여름 전에 체중을 줄이는 7가지 빠른 방법

여름 전에 체중을 줄이는 7가지 빠른 방법

내일의 별자리

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모든 사람들이 여름을 준비하기 위해 몇 파운드를 감량하고 싶어하며 의심할 여지 없이 미디어에서 다양한 다이어트 방법이 나올 것입니다. 이러한 다이어트의 대부분은 셀 수 없이 많은 재료를 마련할 수 없고, 많은 준비가 필요한 식사를 만들 시간이 없거나, 음식 섭취를 제한하는 다이어트를 유지하기 어려울 수 있기 때문에 일반 개인에게는 비현실적입니다. 그것들은 비현실적일 뿐만 아니라 당신에게 엄청나게 해롭습니다. 체중 감량에 성공했다면 다시 착용하는 것은 시간 문제일 뿐입니다.



여름에 체중을 줄이는 빠른 방법에 대한 나의 견해는 무엇입니까? 그것이 올바른 방법이며, 건강한 방법이라는 뜻입니다.광고하는



많은 사람들이 적은 양의 음식과 엄청난 양의 유산소 운동을 하기 때문에 체중 감량에 대해 많은 오해가 있습니다. 이것은 더 이상 틀릴 수 없습니다. 체중 감량의 주요 원인은 음식에 있습니다. 당신이 살이 빠지지 않는 이유는 아마도 충분히 먹지 않기 때문일 것입니다. 매일 세 번의 주요 식사, 세 번의 간식, 여덟 잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 당신은 약 70%가 물로 구성되어 있으므로 하루에 적어도 8잔을 마시도록 노력하는 것이 중요합니다. 독소를 배출하고 피부와 심장에 좋으며 에너지 수준을 높이고 소화를 돕습니다. 그러니 마셔!

유산소 운동은 체중 감량에 중요하지만 운동과 관련하여 체중에 가장 큰 영향을 미치는 것은 근력 운동과 유산소 운동의 조합입니다. 근육을 강화하고 만들면 신진대사가 증가하기 때문에 아무것도 하지 않는 동안 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이제 나는 많은 여성들이 부피가 커지는 것을 원하지 않기 때문에 근력 운동을 많이 하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 압니다. 그러나 그것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 여성의 근육은 남성의 근육과 완전히 다르며 자연적으로 작기 때문에 더 탄탄하고 살이 덜 찌는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 왜 그것을 원하지 않습니까?

운동은 즐거워야 합니다. 재미있고 기대되는 것이어야 합니다. 체육관이 마음에 들지 않거나 수업에 참석할 시간이 많지 않다면, 장비가 필요하지 않거나 하루 중 많은 시간을 차지하지 않는 집에서 할 수 있는 온라인 운동이 많이 있습니다. 집에서 할 수 있는 운동에 대한 이 훌륭한 초보자 가이드를 확인하십시오.광고하는



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체육관 회원 자격을 가질 수 있다면 다양한 수업을 시도하고 어떤 수업이 가장 마음에 드는지 확인하십시오. Zumba에서 Combat에 이르기까지 초보자부터 고급까지 모든 종류의 수업이 있습니다. 친구나 가족과 함께 갈 수 있다면 더욱 즐거운 시간이 될 것입니다!

음식은 끝없는 유혹과 미디어 고정 덕분에 완전히 통제하기 가장 어려운 것 중 하나입니다. 일주일은 먹고 다음주에는 역병처럼 피하라는 라벨과 기사가 너무 많습니다. 혼란스럽죠?광고하는



건강한 식생활에 적응하는 가장 좋은 방법은 한 번에 화를 내지 않는 것입니다. 가장 효과가 좋은 점진적인 접근 방식입니다. 음식을 없애는 것과는 반대로 음식으로 대체해 보세요. 쌀과 파스타에 관해서는 갈색 버전을 선택하십시오. 섬유질이 풍부하고 일반적으로 훨씬 더 좋기 때문입니다. 빵도 마찬가지입니다. 흰 빵을 전체 식사로 바꿉니다. 적은 칼로리로 훨씬 더 맛있습니다! 그 흰 감자를 고구마로 바꿀 수도 있습니다. 식사에 야채를 추가하고, 샐러드를 먹고, 식사 사이에 과일을 먹어서 허리 둘레에 도움이 되지 않는 음식을 먹지 않도록 하십시오!

