지금 체중 감량을 위한 17가지 아이디어

당신은 성공했습니다 – 체중 감량을 위한 결정! 이것은 마음챙김이 시작되고 있음을 의미합니다. 이것은 동기 부여, 체중 감소 및 건강에 중요합니다. 건강하고 활동적인 것이 필요합니다!

우리의 몸은 앉아 있는 것이 아니라 움직이도록 되어 있었습니다. 체중 감량의 경우 여행의 성공 여부는 내내 동기 부여를 유지하는 능력에 달려 있습니다.

동기 부여는 처음에는 쉽지만 계속 유지하면 약간의 어려움이 생길 수 있습니다. 이는 정상적인 현상임을 알려드립니다. 동기 부여가 사상 최고인 날이 있고 동기 부여가 사상 최저인 날이 있습니다.

이 기사에서는 체중 감량에 대한 동기 부여 방법과 체중 감량 과정에서 쉽게 동기 부여를 잃는 이유에 대한 몇 가지 최고의 아이디어를 살펴보겠습니다.

체중 감량을 위한 동기 및 영감
일반적인 체중 감량 동기 부여 투쟁
동기 부여와 체중 감소를 위한 마음챙김의 중요성
체중 감량에 대한 동기를 부여하는 17가지 방법
동기가 상실되었을 때 체중 감량에 대한 동기를 얻는 방법
결론
체중 감량에 대한 동기 부여 방법에 대한 추가 정보

체중 감량을 위한 동기 및 영감

살을 빼고 싶은 이유는 다양합니다. 한 가지 공통 요소는 모든 사람에게 동기가 필요하다는 것입니다.

한 가지 조언:

체중 감량을 원하는 이유를 결정할 때 동기 부여가 조금 더 쉬워집니다.

체중 감량을 위한 동기 요인은 무엇입니까? 아무리 작은 것이라도 그 이유를 이해하는 것이 중요합니다.

체중 감량은 체중의 5%만 해도 도움이 됩니다.

혈당 개선
심장병 위험 감소
낮은 콜레스테롤
관절 통증 감소
특정 암의 위험 감소

이 여정을 경험한 사람으로서 끊임없는 동기부여가 필요하다고 말씀드릴 수 있습니다.

예전 방식대로 했고, 다이어트하고, 운동했어요. 85파운드를 감량하는 데 거의 3년이 걸렸습니다. 정말 오랜만인 것 같습니다. 그러나 건강한 체중 감량은 주당 평균 1-2파운드라는 점을 명심하십시오.

동기는 처음에는 정말 강하지만 결과가 즉각적이지 않을 때 움직이기 시작합니다. 결과는 시간이 걸리며, 당신의 동기는 당신이 거기에 도달하는 열쇠입니다.

동기는 시작하게 만드는 것입니다. 습관은 당신을 계속하게 만드는 것입니다.

일반적인 체중 감량 동기 부여 투쟁

동기 부족은 여러 가지 이유로 일반적입니다. 동기 부여는 여러 가지 감정을 유발하여 동기 부여를 어렵게 만듭니다.

사람들이 직면하는 일반적인 동기 부여 문제는 다음과 같습니다.

1. 지원되지 않는 사회 환경

귀하의 사회적 환경은 물리적 및 사회적 환경(집, 가족, 친구 등)입니다. 많은 사람들이 사회적 환경의 중요성과 영향력을 깨닫지 못합니다.

올바른 길을 가려고 하고 '오, 그럴 필요는 없습니다. 나가서 아이스크림을 먹자.

2. 느린 결과를 위한 많은 노력

일주일에 5번 운동을 하고 칼로리를 주의 깊게 계산하면 자연스럽게 2파운드가 넘는 것을 보고 싶어집니다. 정상적이고 건강한 체중 감소는 주당 평균 2파운드(약 3500칼로리 소모는 1파운드 감소를 의미)라는 점을 명심하십시오.

3. 부상

많은 사람들이 운동 능력을 감소시키는 부상으로 고통받습니다. 그러나 충격이 적은 운동과 운동 수정도 고려해야 합니다.

또한 승인된 운동에 대해 의사와 상의하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 여전히 부상으로 발생할 수 있지만 동기를 잃지 마십시오!

4. 갈망

당신은 갈망이있을 것입니다, 그리고 괜찮습니다! 가장 건강한 사람들에게도 갈망이 있습니다. 갈망이 닥치면 갈망과 그 부분에 주의하십시오.

쿠키를 갈망? 목표에 대한 레시피를 수정하고 제어할 수 있도록 집에서 굽습니다.

5. 건강에 좋은 음식은 비싸다

여기에 약간의 진실과 약간의 거짓이 있습니다. 건강에 좋은 음식은 조금 비쌀 수 있습니다. 그러나 식물성 식단(과일, 야채, 곡물 등)을 더 많이 먹는다면 비용이 급등하지 않습니다.

