우리는 대체로 감정에 저항하고 두려워하는 문화에 살고 있습니다. 우리는 아기 때부터 분노, 슬픔 또는 고통과 같은 '부정적인' 감정을 빨리 차단하도록 배웠습니다. 하지만 감정을 억제하거나 지나치게 통제하는 법을 배우는 것은 심각한 결과를 초래합니다. 우리가 감정을 회피할 때, 우리는 우리가 누구인지에 대한 중요한 단서를 조정합니다. 우리는 자기 이해 능력을 제한하고 우리 삶을 완전히 경험하거나 형성하지 못합니다.

우리가 초기 관계에서 대인 관계의 고통에 자신을 무감각하게 만들기 위해 채택한 방법은 우리가 상실과 죽음에 대한 인식을 개발하기 시작할 때 일찍 5세에 각인되고 굳어지는 경향이 있습니다. 이것들 심리적 방어 원래 스트레스가 많은 상황을 보호하기 위해 만들어졌을 수도 있지만 성인이 되면서 계속해서 우리를 해칠 수 있습니다. 나의 아버지 F.S. 박사는 인간행동에 대한 종합이론인 분리이론(Separation Theory)에서 모든 인간의 핵심 갈등은 감정의 삶을 살 것인가 아니면 고통을 차단하기 위해 감정을 억누르려 할 것인가라고 주장한다. 대인 관계와 실존 문제 모두에서.

우리의 고통을 부정하려는 시도에서 발생하는 문제는 여러 가지입니다. 첫째, 기쁨과 행복을 느끼는 능력을 유지하면서 분노와 슬픔과 같은 '부정적인 감정'을 선택적으로 차단할 수 없다. 감정을 차단하면 삶이 무감각해집니다. 우리는 방향이나 의미가 부족합니다. 우리는 목표 지향적인 행동을 낳을 수 있는 우리의 욕망과 접촉을 잃습니다. 우리는 종종 과거를 회상하거나 어린 시절에 만들어진 삶에 대한 처방대로 살아갑니다.

우리의 현재 행동과 반응을 이해하려면 우리의 감정을 기꺼이 인식하고 탐색해야 합니다. 감정은 건강하거나 건강하지 않거나, 적응적이거나 부적응적이거나, 일차적이거나 이차적일 수 있습니다. 1차 감정은 건강하고 적응력이 있으며 우리가 생존하고 번성하도록 도와주는 기능을 합니다. 이차적이고 비적응적이며 건강에 해로운 감정은 우리가 성장하는 과정에서 배우는 판단과 내면화된 부정적인 생각과 믿음에서 비롯됩니다. 우리가 감정을 경험하고 함께 일하기보다 억누르거나 통제하려고 할 때, 감정은 우리의 고통과 부적응 행동에 크게 기여합니다.

지난 여름, 나는 의 주요 개발자인 Dr. Leslie Greenberg와 워크숍을 할 기회가 있었습니다. 감정 중심 치료 . 그의 접근 방식은 심리적 변화를 일으키는 감정의 중요성에 중점을 둡니다. 그는 감정을 강하게 강조하지 않는 사람을 도우려는 모든 시도는 불완전하고 부적절하다고 믿습니다. 그의 방법은 사람들이 감정을 받아들이고, 표현하고, 조절하고, 이해하고, 변형하도록 돕기 위해 고안되었습니다.

Greenberg 박사의 연구에서 알 수 있듯이 특정 감정이 위협적으로 느껴질 수 있지만 긍정적이고 적응적인 목적에 봉사하면서 우리의 감정과 계속 소통할 수 있습니다. 많은 사람들이 압도당하는 것을 두려워하지만 실제로 우리의 감정은 우리가 말하는 것만큼 위협적이지 않습니다. 그들은 우리를 따라가지 않고 안전하게 느끼고 풀어질 수 있습니다. Greenberg 박사가 말했듯이 '감정은 이성에 반대되는 것이 아닙니다. 감정은 근본적인 방식으로 사고를 인도하고 관리하며 사고의 결핍을 보완합니다.'

자신의 감정을 충분히 경험하도록 허용하는 것은 우리가 진정으로 원하고 생각하는 것이 무엇인지, 그리고 그러한 욕망과 일치하는 행동을 할 수 있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 감정을 느끼는 것은 그것이 우리의 행동을 지배하도록 허용하는 것과는 매우 다릅니다. 안전하고 건강한 포럼에서 가장 용납할 수 없는 것처럼 보이는 감정이라도 느낄 때, 우리는 실제로 그에 대해 파괴적인 방식으로 행동할 가능성이 적습니다. 피해를 당하지 않고 상처를 받을 수 있고, 화를 내지 않고 분노를 느낄 수 있다. 숨지 않고 두려움을 느낄 수 있고, 두 개로 갈라지지 않고 비통함을 느낄 수 있다.

우리의 감정을 느낄 수 있다는 것은 실제로 우리를 더 강하고 탄력있게 만듭니다. 그러나 우리 중 누구도 감정을 조절할 수 있는 능력을 갖고 태어나지 않습니다. 우리는 초기 관리인들에게서 이것을 배우기 때문에 그들이 이 능력을 스스로 숙달하지 않았다면 그들이 우리 자신의 감정을 조절하는 방법을 모델링하거나 가르치는 것이 어려웠습니다. 어렸을 때 감정을 다루는 적응적이고 건강한 방법을 배우지 않으면 삶의 많은 영역, 특히 특별한 의미를 지닌 영역에서 계속 우리를 제한할 수 있습니다. 그렇기 때문에 인생의 어느 단계에서든 이러한 기술을 배우는 것이 매우 중요합니다.

