삶을 경험하는 방식은 뇌의 화학 물질로 귀결됩니다. 행복, 슬픔, 분노, 불안 - 모두 머리 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 추적할 수 있습니다. 지난 10년 동안 우리는 행복의 과학에서 먼 길을 왔고 오늘날 뇌에서 행복이 어떤 모습인지에 대해 꽤 좋은 아이디어를 가지고 있습니다. 이 과정의 조수석에 있는 것이 아니라 과학은 의심할 여지 없이 두뇌를 제어하고 행복한 신경 화학 물질을 해킹할 수 있음을 입증했습니다.

행복은 당신이 매일 하는 사소해 보이는 평범한 일들에서 찾을 수 있습니다. 이것들은 뇌에 기분 좋은 화학 물질을 공급하고 계속 흐르게 합니다. 당신의 두뇌는 긍정적인 피드백 시스템입니다. 즉, 행복하면 종종 더 큰 행복으로 이어집니다. 일반적으로 두뇌를 기분 좋게 유지하거나 상승 주기를 시작하기 위해 약간의 자세 조정만 있으면 됩니다.

한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 아무 효과가 없을 수도 있지만, 오늘날 뇌에 보다 긍정적인 방향을 주기 위해 시도할 수 있는 작은 일들이 많이 있습니다. 따라서 우울하거나 불안을 느끼거나 위기의 순간에 자신을 발견한 경우에 신경과학이 뒷받침하는 간단한 단계가 있습니다. 바로 지금부터 두뇌를 보다 긍정적인 방향으로 시작할 수 있습니다.광고하는

안아주거나 안아주다

긴 포옹은 신경전달물질인 옥시토신(옥시토신)을 방출하는데, 이 호르몬은 공포 경보인 편도체를 진정시키고 따뜻함과 흐릿함을 느끼게 합니다.

햇볕에 나가

밝은 햇빛은 뇌에서 세로토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 점심시간에 외출을 하거나, 맑은 날 산책을 하거나, 잠시 휴식을 취하고 밖으로 나가 햇볕을 쬐도록 한다. 햇빛은 또한 멜라토닌의 분비를 향상시켜 밤에 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

당신의 감정을 종이에 담다

연구에 따르면 감정의 언어적 처리는 편도체 활동을 줄여서 덜 괴로워하는 데 도움이 됩니다. 더 차분한 편도체는 더 행복하고 덜 불안하다는 것을 의미합니다.광고하는

행복했던 추억을 기억해

행복한 시간을 생각하는 것만으로도 뇌의 세로토닌 수치가 높아집니다. 조사에 따르면 . 세로토닌은 자기 성찰과 감정을 조절하는 전두엽 피질의 최고 기능에 필요하여 오래된 무릎 경련 패턴을 무시하도록 돕습니다. 즐거운 시간을 자세히 시각화하거나 더 잘 적어보십시오.

얼굴에 찬물을 뿌리다

진심으로. 세면대를 찾아 찬물로 손을 채우고 얼굴을 헹굽니다. 이렇게 하면 심장 박동과 호흡에 사용되는 근육을 비롯한 다양한 중요한 신체 기능을 조절하는 미주 신경을 간접적으로 자극하여 심장 박동수를 늦출 수 있습니다. 미주 신경은 또한 기분과 건강에 큰 영향을 미치는 소화 시스템의 화학 물질 수준을 제어합니다.

미소

간단하고 기분이 정말 좋아집니다. 대부분의 사람들은 우리가 행복하기 때문에 웃는다고 생각하지만 다른 방식으로도 작동합니다. 웃으면 더 행복해질 수 있습니다. 당신의 얼굴은 감정을 나타낼 뿐만 아니라 감정을 유발하기도 합니다. 당신의 얼굴은 내면의 감정을 위한 단순한 광고판이 아니라 감정적 과정에서 동등한 파트너입니다.광고하는

웃다

웃는 것과 같은 이유로 웃는 것이 효과가 있습니다. 어리석은 생각이 들 수도 있지만 입을 벌리고 킬킬거리거나 웃을 수 있는 재미있는 생각을 하면 더 행복해질 수 있습니다. 당신의 두뇌에는 가짜 웃음과 진짜 웃음 사이에 큰 차이가 없으며, 당신이 그것을 알기도 전에 도발적인 웃음은 종종 진짜로 이어질 수 있습니다.

다른 사람들 주위에 있으십시오

기분이 가라앉기 시작하면 커피숍, 서점, 휴게실 등 다른 사람들이 있는 곳으로 가십시오. 그들과 상호 작용할 필요조차 없습니다. 동일한 물리적 공간에 있는 것만으로도 트릭을 수행할 수 있습니다. 친구와 수다를 떨거나 담소를 나누는 것이 훨씬 더 유익합니다. 말하기 싫다면 친구와 함께 이야기해야 한다는 느낌이 들지 않는 활동을 해보세요. 사회적 상호 작용을 통해 뇌는 세로토닌 시스템을 지원하는 옥시토신을 분비하여 기분 좋은 화학 물질의 이점을 모두 얻을 수 있습니다.

애완 동물과 시간 보내기

애완 동물이나 다른 사람을 쓰다듬는 것만으로도 뇌의 옥시토신, 엔돌핀 및 도파민이 증가할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 애완 동물을 키우면 우울증이 줄어들고, 더 건강한 습관을 갖게 되며, 유대감을 높일 수 있습니다. 한 일본어 공부 당신이 유대감을 갖고 있는 개와 노는 것이 옥시토신 수치를 증가시킨다는 결론을 내렸습니다.광고하는

다이어프램 호흡

취득 길고 깊은 호흡 배에 넣으면 심장 박동이 느려지고 차분하고 부교감 신경계가 활성화됩니다. 횡격막에 손을 대고 위의 중심인 폐에서 몇 인치 아래에 놓고 천천히 완전하게 숨을 들이마십니다. 여섯까지 세고 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 손을 안팎으로 움직입니다. 익숙해지면 손을 사용하지 않고도 어디서나 횡격막 호흡을 연습할 수 있습니다.

장내 세균을 증가시키세요

과학이 밝혀내고 있다 점점 더 많은 증거 장내 박테리아가 뇌에 영향을 미친다는 것입니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 될 가능성을 보여주고 있습니다.

항상 행복한 사람은 없지만 지속적으로 긍정적인 상태를 유지하는 것은 생각, 행동 및 감정의 단순한 변화로 뇌에서 시작됩니다. 작은 단계는 뇌를 좀 더 긍정적인 주기로 유지하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 말 그대로 즉시 삶을 개선하기 시작할 수 있습니다.광고하는

주요 사진 크레딧: 공중에 단풍을 던지는 소녀 – Vicktor Hanicek via picjumbo.com