6. 운동할 시간 부족

체중 감량이 실제로 달성하고자 하는 것이라면 시간을 찾아야 합니다. 운동을 포함하려면 하루를 계획하고 조정해야 합니다.

할 수 없는 날에는 조금 더 움직이게 하는 선택을 하십시오. 주차장 뒷편에 주차하고 가게까지 더 긴 길을 이용하세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 요리하는 동안 스쿼트를 하고, 영업 시간에는 윗몸 일으키기를 하세요.

동기 부여와 체중 감소를 위한 마음챙김의 중요성

자신에게 솔직히 말해, 자신이 먹고 있는 것에 대해 실제로 생각하지 않고 무언가를 먹은 적이 얼마나 많습니까?

마음챙김은 일상적인 결정, 특히 건강에 관한 결정에서 중요한 역할을 합니다. 체중 감량에 대한 동기를 부여하는 데 도움이 되는 마음챙김 고려 사항이 많이 있습니다.광고하는

과거에 우리는 먹을 것과 먹지 말아야 할 것을 배웠습니다. 그러나 선택 및 섭취 방법에 대한 지침이 없어 궁극적으로 체중 문제가 발생했습니다.

일반적으로 사람들은 음식과 음식이 우리 삶과 건강에 미치는 목적에 대해 강한 오해를 가지고 있습니다. 이것은 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 습관을 만듭니다.

이 여정에서 마음챙김의 중요성은 체중 감량 성공에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 대한 동기를 부여하는 방법을 아는 데 마음챙김이 필수적입니다.

마음챙김 식이요법에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 살펴보십시오. 체중 감량을 위한 마음챙김 식이요법의 가장 좋은 이점과 지금 시작하는 방법 .

체중 감량에 대한 동기를 부여하는 17가지 방법

1. 사랑과 감사

사랑은 동기를 부여하고 동기는 감사를 낳습니다.

자신을 사랑하는 것은 우리 몸과 몸이 할 수 있는 모든 일에 감사하도록 동기를 부여합니다. 신체에 대한 감상은 신체 이미지를 향상시키고 신체 이미지에 대한 감상은 체중 감량 동기로 이어집니다.

2. 마음챙김

위에서 논의한 바와 같이 마음챙김은 성공의 열쇠입니다. 마음챙김은 체중 감량 여정을 시작하는 이유와 이유를 인식하고 궁극적인 목표를 지원하는 좋은 선택을 하는 데 전념할 수 있도록 합니다.

마음챙김은 또한 음식 선택, 사회적 환경, 과정/진행 과정과 같은 과정 전반에 걸쳐 당신을 인식하게 합니다.

3. 헌신하라

당신이 헌신하지 않으면 체중 감량에 대한 당신의 동기가 고통받을 것입니다. 공개적인 약속을 하면 책임감을 갖고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

4. 멘토 또는 책임 파트너 확보

멘토 및/또는 책임 파트너가 있으면 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신에게 영감을 주고 당신을 믿어주는 사람이 있다는 것은 당신의 의욕을 북돋아 줄 것입니다.

5. 동물은 동기 부여를 돕습니다.

개를 키우는 것은 개들이 밖에 나가서 놀아야 하기 때문에 움직임을 증가시킬 것입니다. 강아지도 책임감 있는 파트너가 될 수 있습니다! 그들은 당신을 움직이게 할 뿐만 아니라 훌륭한 지원 존재이기도 합니다.

6. 목표 설정

이유를 알고 이제 시작할 준비가 되었습니다. 당신의 목표는 무엇입니까? 그들은 현실적입니까?

위에서 논의한 바와 같이 주당 평균 2파운드는 정상적이고 건강한 체중 감소입니다. 일주일에 15파운드를 감량할 계획과 같은 목표를 설정하면 주말에 동기 부여가 부족해질 것입니다.

7. 속도 조절

체중 감량 여행은 라이프 스타일 전환 여행입니다. 이것은 며칠 안에 일어나지 않습니다.광고하는

습관은 깨는 데 시간이 걸립니다. 희망을 잃지 마세요!

8. 완벽은 존재하지 않으며 좌절은 일어날 것입니다

너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 인내심을 갖고 이 과정을 통해 자신을 사랑하세요. 이것은 쉬운 여정이 아니므로 전환하고 그루브에 들어갈 때 약간의 차질이 예상됩니다.

9. 마지막에 눈을 맞추지 말고 매일 설정하십시오

내 말은, 최종 목표가 아니라 여정에 집중하라는 것입니다.

50파운드를 감량하려고 한다면 그 수치에 집중하는 것이 처음에는 동기부여가 되지만, 시간의 길이에 압도되어 나중에 동기부여가 부족하게 됩니다.

대신 매일의 목표에 집중하세요.

10. 일상 생활에 맞는 계획을 세우십시오.

사람마다 체중 감량에 대한 책임과 이유가 다릅니다. 하나의 계획이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.

일상 생활에 맞출 수 있는 나만의 계획을 세우십시오.

