카페인은 커피, 차 및 기타 품목 및 제품에서 발견되는 각성제입니다. 복용하면 뇌와 신경계를 자극하여 활동성을 유지하도록 돕습니다. 사람들은 다양한 이유로 카페인을 섭취합니다. 대부분의 사람들은 자연스럽고 독특한 풍미와 맛 때문에 그것을 좋아합니다. 학생과 교대 근무자는 학업이나 직장에서 활동을 유지하기 위해 복용합니다.

적당한 섭취는 좋지만 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 그렇다면 카페인이 몸에 얼마나 해로운가? 과량은 얼마이며, 커피를 마셨을 때의 부작용은 무엇입니까?

목차

1. 카페인은 정확히 무엇입니까?
   • 출처
2. 얼마나 많은 카페인이 당신에게 적합합니까?
   • 카페인의 건강상의 이점
3. 너무 많은 카페인의 부작용
4. 카페인 중독
   • 중독 여부를 확인하는 방법
   • 중독을 극복하는 방법
5. 안전한 소비를 위한 팁
6. 요약
7. 카페인에 대한 추가 정보

카페인은 정확히 무엇입니까?

카페인은 마약이지만 커피 콩, 찻잎 및 기타 물건에 자연적인 형태로 존재합니다. 사람들은 활동성을 유지하고 맛과 향을 즐기고 피로를 피하기 위해 마신다. 세계 인구의 최소 80%는 매일 다양한 출처에서 카페인을 섭취합니다.^[1]그렇기 때문에 카페인이 함유된 제품은 수요가 많은 거대한 글로벌 시장을 보유하고 있습니다.

카페인은 소장을 위해 위를 떠나 혈류로 들어갑니다. 체내에서의 효과는 복용 후 15분 만에 시작됩니다. 또한 수면을 유도하는 뇌 화학물질인 아데노신을 차단합니다. 막힘의 영향은 혈관을 제한합니다.

카페인은 또한 심장 박동수와 혈압을 증가시키는 아드레날린을 유발합니다. 이렇게 하면 신체가 활력을 유지하는 활성 및 경보 모드로 전환됩니다. 다행히도 몇 시간 후에 사라지기 때문에 효과가 지속되지 않습니다.광고하는

출처

카페인은 커피와 차와 관련이 있을 뿐만 아니라 다른 품목에도 존재합니다. 예를 들어, 다크 초콜릿에는 100g당 86mg 또는 22%의 UL 카페인이 들어 있습니다. 코코아 가루에는 컵당 198mg이 들어 있습니다. 탄산음료에도 상당한 양이 들어 있습니다. 16oz 소다 병마다 최소 49mg 또는 12% UL 카페인이 들어 있습니다.^[2]

레드불, 몬스터, 록스타와 같은 에너지 드링크는 전 세계적으로 유행하고 있습니다. 그들은 또한 소비자들이 주의해야 할 엄청난 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 대부분의 에너지 음료 브랜드의 모든 8oz에는 91mg 또는 23% UL이 포함되어 있습니다.

얼마나 많은 카페인이 당신에게 적합합니까?

카페인이 너무 많다? 글쎄, 그것은 달려있다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 성인은 하루 400mg이 적당합니다.^[삼]24시간 안에 약 4~5잔의 커피를 마실 수 있는 양입니다. 이 숫자를 초과하는 것은 위험하고 위험합니다. 그러나 사람들은 신체 시스템에 따라 카페인에 반응합니다. 그렇기 때문에 모든 사람은 자신에게 맞는 정확한 수치를 알기 위해 자신의 신체를 연구해야 합니다.

카페인의 건강상의 이점

적당히 섭취하면 카페인은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 신체 능력을 향상시키고 생산성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 음식 섭취에 대한 욕구를 줄임으로써 체중 감량 . 몸이 음식을 소화하고 지방을 태우기 위해 더 많은 열을 생성하는 열 생성의 측면이 있습니다. 라벨에 열 발생이 있는 대부분의 제품에는 카페인이 포함되어 있습니다.

