 습득과 기억력이 향상될 뿐만 아니라 오기 힘든 것처럼 보이는 생각을 진정으로 할 수 있는 공간도 얻을 수 있습니다.

6. 이상한 위치에서의 균형

(사진: 프랭크 코발체크 )

몸과 마음이 상호 작용한다고 말하는 것은 최근에 다음과 같은 글을 쓴 Alex Hutchinson과 같은 연구 작가에게 절제된 표현이 될 것입니다. 균형과 고유수용감각 발달의 인지적 이점에 대한 글.

두뇌 활동을 유지하는 데 필수적인 것은 반복보다는 새로움과 예측 불가능성입니다. 덴마크, 핀란드, 독일의 연구원들이 수행한 최근 연구에서는 주자 및 크로스컨트리 스키 선수와 같은 지구력 훈련을 받은 15명의 운동 선수 그룹을 기술 훈련을 받은 댄서, 체조 선수 및 피겨 스케이팅 선수 그룹과 비교했습니다...

두 유형의 운동 선수 모두 고도로 훈련된 종아리 근육을 가지고 있지만 지구력 운동 선수는 뇌가 자동 조종 장치에 맡기는 방식으로 반복적으로 종아리 근육을 사용합니다. 물론 종아리 근육을 조절하는 뇌 영역의 가소성은 지구력 운동 선수와 비운동 선수 사이에 다르지 않았습니다. 대조적으로, 자동 조종 장치가 선택 사항이 아닌 댄서, 체조 선수 및 스케이터는 극적으로 더 높은 가소성을 보여주었습니다. 그들의 뉴런은 새로운 운동 과제를 계속 학습하도록 준비되었습니다.

따라서 정기적으로 책상에서 일어나야 할 뿐만 아니라(항목 #3), 몇 가지 이상한 균형 동작을 추가하십시오. 한 발로 서십시오. 요가 자세를 취하십시오. 일을 할 때, 줄을 서거나 할 때 이렇게 하면 뇌의 지능이 향상됩니다.

7. 원시인처럼 빠르게

우리는 모두 두뇌 음식이라는 말을 들어봤을 것입니다. 하지만 반대의 경우는 어떻습니까?

… 우리는 유기체에서 간헐적으로 식량을 빼앗기면 많은 기능에 유익한 효과가 나타난다는 충분한 증거가 있습니다. 인간의 항취약성은 기아에 대한 반응으로 일부 유전자의 상향 조절에 대한 반응으로 나타납니다. ~나심 탈레브, 안티프래질

이제 잘 알려진 투자자이자 반대론자인 Mr. Taleb의 한 마디가 당신에게 큰 의미가 아닐 수도 있지만 그가 기본적으로 말하는 것은 다음과 같습니다. 단기간의 단식은 신경 활동과 정신 건강을 향상시킵니다.

또한 식사에 대해 생각하는 것이 낮 동안 집중할 일이 줄어들어 정신적 자원을 확보할 수 있습니다.

완전한 24시간 단식에 대한 덜 극단적인 선택은 매일 더 짧은 16시간 간헐적 단식입니다. 따라서 매일 아침 커피나 차만 마실 수 있는 시간을 확인하고 이것이 정신 능력에 어떤 영향을 미치는지 테스트하십시오.

8. 싫어하는 사람과 동의하기

호감도는 당신이 누구를 믿거나 믿지 않을 가장 큰 결정 요인 중 하나입니다. 그러나 불행하게도 당신의 믿음의 정확성에 대해, 누군가가 호감이 가는지 아닌지는 그것이 얼마나 정확한지와 아무런 관련이 없습니다. 그래서 우리는 별로 좋아하지 않는 사람들의 생각을 무시하고 더 좋아하는 사람들에 의해 확인되는 우리의 믿음을 굳게 고수하는 경향이 있습니다.광고하는

그 위에 우리가 가지고 있다는 사실을 쌓으십시오. 우리의 믿음을 확인시켜주는 정보에 대한 편견 어쨌든, 당신은 엉뚱하고 비논리적인 사고 패턴에 대한 레시피를 가지고 있습니다.

반대로, 이러한 것들과 싸울 수 있다면 사고력이 크게 향상될 것입니다.

나는 상대방의 주장에 대해 내가 잘 모르는 것에 대해 절대 내 자신의 의견을 가지도록 허용하지 않습니다. ~찰리 멍거

따라서 다음에 좋아하는 라디오 프로그램에 등록하거나 Youtube에서 강연을 보거나 심지어 모든 동료가 피하려고 최선을 다하는 동료의 말을 들을 때 대본을 뒤집으십시오. 평소에 동의하지 않는 사람의 말에 놀라고 하루 동안 동의하십시오. 그리고 그것이 당신의 추론 능력을 얼마나 날카롭게 하는지 보십시오.