마음챙김은 여기에서 핵심이며 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루를 염두에 두고 체중 감량 계획을 통합하는 것이 중요합니다.

몇 가지 제안:

섭취하는 칼로리의 수를 줄이십시오. 음식 일지를 작성하고 모든 것을 추적하십시오.
더 작은 부분으로 더 작은 접시를 만드십시오. 부분 조절이 중요합니다.
건강에 해로운 간식과 설탕 섭취를 줄이십시오. 설탕은 재앙을 낳을 수 있습니다.
튀긴 음식/튀긴 음식을 멀리하세요.
과일과 채소를 많이 먹습니다.

11. 매일 몸무게를 재지 마세요

이것은 엄청난 NO입니다. 일주일에 한 번 체중을 측정하고 진행 상황을 추적하는 것이 필요한 것입니다. 하루에 한 번 체중을 측정하는 것은 의욕을 잃는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

건강한 체중 감소는 주당 평균 2파운드라는 것을 기억하십시오.

12. 체중계에 100% 집중하지 마십시오

척도는 진행 상황을 추적하는 한 가지 방법일 뿐이므로 특별한 고려가 필요합니다. 2주 전에 체중계에 올라 15파운드를 감량했지만 이번 주에는 5파운드를 늘릴 수 있습니다.

지방을 근육으로 바꾸면 이렇게 되니까 의욕 잃지 마세요! 이것은 좋은 일입니다. 지방을 태우고 근육을 만든다는 뜻이고, 근육을 만든다는 것은 토닝을 한다는 뜻입니다.

13. 자신을 축하하고 보상하기

목표에 도달하면 축하하십시오! 귀하의 성공을 사회적 환경과 공유하십시오.광고하는

행복하고 성취를 축하하면 동기가 향상됩니다.

14. 트레이너 고용

체중 감량 목표를 향해 동기를 부여하고 코치하는 데 도움이 되는 전문 트레이너를 고용하는 것은 괜찮습니다. 트레이너가 운동 트레이너일 필요는 없습니다. 영양사 또는 치료사를 고려할 수 있습니다.

15. 음악 사용

음악은 확실히 동기 부여 부스터입니다! 음악은 당신이 움직이고 그루브하는 데 도움이 될 것이며, 행동에 집중하지 않고 즐겁게 시작하고 동기를 부여할 수 있습니다.

북미 비만 연구 협회(North American Association for the Study of Obesity)에서 실시한 연구에 따르면 운동하면서 음악을 듣는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 음악을 계속 들을 가능성이 더 높습니다.

16. 그 청바지를 유지

다시 입고 싶은 청바지가 있을 수 있습니다. 그들을 지켜라! 그들이 당신에게 동기를 부여하자.

17. 사진을 찍고 진행 상황을 기록하십시오

식습관과 운동 습관이 바뀌면 몸도 바뀝니다. 처음에 사진을 찍고 30~60일마다 사진을 고려하십시오. 진행 상황을 확인하면 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

동기가 상실되었을 때 체중 감량에 대한 동기를 얻는 방법

처음에는 100% 동기가 부여되고 몇 주 동안 시도하면 동기가 덜해지는 자신을 발견할 수 있습니다.

습관이 깨지는 데 일반적으로 21일이 걸린다는 점을 명심하십시오. 이전에 100% 동기 부여를 받았지만 동기 부여가 0이 된 자신을 발견하면 다음을 시도하십시오.

당신의 이유로 돌아가십시오. 왜 시작했어? 목적이 무엇이었습니까?
목표를 재설정해 보세요. 초기 목표가 너무 공격적이었을 수도 있습니다. 자신에게 맞는 것을 조정하고 수행하는 것이 좋습니다.
코치나 트레이너와 상의하세요. 전문가와 갈등을 논의하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 시작하고 정상 궤도에 오르기 위한 무료 통찰력과 조언을 제공할 것입니다.
책임 파트너 및/또는 그룹을 재고하십시오. 여행 중에 생각이 같은 사람들과 함께 있으면 동기 부여에 많은 도움이 될 수 있습니다.
운동이 문제인지 알아보십시오. 혼자 운동하는 것은 다소 지루할 수 있습니다. 그룹 피트니스 수업을 고려해 보셨습니까? 이것은 당신의 여정을 공유하는 같은 생각을 가진 사람들과 함께하는 것으로 돌아갑니다.
더 많은 동기 부여 메시지를 받으세요. 확언의 단어와 문구는 매우 중요합니다. 자신을 사랑하고 인내하는 것이 이 여정의 성공의 핵심입니다. 자신을 위해 쓴 동기 부여 메시지로 매일 아침을 깨우는 것은 어떻습니까?
다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 체중 감량 이유, 체중 감량 동기 및 체중 감량 여정은 사람마다 다릅니다. 다른 사람의 여정에 집중하면 목표와 성취에서 멀어집니다. 당신의 발전을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 이것은 당신의 여행이고 당신은 잘 할 것입니다!