당신은 커피 중독자입니까? 당신은 혼자가 아닙니다! 우리 대부분이 포기할 수 없는 것이 있다면 그것은 우리의 모닝 조 한잔일 것입니다. 그러나 우리 모두는 커피에 대한 내성 수준이 다르며 우리 중 많은 사람들은 그 내성을 초과했습니다. 그러나 날마다 당신은 하루를 버티기 위해 또 다른 컵에 손을 뻗고 있는 자신을 발견할 수 있습니다.

커피와 거래는 무엇입니까?

에너지 드링크, 젤, 일반의약품에도 카페인이 함유되어 있고 커피처럼 남용되는 것도 사실이지만, 커피는 함유된 카페인보다 더 많은 이유에서 중독됩니다. 커피에는 또한 마그네슘, 비타민 B, 심지어 혈당 조절에 역할을 하는 미네랄인 크롬과 같은 일부 주요 영양소가 포함되어 있습니다. 규칙적이고 적당한 양의 커피 섭취도 연결 간암 예방, 경증 우울증 치료, 경증 변비 치료, 알츠하이머병 및 제2형 당뇨병 위험 감소. 그렇다면 왜 세상에서 커피를 덜 마시고 싶습니까? 다른 모든 것과 마찬가지로 너무 많다고 반드시 좋은 것은 아니기 때문입니다.

얼마가 너무 많습니까?

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카페인의 최대 일일 권장 섭취량은 400mg입니다. 8온스 커피 한 잔에는 컵당 약 90밀리그램이 들어 있습니다(에스프레소에는 분명히 더 많습니다). 그리고 누가 더 이상 8온스의 작은 커피를 마십니까? 우리 중 대부분은 매일 첫 큰 컵으로 약 120-150mg의 카페인을 섭취합니다.

커피를 너무 많이 마시면 ​​두통, 신경과민, 우울증, 소화 불량, 속쓰림, 심지어 만성 미네랄 손실까지 유발할 수 있습니다. 이러한 문제로 고통받고 있고 커피를 끊고자 한다면 여기 당신을 위한 몇 가지 팁이 있습니다!

고통 없이 커피를 끊는 8가지 효과적인 방법:

1. 한 달 동안 하루에 한 컵씩 섭취량을 줄이고 다음 달에는 한 컵 더 줄인다. . 하루에 몇 잔의 커피를 마시면 한두 잔 마시는 것보다 쉬울 것입니다. 한두잔만 마실 경우 섭취량을 절반으로 줄이십시오. 하루에 한두 잔의 부작용이 없다면 처음부터 중단해야 하는지 여부를 평가하십시오.광고하는

2. 카페인이 함유된 커피를 디카페인 커피로 교체하십시오. 어떤 사람들에게는 더 많은 커피를 찾게 만드는 것은 카페인이 아닙니다. 커피의 따뜻한 느낌과 그것이 가져다주는 좋은 분위기입니다. 일반 커피 대신 디카페인 커피를 마시는 것만으로도 여전히 커피를 즐길 수 있습니다. 속임수처럼 보일지 모르지만 임산부와 같이 카페인을 피해야 하는 일부 사람들에게는 금단 현상에 빠지지 않는 것으로 충분합니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오. 하루를 보내기 위해 카페인에 의존할 필요가 없도록 신체가 자연 에너지의 자체 저장소를 사용하도록 하십시오. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오. 카페인을 끊으면서 매일 밤 잠을 한 시간 더 자야 할 수도 있습니다. 스스로에게 그렇게 할 수 있는 자유를 주고, 몸에 합당한 휴식을 취하십시오.

4. 카페인을 약으로 사용하는 이유를 살펴보고 문제를 덮는 대신 문제를 해결하십시오. . 스트레스, 습관, 에너지 부족, 다이어트 또는 다른 문제 때문입니까? 커피 중독의 원인을 제거하기 위해 노력하면 커피를 끊기가 더 쉬울 것입니다.

5. 말차 마시기 . 말차는 여전히 카페인을 함유하고 있지만 커피에 비해 카페인이 적고 자극적이지 않습니다. 아미노산인 L-테아닌이 풍부합니다. L-테아닌은 스트레스를 줄이고 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 말차는 또한 기분과 에너지를 북돋우며 커피처럼 불면증을 유발하지 않습니다. 말차로 건강을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보고 고급 말차를 생산하는 신뢰할 수 있는 출처에서 구입하는 것을 잊지 마십시오. 스무디에 추가하거나 뜨거운 물에 거품기로 거품을 일으키거나 프렌치 프레스나 차 메이커에서 일반 차를 끓이는 것과 같이 끓일 수 있습니다.광고하는

6. 좋아하는 새로운 음료 찾기

건강에 해로운 습관을 끊으려 할 때 긍정적인 면에 집중하는 것이 항상 도움이 되므로 커피를 대신할 수 있는 다른 음료를 찾으십시오. 예를 들어, 대신 스무디, 단백질 쉐이크 또는 따뜻한 허브 커피 대체품을 시도하십시오.

7. 볶은 코코아 콩을 먹어보세요

저는 로스팅된 코코아 음료를 좋아합니다. 크리오 브루 카페인 섭취를 줄이는 방법으로 매일 마십니다. 볶은 커피콩은 카페인, 설탕, 지방이 전혀 없으며 따뜻하고 스모키한 향이 나며 커피와 같은 느낌을 줍니다. 저는 커피 1/2개, 코코아 1/2개를 섞어서 카페인 섭취량을 줄입니다. 무설탕, 저카페인 모카처럼 격렬한 충돌 없이 커피처럼 에너지 레벨을 높여줍니다!광고하는

8. 일반적으로 카페인 섭취 줄이기

많은 경우 사람들은 커피에만 중독되는 것이 아니라 홍차, 에너지 음료, 초콜릿과 같은 카페인의 모든 소스에 중독됩니다. 카페인이 당신의 시스템을 떠나면, 당신은 자연스럽게 다시 당신을 되찾기 위해 더 많이 손을 뻗습니다. 이것은 커피 중독으로 더 쉽게 이어질 수 있으므로 커피뿐만 아니라 모든 카페인 섭취를 줄이십시오. 이것은 장기적으로 훨씬 더 건강한 접근 방식이며 더 빨리 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.

정말 커피를 끊고 싶다면 포기하지 말고, 진정으로 즐기고 싶다면 가끔 또는 하루에 한 번 여유롭게 한 잔 하세요. 블랙 커피는 여전히 탄산음료나 다른 단 음료보다 훨씬 나은 선택이며, 적당한 양으로 고려할 가치가 있는 상당한 건강상의 이점이 있습니다.