9. 메모장 괴짜가 되어라

(사진: wsilver )

우리 중 얼마나 많은 사람들이 책을 읽고 블로그를 읽고 있지만 그 중 어느 것도 기억하거나 우리 삶에 통합하지 못하는 것 같습니까?

우리의 솔루션에 대해 다시 Ryan Holiday로 돌아갑니다. 메모장 괴짜가 되는 것입니다.

휴일 설명 그의 메모장 시스템 (공식적으로는 평범한 책이라고 함) 읽고 배우는 동안 찾은 가장 흥미로운 정보만 기록하고 나중에 쉽게 참조할 수 있도록 구성합니다.

매일 이것을 한 달 후에, 당신은 좋은 아이디어로 넘쳐날 것입니다. 그러니 나가서 4×6 메모장과 상자를 사서 마을로 가십시오.

10. 핫도그 먹기 대회 (및 기타 이상한) 연구

(사진: dj0ser )

지금은 앉은 자리에서 핫도그 2~3개 이상을 먹은 적이 없을 수도 있지만 2001년에 고바야시 타케루는 12분 만에 28개의 세계 기록을 깨고 무려 50개를 먹었습니다!

Freakonomics의 Steven Levitt와 Stephen Dubner가 책에서 이야기하는 것처럼 괴물처럼 생각 :

그의 경쟁자들은 어떤 질문을 하고 있었습니까? 그것은 본질적으로: 핫도그를 더 많이 먹으려면? Kobayashi는 다른 질문을 했습니다. 핫도그를 더 쉽게 먹으려면 어떻게 해야 합니까?

여기서 요점은 당신을 더 똑똑하게 만드는 것은 항상 올바른 답을 제시하는 것이 아니라 올바른 질문을 하는 것이라는 것입니다.

따라서 직접 시도하십시오. 당신이 공부할 수 있는 이상한 오프-월 콘테스트와 게임을 유튜브에서 검색하세요. 여기 고바야시의 2001년 녹음 비디오 . 핫도그를 먹는 고바야시와 같은 사람들의 전략을 보면 많은 것을 배울 수 있습니다. 위기에 처한 아서 추 . 그들이 세상을 어떻게 바라보고 어떤 질문을 하는지 연구하십시오.

11. 유아들과 어울리기

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어린 아이들과 함께 30초 이상을 보낸 적이 있다면 나쁜 아이디어에 대한 필터가 영구적으로 꺼져 있음을 빨리 깨닫게 됩니다. 그들은 아이디어가 입에서 나오기 전에 편집하는 내부 조절기를 아직 개발하지 않았으며, 이를 통해 지금까지 들어본 것 중 가장 흥미롭고 기발한 아이디어를 생성할 수 있습니다.

이것이 창의적 지능의 핵심이며 유아는 그 능력의 대가입니다.

이제 그들의 우스꽝스러운 수준에 도달할 수는 없지만 가까이 갈 수는 있습니다. 약간의 시간을 내어(아침 일찍이나 늦은 밤에 일반적으로 가장 잘 작동함) 필터를 끄십시오. 매일 10가지 끔찍하고 비현실적인 아이디어를 적어보세요. 시간이 지남에 따라 훌륭할 수도 있는 이상하고 엉뚱한 아이디어가 떠오르기 시작할 것입니다.

12. 명백한 진술

Freakonomics의 또 다른 사람: 명백한 것을 두려워하지 마십시오. 일반적으로 다음 큰 아이디어는 바로 눈앞에 있는 것을 연구하는 데서 나옵니다.

유명한 스타트업 펀드 Y Combinator의 설립자인 Paul Graham이 말했듯이(그의 포스트에서 시작 아이디어를 얻는 방법 ),광고하는

창업 아이디어를 얻는 방법은 창업 아이디어를 생각하려고 하지 않는 것입니다. 문제, 바람직하게는 자신에게 있는 문제를 찾는 것입니다.

최고의 스타트업 아이디어에는 세 가지 공통점이 있는 경향이 있습니다. 창업자 자신이 원하는 것, 스스로 구축할 수 있는 것, 할 가치가 있다는 것을 깨닫는 사람이 거의 없다는 것입니다. 마이크로소프트, 애플, 야후, 구글, 페이스북은 모두 이렇게 시작되었습니다.

