명상과 마음챙김 수행은 지난 수십 년 동안 서구 세계에서 점점 더 추진력을 얻었습니다. 매 순간에 일어나는 일에 주의를 기울임으로써 사람들은 현재에 있는 연습을 하고 일상 생활을 더 잘 인식할 수 있습니다.

연구에 따르면 명상은 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 개인의 수면, 대처 메커니즘, 심지어 만성 통증에도 상당한 영향을 미칩니다. 요컨대, 명상과 개선된 정신 건강 사이에는 입증된 연관성이 있습니다.

우울증과 불안

최근 공부하다 on mindfulness 명상에 따르면 단 한 시간의 세션이라도 불안으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 단일 명상 세션이 사람들의 불안을 줄이고 동맥에 대한 스트레스를 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 또한 명상 요법은 일반적으로 시행하기 쉽고 알려진 부작용이 없으므로 의사가 불안 및 기타 관련 장애로 고통받는 환자에게 제공하는 이상적인 권장 사항입니다.

다른 연구에서는 마음챙김 명상이 우울증과 불안 장애에 미치는 영향을 테스트하려고 시도했습니다. 하나는 보았다 마음챙김 명상이 연구 참가자 22명의 불안과 우울증 수준에 어떤 영향을 미쳤는지에 대해, 유의하게 감소했음을 지적했습니다. 게다가 대부분의 참가자는 연구가 끝난 후 3개월이 지난 후에도 이러한 마음챙김 명상 스트레스 감소 기법을 계속해서 연습했습니다. 이것만으로도 관행을 유지하기 쉽다는 것을 나타내는 것 같습니다.

또 다른 연구 규칙적인 것을 보여주었다 초월 명상 수행 스트레스를 받을 때 신체에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔이 30% 감소하는 것과 관련이 있습니다.

잠

수면은 정신 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 불행히도, 수면 장애는 특히 55세 이상의 사람들에게 일반적입니다. 잠들지 못하거나 잠을 잘 자지 못하는 것은 기분이 좋지 않고 피로하며 삶의 질을 떨어뜨리는 등 수많은 부작용을 낳습니다.

한 팀의 연구원 재판을 했다 1년 내내 성인 42명과 함께 했으며 참가자의 절반이 마음챙김 인식 실천(MAPS) 훈련을 받았습니다. 나머지 절반은 명상 훈련 없이 수면 위생 교육(SHE)을 받았습니다. 전자는 앉아있는 명상을 포함하여 마음 챙김 연습을 수행했습니다.

실험이 끝나면 두 시스템 모두 수면 개선에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나  MAPS 프로그램은 수면 위생 프로그램 단독에 비해 연구가 완료된 후에도 수면의 질에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 다른 연구에 따르면 명상가들은 다음과 같이 보고합니다. 덜 피로하고 더 나은 기능 낮 동안.

인식

다른 연구에서는 마음챙김 명상이 잠재적으로 뇌의 일부를 물리적으로 변화시킬 수 있다고 보고했습니다. 일부 연구자 마음챙김에 기반한 스트레스 감소는 뇌의 여러 부분에서 회백질 농도를 변화시킬 수 있다고 보고했으며, 이는 사람들이 8주 마음챙김 훈련 프로그램에 참여한 후에 감지할 수 있었습니다.

이론적으로 이것은 명상이 학습, 기억 및 감정 조절과 같은 인지 능력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다. 두려움, 스트레스, 불안을 처리하는 편도체에도 영향을 미칠 수 있습니다.

결론

여기에 언급된 연구에서 알 수 있듯이 명상은 여러 면에서 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 추가적인 시도와 연구가 보여주더라도, 현재 명상을 하는 데에는 아무런 단점이 없는 것으로 보입니다. 정신 건강을 개선하는 간단한 방법을 찾는 사람들에게는 명상이 핵심이 될 수 있습니다.