좋은 아침! 잘 자? 아마 당신이 나처럼 커피를 마시기 때문에 그렇지 않을 것입니다! 하지만 지금 이 글을 읽기 위해 자리에 앉았을 때 질문을 해도 될까요? 당신은 어떤 유형의 커피를 마십니까?

당신은 투 크림 투 슈가 타입의 사람입니까? 아니면 싱글, 싱글? 중요하지 않습니다. 중요한 것은 커피를 마시고 있는지 여부입니다. 이제 당신이 하루에 두 잔의 커피를 마시는 유형의 사람이라면 나는 당신이 그 소문에 대해 오래 전에 생각했을 것이라고 생각합니다. 결국, 당신이 여기 있는 이유는 무엇입니까?

카페인 내성과 싸우는 비밀 방법을 공유합니다.

권리?

물론, 당신은! 자, 따뜻한 커피 한 모금 마시고 귀 기울여 보세요!

1. 전투 계획이 필요합니다.

방법에 대해 알아보기 전에 싸움 카페인 내성, 우리는 우리 몸이 하루 동안 카페인 수치가 0일 때 어떻게 반응하는지, 그리고 일일 복용량을 볼 필요가 있습니다.

이것이 우리의 전투 계획입니다. 내일 일어나면 커피를 마실 때 종이 한 장을 옆에 두었으면 합니다. 몇 시간 잤는지, 커피를 마시기 전 기분이 어땠는지, 그리고 나서 기분이 어땠는지 적어주세요. 예를 들어, 오늘 나는 8시간 동안 잤다. 내가 피곤해. 커피 한 잔을 마신 후 나는 깨어 있고 정상적임을 느낍니다. 이제 두 번째 커피를 마셨을 때 기분이 어떤지 보십시오.광고하는

더 깨어있는 느낌?

너도 그래?

피곤해?

이렇게 한 후, 정오가 되면 기분을 적습니다. 저녁을 먹고 자기 전에도 마찬가지입니다. 다음날 나는 당신이 그 날을 거의 똑같이 모방해야 합니다. 커피를 제외하고.

피곤해?

너도 그래?

더 깨어있는 느낌?광고하는

논리적으로, 당신은 나에게 이렇게 말할 수 있습니다. 당신은 피곤할 것입니다.

그리고 당신이 맞습니다. 아침이라 피곤하실텐데요. 근데 밤에 기분이 어때? 저녁식사는 어떠세요? 대부분의 사람들이 카페인을 지터 마약. 그러나 실제로는 사기꾼입니다. 카페인은 그렇지 않다 당신에게 에너지. 피곤한 과정을 느리게 만듭니다. 그렇기 때문에 당신은 항상 충돌. 카페인이 뇌에서 어떻게 작용하는지 설명하려고 하면 지친 좀비 무리를 집에서 쫓아내기 위해 벽을 만드는 것으로 설명할 것입니다. 결국 그 벽은 무너질 것이다. 그 벽은 아무리 높이 쌓아도 무너집니다. 그리고 높이 쌓을수록 더 세게 넘어집니다. 그래서 그들은 그것을 크래시 .

그리고 그 벽을 지을 때마다 더 피곤한 좀비가 옵니다. 이제 그 결과를 유지해야 합니다. 우리는 그들에게 돌아갈 것입니다.

2. 카페인의 반감기를 이해한다.

카페인과 싸우는 비밀 방법은 복잡합니다. 그것은 종이와 숫자를 포함합니다. 이제 카페인 정보 제공자에 대한 연구를 통해 카페인의 반감기가 5.7시간이라고 안전하게 말할 수 있습니다. 또는 5시간 42분. 이제 반감기가 무엇인지 모른다면 빠르게 설명하고 이해하게 될 것입니다. 날 믿어.

커피 한 잔에 200mg의 카페인을 섭취했다면 5.7시간 후에 시스템에 100mg이 남게 됩니다. 5.7시간 후에 50mg, 25mg, 12.5mg을 갖게 됩니다.

자, 여기서 문제가 보이시나요? 아침 8시에 카페인 240mg을 위해 하루에 두 잔의 커피를 마셨다면. 내 시스템에서 나가려면 40시간 이상이 걸립니다.

