수년 동안 운동과 육체 노동은 현저한 체중 감량을 위한 가장 효과적인 수단으로 옹호되어 왔습니다. 실행 가능한 운동 체제가 확실히 중요하고 또한 생산성을 높이고 스트레스를 완화할 수 있는 , 실제로 지속적인 체중 감소를 유도하는 것은 식단입니다.

확신이 서지 않는다면 식이요법이 운동보다 중요한 주요 이유와 이를 통해 얻을 수 있는 몇 가지 조치를 소개합니다.

1. 운동만으로는 상당한 체중 감소를 유도할 수 없습니다.

연구에 따르면 운동만으로는 상당한 체중 감소를 유도할 수 없습니다. 우리가 태우는 칼로리를 무의식적으로 보상합니다. 신체 활동을 더 많이 함으로써. 이것이 과도한 간식이든 테이크아웃 음식 선택이든, 우리의 무의식적인 식습관은 가장 격렬한 일일 운동 요법의 이점을 쉽게 상쇄할 수 있습니다.광고하는

이것을 무효화하려면 섭취하는 모든 단일 칼로리를 나열하는 음식 일기를 작성하십시오(당분 및 포화 지방 섭취와 함께). 이렇게 하면 음식 선택이 매우 명확해지고 즉각적인 개선이 필요한 부분이 강조 표시됩니다.

2. 운동은 식욕을 증가시킨다

우리는 규칙적인 운동이 어떻게 잠재의식적인 식습관을 유발할 수 있는지에 대해 이미 언급했으며, 이는 신체 활동이 식욕과 신진대사를 활발하게 증가시킨다는 연구를 기반으로 합니다. 이러한 연구는 경직된 운동 요법을 고수하는 사람들이 동시에 칼로리 섭취량을 늘리는 경향이 있으며 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동 효과를 무효화하는 경향이 있음을 확인했습니다.

이것을 피하려면 운동의 영향을 최적화하기 위해 체중 감량을 시작할 때 식단을 제한하십시오. 배고픈 느낌은 체중 감량과 식습관 변화의 불가피한 부작용이므로 항상 염두에 두십시오. 그런 다음, 평균 하루 동안 간식과 식사를 조절하면서 운동의 빈도나 강도를 증가시키면서 칼로리 섭취량을 늘리는 것을 고려해야 합니다.광고하는

3. 신체 활동의 증가는 증가하는 비만 수준을 상쇄하지 못했습니다.

2001년과 2009년 사이에 미국에서는 신체 활동에 참여하는 사람들의 비율이 눈에 띄게 증가했습니다. 이것은 방지하지 않았다 미국 성인의 비만 증가 그러나 같은 기간 동안 운동만으로는 체중 증가나 만성 식이 조건의 발병을 예방하기에 충분하지 않음을 확인했습니다.

이것은 회피하기 어려운 도전이지만, 당신이 섭취하는 모든 식사와 간식의 영양가를 검토함으로써 달성할 수 있습니다. 이렇게 하면 정기적으로 섭취하는 포화 지방과 설탕의 양을 조절하여 전반적인 건강을 개선하고 수행하는 모든 운동의 영향을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

4. 음식은 운동을 이끄는 연료원입니다.

많은 사람들이 음식과 운동 사이에 존재하는 관계를 오해하고 있지만 전자가 후자를 움직이는 근본적인 연료 공급원이라는 사실은 여전히 ​​남아 있습니다. 체내에 적절한 열량 섭취와 에너지, 영양소가 없으면 효과적인 운동과 원하는 체중 감량은 불가능합니다.광고하는

에너지 수준을 최적화하기 위해 올바른 음식으로 몸에 연료를 공급함으로써 이러한 역학의 이점을 얻을 수 있습니다. 바나나와 살코기 흰색 고기는 자연 에너지의 두 가지 우수한 소스 , 예를 들어, 이들의 소비는 피트니스 목표를 달성하고 지속적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 단기간의 체중 감소도 다이어트에 의해 좌우됩니다.

지금까지 우리는 장기적인 결과에 초점을 맞추었지만, 우리는 기술 발전과 현대 생활의 속도가 점점 더 초조하게 만드는 시대에 살고 있습니다. 이것은 단기 결과에 대한 필요성을 유발하지만, 그 경우에도 식이 요법은 빠른 체중 감소를 이끄는 가장 영향력 있는 요소입니다.

전문가들은 체중 감량이 일반적으로 75%의 식단과 25%의 운동으로 구성되어 있으며 전자도 노력의 핵심이라고 추정합니다. 700개 이상의 체중 감량 연구를 분석한 결과 이를 강조했습니다. 대다수의 사람들이 가장 분명한 단기 결과를 보았습니다. 똑똑한 식습관과 다이어트를 통해 체중 감량 시 이를 염두에 두십시오. 심혈관 운동과 토닝 요법을 고려하기 전에 처음에는 과도한 칼로리를 줄이는 데 집중하기 때문입니다.광고하는

6. 체중 감량의 역학은 운동의 효과를 제한합니다

비슷한 맥락에서, 체중 감량의 역학이 독립적인 노력으로 운동의 효과를 제한한다는 점에 주목하는 것도 중요합니다. 미국 영양 협회(American Dietetic Association)는 이를 확인하면서 과체중인 사람들이 먹는 것을 관리하고 줄이지 않고는 하루 500~1,000칼로리의 필요한 에너지 결핍을 생성하는 것은 거의 불가능하다고 강조합니다.

이것은 체중 감량의 기본 규칙이므로 이를 알고 있으면 시간을 절약하고 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다. 책임감 있게 그리고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 방식으로 칼로리 섭취를 줄이기 위해 처음부터 이러한 목표를 설정할 때 도움이 될 것입니다.

주요 사진 크레딧: Anna Verdina / flickr.com을 통한 Flickr 광고하는