10가지 가공되지 않은 비건 단백질 옵션

식물성 식단의 이점을 얻는 것은 생각보다 쉽습니다. 강하고 건강한 몸을 만들고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 이 음식을 확인하십시오.

1. 완두콩

Mon Œil via Peas and love my friend 플리커

숫자: 이 작은 녹색 미녀 한 컵당 8g의 단백질.

완두콩은 그렇지 않습니까? 검은 눈 완두콩을 먹어 보세요. 반 컵에 들어 있는 8g의 단백질에는 좋은 성분이 가득합니다. 이것을 맛보십시오 수프 쌀쌀한 날.

2. 콩

이미지 작성자 젠장맛있다

치폴레 스타일의 부리또 볼을 만들어 보세요(과카몰리 추가 비용 없음!). 시험 이 조리법 , 그리고 채식주의자를 유지하려면 사워 크림 대신 치폴레 스타일 드레싱에 약간의 Veganaise를 사용하십시오. 숫자: 검은콩 반 컵에 18g의 단백질.광고하는

3. 타히니

Dave Miller의 타히니 된장국 플리커

타히니로 시작하는 것은 무엇입니까? 깨소금! 네, 간단합니다. Tahini는 일반적으로 선체 및 비선체 옵션으로 제공됩니다. Unhulled는 tahini가 제공하는 모든 영양소를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 한 스푼에 2.6g의 단백질이 들어 있을 뿐만 아니라 타히니는 비타민과 미네랄도 풍부하고 소화가 쉽고 칼슘이 풍부하며 건강한 세포 성장을 촉진합니다.

4. 영양 효모

Tony Webster를 통한 스파게티의 영양 효모 플리커

영양 효모를 만들 수 있습니다. 샐러드 용 소스 또는 마늘과 병아리콩으로 가공하여 후무스 . 더 많은 아이디어와 정보를 찾을 수 있습니다 여기 .

통념: 비건은 피자를 먹을 수 없다

진실: 채식주의자도 피자를 먹을 수 있습니다. 그들은 창의력을 발휘하기만 하면 됩니다. 영양 효모, 토마토, 맛있는 채소를 얹은 약간의 수제 유제품 프리 페스토는 어떻습니까? 영양 효모는 종종 요가와 같은 영적인 사람들의 가정에서 필수품이기 때문에 요정 먼지로 알려져 있습니다. 영양 효모는 한 스푼에 8g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 요정 가루는 피자뿐만 아니라 샐러드 위에 올려두거나 다른 요리에 첨가하여 풍미를 더해줍니다.광고하는

5. 케일

빙산상추는 정말 힘들고 케일 같은 슈퍼스타에 맞서야 합니다. 비타민, 섬유질, 항산화제 및 컵당 3g의 단백질로 가득한 이 슈퍼 푸드는 건강한 식단에서 찾아야 할 모든 상자를 표시합니다. 시험해보십시오 이 스무디 영양가 있는 아침 식사를 위해

6. 곡물

인포그래픽을 통해 여성의 건강

이 인포그래픽은 여러 유형의 곡물과 각 곡물에 포함된 단백질의 양을 나열합니다. 다양한 요리에 이 곡물을 사용할 수 있습니다. 가능성은 무한합니다!

7. 견과류

견과류는 식사 사이에 훌륭한 간식이 될 뿐만 아니라 샐러드, 볶음 및 기타 요리에 첨가하여 단백질 함량과 풍미를 높여줍니다. 건강을 유지하고 높은 설탕 함량을 피하는 또 다른 좋은 방법은 집에서 나만의 트레일 믹스 만들기 좋아하는 재료로.광고하는

숫자들:

아몬드: 1/4컵에 12g
캐슈: 1/4컵에 10g
호두: 8.6인치 1/4컵
브라질 견과류: 1/4컵당 8.2
피스타치오: 1/4컵에 12g
잣: 1/4컵에 8g

8. 씨앗

GlitterandFrills의 Chia Seeds & Fruit 이미지 플리커

퀴노아 — 예, 이것은 놀라운 일이지만 퀴노아는 실제로 곡물이 아니라 씨앗입니다. 한 컵에 8g의 단백질을 함유하고 있으며 우리 몸이 완전한 단백질을 만드는 데 필요한 9가지 아미노산이 모두 들어 있습니다. 체크 아웃 이들 멋진 옵션.

대마 씨앗 매우 다양하며 샐러드에 뿌리거나 요구르트와 혼합하거나 스무디에 추가할 수 있습니다. 그들은 3테이블스푼에 11g의 단백질을 추가합니다.

누군가 무인도에 갇히게 된다면 가장 좋은 음식은 치아씨드라는 주장이 있습니다. 이 활력을 주는 슈퍼푸드는 쿠키, 팬케이크, 오트밀, 스무디, 샐러드, 퀴노아 등 거의 모든 음식에 추가할 수 있습니다. 피자에 넣어 먹어보는 건 어떨까요? 2테이블스푼에 5그램의 단백질이 들어 있습니다.광고하는

9. 나는 우유다

Charles Haynes의 두유, 찹쌀 공 플리커

콩 한 컵은 무려 21g의 단백질을 생산합니다. 이 강력한 기능의 이점을 쉽게 얻을 수 있는 방법이 많이 있습니다. 아침에 커피에 약간의 콩을 첨가하십시오. 일반 우유를 건너 뛰고 시리얼과 함께 두유를 마 십니다. 두유에는 종종 많은 성분이 첨가될 수 있으므로 라벨을 확인하여 가장 기본적이고 건강한 제품인지 확인하십시오.