오늘날 우리는 아침부터 밤까지 정보의 폭격을 받고 있습니다. 텔레비전, 소셜 미디어, 라디오, 심지어 인터넷에서 나오는 소음이 너무 많아서 정신 건강, 즉 뇌에 엄청난 영향을 미치는 조용한 활동을 간과하는 경우가 많습니다.

다행스럽게도 인간의 뇌는 신체에서 가장 적응력이 뛰어나고 반응이 빠른 기관 중 하나입니다. 스펀지처럼 새로운 도전을 흡수하고 평생 동안 계속 발전할 것입니다. 하지만 그러기 위해서는 특별한 주의가 필요합니다.

두뇌 활동을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 책 읽기에서 게임에 이르기까지 모든 것이 기억력, 문제 해결 기술, 집중력 등에 놀라운 효과를 줄 것입니다.

뇌를 운동할 수 있는 몇 가지 다른 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

정신 건강을 향상시키는 두뇌 운동

두뇌 운동에는 여러 가지 접근 방식이 있습니다.

1. 일관된 일상을 개발하십시오

뇌 건강에 가장 큰 영향을 미칠 한 가지를 찾고 있다면 일상적인 것입니다.

ㅏ 일상 업무 일관된 두뇌 활동은 무엇보다 당신에게 도움이 될 것입니다. 이것은 매일 좋아하는 두뇌 운동에 특정 시간을 할애하는 일정을 갖는 것을 의미합니다. 가볍게 시작해야 합니다. 하루에 단 10분이라도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

다음으로, 마음을 새로운 방식으로 확장시키는 연습에 집중하여 시간을 현명하게 사용하도록 하세요. 예를 들어, 일반적으로 원하지 않는 소설을 읽거나 오디오북을 듣는 것은 어휘력을 향상시키고 다양한 작문 스타일을 이해하는 데 도움이 됩니다.

2. 책 읽기

이 조언을 수백 번은 들었을지 모르지만 무시하지 마십시오. 독서 뇌를 운동하는 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나입니다. 또한 기억력, 집중력 및 문제 해결 능력을 향상시키는 입증된 방법입니다. ^[1]

선택할 수 있는 다양한 장르가 있으므로 다양한 방식으로 두뇌를 확장할 수 있습니다. 예를 들어, 설명적인 언어가 많은 소설은 어휘력을 향상시키는 데 도움이 되고 공상과학 소설이나 판타지 책은 새로운 세계에 대한 이해를 테스트합니다.

독서는 또한 세계 최고의 지성들로부터 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 당신은 읽을 수 있습니다 전기 모든 산업 분야에서 성공한 사람들의 이야기를 듣거나 철학자, 시인, 소설가의 작품을 읽을 수 있습니다.

개인적으로 저는 오디오북을 선호하고 일반적으로 콘텐츠를 더 빨리 소비하고 필연적으로 더 많은 책을 전체적으로 소비하기 위해 속도를 1.5배로 높입니다. 저는 1.5배속으로 시작하지 않고 1.25배속으로 시작하여 특정 책과 내레이션을 위해 최대 1.75배속까지 작업했습니다.

책과 오디오북 애호가들에게 제가 제안할 수 있는 생활 꿀팁이 하나 있다면 그것은 정보를 소비하는 속도를 높이는 방법을 배우는 것입니다. 사용할 준비가 된 수많은 정보가 있지만 시간에 의해 심각하게 제한됩니다.

3. 새로운 언어 배우기

학습 새로운 언어는 엄청난 이점을 가질 수 있습니다 당신의 두뇌를 위해. 언어의 다양한 규칙과 패턴을 파악하려고 노력하면서 새로운 방식으로 마음을 넓힐 것입니다. 또한 어휘를 확장하고 기억력을 향상시키는 데 도전할 것입니다.

새로운 언어를 배우는 것을 최대한 활용하고 싶다면 친구와 함께 해보세요. 파트너와 함께 일하면 동기를 유지하고 더 나아가는 데 도움이 됩니다. 또한 새로운 우정을 쌓고 배우고 있는 다른 사람들과 아이디어와 조언을 공유할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

언어를 즉시 유창하게 구사할 수 없을 수도 있지만 그렇다고 해서 단념하지 마십시오. 일관성이 핵심이며 목표를 향해 노력하는 것은 두뇌를 활성화하고 참여시키는 좋은 방법입니다. 기본 사항을 배운 후에는 항상 계속 진행하고 기술을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

수년 전에 저는 스페인어를 사용하는 국가인 쿠바와 멕시코를 몇 번 여행했습니다. 나는 또한 라틴 여자와 사귀고 있었고 스페인어를 배우는 데 큰 관심을 가지고 있었습니다. 여기저기서 단어 몇 개를 고르는 것 외에는 스페인어 수업에 다니고 잠을 자면서 번역 오디오북을 들었습니다.

