많은 부모들이 자녀와 가장 많은 시간을 보내고 싶어합니다. 단순히 일상적인 집안일이라도 좋은 유대감을 형성하는 시간이 될 수 있습니다. 자녀를 가능한 한 건강하게 키우고 싶은 부모라면 자녀에게 즐겁게 운동하는 방법을 가르치는 것이 좋습니다. 아이들을 건강하게 유지하는 한 가지 좋은 방법은 함께 요가를 하는 것입니다. 요가는 그들을 건강하게 유지하고 나중을 위해 준비할 뿐만 아니라 집중력을 유지하고 훈련을 받으며 스트레스를 줄이는 등 많은 것을 가르쳐줍니다. 그 책 어린이를 위한 요가의 ABC , Teresa Power가 쓰고 Kathleen Rietz가 그림을 그린 이 책은 아이들과 함께 요가를 하는 방법에 대한 완벽한 안내서입니다.

조용한 방을 찾아 3~4회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다. 요가를 하기 전에 과식을 하지 마십시오. 장기가 뒤틀릴 수 있습니다. 그리고 무엇보다 함께 즐겨요! 다음은 자녀와 함께 할 수 있는 12가지 자세입니다.

1. 프레첼

양반다리 자세로 높이 앉습니다. 한쪽 팔을 몸 위로 뻗어 무릎 위에 올려 놓습니다. 다른 손은 뒤로 쭉 뻗어 숨을 깊게 들이마십니다. 전환하기 전에 천천히 3~4회 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

2. 이지 포즈

양반다리 자세로 똑바로 앉습니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 무릎 위에 손을 부드럽게 놓습니다. 몸을 진정시키기 위해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.광고하는

3. 비행기

배에 평평하게 눕습니다. 가슴, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 놓아주기 전에 심호흡을 하십시오.

4. 코브라

팔꿈치를 구부린 상태로 배에 평평하게 눕습니다. 팔꿈치가 가슴 아래에 있고 다리가 바로 뒤에 오도록 가슴을 천천히 들어 올립니다.

5. 코끼리

앞으로 접는 것보다 똑바로 서십시오. 손을 깍지 끼고 코끼리 몸통처럼 좌우로 흔듭니다.광고하는

6. 잭 인 더 박스

똑바로 앉아서 무릎을 가슴으로 당깁니다. 팔로 무릎을 감싸고 이마가 무릎을 향하게 하고 숨을 내쉰다. 숨을 들이마시면서 머리를 들어 올립니다. 원하는 만큼 자주 이 작업을 반복합니다.

7. 수달

엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 천천히 가슴과 머리를 밀고 팔을 곧게 펴십시오.

8. 요가

발을 바닥에 평평하게 놓고 똑바로 서십시오. 팔을 머리 위로 천천히 들어 몸을 Y자 모양으로 늘립니다. 여기에 머물면서 심호흡을 하십시오.광고하는

9. 사자

정강이에 무릎을 꿇고 가슴을 허벅지에 대십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 몸을 앞으로 내밀고 사자처럼 포효하십시오.

10. 굴

발바닥을 모아 똑바로 앉습니다. 팔꿈치로 바닥을 만지고 무릎 아래로 팔을 밀어 넣습니다. 이마가 발까지 닿도록 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

11. 화산

발을 약간 벌리고 높이 서십시오. 손을 기도자세로 가져오십시오. 숨을 들이마시며 손을 하늘로 밉니다. 숨을 내쉬며 손을 옆으로 움직였다가 다시 중앙으로 옮깁니다.광고하는

12. 독수리

우뚝 서십시오. 무릎을 살짝 구부립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 놓습니다. 오른팔을 왼팔 위로 교차시킵니다. 3~4회 숨을 들이쉬고 내쉬었다가 방향을 바꿔줍니다.

주요 사진 크레딧: mindbodygreen.com을 통한 Kathleen Rietz