주의 집중 시간은 쉽게 산만해지지 않고 작업에 집중할 수 있는 시간입니다. 대부분의 교육자와 심리학자는 과제에 주의를 집중하는 능력이 목표 달성에 중요하다는 데 동의합니다.

집중된 주의를 유지하는 것은 외부 자극의 증가와 함께 지난 10년 동안 더 어려워졌습니다. 그러나 대부분의 심리학자들에 따르면 이는 매우 작업 의존적입니다.^[1]. 우리가 주의를 기울이는 방식은 작업의 중요성, 우리가 얼마나 관심을 갖고 있는지, 우리 주변에 어떤 자극이 있는지 등에 따라 다릅니다. 여러분 중 일부는 이 기사를 읽는 동안 이미 초점을 잃어 Facebook을 스크롤하고 메시지를 확인하기 시작했을 것입니다. 또는 자녀가 묻는 질문에 답하는 것입니다.

계속해서 책을 읽는 분들을 위해 집과 직장에서 더 효율적이고 생산적인 개인이 되기를 희망하면서 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 되는 7가지 팁을 찾을 수 있습니다.

1. 운동하기

신체 활동은 학습과 기억에 영향을 미치는 뇌의 화학 물질을 방출하므로 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피 한 잔보다 훨씬 낫지만, 단 30분의 운동은 정신적, 인지적 수행 능력을 단기적으로 향상시켜 더 똑똑해지고 집중하기 쉽게 만듭니다.

한 기사에서는 운동의 이점이 인슐린 저항성을 줄이고 염증을 줄이며 성장 인자의 방출을 자극하는 능력에서 직접적으로 나온다고 지적합니다. 뇌, 심지어 새로운 뇌세포의 풍부함과 생존^[두].광고하는

운동은 집중력 향상과 짧은 주의 집중 시간 외에도 기억력을 향상시키고 우울증을 예방하며 치매 또는 기타 유사한 질병으로 이어질 수 있는 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 더 많은 수분 섭취

연구에 따르면 집중하는 데 어려움을 겪으면 약간 탈수될 수 있습니다. 33개 연구에 대한 한 특정 검토에 따르면 탈수는 특히 수분 부족이 BML 2%를 초과할 때 주의력, 실행 기능 및 운동 조정과 관련된 작업에서인지 성능을 손상시킵니다.^[삼].

다행히도 우리 몸은 물을 마셔야 할 때를 잘 알려줍니다. 약간 목이 마르기 시작하면 물 한 잔을 마시러 갈 시간입니다. 하루 종일 소량의 물을 마시는 것이 유리잔을 빠르게 씹는 것보다 몸이 지속적으로 체액을 흡수하는 데 도움이 된다는 점을 명심하십시오.

3. 인생에서 중요한 것들을 재고하라

시간을 내어 어떤 일이 당신에게 가장 걱정과 스트레스를 주는지 생각해 보십시오. 이것들은 아마도 당신의 삶에서 가장 중요한 일이며 정신 건강을 향상시키기 위해 더 주의를 기울여야 할 일입니다.

이 작업을 수행하고 집중할 위치를 결정하면 이러한 중요한 사항을 더 작은 작업으로 나눌 수 있습니다. 이러한 작업은 수행하기 쉽고 합산되어 더 큰 전체 목표로 나아갈 수 있습니다.광고하는

4. 눈에 띄는 산만함 제거

오늘날의 사회는 기술의 기반과 항상 모든 사람과 연결될 수 있는 능력을 기반으로 구축되어 있어 높은 주의력을 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그러나 연결에 대한 포화는 부주의와 집중력 부족의 근본 원인 중 하나입니다.

한 설문 조사에 따르면 사람들은 평균적으로 매일 이메일에 352분(약 5시간 52분)을 소비한다고 보고했습니다.^[4]. 따라서 앉아서 작업에 집중할 때 모든 관련 없는 탭을 닫고 이메일 확인을 피하고 조용한 환경에 정착할 수 있습니다. 계속해서 문자 메시지와 소셜 미디어 알림을 받는 경우 미리 정해진 시간 동안 휴대폰을 따로 보관해 두십시오.

5. 한 번에 하나의 목표에 대해 작업

멀티태스킹은 집중의 적입니다. 대부분의 사람들은 한 번에 여러 일을 할 수 있는 능력이 있다고 공언하지만 과학적 진실은 여러 작업을 동시에 수행하려고 할 때 시도한 작업 중 어느 것도 최고 수준에서 완료되지 않는다는 것입니다. 작업 간 지속적인 전환 다른 일을 하는 것에서 멀어집니다.

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대신, 하나의 목표를 가지고 계획한 작업이 완료될 때까지 그 목표에만 집중하세요. 당신은 더 큰 진전을 이루고 스트레스를 덜 받는 자신을 발견하게 될 것입니다.

6. 작은 단계를 많이 밟아라

인기 있는 새해 결심은 살을 빼거나 체육관에 가는 것을 일상의 일부로 만드는 것입니다. 이것들은 중요하고 훌륭한 목표이지만 이러한 큰 작업은 몇 가지 작은 단계를 완료하지 않고는 달성할 수 없습니다.

주의 집중 시간이 줄어들고 초점이 흐려지는 것 같으면 그 전체 목표를 향해 나아가기 위해 취할 수 있는 작은 단계를 결정하십시오.

아무리 작더라도 이 목록의 각 단계를 완료하면 전체 목표를 완료하는 데 더 가까워집니다. 이러한 사고방식을 습관화하면 미래에 집중력이 향상될 것입니다.광고하는

7. 초점과 다시 초점

주의 집중 시간을 향상시키는 열쇠는 한계에 도달했을 때 무엇을 하느냐입니다. 지속적인 관심 시간이 지남에 따라 작업에 대한 일관된 결과를 생성하는 주의 수준입니다.

작업이 섬세한 크리스탈 안경을 손으로 씻는 것과 같이 깨지기 쉬운 물건을 다루는 것이라면 지속적인 관심을 보이는 사람은 작업을 계속하고 접시를 깨뜨리지 않을 것입니다. 초점을 잃은 사람은 유리를 깨거나 다른 일을 하기 위해 설거지를 멈출 수 있습니다.

대부분의 사람들은 한 번에 약 40분 이상 한 가지에 주의를 유지할 수 없으므로 조만간 초점을 잃게 됩니다. 그러나 집중도가 높은 사람들은 궤도에서 벗어났을 때 깨닫고 같은 작업에 다시 집중하기로 반복적으로 선택합니다. 주의를 새롭게 하는 능력은 사람들이 긴 영화와 같이 몇 분 이상 지속되는 것에 주의를 기울일 수 있도록 합니다. 따라서 주의 집중 시간을 늘리는 것은 집중, 산만, 재집중의 순환이 됩니다.

마지막 생각들

주의 집중 시간을 향상시키는 것은 충분한 수면을 취하고 올바른 음식을 섭취하기 위해 몇 가지 작은 일상 습관을 바꾸는 것만큼 간단할 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 더 작은 목표를 설정하고 주의를 산만하게 하는 요소를 제거해 보십시오. 현재 하고 있는 일에 대한 관심을 높이기 위해 관점을 바꾸면 주의가 필요한 곳에 정확히 집중되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 집중 시간을 늘리는 추가 팁

• 세부 사항에 대한 주의력을 향상시키는 7가지 간단한 습관
• 생산성에 집중하고 극대화하는 방법(최종 가이드)
• 생산성을 높이기 위해 더 잘 집중하고 집중하는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Brooke Cagle 광고하는

참고