파운드를 파쇄하는 것은 많은 개인에게 어려운 작업임이 증명될 수 있습니다. 몇 킬로를 감량한 결과로 체육관에서 수많은 시간을 갈고 닦는 것은 확실히 낙담할 수 있습니다. 그러나 적절한 식단으로 이러한 적은 수의 체중 감량을 증폭하여 원하는 목표에 도달할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 찾아볼 수 있는 필수 성분은 단백질입니다. 고단백 식단은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 지방을 연소시켜 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 식사는 하루 종일 기능하는 데 필요한 에너지를 제공하면서 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지하도록 합니다. 고기와 견과류는 풍부한 단백질 공급원입니다.

또한 단백질 파우더는 과정 중에 근육량을 늘리고 체중을 줄이려는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 이 단백질 분말에 존재하는 단백질은 고농축 식물 또는 유제품 기반 공급원에서 추출되며 체중 감량에 필수적인 다른 성분을 포함합니다.

이제 전반적인 질문은 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더와 선택 및 사용 방법입니다.

목차

1. 단백질 파우더를 구매하기 전에 고려해야 할 사항
2. 체중 감량을 위한 10가지 최고의 단백질 파우더
3. 자주 묻는 질문
4. 마지막 생각들
5. 체중 감량에 도움이 되는 팁

단백질 파우더를 구매하기 전에 고려해야 할 사항

나는 여기에 당신의 목표에 크게 도움이 될 단백질 분말의 포괄적인 목록을 만들었습니다. 그러나 지역 공급업체에 가서 구매하기 전에 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

단백질 파우더를 구입할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 다음은 귀하의 필요에 맞는 체중 감량을 위한 최고의 단백질 분말을 구입하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 요소입니다.

1. 잠재적인 식이 제한

우리 모두는 식이 제한이 다르기 때문에 모든 사람에게 맞는 체중 감량을 위한 단일 최고의 단백질 파우더는 없습니다. 단백질 파우더를 먹을 때 자신에게 부과한 모든 식이 제한을 염두에 두십시오.

채식주의자인 경우 유청과 같은 우유 기반 단백질 분말을 선택하는 것보다 대두, 대마 또는 완두콩과 같은 식물에서 추출한 단백질만 함유한 단백질 분말을 선택하십시오.

또한 당뇨병이 있는 사람은 설탕이 첨가되지 않은 단백질 분말을 구입해야 합니다. 또한 이러한 개인은 탄수화물 함량이 낮은 단백질 분말을 선택하는 것이 좋습니다.

신장 질환이 있는 사람들은 한 번에 많은 양의 단백질을 흡수하기가 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 이러한 사람들에게는 낮은 범위의 단백질 함량 단백질 파우더가 권장됩니다.

2. 라벨 읽기

자신에게 적합하다고 생각되는 단백질 분말의 라벨을 읽어야 합니다.

단백질 분말의 이름을 읽으면 우유 기반 또는 식물성 단백질 분말이든 체중 감량 요구 사항에 적합한지 여부, 특정 제품이 제공하는 것에 대한 일반적인 이해를 얻을 수 있습니다. 인공감미료 함유 여부, 크레아틴 함유 여부.

따라서 라벨을 읽으면 단백질 파우더를 구매하는 동안 올바른 길을 찾을 수 있습니다.

3. 서빙 사이즈

1회 제공량은 단백질 파우더를 구매하기 전에 고려해야 할 또 다른 중요한 요소입니다. 모든 단백질 분말에는 용기의 영양 성분 라벨에 맞게 보정된 스쿱이 포함되어 있습니다.

국자의 크기에 관한 한 브랜드마다 다릅니다. 내가 말했듯이, 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더는 없습니다. 가장 좋은 것을 선택하는 것은 주로 목표에 달려 있습니다. 따라서 체중 감량 요구 사항을 충족시키는 단백질 분말을 구입해야합니다.광고하는

4. 혼합 실험

카제인, 유청, 대두와 같은 고품질 단백질이 9가지 중요한 아미노산을 모두 포함하고 있기 때문에 혼합된 단백질 분말을 선택하십시오.

이러한 아미노산의 통합은 근육량 증가 인자를 증가시키기 때문에 우리 몸에 매우 중요합니다. 대두 단백질의 포함은 혹독한 운동 세션 후 회복에 막대한 도움을 주기 때문에 매우 중요합니다. 이는 차례로 근육량을 증가시킵니다.

따라서 위에서 언급한 모든 단백질을 포함하는 단백질 분말을 구입하면 원인에 도움이 됩니다.

