우리 중 많은 사람들이 너무도 정상화되어 대부분의 경우 그것이 거기에 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 수준의 지속적이고 낮은 수준의 스트레스를 안고 살고 있습니다.

스트레스의 명백한 징후를 보이지 않을 수도 있지만, 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔은 장기적으로 정신적, 육체적 건강에 큰 피해를 줍니다. 그러므로 시간을 내는 것이 중요하다. 마음을 비우다 특별히 불안하지 않더라도 우리 삶에 평화를 가져다 주십시오.

마음을 차분하고 평화롭게 만드는 데 사용할 수 있는 11가지 제안이 있습니다.광고하는

명상하는 시간을 가져라

명상은 몸과 마음에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 또한 믿을 수 없을 정도로 어렵기 때문에 많은 사람들이 한두 번 시도하지만 그것을 규칙적인 습관으로 만들기 위해 고군분투합니다. 명상은 스트레스의 신체적, 정서적 영향을 퇴치하는 데 도움이 되며 생산성과 휴식 능력에 영향을 미치는 지속적인 이점이 있습니다. 다음 주 또는 2주 동안 하루에 단 10분만 명상하는 시간을 내어 스스로의 이점을 경험하십시오.

감사에 집중하라

우리가 일련의 도전에 직면할 때 터널 비전에 빠져 무엇이 잘되고 있는지 알아차리는 대신 무엇이 잘못되고 있는지에 집중하기 쉽습니다. 하루에 시간을 내어 감사하다고 느끼는 세 가지만 적어도 일상 경험에 대한 균형 잡힌 관점을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내부 판단 통지

우리 중 많은 사람들이 다른 사람의 판단을 두려워하지만, 우리가 경험하는 가장 가혹한 비판은 종종 스스로 자초한 것입니다. 내면의 자기 판단만큼 정신을 어지럽히고 스트레스를 주는 것은 없으므로 생각 패턴에 주의를 기울이고 내면의 비평가가 일어설 때 주의를 기울이십시오. 이러한 생각이 일어날 때 이를 인식하는 것이 비판을 침착함으로 바꾸는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.광고하는

자비를 실천하라

순간의 자기비판과 판단을 알아차릴 수 있게 되면 자기연민을 실천할 기회가 생긴다. 이것은 현실을 인정하고 받아들이고, 우리가 처한 상황에서 좋은 친구에게 하는 것과 같은 종류의 연민을 우리 자신에게 확장하는 것을 의미합니다. 이렇게 함으로써 우리는 다른 사람들과 다른 기준으로 자신을 측정하지 않습니다.

부정적인 혼잣말과 믿음에서 거리를 두기

우리는 부정적인 혼잣말과 믿음을 경험하는 것을 반드시 멈출 수는 없지만 그들로부터 거리를 둘 수는 있습니다. 나는 부정적인 자기 판단이나 신념을 식별할 때마다 ...[오늘 아침에 그 파일을 잊어버린 것에 대해 나 자신을 가혹하게 판단하고 있습니다.

루틴 설정

루틴을 설정하는 것은 지루함의 비결처럼 들릴지 모르지만 실제로는 우리 마음에 일상적인 평화감을 심어주는 데 도움이 됩니다. 일과를 정하면 낮에 해야 할 결정이 줄어듭니다. 이것은 더 크고 더 중요한 작업을 위해 마음의 공간을 확보합니다.광고하는

일기 쓰기

저널링은 우리의 생각을 머리에서 종이로 꺼내는 훌륭한 방법입니다. 매일 우리의 가장 시급한 생각과 걱정을 적는 것은 그것에 대해 누군가와 이야기하는 것과 비슷한 효과를 냅니다. 일기를 쓰는 시간을 냄으로써 생각과 감정을 처리하고 안전하고 사적인 공간에서 표현할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

할 일 목록 만들기

일지와 유사하게 작업과 프로젝트를 기록하는 것은 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 다양한 활동과 알림이 계속 머리에 떠오르고 당면한 작업에서 주의를 산만하게 하는 경우 다음과 같은 시스템이 있습니다. 작업 완료 생산성과 정신적 평온을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동

운동이 정신적 웰빙을 증진시킨다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 , 단 10분 동안 운동을 하면 정신적 육체적 평화 상태를 유도하는 데 도움이 되는 진통제인 엔돌핀이 방출될 수 있습니다.광고하는

실험

마지막으로 모든 사람이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 한 사람이 평화와 평온을 찾는 데 도움이 되는 것이 다음 사람에게는 반대의 영향을 미칠 수 있습니다. 하루를 보내면서 가장 편안하다고 느끼는 시간을 확인하고 그 시간에 무엇을 하는지 기록하십시오. 위의 방법과 자신의 제안을 실험하고 마음이 명료함과 이완을 찾는 데 도움이 되는 활동 목록을 직접 작성하십시오.