제가 제안하는 또 다른 생활 꿀팁은 오디오북을 듣거나 잠자리에 들기 직전에 읽는 것입니다. 그러면 수면 주기의 초기 단계에서 확실히 오디오북을 들을 수 있습니다. 많은 오디오북 앱에서 타이머를 설정하거나 휴대폰 자체에서 타이머를 설정할 수 있습니다. 일정 시간이 지나면 책 재생이 중지됩니다.

잠을 잘 때 뇌는 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 옮기는 '통합'이라는 과정을 거칩니다. 수면 중에 언어 테이프를 듣고 있는 언어 학습자들이 그렇지 않은 사람들보다 새로 배운 단어를 더 잘 기억할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. ^[둘] 이것은 실제로 저에게 해당되었고, 다음날 잠에서 깨어 전날 밤보다 조금 더 스페인어를 이해했습니다.

전체 공개, 저는 수년 동안 라틴 국가를 여행하지 않았고 더 이상 라틴 배우자와 함께 있지 않아 점차 스페인어 연습을 중단했습니다.

4. 게임하기

당신은 아마도 게임을 어린 시절과 연관시킬 것입니다. 그러나 게임은 당신의 두뇌에 좋습니다. ^[삼] 두뇌를 훈련하는 재미있고 상호 작용적인 방법이며 기억력, 문제 해결 능력 및 주의력을 향상시킬 수 있습니다. 정신 건강을 개선하기 위해 특별히 고안된 게임을 플레이할 수도 있습니다.

전통적인 보드 게임과 현대 비디오 게임 모두 두뇌에 도움이 되는 다양한 게임이 많이 있습니다. 또한 문제 해결 기술을 향상시키는 것으로 유명한 체스나 바둑과 같은 새로운 기술 기반 게임을 배우기 위해 도전할 수도 있습니다.

두뇌를 단련할 빠르고 쉬운 방법을 찾고 있다면 게임은 훌륭한 선택입니다. 액세스할 수 있고 저렴하며 거의 모든 곳에서 플레이할 수 있습니다. 출근하는 버스에서 짧은 휴식 시간에 휴대전화로 플레이할 수 있습니다.

특정 비디오 게임도 두뇌 발달에 도움이 될 수 있습니다. ^[4] 개인적으로 저는 실시간 전략(RTS) 게임을 선호합니다. RTS(실시간 전략) 게임은 차례대로 점진적으로 진행하지 않고 모든 플레이어가 동시에 플레이할 수 있는 전략 비디오 게임의 하위 장르입니다. 예를 들어 DoTA(Defense of the Ancients)와 LoL(League of Legends)이 있습니다. 이들은 오늘날 세계에서 가장 인기 있는 두 게임이며 10년 동안 이어져 왔습니다. 짧은 시간 내에 빠른 의사 결정과 다양한 조치가 필요합니다.

예를 들어 일반적인 DoTA 또는 LoL 게임에서 한 시간 동안 플레이어가 1,000개 이상의 동작(클릭 또는 키보드 입력)을 하는 것은 드문 일이 아닙니다. APM은 분당 작업의 약자입니다. 주로 클릭 수와 분당 키보드 스트로크를 나타냅니다. 많은 전문 게이머는 자신의 게임 능력을 검토할 때 이러한 유형의 통찰력을 고려합니다.

5. 퍼즐과 퀴즈로 정신 훈련하기

퍼즐과 퀴즈는 두뇌를 단련하고 동시에 지식을 테스트할 수 있는 좋은 방법입니다. ^[5] 크로스워드, 스도쿠, 단어 검색, 숫자 퍼즐과 같은 다양한 퍼즐 유형을 시도할 수 있습니다. 주의 집중 시간과 문제 해결 능력을 향상시키는 데 좋습니다.