5. 나트륨

나트륨을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승하고 심장 관련 문제의 위험도 높아질 수 있습니다. 단백질 분말에 나트륨을 포함하면 근육 증가 인자가 증가하고 체중 감소에 도움이 되는 경향이 있지만 나트륨 등급이 높은 단백질 분말을 구입하면 위험에 처할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 50개의 단백질 보충제 중 47개가 나트륨 함량이 높습니다. 따라서 안전한면에서 나트륨 함량이 낮은 단백질 분말을 구입하십시오.

6. 칼로리

칼로리 섭취는 의심할 여지 없이 단백질 분말을 구입할 때 고려해야 할 필수 요소입니다. 운동의 주요 목표는 추가로 체중을 줄이는 것입니다.

목표를 달성하려면 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 따라서 칼로리가 낮은 음식을 섭취해야 합니다.

단백질 분말에 관한 한, 그것의 유일한 목표는 일상 식단에서 부족한 단백질을 제공하는 것입니다. 칼로리가 낮은 단백질 파우더를 찾으십시오.

7. 기타 영양소

크레아틴, 타우린, BCAA, 글리신 등과 같은 첨가제가 포함되지 않은 단백질 분말로 이동하십시오. 이것들은 고질소 아미노산으로, 그 결합으로 인해 단백질 분말이 쓰레기로 뒤덮이고 아무 소용이 없습니다.

단백질 파우더 구매 시, 제품에 존재하는 단백질 함량을 오염시킬 수 있으므로 위에서 언급한 첨가제가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 따라서 추가 첨가제가 전혀 포함되지 않은 단백질 보충제를 선택하십시오.

체중 감량을 위한 10가지 최고의 단백질 파우더

다음은 최고의 단백질 분말의 모든 것을 포함한 목록입니다. 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더를 찾고 있다면 이 목록에 포함되어 있습니다.

1. RSP 아보콜라겐

RSP AvoCollagen은 체중 감량을 위한 최고의 단백질 분말 중 하나이며 다음과 같은 고유한 기능이 있습니다.

• 하이드롤라이즈드 콜라겐 펩타이드 10g 함유
• 콜라겐 생성을 돕는 지방 포함
• 유연성을 촉진하고 회복력을 향상시킵니다.
• 뼈, 모발, 손톱의 건강한 성장 지원
• 20그램 스쿱이 한 용기에 20회 제공됩니다.

장점

• 분말 내용물은 한 번 흔들어도 혼합된 상태로 유지됩니다.
• 최소한의 사용 후 피부 개선
• 맛이 좋다

단점

• 일부 소비자는 분말을 혼합하는 동안 문제가 발생했습니다.
• 이 제품이 식욕을 억제하지 않는다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.
• 어떤 사람들은 그 냄새를 좋아하지 않았습니다.

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2. 100% 풀을 먹인 유청 단백질

체중 감량을 위한 또 다른 건강한 단백질 분말인 100% Grass Fed Whey Protein에는 다음과 같은 두드러진 특징이 있습니다.

• 25g 단백질, 5.9g BCAA 포함
• 생체 활성을 억제하기 위해 미세 여과를 거칩니다.
• 어떤 충전재도 포함하지 않습니다
• 존재하는 단백질은 1% 미만의 Non-GMO 해바라기 레시틴과 혼합됩니다. 따라서 완벽하게 혼합됩니다.
• 12oz의 무가당 아몬드 우유와 잘 섞입니다.

장점

• 그것은 당신의 에너지 수준을 높입니다.
• 쉽게 소화됩니다.
• 첨가물이나 방부제가 들어있지 않습니다.

단점

• 어떤 사람들은 가루의 맛을 좋아하지 않습니다.
• 사용자는 제품에 많은 양의 레시틴이 포함되어 있다고 표시했습니다.
• 일부 사람들은 제품을 섭취한 후 설사를 했습니다.

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3. RSP 트루핏

지방 손실을 위한 최고의 단백질 파우더 중 하나인 RSP TrueFit은 다음과 같은 기능을 제공합니다.

• 풀을 먹고 자란 유청 단백질 25g과 BCAA 5g 함유
• 10억 CFU 프로바이오틱스 포함
• 그것은 12개의 Non-GMO 야채와 과일, 그리고 고구마 섬유에서 추출한 8g의 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있습니다.
• 자연적으로 발생하는 MCT 오일과 유청에서 추출한 2-4g의 고품질 지방을 구현합니다.
• 한 스쿱에 바나나, 우유 한 컵을 섞으면 맛있습니다.

