걷고, 웃고, 찡그린다 – 이 모든 것의 공통점은? 근육, 그게 다야. 근육은 두 가지 방식으로 작동합니다. 수축과 팽창을 통해 관절과 뼈를 밀고 당기면서 움직입니다. 이것은 일반적으로 근육의 굴곡이라고 불리는 것입니다. 근육이 건강을 유지하려면 근육 굴곡이 발생한 후 이완된 자세로 돌아가야 합니다. 근육이 휴식 위치로 다시 수축할 수 없을 때 근육이 생성됩니다. 근육 경직 그리고 고통.

근육 강직이 나쁜 이유는 무엇입니까?

근육 경직이 전날 밤에 시도한 최근 부트 캠프 운동 때문일 수 있지만 근육통을 무시하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 규칙적이고 치료되지 않은 근육 뻣뻣함은 말할 것도 없이 만성적이고 쇠약하게 하는 신체 통증으로 변할 수 있으며, 뇌 안개, 전반적인 피로, 발열 느낌을 유발할 수 있으며 심지어 움직임과 자세를 크게 제한할 수 있습니다. 근육 경직은 문제의 근원에서 치료해야 합니다. 통증 신호를 차단하는 진통제가 아니라 신체의 근육 이완을 돕는 요법으로 치료해야 합니다.광고하는

근육 이완에 도움이 되는 자연 요법이 있습니까?

날씨와 관련된 뻣뻣한 근육, 운동으로 인한 일반적인 통증 또는 자세와 관련된 근육통을 경험하고 있는지 여부에 관계없이 핵심적인 증상을 완화하기 위해 사전에 할 수 있는 다음 8가지가 있습니다.

1. 마사지 받기

마사지가 피부에만 좋다고 생각하셨나요? 연구에 따르면 마사지는 혈액이 아픈 부위로 더 빨리 흐르게 하고 몸이 내부에서 스스로 치유되도록 하여 뻣뻣한 근육을 진정시킬 수 있습니다. 훈련된 치료사는 또한 압력 지점을 찾아 긴장을 풀고 통증을 완화하도록 조작할 수 있으며 전체적으로 보기 좋고 기분이 좋아집니다.^[1] 광고하는

2. 허브 TLC 사용해보기

Arnica는 단순히 훌륭한 헤어 오일 성분이 아닙니다. 사실, 종종 마운틴 데이지라고 불리는 이 고지대 식물은 훌륭한 진통제이기도 합니다. 대부분의 건강 식품 및 약초 약국에서 구할 수 있는 아르니카는 국소 사용을 위한 팅크, 크림, 연고 또는 연고로 구입할 수 있습니다. 또한 활성 항염 특성으로 인해 통증, 타박상, 부기 및 통증을 감소시킵니다. 과학적 배심원단은 여전히 ​​효과에 대해 논의하지만 일부 운동 선수는 실제로 그것을 맹세합니다.^[두]

3. 향신료에 빠지다

매운 혀를 담당하는 카이엔 고추의 열 물질인 캡사이신은 훌륭한 항염증제 및 진통제입니다. 후추를 뿌린 요리를 먹으면 날씬해질 뿐만 아니라 모든 뻣뻣한 근육이 이완됩니다. 캡사이신은 또한 근육이 정상 상태로 이완되는 동안 뇌가 너무 많은 통증 신호를 보내는 것을 막습니다.^[삼] 광고하는

4. 몸을 담그다

우리는 근육이 팽창과 수축으로 작동한다는 것을 알고 있습니다. 확장을 위해 근육에 칼슘 이온이 넘쳐 근육이 늘어납니다. 이완된 상태로 다시 수축하기 위해 근육은 마그네슘 이온으로 가득 차 있습니다. 마그네슘이 풍부한 엡솜염이 풍부한 따뜻한 물에 몸을 담그면 필요한 마그네슘이 몸에 흡수되어 근육이 휴식 단계로 돌아가도록 자극합니다.^[4]

5. 단백질 섭취

이러한 근육에 스트레스를 가하면 단백질 파워를 사용하게 됩니다. 따라서 지친 근육을 보충하고 젊어지게 하려면 더 많은 단백질이 필요합니다! 속이 쓰리다면 튀긴 음식에 손을 뻗지 마세요. 닭고기, 계란, 렌즈콩과 같은 건강한 단백질은 통증을 완화하고 장기적으로 근육 손상을 예방합니다.^[5] 광고하는

6. 탐닉하다

가난하고 과로하고 지금은 뻣뻣한 근육을 완화하기 위해 간식을 먹고 싶다면 다크 초콜릿 바를 만드십시오. 다크 초콜릿의 항산화 성분은 신체가 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 근육을 이완시키는 동시에 통증을 완화시킵니다. 맛과 기타 항스트레스 효과도 나쁘지 않다!^[6].

7. 차 한 잔 마시기

페퍼민트 또는 카모마일 차 한 잔은 두 식물의 통증 완화 특성 때문에 뻣뻣한 근육을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 카모마일에는 항산화제인 플라보노이드가 풍부하여 염증을 완화하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 반면에 페퍼민트는 멘톨을 함유하고 있는데, 이는 본질적으로 항염증제 및 진통제이며(이부프로펜을 생각해 보십시오) 근육이 자연스럽게 이완된 상태로 이완되도록 도와줍니다.^[7] 광고하는

8. 수분 공급, 곧

물 몸 전체에 필요하며 근육도 다르지 않습니다. 뻣뻣한 근육은 탈수의 징후일 수 있습니다. 물은 근육의 이상적인 전해질 균형(수축을 위한 칼슘과 이완을 위한 마그네슘)을 유지하는 데 필수적이기 때문입니다. 물 한잔은 근육을 이완된 상태로 수축시키기 위해 신체가 근육에 마그네슘 이온을 주입하게 하므로 큰 차이를 만들 수 있습니다.^[8]

몸이 통증 신호를 보낼 때 몸에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 진통제를 터뜨리면 뇌가 처음에 신호를 보내는 것을 막을 뿐, 당면한 문제를 치료하지 않습니다. 자연 요법을 사용하여 신체가 스스로 치유되도록 돕는 것이 가장 효과적입니다. 그리고 설탕, 알코올 및 카페인과 같은 모든 염증 유발 물질을 멀리하십시오. 적어도 통증이 사라질 때까지!

참고