이 글을 읽는 모든 사람들은 삶의 어느 시점에서 자기 연민을 느꼈습니다. 인생이 그렇듯이 모든 것이 당신의 계획대로 되지는 않을 것입니다. 실수하고 실패하는 경향이 있습니다. 그러면 이것이 당신을 어떻게 느끼게 합니까? 당신은 짓밟히고 패배감을 느끼며 천천히 자신에게 미안함을 느끼기 시작합니다. 우리의 잘못이 전혀 없기 때문에 일이 당신이 바라던 대로 되지 않을 뿐입니다.

자기 연민은 쉽게 비약물 마약 중 가장 파괴적입니다. 그것은 중독성이 있고, 순간적인 쾌감을 주고, 피해자를 현실과 분리시킨다. - 존 가드너

이것은 모두 정상입니다. 이 상태에 너무 오랫동안 갇혀 있으면 끔찍하게 느껴집니다.

하지만 자신의 일부가 될 정도로 스스로에게 미안한 마음이 든다면 상황은 위험해진다. 나아지는 첫 번째 단계는 자신이 이런 느낌에 중독되어 있다는 것을 인식하는 것입니다.

이 가이드는 그러한 압도적인 감정을 이겨내는 데 필요한 모든 팁을 제공하여 다시 일어설 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

스스로에게 미안함을 느끼기: 멈출 때를 아는 것

가끔씩 연민의 냄비에 앉아 있어도 괜찮습니다. 끝나면 물을 씻어내십시오, Mrs. Miracle. ― 데비 매컴버

자신을 불쌍히 여기는 것이 잘못입니까?

대답은 '아니오. 인간의 자연스러운 감정이기 때문에 스스로를 불쌍히 여겨도 괜찮습니다. 이따금 큰 연민의 잔치를 벌일 정도로 당신을 너무 많이 소비하기 시작하면 그것은 잘못된 것입니다. 결국, 당신이 그것을 경험할 때 많은 과장이 수반됩니다.

당신은 당신의 불행을 실제보다 더 증폭시킵니다. 깊은 무력감과 절망감이 당신 존재의 구조를 삼켜 버립니다. 그 느낌은 또한 아무도 당신을 이해하지 못한다는 믿음과 함께, 당신이 자신과 사랑하는 사람들을 위해 얼마나 열심히 일하더라도 인정받지 못한다는 믿음을 동반할 수 있습니다.광고하는

더 이상 인생에서 유용한 것을 얻지 못할 것이라고 생각하기 시작할 수도 있습니다. 이 자기 파괴적인 사고 방식은 관심과 동정을 찾아 세상으로 나가게 만들 수 있습니다. 그러나 자신의 생각, 감정, 문제에 사로잡혀 있기 때문에 이를 알아차리는 사람은 많지 않을 것입니다.

사람들은 문제의 수하물을 처리하고 있으며 그것이 현실입니다. 스스로 블랙홀에서 빠져나가기 위해 노력해야 합니다. 자격이 있다고 느끼거나 희생 - 마치 당신을 제외한 다른 모든 사람들에게 훨씬 더 나은 것처럼 - 당신은 아무데도 얻지 못할 것입니다.

더 나은 방법은 감정을 긍정적인 것으로 바꾸는 것입니다. 하나 이상의 방식으로 당신을 위해 작동하는 복사 에너지를 생성하기 위해 그것을 사용하십시오. 연민의 파티는 계속해서 불만족스러울 것이고, 아마도 결코 채울 수 없는 공허함을 남길 것입니다. 그러나 그것은 또한 매우 필요한 자기 성찰의 시작이 될 수도 있습니다.

당신은 당신의 자기 연민 비생산적으로 귀중한 시간을 낭비하지 않고 성장하고 도전하는 열정으로.

자신에 대한 미안함을 멈추는 데 도움이 되는 7단계

자신에게 미안함을 느끼고 현재의 상태는 에너지 낭비일 뿐만 아니라 가질 수 있는 최악의 습관입니다. — 데일 카네기

자신을 불쌍히 여기는 것은 엄청난 이차적 이득이 있습니다. 자기 연민에 빠져 있을 때, 그 순간에 기분이 좋을 때 약간의 도파민 러시를 느낍니다. 마음껏 불평하고 신음하고 원하는 만큼 크게 한숨을 쉬십시오.

그럼에도 불구하고 그것은 잠시 동안만 지속됩니다. 결코 충분하지 않다는 것을 깨닫게 될 것이며, 그때부터 그 느낌에 중독되기 시작합니다.

다음은 올바른 채널을 통해 감정을 표현하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 호흡에 집중하기

자기 연민의 추한 생각이 스며들 때 몸과 마음을 진정시키십시오. 이렇게 하면 명확하게 생각하고 더 냉정해질 수 있습니다.광고하는

어떻게 이것을 쉽게 할 수 있습니까? 앉아서 눈을 감습니다. 그런 다음 코로 숨을 깊게 들이마시고 몇 초간 참습니다. 그리고 천천히 풀어주세요.

