과체중일 때 운동 프로그램을 시작하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 과체중은 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 해결해야 하는 특정 문제에 적합합니다.

다음은 운동 프로그램을 올바르게 시작하고, 건강하게 유지하고, 운동 프로그램을 보다 성공적으로 수행할 수 있는 기회를 돕기 위해 수행해야 할 9단계입니다.

1. 항상 의사에게 연락하여 피해야 할 특정 운동이 있는지 알아보십시오.

예를 들어 당뇨병이 있는 사람이 맨발로 운동하는 것은 권장되지 않습니다. 당뇨병은 발의 혈관에 손상을 주어 발이 다쳤는지 여부를 알지 못할 수 있습니다. 또한 발의 부상은 궤양이나 심각한 감염으로 발전할 수 있습니다.

2. 체중 감량 고객과 함께 일하는 공인 개인 트레이너를 찾으십시오.

대부분의 사람들이 다치는 것은 일반적으로 초기에 있다는 것이 퍼스널 트레이너로서의 나의 경험이었습니다.

운동을 한 번도 하지 않았거나 한동안 앉아 있었던 사람들이 익숙하지 않거나 한 번도 해보지 않은 운동을 하려고 하면 쉽게 다칠 수 있습니다.

운동의 처음 몇 주 동안 부상을 입는 것은 사기에 치명적인 타격을 줄 수 있으며 더 나은 건강을 위해 극복해야 할 또 다른 장애물이 될 것입니다. 따라서 귀하의 요구 사항을 이해하고 부상을 예방하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 운동 프로그램을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있는 개인 트레이너를 찾으십시오.광고하는

일대일, 소규모 그룹에서 온라인 코칭에 이르기까지 대부분의 예산에 맞는 개인 교육을 위한 다양한 옵션이 있습니다.

3. 운동을 시작하는 한 가지 방법은 걷기 프로그램을 시작하는 것입니다.

걷기는 몸에 좋은 운동 중 하나입니다. 일반적으로 대부분의 사람들이 할 수 있는 부드러운 활동입니다. 걷기는 칼로리를 소모하고 골다공증 예방에 도움이 되며 무료입니다.

걷기 프로그램은 매일 그리고 일주일 내내 정해진 시간 동안 걷기 위한 공동의 노력입니다.

걷기는 매일 할 수 있습니다. 예제 프로그램은 월-금 하루 30분 걷기, 토-일 매일 1시간 걷기입니다.

친구를 초대하거나 강아지를 입양하여 산책을 즐겨보세요. Craigslist와 같은 사이트에서 찾을 수 있는 걷기 클럽에 가입할 수도 있습니다.

4. 좋아하는 활동을 찾아 꾸준히 하세요.

운동을 한다고 해서 반드시 체육관에 가야 하는 것은 아닙니다. 정원 가꾸기, 춤, 심지어 다트 던지기는 모두 칼로리를 소모하는 신체 활동입니다. 그러나 이러한 활동이 체중 감량에 도움이 되려면 정기적으로 수행해야 합니다.광고하는

예를 들어, 주말마다 2시간 동안 정원을 가꾸거나 할 수 있는 기간 동안 계속해서 정원 가꾸기를 계획하십시오. 이 활동을 걷기 프로그램에 추가하고 매일 활동하십시오.

5. 효과적인 체중 감량 프로그램은 진행 상황을 알 수 있도록 결과를 측정하는 곳입니다.

결과를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적인 측정은 체중, 둘레, 신체 구성 및 체질량 지수(BMI)입니다.

운동을 처음 시작하는 사람은 위에서 언급한 기술이 가장 좋은 개인 트레이너와 함께 일하지 않는 한 옷이나 휴대폰 카메라와 같이 더 쉽게 구할 수 있는 도구를 사용하는 것이 좋습니다.

꽉 끼는 청바지는 운동 프로그램에서 진전이 있는지 확인하기 위해 몸을 측정하기에 완벽한 옷입니다. 청바지가 얼마나 꼭 맞는지 확인한 다음 2주마다 같은 청바지가 헐렁해지는지 확인하십시오! 속옷을 입고 전신 사진을 찍고 몇 주에 한 번씩 그렇게 하여 날씬해 보이는지 확인하십시오.

