남성과 여성이 여전히 원치 않는 뱃살을 가지고 있는 가장 큰 이유는 효과적인 운동을 하지 않기 때문입니다. 체지방 감소 루틴 . 실제로 결과를 얻는 것과 같습니다. 결과도 없고 동기도 없잖아요?

따라서 실제로 거울에서 볼 수 있는 종류의 결과를 얻고 계속 진행하도록 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

수년간의 시행착오 끝에 뱃살을 빼는 최고의 방법 5가지를 소개합니다.

1. 지방 연소 영역에 들어가십시오.

들어가기 지방 연소 영역 실제로 지방을 연소시키는 강도 및/또는 지속 시간으로 운동하는 것을 의미합니다. 이렇게 하려면 신체가 연료의 원천으로 지방을 연소하도록 하는 목표 범위 내로 심박수를 가져와야 합니다. 너의 뱃살 태우기 목표 심박수는 나이를 기준으로 합니다. 운동 루틴이 충분히 강렬하지 않으면 뱃살이 빠지지 않습니다.

강도는 이야기의 절반에 불과합니다. 기간도 요인입니다. 실제로 뱃살을 빼려면 운동 강도에 따라 매일 최대 1시간 이상 운동을 해야 할 수도 있습니다.광고하는

여기에 나열된 몇 가지 운동은 필요한 강도 수준에 대한 아이디어를 제공합니다.

최고의 강도 운동:

• 스테어 마스터(600칼로리/시간)
• 타원형(600칼로리/시간)
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)(800칼로리/시간)

최고의 기간 연습:

• 파워 워킹(450칼로리/시간)
• 수영(시간당 550칼로리)
• 자전거 타기(300칼로리/시간)

2. 열량 결핍 생성

칼로리 결핍을 만든다는 것은 칼로리를 안정시 대사율(RMR) 이하로 줄이는 것을 의미합니다. 이것은 신체가 휴식을 취하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 예를 들어, 사람이 하루에 1800칼로리의 RMR을 가질 수 있으므로 하루에 1700칼로리를 먹는다면 신체는 지방 비축량에 들어가 100칼로리를 태워 RMR을 유지합니다.

열량 부족을 유지한지 며칠 만에 허리 라인이 개선되기 시작할 것입니다. 이것을 몇 주에 걸쳐 유지하면 체중이 감소하는 것을 알 수 있습니다.광고하는

최고의 저칼로리 식품:

• 플레인 그릭 요거트
• 녹두, 튀긴 콩
• 셀러리, 당근, 오이
• 브로콜리
• 칠면조 가슴살
• 렌틸 콩

운동을 통해 매일 소모하는 칼로리도 고려해야 합니다. 예를 들어, 1700칼로리를 섭취할 수 있지만 운동을 통해 추가로 500칼로리를 태울 수 있습니다. 개인마다 필요한 칼로리가 다르므로 칼로리를 너무 낮게 줄이지 않도록 하십시오.

3. 지방 연소에 도움이 되는 음식 섭취

칼로리 섭취를 제한한다는 것은 이제 무엇을 먹을지 신중하게 선택해야 한다는 것을 의미합니다. 식욕을 충족시키고 영양분을 제공하는 음식이 필요합니다. 설탕이나 가공 식품과 같은 빈 칼로리는 지속적인 에너지나 영양소를 제공하지 않습니다. 예를 들어 1500칼로리를 먹었다고 해도 여전히 배가 고프고 피곤할 것입니다. 대신, 포만감을 유지할 뿐만 아니라 실제로 도움이 되는 음식을 선택하고 싶습니다. 빨리 지방을 태우다 .

최고의 지방 연소 식품:

• 귀리
• 그레이프 프루트
• 녹차
• 고추
• 딸기
• 식초
• 단백질
• 아보카도

4. 음식 단서와 갈망 관리

운동하고 칼로리를 줄이는 것은 처음에 음식에 대한 생각을 증폭시킬 것이며, 대부분의 사람들이 마차에서 떨어지는 곳입니다. 낮에는 다른 사람들이 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 보게 될 것입니다. 또는 설탕이 든 커피와 페이스트리, 또는 아마도 칩과 소다와 같은 당신이 가장 좋아하는 음식을 저에게 데리러 갈 것입니다.광고하는

핵심은 이러한 단서와 갈망을 예상하고 당신에게 활력을 줄 수 있는 빠르고 쉬운 대체품을 찾는 것입니다. 녹차와 작은 다크 초콜릿 조각은 더 심한 갈망을 해소할 수 있습니다. 견과류와 소량의 과일도 좋은 선택입니다. 꼭 도넛이 필요하면 반으로 잘라서 친구와 나눠 먹습니다. 이것을 너무 자주하지 마십시오. 그렇지 않으면 여전히 뱃살에 매달릴 것입니다.

단서와 갈망과 싸우기 위한 최고의 팁:

• 사막의 탁자 주위를 맴돌지 마십시오.
• 작은 접시를 사용하고 사막 크기를 제한하십시오.
• 건강한 간식을 포장하세요.
• 식사를 거르지 마십시오.
• 건강한 식생활을 하는 다른 사람들의 지원을 받으십시오.
• 정크 푸드를 보이지 않는 곳에 두십시오.

5. 잠을 좀 자

밤에 일어나서 문제에 대해 걱정하거나 심야 영화로 주의를 산만하게 하는 것은 숙면을 취하는 기회를 망칠 수 있습니다. 잠을 자지 못한다는 것은 운동할 에너지가 없다는 뜻입니다. 수면 부족은 또한 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다. 당신의 몸은 하루를 버티는 데 필요한 에너지의 빠른 부스트를 찾으려고 노력하고 있습니다. 일반적으로 이러한 갈망은 설탕과 소금에 대한 것입니다.

운동 후 근육 회복을 위해 수면도 필요합니다. 또한 수면은 기분을 좋게 하여 체중 감량에 대한 긍정적인 태도로 이어집니다.

잠들기 위한 최고의 팁: 광고하는

• TV를 끕니다.
• 교과서를 읽으십시오.
• 호흡에 집중하세요.
• 일을 잊어 버려.
• 잠이 안 오더라도 눈을 감아라.
• 문제가 기다릴 수 있음을 기억하십시오.

결론

요약하자면, 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 운동의 강도와 지속 시간을 늘려 실제로 지방 연소 영역에 들어가는 것입니다. 열량 부족을 만들고 포만감을 유지하고 지방 연소에 도움이 되는 영양소가 가득한 음식을 선택하십시오. 건강한 음식 대용품을 생각해 냄으로써 음식 단서와 갈망을 물리치고 피하십시오. 수면도 매우 중요합니다. 충분한 휴식을 취하여 운동에 필요한 에너지를 확보하십시오. 수면은 또한 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동이나 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

마지막으로 일관성이 핵심입니다. 즉각적인 결과를 보고 싶다면 이 계획을 포기하기 전에 최소 2주 동안 유지하십시오. 즉, 매일 최소 1시간 동안 운동하고 다이어트 계획을 고수하는 것입니다. 2주가 지나면 그만하고 싶지 않을 것입니다. 게다가, 당신은 순식간에 배가 줄어들 것입니다!

주요 사진 크레딧: picjumbo.com을 통해 Viktor Hanacek