이 시점에서 다른 생각이 들어오지 않도록 하십시오. 폐로 들어오고 나가는 공기에만 집중하십시오. 운동을 너무 늦게 또는 너무 일찍 끝내지 않도록 스마트폰에서 2분 타이머를 설정할 수 있습니다.

심호흡은 하찮게 여겨질 수 있지만 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 암기, 집중 및 집중 능력을 향상시킵니다. 뇌로 가는 산소의 폭발은 그 시점에 필요한 명확성을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 의심이 당신의 존재 전체를 지배하게 두는 대신에 심호흡을 하는 데 5분 미만을 사용하면 시스템에 평온함을 가져다 줄 것입니다.

2. 감사의 마음을 두드려라

사실 상황이 아무리 나빠도 누군가는 어딘가에서 더 끔찍한 시간을 보내고 있습니다. 예, 다른 사람의 불행을 상상하는 것은 우스운 일이지만 자기 연민에 빠지려고 할 때 먼저 중요한 질문을 스스로에게 물어보십시오. 나보다 못한 사람이 세상에 있을까?

그렇게 함으로써 당신은 더 넓은 관점에서 사물을 볼 수 있는 자유를 얻게 됩니다. 당신은 더 이상 자신의 끔찍한 상황에 집중하고 혼자 생각하지 않습니다. 이제 이 질문에 감사하는 세 가지를 추가하십시오. 일상 생활에서 당연하게 여길 수 있는 것들이 있지만, 그것들은 당신의 존재에 매우 중요합니다.

그것들은 그렇게 웅장할 필요가 없습니다. 예를 들어, 당신은 머리 위로 지붕이 있는 것에 대해 감사함을 느낄 수 있습니다. 수백만 명의 사람들은 최소한의 것조차 가지고 있지 않습니다. 매일 세 끼의 식사와 깨끗한 물을 먹으면서 행복할 수도 있습니다. 그런 생각을 하는 것만으로도 자신에 대한 연민을 멈출 수 있습니다.

3. 낙관주의를 수용하라

당신의 상황을 인생의 또 다른 교훈으로 보는 것은 어떻습니까? 그것은 당신의 곤경에 대해 더 건설적인 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 세 번째로 승진 자리를 잃었기 때문에 안타까운 마음이 든다면 긍정적인 면을 찾아보세요. 관련 질문을 하십시오. 왜 내 꿈의 위치가 계속 멀어지는가? 어떻게 해야 맞나요?

그렇습니다. 당신의 경력에 ​​매우 중요한 것을 잃는 것에 대해 속상해 할 수 있지만, 마침내 그것을 얻는다면 그것이 얼마나 성취감을 줄 것인지 생각해 보십시오. 새로운 게시물에 있는 자신을 상상하고 모든 역경을 이겨내고 성공했을 때 더 자랑스러워할 수 있는 방법을 상상해 보십시오.

당신이 간절히 원하는 것을 거부하는 숨겨진 오류를 발견하고 다시 시도할 수 있는 힘을 주기 위해 약간의 낙관주의가 필요한 전부일 것입니다.^[1]그 실패의 순간을 자기 연민의 땅으로 가는 문이라기보다는 판도를 바꾸는 교훈을 배울 기회로 보십시오.광고하는

4. 감정을 수용하라

자신을 불쌍히 여기는 것은 지극히 정상임을 기억하십시오. 당신은 인간이고, 그것은 모두 우리 정신의 일부입니다. 그러므로, 그것과 싸우는 데 에너지를 낭비하지 마십시오. 부정적인 시선으로 모든 것을 바라보는 나약함의 순간에 괜찮다.

단, 기한을 정하세요. 감정을 수용할 수 있는 짧은 시간을 주면 일어난 일을 철저히 처리할 수 있습니다. 이 상황은 충격, 생각의 혼란, 격렬한 감정을 유발할 수 있지만 지금 모든 것을 받아들이십시오. 우리 모두는 아무 일도 없었던 것처럼 계속할 수 있는 힘이 있다고 믿게 하기 위해 감정을 억누르려고 하는 경우에 대해 잘 알고 있습니다. 어떻게 되었습니까? 대부분의 경우, 결코 좋게 끝나지 않았습니다.

감정을 제쳐두고 처리할 준비가 되지 않았을 때 예상치 못한 순간에 감정이 폭발할 수 있습니다. 사람들이 약해 보이기 싫어서 감정을 숨기는 것을 보는 것은 매우 일반적입니다. 그러나 경험을 부정한다고 해서 지워지는 것은 아닙니다.