원하는 변경 사항이 보이지 않거나 느껴지지 않으면 프로그램으로 돌아가서 개선을 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하십시오. 제 고객과 함께 저는 항상 다음과 같은 총체적 접근 방식을 조언합니다. 충분히 움직이고 있는지, 올바르게 먹고 있는지, 최적의 사고 방식을 유지하고 있습니까?

어떤 목표를 달성하기 위해서는 사고방식이 중요합니다. 사람의 정신적, 정서적 상태는 성공으로 이끌거나 노력을 방해할 수 있습니다.광고하는

6. 마음을 준비하십시오.

왜 이 운동 프로그램을 실행하고 싶고 실행해야 하는지 머릿속으로 명확하게 이해하십시오. 당신이 성공하도록 동기를 부여할 이유를 찾기 위해 깊이 파고듭니다. 설득력 있는 이유가 많을수록 가능성이 높아집니다.

이러한 이유를 적어서 잠시 나약한 상황이 닥쳤을 때 계속 앞으로 나아가야 하는 이유를 상기할 수 있습니다.

7. 성공을 촉진하는 목표 단계를 개발하십시오.

이는 장기적 열망을 지원하는 데 도움이 되는 쉽게 달성할 수 있는 단기 목표를 수립하는 것을 의미합니다.

운동 프로그램의 초기 단계에서 기분이 좋아지는 것은 추진력을 형성하기 때문에 매우 중요합니다. 성공 가능성을 높이는 한 가지 방법은 초기에 일부 목표를 달성하는 자신을 보는 것입니다.

예를 들어, 즉각적인 목표는 의사 또는 개인 훈련 약속을 잡고 그곳에 가는 것일 수 있습니다. 다음으로, 첫 주에 3회, 30분 걷기의 목표를 설정할 수 있습니다. 이러한 작은 성취가 더 큰 피트니스 목표를 추구하도록 동기를 부여하게 하십시오.

8. 전체적인 접근 방식을 선택하십시오.

전체론적 접근은 문제를 전체적으로 보는 것을 의미합니다. 즉각적인 영향에서 근본적인 원인까지.광고하는

우리는 체중 증가가 한 가지 원인으로 인해 발생하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 일반적으로 충분히 움직이지 않음, 감정적 이유, 건강 상태, 과식 및/또는 잘못된 음식 섭취와 같은 요인의 조합에 의해 유발됩니다. 따라서 상황을 성공적으로 해결하려면 여러 가지 접근 방식을 고려해야 합니다.

앞서 언급한 단계에서 움직임과 마음가짐은 체중 감량에 도움이 되지만 더 중요한 것은 건강하게 먹는 것입니다.

잘못된 식단을 이길 수 없기 때문에 운동만으로는 살이 찔 수 없습니다. 파괴적인 식습관과 싸우기 위해 하루 안에 충분한 칼로리를 태울 수는 없습니다.

운동 프로그램에 영양 성분을 추가하고 오래 지속되는 체중 감량 성공을 찾으십시오.

9. 순조롭게 진행되도록 도와줄 사람을 모집하십시오.

어떤 사람이 다른 사람들에게 자신의 계획에 대해 말할 때, 그것은 책임에 대한 묵시적인 계약을 맺습니다. 대부분의 사람들은 다른 사람들이 자신이 약속을 지키고 그들이 말한 대로 행동하는 부류의 사람이라고 믿기를 바랍니다.

이러한 유형의 책임을 갖는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하나는 좋은 친구나 친척을 모집하는 것입니다. 친구에게 운동 프로그램을 시작할 계획이라고 말하십시오. 그 또는 그녀에게 정기적으로 당신을 확인하여 당신이 어떻게 지내는지 확인하고 당신이 건강한 선택을 할 수 있도록 함께 있을 때 지지해 달라고 요청하십시오.광고하는

개인적으로 저는 이러한 유형의 책임 측정을 위해 Instagram을 사용했습니다. Instagram에는 매우 지지적이고 참여도가 높은 운동가 커뮤니티가 있습니다. 저는 이 영감을 주는 커뮤니티를 사용하여 더 나은 요기가 되기 위한 노력과 독립된 물구나무서기의 열망을 지원합니다!

이 9단계를 따르면 건강을 위한 노력에서 변화를 보고 성공할 것이라고 확신합니다. 행운을 빕니다!