감정 중심 치료는 인식, 수용, 이해 및 변형을 강조하여 사람들이 자신의 감정을 통해 일할 수 있는 방법을 제공합니다. 이 방법은 개인이 자신의 감정을 용인하고 조절하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. Dr. Greenberg가 다가오는 웨비나인 '치료에서 감정의 중요성'에서 논의할 이 접근 방식을 통해 사람들은 자신의 감정을 거부하거나 압도당할 때까지 감정을 먹여 살리는 법을 배울 수 있습니다. Greenberg 박사가 말했듯이, 우리는 '감정을 통제하려고 하지 않고 마음과 조화롭게' 사는 법을 배울 수 있습니다. 우리는 모두 감정에 대한 내성을 높이는 전략을 배울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 느낌을 가지고 앉아 숨을 쉰다. 그들이 만성 통증이 있는 사람들에게 가르치는 한 가지 기술은 불편함을 느끼지 않으려는 노력을 중단하는 것입니다. 통증을 피하려는 이러한 시도는 역효과를 냅니다. 그 이유는 감각을 막는 긴장이 통증을 증가시키기 때문입니다. 감정이 일어나면 저항하거나 억제하지 않으려고 노력하십시오. 대신 긴장을 풀고 자신이 느끼는 것을 받아들이고 느끼도록 하십시오. 분노, 슬픔, 고통 또는 원함의 감정을 완전히 경험하도록 내버려 두어도 괜찮습니다. 이러한 감정을 판단하거나 꼬리표를 붙이고 싶은 유혹을 물리치십시오. 이러한 감정과 함께 앉아 있을 수 있다면 실제로 더 편안하게 느끼는 법을 배울 수 있습니다.

2. 감정을 판단하지 마십시오. 어떤 감정도 '나쁨'이 아닙니다. 감정은 감정일 뿐입니다. 그들은 때때로 당신의 과거에 대한 단서와 인생의 초기에 대처하기 위해 어떤 특정한 적응을 했는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 웃으라고 말하거나 큰 소리로 말하라고 할 때마다 화가 난다고 가정해 보십시오. 이 감정은 현재로서는 이성적인 반응이 아닐 수도 있지만, 이러한 말은 당신이 연기를 하거나 행복한 얼굴을 해주기를 원했던 부모의 기억과 같은 당신의 오래된 무언가를 촉발할 수 있습니다. 우리의 감정이 우리의 행동을 지시할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 우리는 우리가 느끼는 것에 대해 호기심을 갖고 개방적일 수 있지만 실제로 이러한 유발된 감정에 의해 통제될 가능성은 줄어듭니다.

3. 감정을 자극하는 대신 감정을 진정시키는 방법을 찾으십시오. 즉, 감정을 회피해서는 안 되지만, 감정을 심화시키는 과정에 탐닉해서는 안 됩니다. 따라서 화가 나거나 상처를 받았다면 사건을 구성하거나 상황을 과장하는 데 시간을 소비하지 마십시오. 감정을 느끼고 파도가 형성되고 가라앉을 때까지 그 감정을 유지하십시오. 그런 다음 놔둡니다. 그것으로 과도하게 동일시하거나 추가 탄약을 먹이거나 생각으로 감정을 정당화하려고 시도하여 계속 구축하고 구축하도록 허용하지 마십시오. 당신의 이성적인 관점을 왜곡하거나 왜곡하지 않고 완전한 느낌을 느낄 수 있습니다.

감정은 우리가 누구이며 어떻게 기능하는지를 포함하여 우리 삶의 모든 영역을 형성합니다. 우리가 기꺼이 자신을 열고 감정을 완전히 경험하려고 할 때, 우리는 우리 자신에 대한 통찰력과 자각을 얻습니다. 자신에 대한 부적응적이고 부정적인 감정조차도 생각의 근원에 대한 적응 분노의 자연스러운 반응과 그에 따른 공감과 자기 연민을 경험하기 위해 표현하는 것이 중요합니다. 종종 이러한 감정을 표현한 후에야 다른 방법으로는 달성하기 어려운 자기 인식의 의미 있는 전환을 할 수 있습니다.

감정은 왔다가 사라지며 모든 감정을 수용할 수 있음을 기억하십시오. 우리는 모든 감정을 느끼는 법을 배우는 동시에 어떻게 행동하고 싶은지에 대해 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다. 진화하거나 변화하려면 고통을 온전히 느끼고 이해해야 합니다. 이것은 우리의 두뇌를 통합하는 데 도움이 되며 현재에 더 강한 관계를 구축할 수 있도록 합니다. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 슬픔을 깊이 파고들고 느끼면 사랑, 감사, 행복도 함께 느낄 가능성이 더 커집니다. 따라서 건강한 방식으로 감정을 처리하고 조절하는 능력을 습득하는 것은 최고의 삶을 살기 위한 가장 중요한 기술 중 하나입니다.