하루 종일 제대로 식사를 하고 영양소와 비타민이 풍부한 적당한 양의 식사를 하고 건강에 좋은 간식을 먹는다면 심야 푸드 벤더에 가고 싶지 않을 것입니다. 저녁 식사 후에는 나중에 먹을 간식을 준비하여 비스킷이나 마지막 케이크 한 조각을 먹고 싶은 마음이 들지 않습니다. 낮에는 달달한 음식을 먹고 이따금씩 치트 식사를 하는 것이 좋습니다. 핵심은 절제입니다!

스트레스를 받는 생활 방식으로 인해 감정적인 식사가 점점 대중화되고 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 건강식을 하면 확실히 기분이 좋아지지만, 우리 모두는 여전히 우울하고 아이스크림 한 통, 케이크 삼키기 또는 딥디쉬 피자를 주문하고 우리가 가장 좋아하는 영화를 봅니다. 감정적인 섭식을 다루는 열쇠는 의식적으로 상황을 통제하는 것입니다. 당신이 선택한 것이 무엇이든 막 탐구하려고 할 때, 걸어가서 목욕을 하거나, 손톱을 칠하거나, 아니면 단순히 밖에 나가서 몇 번 심호흡을 하고 정말로 그것을 먹고 싶은지 스스로에게 물어보십시오.광고하는

먹는 것을 조절하는 데 정말로 어려움을 겪고 있다면 음식 일지를 기록하는 것이 좋습니다. 하루에 섭취한 모든 것을 기록하고 하루가 끝날 때 좋은 날이든 나쁜 날이든 기분이 어땠는지 기록하십시오. 감정 때문에 먹고 싶을 때 읽고 쓸 수 있습니다. 그것은 당신이 먹고 싶은 이유입니다. 기회는 일단 당신이 떠나고 통제권을 장악하고 나면 처음부터 실제로 그것을 원하지 않았다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

또한 충분한 수면을 취하는지 확인하십시오. 당신은 밤에 7-8시간 사이의 시간을 얻는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 낮 동안 더 활기차고 상쾌한 기분이 들게 합니다. 수면의 질이 낮거나 나쁜 경향이 있는 사람들은 집중하고 간단한 일상 업무를 수행하는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이것은 그들이 느끼는 방식에 부정적인 영향을 미치고 감정적인 식습관으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 생활을 하고, 운동을 하고, 식사를 하고, 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나고, 침대에 누워 있는 동안 휴대전화를 사용하지 않도록 합니다. 곧 건강한 수면 패턴을 개발하고 매일 밤 숙면을 취하게 될 것입니다!

모든 내용을 요약하면 다음과 같습니다.광고하는

  • 적게 먹을 필요는 없고 적당히 먹어야 합니다.
  • 운동을 즐기고 일주일에 세 번 30-60분 동안 근력과 유산소 운동을 결합하는 것을 목표로 하십시오.
  • 하루 세 끼를 먹고 중간에 간식을 먹습니다.
  • 물은 당신의 새로운 가장 친한 친구입니다. 마셔!
  • 심야 폭식을 피하십시오.
  • 감정적 인 식사를 통제하십시오.
  • 밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하십시오.

이 7가지 간단한 단계를 따르면 항상 원하던 여름 몸매를 갖게 될 것입니다. 이렇게 하면 필연적으로 더 나은 생활 방식을 바꾸고 올바른 식습관과 운동을 통해 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 재미를 잊지 마세요!

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