...이상하게도 스타트업 아이디어를 내놓는 것은 명백한 것을 보는 문제라는 것을 의미합니다. 이것은 이 과정이 얼마나 이상한지를 암시합니다. 당신은 분명하지만 아직 보지 못한 것을 보려고 노력하고 있습니다.

다음에 에 대해 생각할 때 경험의 가장 분명한 측면에 이유를 물어보십시오. 우체국에서 왜 이렇게 오래 걸리나요? 우리는 왜 TV를 보는 것을 좋아합니까? 음식 맛이 좋은 이유는? 무엇이든 알아내려고 합니다. 질문에 대해 진지하게 생각하고 답변을 필터링하지 마십시오(#12 참조).

13. 자신에 대한 베팅

(사진: 나무 껍질 )

우리가 천재적인 순간을 낭만적으로 묘사하고 싶은 만큼, 당신이 어떻게 느끼든 상관없이 학습 또는 기술 개발 과정의 대부분은 그저 매일의 발전을 하고 있습니다. 문제는 내키지 않을 때 낮은 의욕을 이겨내고 일에 몰두하기가 어렵다는 점이다.

그래서 우리가 대신 할 수 있는 것은 매우 빠르게 동기를 부여하는 인위적인 인센티브를 만드는 것입니다. 당신이 해야 한다고 알고 있는 일을 하지 않는 것의 부정적인 결과가 너무 고통스러워서 본질적으로 일을 시작하는 것 외에 선택의 여지가 없도록 만드십시오.

이것이 경제학자와 심리학자들이 헌신 장치라고 부르는 것이며, 그 중 하나는 자신에게 베팅하는 것만큼 간단합니다.

다음에 새로운 기술을 개발하거나 새로운 것을 배우는 데 정말로 진전을 보이고 싶다면 Stikk 또는 Beeminder와 같은 사이트를 사용하여 , , , 심지어 ,000를 버리십시오. 만나지 않으면 은행 계좌에서 즉시 사라집니다. 당신의 목표. 그것이 당신을 움직이게 하지 않는다면 나는 어떻게 될지 모릅니다.

14. 거친 이야기를 들려주세요

2006년 미국 메모리 챔피언이자 베스트셀러 작가인 조슈아 포어(Joshua Foer)는 아인슈타인과 함께하는 문워킹 , 무작위로 섞인 카드 덱 전체를 메모리에서 몇 분 만에 성공적으로 회수하는 기능을 개발했습니다.

그와 다른 기억력 운동 선수들은 어떻게 이러한 놀라운 정신적 업적을 달성했을까요? 그들은 기억하려고 하는 것과 관련된 기억에 남는 이야기를 스스로에게 잘합니다.

인간의 두뇌는 스토리텔링을 위해 만들어졌기 때문에 더 많은 것들을 하나의 내러티브로 연결할수록 나중에 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

따라서 다음에 기억하고 싶은 것이 있으면 친구에게 그 사실을 알리되 그와 함께 거칠고 엉뚱한 이야기를 만들어 보세요. 아이디어의 기원에 대해 배우고 가능한 가장 다채로운 방법으로 말하십시오.

15. 손으로 쓰기

다빈치는 양손잡이에 대한 집착으로 유명했으며 공책에 오른쪽에서 왼쪽으로, 거꾸로 쓰기까지 했습니다. 그러나 그는 단지 강박 관념에 사로 잡혀 있었습니까? 아니면 정말로 그의 광기에 대한 방법이 있습니까?

그것은 밝혀 손을 쓰지 않고 글을 쓰면 대뇌 반구를 활성화할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 많은 관심을 받지 못합니다. 이것이 분석적 좌뇌 기술과 보다 창의적인 우뇌 기술 간의 연결을 향상시킨다는 증거도 있습니다.

그럼에도 불구하고, 우리가 확실히 알고 있는 것은 상황을 바꾸면(그리고 반대 손으로 쓰기에 집중하도록 강요함으로써) 정신적 틀에서 벗어나 새로운 연결을 만들 수 있다는 것입니다.

그래서 이것을 시도하십시오 : 매일 15분 동안 메모의 일부를 손에 쥘 수 있습니다. 또는 마우스를 사용하고, 이를 닦고, 보조 손으로 축구공을 던지십시오. 편안함을 느끼지 못하는 새로운 운동 패턴을 활성화하기 위한 모든 것.