장점

• 흔들면 즉시 섞임
• 소비 직후 에너지 수준을 향상시킵니다.
• 비용 효율적인 식사 대용 단백질 보충제로 작동

단점

• 일부 소비자는 소비 후 불쾌한 뒷맛을 경험했습니다.
• 식욕 억제에 관한 한 일부 사용자는 변화를 경험하지 않았습니다.
• 제품의 새 버전에는 최소한의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

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4. 장기

Orgain은 체중 감량을 위한 저명한 단백질 분말로서의 유산을 공고히 했습니다. 다음은 주요 속성 중 일부입니다.

• 1.59lbs Orgain 식물성 단백질 분말 통합
• 1회 제공량당 21g의 유기농 식물성 단백질과 5g의 천연 식이섬유 함유
• 그것은 글루텐, 유당, 추가 설탕 및 인공 성분을 포함하지 않습니다.
• 1인분에 3g의 순 탄수화물과 150칼로리를 구현합니다.
• 무가당 아몬드 우유, 바나나 반개, 유기농 아몬드 버터 2테이블스푼과 혼합할 때 가장 맛이 좋습니다.

장점

• 그것은 즉시 음식에 대한 갈망을 잃는 경향이 있습니다.
• 소화에 큰 도움이 되는 섬유소를 함유하고 있습니다.
• 가루는 스무디에 잘 섞입니다.

단점

• 일부 사용자에게 팽만감 및 복통 유발
• 어떤 사람들은 그 뒷맛을 싫어했습니다.
• Erythritol을 포함하면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

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5. 아이소퓨어 저탄수화물

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Isopure Low Carb는 다음과 같은 특징이 있는 체중 감량을 위한 좋은 단백질 분말입니다.

• 1회 제공량당 25g의 단백질을 제공하는 단백질 공급원 포함, 아연 함유
• 그것은 어떤 GMO도 포함하지 않습니다.
• 인공 감미료 및 색소의 사용을 억제
• 1회 제공량당 120칼로리를 포함하는 케톤 생성 매크로 지원에 큰 도움이 됩니다.
• 가루 한숟가락에 우유와 땅콩버터가루를 섞어 먹으면 맛이 좋다

장점

• 탄수화물 함량이 낮습니다.
• 쉐이커나 스푼으로 잘 섞어줍니다
• 그것은 스테비아를 포함하지 않으며 이상한 뒷맛이 없습니다.

단점

• 한 사용자는 용기에서 조밀한 가루 알갱이를 발견했습니다.
• 사용자가 분말의 불쾌한 냄새에 대해 불평했습니다.
• 이 제품은 KETO 친화적이지 않습니다.

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6. 누티바

• 그것은 10g의 원시 유기농 단백질과 12g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
• 원시 대마 씨앗에서 제조
• 그것은 트랜스 지방과 포화 지방을 포함하지 않습니다.
• 이 보충제에 포함된 단백질은 높은 오메가 3 지방과 항산화제입니다.
• 8온스의 바닐라 아몬드 우유와 잘 익은 바나나를 섞으면 맛이 좋습니다.

장점

• 식욕을 억제하는 대마가 들어 있습니다.
• 섬유질을 대량으로 포함
• 에너지를 제공하고 자신감 수준을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

단점

• 일부 사람들은 이 제품의 포장에 대해 불평했습니다.
• 일부 사용자는 대마의 맛에 문제가 있었습니다.
• 일부 소비자는 보충제가 너무 비싸다고 불평했습니다.

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7. 놀라운 잔디

• 유기농 완두콩, 퀴노아, 대마 및 치아에서 추출한 20g의 단백질 함유
• 그것은 7 알칼리성 녹색을 포함합니다. 탄수화물 4개, 영양이 풍부한 과일 및 채소 9개, 섬유질 3g, 설탕 1g 미만.
• 그것은 GMO를 포함하지 않습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 곡물 프리입니다.
• 추가 설탕이 없습니다
• 땅콩버터 가루 3작은술과 바닐라아몬드밀크를 한숟가락에 섞으면 아주 맛있습니다.

장점

• 이 단백질 분말에 수많은 성분이 포함되어 있으면 매우 유익한 것으로 나타났습니다.
• 매우 맛있다
• 쾌적하고 오래 지속되는 뒷맛을 남깁니다.

단점

• 일부 소비자의 맛을 약화시키는 스테비아를 포함합니다.
• 어떤 사람들은 분말이 맛이 없다고 불평했습니다.
• 몇몇 사람들은 그것이 도착했을 때 보충제의 양에 대해 불평했습니다.