이제 아침 8시에 매일 두 잔의 커피를 마셨다면 아침에 또 한 잔의 커피를 마셨을 때 이미 내 몸에 약 30mg의 카페인이 있을 것입니다. 그래서 갑자기 240mg + 30mg = 270mg의 카페인.광고하는

여기에서 패턴을 보기 위해 로켓 과학자가 될 필요는 없습니다. 당신과 나는 우리 몸이 제거할 수 있는 것보다 더 빠른 속도로 카페인을 섭취합니다. 따라서 우리 몸은 우리 몸의 카페인 양을 보상하기 위해 카페인 내성을 증가시킵니다. 우리 몸은 단순히 수용체의 수를 증가시킵니다.

어떻게 이것을 막을 수 있습니까?

3. 당신의 한계를 알고 그 안에 머무르십시오.

비밀 방법이 쉬울 거라고 말한 적 없어요. 그리고 그것은 아니지만, 보람있는. 그리고 이것은 자기 성찰이 필요합니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.

카페인에 어떻게 반응합니까?

나는 왜 커피를 마십니까?

나는 맛을 위해 커피를 마시고 실험을 통해 내성이 매우 빨리 발달하고 마찬가지로 빨리 잃는다는 것을 발견했습니다.

그래서 술을 마시는 데 문제가 없다. 디카페인 커피. 정확히는 맥스웰. 나는 그것을 즐긴다. 그리고 그 안에 약간의 카페인, 15mg-25mg은 나를 정상으로 데려오기에 충분합니다. 이제 그것이 고려됩니다. 낮은. 성인은 400mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있으며 괜찮습니다. 나는 우연히 카페인에 과민반응을 일으켜서 동일한 효과를 얻으려면 적습니다. 그러나 하루에 두 잔을 섭취하면 카페인 내성이 빠르게 증가한다는 사실도 알게 되었습니다.광고하는

따라서 카페인에 어떻게 반응하는지 알아보세요!

4. 전쟁을 준비할 시간.

이제 우리가 알아낸 어떻게 우리 몸은 우리의 전투 계획을 실행하는 데 필요한 카페인에 반응합니다. 결과를 비교하십시오. 당신은 당신이 느꼈다 ...보다 나은 또는 보다 나쁜 커피 마시기? 그리고 어느 정도? 디카페인을 마시는 것이 당신을 도왔습니다 조금도? 하루 동안 커피 없이 지내다 생산성을 죽였습니까?

자, 이것이 가장 어려운 부분입니다. 얼마나 오랫동안 커피를 마셨는지에 따라 우리는 몇 달 동안 콜드 칠면조로 가거나 디카페인으로 전환해야 합니다.

나는 내 몸을 잘 알고 있고 카페인 내성의 벽에 부딪히면 일주일 동안 디카페인을 먹고 문제 없이 다시 커피를 마시는 경향이 있습니다. 다시 말씀드리지만 저는 카페인에 상당히 민감한 편입니다. 카페인에 얼마나 민감한가에 따라 일주일에서 몇 달 동안 카페인을 섭취하지 않는 사람도 있을 수 있습니다. 일부 연구자들은 3개월 동안 커피를 완전히 끊으라고 제안하기도 합니다! 그러나 그것은 터무니없다. 결국, 우리는 당신의 몸이 최소 4일 동안 커피를 마신 후에 내성이 자라기 시작한다는 것을 알고 있습니다!

당신의 결과에 상관없이 의지 최소 1주일 동안 매일 섭취하는 커피에서 일반 커피를 제거해야 합니다. 일주일 후, 커피 한 잔을 마시고 기분을 재평가하는 것이 좋습니다. 원하는 카페인 버즈를 얻으면 일일 카페인 섭취량을 의식해야 합니다. 하루에 500ml 이하의 커피 또는 최대 300mg의 카페인. 그리고 세션에서 약 125ml의 커피 또는 약 50-70mg의 카페인을 3-5시간마다 퍼뜨려야 합니다. 당신의 내성 수준에 따라 다소 다릅니다. 또한 그에 따라 자유롭게 조정하십시오. 결국 너의 몸은 남들과 달라

이제 카페인 내성과 싸우는 방법이 결국 비밀이 아니라는 것을 알게 되었습니다. 그것은 단지 당신의 몸이 카페인에 반응하는 방식을 의식하는 것입니다. 핵심은 신체가 카페인에 어떻게 반응하는지 배우는 것이며 신체가 내성이 생기는 데 걸리는 시간을 최대화하는 것이 매일 아침 아름다운 윙윙거림의 핵심입니다.

주요 사진 크레딧: picjumbo.com을 통한 VIKTOR HANACEK 광고하는