또한 다양한 주제에 대한 지식을 테스트할 수 있는 많은 퍼즐 및 퀴즈 책이 있습니다. 일반 지식을 향상시키기 위해 일반 지식 책을 시도하거나 과학 지식을 향상시키기 위해 일반 과학 사실 책을 시험해 볼 수 있습니다.

퀴즈는 지식을 테스트하는 좋은 방법이기도 합니다. 일반적인 지식 퀴즈로 자신에게 도전하거나 특정 주제에 대한 퀴즈를 찾아 해당 주제에 대한 지식을 향상시킬 수 있습니다.

내가 아주 어렸을 때, 나는 할머니가 집 식탁에 놓인 거대한 퍼즐을 완성하는 것을 지켜보곤 했습니다. 뇌 과학에 대한 새로운 이해로 당시를 되돌아 보면 그녀가 (당시) 뇌 건강을 지원하고 알츠하이머 및 치매와 같은 질병으로부터 보호하는 데 도움을 주고 있었음을 알 수 있습니다.

그녀는 나이가 들면서 천천히 퍼즐을 풀고 서서히 알츠하이머에 걸리며 세상을 떠났습니다. 그녀는 남편(할아버지)이 세상을 떠났을 때 퍼즐 놀이를 그만두었고 상관관계가 인과관계라고 말하는 것은 아니지만 남편의 죽음으로 인한 스트레스와 결합된 두뇌 구축 활동의 감소는 확실히 그녀의 정신 건강에 큰 영향을 미쳤습니다.

6. 신체 활동

뇌 운동과 신체 활동이 정신 건강에 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 그 반대도 사실이라는 것을 알고 계셨습니까? 신체 활동은 뇌를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 나이가 들어감에 따라 사고력을 향상시킬 수 있습니다.

두뇌 능력을 향상시키기 위해 시도할 수 있는 다양한 형태의 신체 활동이 많이 있습니다. 새로운 스포츠를 시도하거나, 체육관에 가입하거나, 달리기를 하거나, 동네 공원에서 산책을 할 수 있습니다. 당신에게 더 잘 맞다면 춤이나 요가를 시도해 볼 수도 있습니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다!

신체 활동은 엔도르핀이라는 유용한 화학 물질을 방출하기 때문에 사고 능력과 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 자연적으로 발생하는 이러한 화학 물질은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 더 나은 행복감을 줄 수 있습니다. ^[6]

저는 개인적으로 지난 3년 동안 지속적으로 훈련하면서 몇 가지 어려움을 겪었습니다. 마지막 집을 팔고 새 집으로 이사하기 전에 중간 집으로 이사하면서 시작되었습니다. 이로 인해 몇 달 동안 집 체육관이 창고에 쌓여 있었고 새 집으로 이사하면서 체육관을 내부에 배치하기 전에 차고를 개조했습니다.

나는 지금까지 다른 체육관 회원권을 유지했지만 지속적으로 방문하지 않았습니다. 올해에야 저는 새로운 홈 체육관에서 다시 정규 훈련을 시작했고 Goodlife Fitness나 Planet Fitness와 같은 외부 체육관에도 다녔습니다. 솔직히 저는 사람들이 스스로 운동하는 것을 보고 커뮤니티 같은 느낌이 들기 때문에 일반 상업용 체육관에 가는 동기를 찾습니다. 파워 리프팅 / 올림픽 리프팅 커뮤니티와 같지는 않지만 토론토의 Fortis Fitness에 속해 있었고 드라이브를 정당화하기에는 그 전문 체육관에서 너무 멀리 이사했습니다 (특히 집에 전문 체육관이있는 경우).

간단히 말해, 내년에 라이프스타일, 건강, 피트니스 및 웰니스에 관한 새로운 콘텐츠를 업로드할 예정이므로 제 Instagram 페이지와 YouTube 채널을 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.

결론

매일 뇌를 운동하는 것은 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 나이가 많든 적든 상관 없습니다. 모든 사람이 자신의 마음에 도전하고 마지막 한 방울까지 짜내면 도움이 될 수 있습니다. 시간을 투자할 필요도 없습니다. 하루에 몇 분만 투자해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

무엇보다도 이러한 운동의 대부분은 무료이므로 시작하지 않을 이유가 없습니다! 어떻게 진행되고 있는지 알려주거나 질문이 있으면 언제든지 물어보세요. DM을 보내거나 Instargam 또는 YouTube의 최신 게시물 중 하나에 댓글을 달아주세요.

참조