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8. 프로믹스 무향 미셀라

• 장기간의 단백질 부스트를 위해 아미노산의 느린 방출을 공급합니다.
• 그것은 탄수화물이나 지방을 포함하지 않습니다.
• 25g의 고분자량 카제인 단백질 제공
• 그것은 GMO, 콩, 글루텐 또는 첨가제를 포함하지 않습니다.
• 아몬드 우유나 커피와 함께 먹으면 맛이 좋습니다.

장점

• 찬물에도 쉽게 블렌딩
• 고품질의 용기에 담겨 있습니다.
• 카제인 쿠키를 구울 때 편리합니다.

단점

• 어떤 사람들은 보충제에 끔찍한 뒷맛이 있다고 불평했습니다.
• 일부 고객은 젖었을 때 분말이 덩어리지는 것에 대해 불평했습니다.
• 일부 당뇨병 환자의 혈당 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.

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9. NOW 스포츠 완두콩 단백질

• 1회 제공량당 24g의 단백질을 포함합니다.
• 1회 제공량에는 4,200mg의 BCAA와 2000mg 이상의 아르기닌이 포함됩니다.
• 그것은 인공 감미료 또는 GMO를 포함하지 않습니다.
• 코셔, 무 유제품, 대두 및 스테로이드 없음
• 우유에 땅콩버터 1큰술, 메이플시럽과 함께 바나나를 더하면 맛있습니다.

장점

• 돈 가치
• 유청이나 카제인과 같은 유제품 부산물은 포함되지 않습니다.
• 가루가 부드럽고 잘 씹힙니다. 따라서 매우 쉽게 혼합됩니다.

단점

• 일부 사람들은 섭취 후 불편함을 경험했습니다.
• 한 개인은 분말에 플라스틱 파편이 있다고 불평했습니다.
• 일부 소비자는 보충제의 맛에 문제가 있었고 그것을 끔찍한 것으로 간주했습니다.

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10. Ascent 네이티브 연료 미셀라 카제인

• 근육 손실 예방에 극적인 도움
• 1회 제공량당 25g의 단백질과 11g의 천연 BCAA를 함유하고 있습니다.
• 인공 성분의 사용을 억제
• 근육 회복을 돕기 위해 명시적으로 제조되었습니다. 완전히 소화하는 데 최대 6-8시간이 걸립니다. 따라서 식욕을 억제한다.
• 아몬드 우유 5oz와 바나나, 땅콩 버터 또는 메이플 시럽 1테이블스푼을 섞으면 엄청나게 맛있습니다.

장점

• 야식 억제에 도움
• 물과 잘 어울린다
• 푸딩으로 드셔도 좋습니다.

단점

• 어떤 사람들은 분말 혼합에 문제가 있었습니다.
• 일부 사용자는 맛이 너무 화학적이라고 불평했습니다.
• 일부 소비자는 제품의 일관성에 문제가 있었습니다.

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자주 묻는 질문

1. 진짜 음식이 단백질 파우더보다 낫나요?

단백질 쉐이크는 바쁜 일정을 가진 개인에게 가장 적합합니다. 그들은 고품질 단백질의 풍부한 공급원이기 때문에 적절한 식사에 대한 편리한 대안입니다. 따라서 단백질 보충제는 식사만큼 효과가 있을 수 있습니다.

2. 단백질 파우더는 익히면 변질되나요?

단백질 보충제의 입자는 요리될 때 변성됩니다. 그러나 변성 단백질을 섭취하는 것이 우리 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 변성 분말의 단백질 함량은 동일하게 유지됩니다. 따라서 요리하든 그렇지 않든 우리 몸은 단백질을 흡수합니다.

3. 고단백 식단이 신장을 해칠까요?

고단백 식단은 신장 관련 질병으로 고통받는 사람에게 상당히 해로울 수 있습니다. 개인이 특정 신장 질환을 앓고 있지 않다면 고단백 식사를 섭취해도 신장에 해를 끼치지 않습니다.

마지막 생각들

나는 당신이 당신의 건강과 라이프 스타일에 맞는 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더를 찾는 데 도움이 되도록 이 가이드를 기록했습니다. 이 가이드를 통해 가면 최고의 단백질 보충제를 더 쉽게 선택할 수 있을 것입니다.

이 가이드는 시장에서 가장 좋은 제품을 구입하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 요구 사항을 충족하는 제품을 구입하는 데도 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 팁

• 체중 감량 계획 및 프로그램: 나만의 계획 만들기
• 체중 감량 생산성을 높이는 10가지 방법
• 극복해야 할 7가지 부정적인 체중 감량 사고방식

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 LYFE 연료