현실을 직시하자; 사회가 거의 완벽에 가깝다는 기대와 함께 우리가 극복해야 하는 일상적인 문제와 심부름으로 인한 자기 회의, 괴로운 두려움, 완전한 피로감에 빠지기 쉽습니다. 우리 중 얼마나 많은 사람들이 불안한 생각을 멈추고 행복, 휴식, 마음의 평화를 가져다주는 생각으로 대체합니까? 지난 수십 년 전에 심리학은 거의 전적으로 병리학 적 증상과 치료에 전념했으며 긍정적 인 힘은 무시했습니다. 최근의 긍정심리학 연구에도 불구하고 우리는 여전히 사다리의 꼭대기에 올라가야 하고, 행복하기 위해 많은 돈을 벌어야 하고, 슈퍼모델의 지위에 '고정'해야 한다는 압박감에 시달리고 있습니다. 따라서 우리는 종종 현실에서 실망을 발견하고 이러한 단점을 우리 자신의 탓으로 돌립니다.

나는 우리의 기술과 소비 중심의 라이프스타일이 증가함에 따라 우울증의 비율도 증가하는 것을 우연이 아니라고 생각합니다. 우리의 분주한 생활 방식의 결과로 많은 사람들이 비관적인 경향을 갖게 되었지만 기쁨에 대한 희망이 있습니다. 그만큼 신경가소성 우리의 두뇌를 통해 우리는 생각하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 따라서 자신, 행복에 대한 일반적인 오해, 마음 상태를 바꾸기 위해 할 수 있는 일을 이해함으로써 행복이 목표가 아니라 여행이라는 것을 발견할 수 있습니다. .

지난 세기에 우리는 아메리칸 드림을 쫓도록 조건화되어 왔습니다. 우리는 교육을 받고, 열심히 일하고, 가족과 함께 정착하면 행복이 커질 것이라고 배운다. 나는 이것들이 가져올 수 있는 행복을 폄하하려는 것이 아니라, 우리 행복의 주요 원천인 그것들의 힘을 최소화하려는 것뿐입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 오해입니다.

돈 = 행복

많은 연구에 따르면 누군가가 편안하게 지내기에 충분한 돈을 벌면(즉, 피난처, 음식, 가끔 재미있는 활동) 그들의 행복은 소득 증가에 따라 변동하지 않습니다. 즉, 돈과 행복 사이에는 아주 미세한 상관 관계가 있습니다. 하지만, 연구 일반적으로 사람들은 소득에 관계없이 계속해서 수입을 늘리는 데 극도로 동기가 있음을 보여줍니다. 돈이 행복을 사는 유일한 의미는 물질적 재화보다 활동에 투자할 때입니다. 콘서트, 휴가, 스포츠 행사 또는 기타 활동 여부 의미 있는 일에 돈을 쓰다 사회적 상호 작용 새로운 대형 스크린 TV를 구입하는 것보다 더 높은 수준의 즐거움을 선사합니다.

통제 = 행복

우리가 인정하기로 선택하든 그렇지 않든, 우리 각자에게는 어떤 형태의 통제력을 행사하는 데 기쁨이나 위안을 느끼는 부분이 있습니다. 솔직히 말해서, 진지한 관계를 경험한 대부분의 사람들은 중요한 상대방에 대해 무언가를 바꾸려고 시도했습니다. 우리는 생각합니다. 내가 그들에 대해 이 문제를 해결할 수 있다면 우리 관계가 행복할 것이라는 것을 압니다. 많은 사람들이 중독, 섭식 장애, 가정 학대 또는 기타 사회적 및 자기 파괴적 행동을 통해 통제를 시도합니다. 비록 우리가 우리가 다루는 손을 통제할 수는 없지만, 우리가 그것을 다루는 방법에 대해서는 통제할 수 있습니다. 우리의 마음은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 강하며, 우리의 의식적인 생각을 '긍정적으로 생각'하도록 재훈련함으로써 궁극적으로 우리의 잠재의식에 지속적인 인상을 남길 수 있습니다.