16. 공을 굴리다

(사진: 거꾸로 된 구체 )

요가 및 피트니스의 선구자인 Jill Miller는 관습에 얽매이지 않는 연습, 즉 공 위에서 뒹굴뒹굴하는 것을 옹호합니다.

Miller는 이것을 신체 매핑이라고 부릅니다. 즉, 신체의 다양한 부분에 대한 고유 수용성 감각을 개발하여 운동 감각 인식을 향상시킵니다.광고하는

그녀가 말했듯이 최근 인터뷰 :

연조직의 가동성을 향상시키고 고유수용감각(신체감각)을 깨울 수 있습니다…

...그들은 당신이 자신의 해부학을 매핑하고 친구가 되도록 도와줍니다. 자신을 매핑하는 것은 권한을 부여하며, 서로 다른 부분을 구별하고 차별화하여 전체적으로 더 잘 협력하도록 도와줍니다. 각 신체 부위와 당신은 더 지능이됩니다 ...

따라서 신체 지능을 향상시키려면 다음을 루틴에 통합하십시오. 매일 밤 자기 전에 라크로스 공이나 테니스 공을 10분 동안 구르십시오. 통증이나 불편함을 느끼는 끈적끈적한 부위에 집중하고 그 부위의 연조직을 작업하는 데 더 많은 시간을 할애하십시오.

17. 조부모님이 하실 때 잠자리에 드세요...

...하지만 여전히 친구들이 일어나면 일어나십시오.

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많은 수면(7~9시간)을 취하는 것은 대체로 과소평가되지만, 새로운 기억을 효과적으로 통합하고 그날 배운 내용에서 새로 개발된 신경 경로를 구축하는 데 필수적입니다.

완전한 밤의 수면에는 뇌가 활동과 꿈으로 불타오르는 REM 수면과 거의 들리지 않는 언어로 속삭이는 깊은 수면의 지하 세계를 포함하여 여러 가지 뚜렷한 뇌 상태가 많이 포함됩니다. 이러한 각 상태는 한 가지 종류의 작업을 처리하도록 개발되었으므로 잠을 자는 것은 단순히 해야 하거나 필요로 하는 것이 아닙니다. 그 이상입니다. 지금까지 작업한 일을 정말 잘하고 싶을 때 가장 친한 친구입니다. ~ Benedict Carey, New York Times 기자이자 저자 우리가 배우는 방법

그러므로 조부모님의 책을 꺼내 사회적으로 용인되는 것보다 일찍 자루에 넣습니다. 아침 알람을 설정하는 대신 9시간 뒤로 일하고 취침 시간 알람을 설정합니다. 당신의 새롭고 향상된 두뇌는 감사할 것입니다.

18. 매일 같은 식사를 한다

사무실이나 교실에서 긴 하루를 보내고 집에 돌아왔을 때의 그 느낌을 아십니까? 너무 피곤해서 저녁에 무엇을 먹을지조차 알 수 없습니다. 이것은 완전하고 완전한 의지력 고갈에서 오는 느낌입니다. 결정을 내리고, 생각하고, 문제를 해결하는 데 하루 동안 너무 많은 정신 에너지를 사용했기 때문에 이제 가스 탱크가 비어 있고 덩어리와 동등하게 되었습니다. 로그에.

반대로, 하루 종일 의지를 유지하는 것은 인지적 이점이 될 수 있습니다. 그리고 그렇게 하는 한 가지 방법은 사소한 일에 대해 하루 종일 작은 결정을 내리지 않는 것입니다.

Baumeister 교수에 따르면, 정신 에너지 은행을 보존하는 한 가지 간단한 방법은 불필요한 결정으로 고통스럽게 낭비하지 않는 것입니다. 그는 일반적으로 파란색이나 회색 정장만 입기 때문에 무엇을 입을지 결정하는 것은 그가 내릴 필요가 없는 결정 중 하나인 오바마 대통령의 경우를 인용합니다. ~조시 나이시, 데일리메일

대통령이 자신의 옷장 전략에 접근하는 것과 같은 방식으로, 그 귀중한 집행 권한을 낭비하고 싶지 않은 한 가지는 식사에 대한 결정입니다.

그래서 먹기 직전까지 두고 결정하기 보다는 매일 점심을 먹고 있는 자신을 볼 수 있는 식사를 선택하십시오. 일주일 분량을 계획하고 매주 일요일에 일괄적으로 만드십시오. 이 경우 지루한 것이 좋습니다. 왜냐하면 그것은 당신이 식사를 흥미롭게 만드는 귀중한 두뇌 능력을 사용하지 않고 더 중요한 일에 그 힘을 사용할 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다.