스포츠를 좋아하는 사람들도 카페인을 섭취하면 도움이 됩니다. 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 화합물은 뇌의 신경 경로를 열어 혁신적인 사고를 향상시킵니다. 간과 결장은 카페인이 글루타티온을 증가시킬 때 도움이 됩니다. 더 많은 글루타티온은 또한 간의 해독을 증가시키고 더 나은 건강을 촉진합니다.광고하는

카페인은 또한 안검경련 및 백내장과 같은 눈 상태로부터 사람들을 보호할 수 있습니다. 피부, 구강 및 인후암을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 제안이 있습니다. 카페인은 콜라겐을 증가시키는 카페인산을 함유하고 있기 때문에 피부에 좋습니다. 카페인산은 또한 세균과 질병을 퇴치하는 데 도움이 되는 항균 특성을 가지고 있습니다.

너무 많은 카페인의 부작용

카페인이 몸에 나쁜가요? 얼마나 복용해야 합니까? 과다 복용의 부작용은 무엇입니까? 무책임한 소비는 부작용을 낳습니다. 어떤 사람들은 병에 걸렸고 다른 사람들은 심각한 의학적 문제를 겪었습니다. 카페인에 대한 가장 큰 우려 중 하나는 혈압 상승입니다.

고혈압이 없더라도 너무 많이 복용하면 위험할 수 있습니다. 너무 많은 카페인은 또한 동맥을 확장시키는 일부 호르몬을 방해할 수 있습니다.^[4]혈압이 영향을 미치고 3시간 동안 지속됩니다. 그 후, 그것은 진정되기 시작하고, 당신은 자신을 되찾게 될 것입니다. 커피를 마시는 동안 혈압이 상승하는 것을 느끼면 섭취를 줄이거나 중단하십시오. 커피가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 의사의 진찰을 받을 수도 있습니다.

일부 사람들은 또한 카페인이 함유된 음식을 섭취한 후 위장 자극과 불편함을 경험합니다. 카페인이 어떤 사람들에게는 위장관을 자극하기 때문입니다. 너무 많으면 메스꺼움, 설사 및 심각한 위장 경련을 일으킬 수 있습니다. 카페인 섭취 후 위장 문제를 경험하는 사람들은 중단해야 합니다. 소량을 섭취하고 기분이 좋으면 그것에 집착할 수 있습니다.

또한 체중 증가로 이어지는 커피나 카페인의 문제도 있습니다. 카페인은 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 수면에 영향을 줄 때 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 잠 못 자는 사람들은 TV를 보고 폭식을 합니다. 그들은 또한 운동을 위한 에너지가 적고 체중 증가에 기여합니다. 바에서 커피를 마시는 것도 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 많은 바에서 설탕과 칼로리를 더한 커피를 준비하기 때문입니다. 너무 많이 복용하면 결과적으로 체중이 증가할 수 있습니다.광고하는

카페인은 심장의 강도와 수축을 자극하는 효소로 작용하지만 너무 많이 섭취하면 심장에 영향을 줄 수 있습니다. 혈압 . 에너지 음료에서 많은 양을 섭취하면 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 이것은 비정상적인 심장 박동이나 부정맥을 유발하는 상태인 심방세동을 유발합니다. 제때 치료하지 않으면 치명적일 수 있는 심각한 심장 문제로 이어질 수 있습니다.

심방세동의 증상으로는 심계항진, 숨가쁨, 극심한 피로 등이 있습니다. 고혈압 외에도 뇌졸중을 증가시킬 수 있습니다. 젊은 사람들은 에너지 음료를 섭취할 때 주의해야 합니다. 안에 들어 있는 카페인은 치명적이기 때문에 적당히 조심해서 섭취해야 합니다.