결혼 = 행복

연구에 따르면 지지적이고 긍정적인 사회적 서클이 있으면 전반적인 행복이 증가하지만, 사회적 압력은 우리가 매력적인 왕자를 찾고, 결혼하고, 번식하고, 오래오래 행복하게 살도록 부추깁니다. 우리는 파트너가 우리에게 영원한 행복을 제공하는 벅찬 과업을 수행할 것으로 기대하지만 자신의 행복 다른 사람의 손에는 비현실적이고 불공정한 요구가 있습니다. 우리는 각자 자신의 행복에 대한 책임이 있으며, 우리가 서로를 통제할 수 없다는 사실을 기꺼이 인식하고 우리 자신의 행동의 결과로 행복을 바라보지 않는 한, 우리는 결혼 생활에 끊임없이 실망할 것입니다. 우리는 사회적 동물이며 우리를 완성하기 위해 다른 사람들이 필요하지만 한 사람을 행복의 전체 원천으로 볼 수는 없습니다. 오히려 우리는 넓은 사회적 범위와 내부에서 행복을 찾아야 합니다.

성공 = 행복

솔직히 말하면 대학을 졸업하는 날 평범한 수준의 흥분에 놀랐습니다. 나는 이것이 내가 유치원 때부터 일해 온 이유, 기쁨에 압도되지 않는 이유를 생각했습니다. 결국 제 4년을 가치 있게 만든 것은 졸업장 때문이 아니라, 밤새도록 일하고 친구들이 만들고 배운 교훈이었습니다. 나에게 행복을 가져다준 것은 사회, 종교, 세계, 그리고 나 자신에 대한 폭넓은 인식이었습니다. 내가 비판적으로 생각하거나 시험을 치를 수 있다는 것을 증명하는 종이가 아닙니다. 우리는 최종 목표에 도달하면 진정한 행복 상태를 경험할 것이라고 믿는 경향이 있습니다. UC Santa Barbara에서 가르치는 심리학자 Alan Fridlund는 자신의 논문에서 이렇게 말했습니다. 마지막 강의 인생은 죽기 전에 가장 많은 상을 모으는 것이 아니라는 말. 그는 '성취를 생각하는 방식은 성취의 먼 목표가 아니라 즐기는 과정의 파생물'이라고 말한다. 최종 결과는 잠시 동안만 행복을 제공합니다. 그것은 당신이 즐기고 있는 일을 하는 과정이며 궁극적인 보상입니다.

그렇다면 우리는 실제로 어떻게 더 행복해지도록 뇌를 훈련할 수 있을까요? 마음을 진정시키고 평화를 가져오는 일반적인 관행은 심사 숙고 . 가만히 앉아 천천히 숨을 쉬고 부정적인 생각을 지우는 것은 더 고요한 삶을 즐기기 시작하기에 좋은 장소입니다. 처음에는 명상을 마스터하기 어려울 수 있지만, 실패에 맞서 인내심을 길러줍니다. 두뇌에 평온을 가져다주는 또 다른 방법은 신문 그리고 여기에 감사하는 것들을 적는다. 삶에서 긍정적인 것들을 쓰는 연습을 함으로써 우리는 뇌가 더 낙관적으로 생각하도록 다시 배선할 수 있습니다. 무작위로 웃는 연습을 하는 것도 도움이 됩니다. 하루 종일 미소를 지음으로써 뇌는 행동을 행복한 생각과 연관시킵니다.

가장 중요한 것은 자신과 감정을 통제하는 것입니다. 이것이 말처럼 쉽지만, 감정을 통제할 수 있다는 것을 깨닫는 것이 마음의 평화로운 상태에 도달하는 데 매우 중요합니다. 우리는 우리 자신의 마음을 더 깊이 파고들 수 있어야 하고 왜 내가 특정한 감정을 느끼는지, 내가 그것을 제어할 수 있습니까?, 어떻게?, 괜찮을지 스스로에게 물어볼 수 있어야 합니다. 우리가 스스로에게 정직하기 위해 최선을 다한다면 상황을 보다 명확하게 파악하고 궁극적으로 마음의 평화를 얻을 수 있기를 바랍니다. 삶의 기쁨을 증가시키면 분석 능력이 향상되고, 우리 주변의 아름다움을 볼 수 있으며, 인지 능력이 향상되며, 무엇보다도 더 행복한 생각의 촉매 효과를 만듭니다. 매일 행복을 연습하면 행복은 목적지가 아니라 삶의 방식이라는 것을 확인할 수 있습니다. 우리의 마음은 복잡하고 잠재의식은 강력하지만, 우리는 각자 자신의 두뇌를 통제할 수 있는 힘을 가지고 있으며 이것이 더 행복하고 만족스러운 삶으로 이어질 것임을 깨닫습니다.