더 나은 요가 경험을 원하십니까? 기대를 저버리세요. 아무런 기대 없이 요가 수련에 접근할 수 있다면 완벽할 것입니다. 그러나 그것은 우리 대부분에게 불가능합니다. 할 수 있는 최선을 다하십시오: 호흡하고, 긴장을 풀고, 참석하십시오. 당신의 인생이 바뀔 것입니다.

이 11가지 팁이 도움이 될 것입니다.

1. 요가 수업을 듣고 일찍 도착하십시오.

요가를 배우고 싶습니까? 요가 수업을 듣습니다. 예, 비디오와 책에서 배울 수 있지만 수업을 들으면 훨씬 더 자신감을 느끼고 연습에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 요가 교사는 아사나(자세)에 대한 신체의 반응을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수업을 신청하기 전에 선생님과 상의하고, 선생님이 초급반을 제안한다고 해서 욕하지 마세요. 가장 중요한 것은 수업에 일찍 도착하는 것입니다. 좋은 자세를 취하고 수업이 시작되기 전에 스트레칭과 워밍업을 할 수 있습니다.

2. 요가 연습에서 자신과 자신의 경험을 존중하십시오.

요가는 일련의 운동이 아니며 경쟁적인 스포츠도 아닙니다. 요가는 결합입니다:광고하는

요가는 산스크리트어 뿌리에서 파생되었습니다. 유즈 , 멍에를 메거나 결합시키다를 의미합니다. 우리는 몸, 호흡, 마음, 마음을 하나로 통합하기 위해 요가를 수행합니다. 요가 경전에서는 요가가 산만함이나 방해 없이 마음을 인도하는 능력이라고 말합니다. 또 다른 해석은 요가가 더 높은 힘, 우주 또는 가장 높은 자아와 조화를 이루는 것을 의미한다는 것입니다. – 벤드 앤 블룸 요가

가장 중요한 것은 요가는 경험적이라는 것입니다. 아무도 무엇을 경험해야 하는지 알려줄 수 없습니다. 당신의 경험은 당신의 것이고, 당신은 그것을 말로 표현할 수 없을 것입니다. 사실, 당신은 말이 필요하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

3. 안으로 들어가라: 몸이 말하는 것을 받아들이고 들어라.

우리는 마음이 몸과 분리되어 있다고 가정합니다. 그러나 신경과학자 캔디스 퍼트(Candace Pert)는 획기적인 책에서 감정의 분자 , 당신의 마음은 몸의 모든 세포에 살고 있다고 제안했습니다.

요가는 이것이 사실임을 보여줄 것입니다. 요가를 하면 몸이 편안해집니다. 당신은 더 편안하고, 더 자신감을 가질 것이며, 당신의 삶은 더 나아질 것입니다. 실제로 요가를 잠시 연습하다 보면 예상하지 못한 방식으로 삶이 바뀔 수 있습니다.

당신이 누구인지 알게 될 것입니다. 요가를 할 때 몸에 귀를 기울이기만 하면 됩니다.광고하는

4. 참석하기: 휴대전화를 끄고 몸에 사십시오.

당신의 몸에 진정으로 귀를 기울이려면 당신이 존재해야 합니다. 당신의 몸을 인식하십시오. 전화기를 끕니다. 각 아사나로 긴장을 풀고 고군분투하지 마십시오. 숨을 쉬어.

5. 기쁨을 받아들이십시오: 안팎으로 미소를 짓습니다.

미소. 당신의 마음과 몸은 하나입니다. 웃으면 행복해집니다. 시도 해봐. 요가 연습을 하면서 미소를 지으세요. 당신은 당신이 느끼는 기쁨을 신뢰하는 법을 배우게 될 것입니다. 친구들은 당신이 더 행복하다는 것을 알게 될 것입니다. 미소가 그런 차이를 만들 수 있다는 것을 누가 알았습니까?

6. 호흡이 전부입니다: 몸의 긴장을 들이마세요.