당신은 그 고통스러운 경험을 직면하고 용감하게 전진함으로써 전사가 됩니다. 자유롭게 강물을 흘릴 수 있지만, 끝나면 다리를 건너십시오. 고작 10분이라도 그 순간을 만끽하고 다시 앞으로 나아가기 위해 집중하면서 몸을 가다듬는다.

5. 누군가에게 도움의 손길을 빌려주세요

자기 연민의 키워드 중 하나는 자기 자신입니다. 당신이 그것을 느낄 때, 당신은 한 사람, 당신에게 집중하고 있습니다. 그 모든 관심을 다른 사람에게 돌릴 생각을 한 적이 있습니까? 다른 개인에게 가치를 더하는 데 중점을 둡니다. 친한 친구이든 낯선 사람이든 그것은 중요하지 않습니다.

중요한 것은 다른 사람의 문제에 대한 해결책을 제시하거나 귀를 기울이기 위해 잠시 휴식을 취하는 것입니다. 그것은 당신을 머리에서 벗어나게 할 것이고, 당신이 진정으로 다른 사람들을 도울 때 기분이 좋은 특혜를 얻게 될 것입니다. 누군가의 얼굴이 밝아지고 그것이 당신 때문이라는 것을 아는 것은 확실히 놀랍습니다.

따라서 이 행동은 거창할 필요가 없습니다. 누군가의 이사를 돕거나 중요한 결정에 대해 귀중한 조언을 함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 또는 환기가 되는 동안 간단히 들을 수 있습니다. 친절은 놀라운 효과가 있으며, 자신에 대한 연민을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 소셜 미디어 중단

우리 모두는 소셜 미디어와 함께 오는 압력에 대해 잘 알고 있습니다. 이러한 플랫폼에서 모든 사람은 완벽한 삶의 환상을 주는 데 집중합니다. 행복한 얼굴, 셀 수 없이 많은 휴가 사진, 흠잡을 데 없는 가족 사진은 자기 연민의 중요한 원인이 될 수 있습니다.

많은 사람들은 주변의 다른 사람들이 그들보다 훨씬 더 잘하고 있다고 믿을 때 스스로에게 연민을 느끼기 시작합니다. 이 시점에서 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 당신은 사람들이 당신이 보고 싶어하는 것만 볼 수 있고, 당신이 스스로 성취한 것을 얕잡아보는 누군가의 가짜 인생은 필요하지 않습니다.광고하는

소셜 미디어 중단을 통해 자신에게 시간을 할애할 수 있습니다.^[두]대신 그것을 보충하기 위해 다른 활동에 참여하십시오. 영화를 보거나, 책을 몇 권 읽거나, 사랑하는 사람과 더 많이 어울리거나, 흥미진진한 취미를 가질 수 있습니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다.

7. 현실적인 일일 목표 설정

당신의 태도가 세상을 완전히 바꿔 놓습니다. 끔찍한 정신 상태로 인해 상황을 바꿀 수 있는 힘이 충분하지 않다고 느낄 때 그것을 무너뜨리려고 노력하십시오. 작업은 한 입 크기의 덩어리로 쪼갤 때까지 극복할 수 없는 것처럼 보입니다. 개인적인 목표도 마찬가지입니다.^[삼]

시간을 내어 자신에 대해 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보세요. 상황을 개선할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 그나저나 왜 스스로에게 미안한지. 사무실의 모든 사람들이 당신을 싫어한다고 생각하기 때문일 수 있습니다.

그런 다음 앉아서 펜을 가져옵니다. 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 믿는 이유는 무엇입니까? 이에 기여할 수 있는 어떤 결함이 있습니까? 특히 하루에 한 번 변경할 계획이라면 이를 변경하기 위해 취할 수 있는 작은 단계를 브레인스토밍하는 데 몇 분 이상 걸리지 않아야 합니다.

변화는 더 많이 웃고, 매일 격려의 말을 사용하고, 의사 결정 과정에서 더 적극적으로 행동하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 아무리 작은 것이라도 장기적으로 보면 엄청난 차이를 만들 것입니다. 어느 날, 당신은 완전히 다른 사람이 된 것처럼 생각하게 될 것입니다.

그럼에도 불구하고, 당신이 그것을 분해했기 때문에 쉬워 보이는 끝없는 과정입니다. 이를 통해 자신의 삶을 더 나은 관점에서 볼 수 있을 만큼 충분히 힘을 얻고 자신감을 갖게 될 것입니다.

마지막 생각들

자기 연민에서 자신을 멈추는 것은 불가능한 일이 아닙니다. 위의 간단한 기술로 시작하여 부정성을 성공적으로 극복하십시오. 이 작업을 수행하는 데 필요한 것은 결단력과 적절한 양의 에너지뿐입니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다.

부정적인 감정에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보기

• 긍정적인 삶을 위해 없애야 할 12가지 자기 파괴적인 습관
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Chad Madden

참고