카페인 중독

카페인은 물질 중독을 일으키는 화학 물질인 도파민에 제한적인 영향을 미칩니다. 그러나 여전히 사람들은 매일 커피를 마셔야 하는 것보다 더 많이 마신다는 사실을 알게 되었습니다. 많은 사람들이 습관을 멈추거나 줄이지 못해 카페인이나 커피에 중독되었다고 할 수 있습니다. 카페인이 중독이 되면 개인은 신체적 의존성을 갖게 된다.

중독 여부를 확인하는 방법

금단 증상을 통해 중독을 감지할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 카페인을 섭취한 후 12-24시간 후에 특정 불편함을 경험합니다. 카페인 중독의 증상 중 하나는 두통입니다. 카페인을 섭취하면 혈관이 좁아집니다. 복용을 중단하면 혈액이 시스템으로 다시 돌진하기 시작합니다. 이것은 심한 두통을 유발할 수 있습니다.

카페인은 에너지를 높이고 활력을 줍니다. 복용을 중단하면 몸이 이를 인지하고 갈망하게 됩니다. 몸이 몇 시간 동안 추가 공급을 찾지 못하면 피곤해집니다. 극심한 피로 카페인을 장기간 복용하지 않으면 중독의 증상입니다. 일부 사람들은 또한 장기간 복용을 중단할 때 불안감이 고조됨을 느낍니다. 우울한 기분, 짜증, 떨림도 금단과 관련이 있습니다.광고하는

중독을 극복하는 방법

책임감을 가지고 카페인 중독을 극복할 수 있습니다. 건강 문제에 노출된 사람들은 이것을 더 심각하게 받아들이고 빠르게 변화해야 합니다. 카페인을 한 번에 중단하지 마십시오. 섭취량을 줄이는 것부터 시작하십시오. 매주 한 컵씩 섭취량을 줄이고 진행 상황을 확인하십시오.^[5]아침에 특정 바에서 커피를 마신다면 다른 출근 경로를 찾아보세요. 좋아하는 커피숍을 피함으로써 유혹을 제한하십시오.

집에서 커피를 준비하는 경우 마지막 공급이 완료되면 더 이상 구매하지 마십시오. 어떤 사람들은 카페인이 없는 허브차를 선택하여 중독을 끊습니다. 당신은 날이 갈수록 좋아지고 중독에 대한 저항력이 향상됩니다.

안전한 소비를 위한 팁

건강한 삶을 살기 위해서는 책임을 져야 합니다. 여기에는 적절한 양의 카페인을 섭취하고 중독을 피하는 것이 포함됩니다. 당신은 또한 그것이 당신의 건강에 도움이 되며 그 반대가 되지 않도록 복용해야 합니다.

다음은 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
• 하루에 몇 잔의 커피를 마셔야하는지주의하고 그것을 고수하십시오.
• 커피에 설탕을 넣는 것은 체중 증가로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
• 오후 2시 이후에 섭취하는 카페인은 수면 주기에 영향을 미칩니다.
• 커피 애호가라면 건강상의 이점을 위해 가끔씩 계피를 첨가하십시오.
• 너무 많이 복용하고 있다고 생각되면 줄이는 것을 두려워하지 마십시오.

카페인 습관을 관리하고 건강을 유지하십시오.광고하는

요약

카페인은 자연적으로 발생하며 좋은 점과 나쁜 점을 모두 제공하는 약물입니다. 너무 많으면 몸, 심장, 간, 피부에 해롭습니다. 영향을 미치기 전에 부작용과 이점을 고려해야 합니다. 중독되면 맞서 싸우고 건강을 회복하는 법을 배우십시오. 카페인은 몸에 좋지만 적당량만 섭취하면 됩니다.

카페인에 대한 추가 정보

• 카페인 중독에 빠진 몸: 7일 동안 70잔의 커피
• 커피가 정말 업무 성과를 향상시키는가?
• 생산성을 높이는 전략으로 카페인을 마시는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 제시카 루이스

참고