당신의 호흡은 당신의 삶입니다. 숨을 쉬지 않고는 몇 분 이상 살 수 없습니다. 긴장을 풀고 몸이 긴장과 독소를 방출하면 더 깊이 숨을 쉴 수 있습니다.

당신의 호흡을 사용합니다. 호흡을 몸의 단단한 부분으로 향하게 합니다. 몸이 유연해지면 마음도 유연해집니다.

7. 당신은 당신입니다: 판단이나 비교가 없습니다.

자신의 몸과 요가 수업에서 다른 사람들의 몸을 비교하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 당신은 한 사람처럼 차분하고 고요하고 다른 사람처럼 유연하기를 원할 것입니다. 우월감을 느끼거나 부러워할 수 있습니다.광고하는

수업 시간에 다른 학생들에 대한 꿈이나 인생에 있는 것과 없는 것에 대한 꿈에 빠져 있다고 느낄 때마다 부드럽게 숨을 쉬고 몸으로 숨을 들이마세요.

8. 숙제를 하세요: 집과 사무실에서 부드러운 요가 스트레칭을 연습하세요.

일주일에 한두 번 요가 수업을 들을 수 있습니다. 집에서 요가 스트레칭을 하면 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 선생님과 이야기하세요. 가정 연습을 위해 어떤 아사나를 추천하는지 물어보십시오. 아마도 그들은 당신에게 수리야 나마스카르 (태양경례) 매일.

수리야 나마스카르(Surya Namaskar)는 2,500년 이상 된 것으로 알려진 인기 있는 역동적인 아사나 시퀀스입니다. 여기에는 8가지 기본 자세가 포함됩니다. 전체 시퀀스를 자세의 흐름으로 동적으로 수행하거나 시간이 더 있으면 각 자세마다 1~2분 정도 걸릴 수 있습니다.

사무실에서도 스트레칭을 해주세요. 몇 분간의 요가는 활력을 주고 긴장을 풀어줍니다.

9. 요가와 명상 액세서리에 투자하세요. 도움이 됩니다.

매트, 벨트, 쿠션, 블록 — 어떤 요가 및 명상 액세서리가 필요합니까? 신입생으로서 필요하지 않을 것입니다. 선생님의 지도를 받으십시오. 벨트나 블록과 같은 물건을 사용하기 전에 어떤 자세로 사용해야 하는지 선생님에게 물어보세요.광고하는

연습이 심화되고 신체에 더 익숙해지면 액세서리를 언제 어떻게 사용해야 하는지 이해하게 될 것입니다.

10. 감정을 받아들이십시오: 웃거나 울십시오. 아무도 당신을 판단하지 않습니다.

정서적 돌파구는 요가에서 흔히 볼 수 있습니다. 요가는 몸에 묻힌 감정을 풀어줍니다. 연습 중 다른 학생이 처음으로 눈물을 흘리면 깜짝 놀라게 될 것입니다. 당신이 감정적인 사람이라면, 당신에게 뭔가 문제가 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 문제가 없습니다. 무슨 일이 있어도 받아들입니다.

11. 즐거운 시간 보내기: 편안한 요가복을 입고 휴식을 취하세요.

요가 수업과 집과 사무실에서의 매일의 요가 연습을 하루의 가장 좋은 부분으로 빠르게 보게 될 것입니다. 기대감이 생길 것입니다. 그것들을 잊고 자세로 휴식을 취하십시오. 요가는 미묘하고 강력하게 마법을 부립니다. 즐기기만 하면 됩니다. 편안한 옷을 입고 사무실에서 연습할 때는 문을 닫고 신발을 벗으세요.

더 나은 요가 경험을 위해 다음 팁을 사용하십시오. 요가는 삶의 모든 영역을 미묘하게 변화시켜 몸과 마음과 영혼을 하나로 묶는 당신의 모습을 드러냅니다.

주요 사진 크레딧: Photopin을 통한 랜스 코스타 광고하는