사람들이 당신을 걱정거리라고 부를까요? 삶의 일반적인 상황에 대해 끊임없이 생각하기 때문에 손톱이 작은 덩어리로 물려 있습니까?

걱정 때문에 얼마나 많은 것을 놓치고 있는지 생각해 보십시오. 재미있는 사교 행사에서 멀어지나요? 직장에서의 성과에 영향을 미칩니까? 새로운 관계에서 누군가와 가까워지는 것을 방해합니까? 너무 많은 생각을 멈추기 위해 손끝에 간단한 자원을 갖는 것이 어떻게 더 나은 삶에 영향을 미칠 수 있습니까?

걱정 자체는 질병이 아닙니다. 사실, 많은 사람들이 직면하는 문제입니다. 그러나 지나친 생각이 당신의 삶을 지배하도록 내버려두면 결국 불안으로 바뀔 수 있습니다.

그렇다면 모든 것을 과도하게 사용하지 않는 방법은 무엇입니까?

모든 작은 일에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈추기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 이는 어려운 일을 무시한다는 의미가 아니라 숨을 쉬고 조금 더 긴장을 풀 수 있다는 것을 의미합니다!

물론, 수년 동안 습관으로 만든 과도한 생각을 멈추려면 연습과 시간이 필요합니다.

여기에 나열된 몇 가지 팁을 활용하면 매일 생각을 괴롭히는 것들로부터 평화와 자유를 찾을 수 있습니다.

1. 당신이 그것을 하고 있다는 것을 깨닫기

모든 것에 대해 지나치게 생각하는 것을 멈추는 첫 번째 단계는 당신이 걱정하는 사람임을 인정하는 것입니다. 쉽게 들린다고 생각하세요? 정확히.

인간으로서 우리는 크든 작든 문제가 있음을 인정하기가 어렵습니다. 그러나 당신이 과도하게 생각한다는 것을 깨닫는 것이 그것을 멈추거나 변화를 만들고 싶은 욕구를 가질 수 있는 유일한 방법입니다.

다음에 무언가에 대해 걱정하는 자신을 발견하면 브레이크를 밟으십시오. 아직 그 걱정의 근본 원인을 파헤칠 필요는 없습니다. 대신, 당신이 주제를 지나치게 생각할 수 있다는 사실을 인정하십시오.

그 간단한 멈춤과 인정은 상황의 현실로 돌아가 덜 무섭고 압도적인 느낌을 줄 수 있도록 도와줍니다.

2. 세상을 보거나 최소한 커뮤니티를 보십시오.

여행이 불안, 스트레스, 우울증을 완화시킨다는 것이 과학적으로 입증되었다는 사실을 알고 계셨습니까? 비행기표를 사서 유럽 배낭여행을 계획하기에 완벽한 핑계 같죠?

여행은 삶에 대한 새로운 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 당신의 걱정으로부터 환영받는 산만함을 줄 수 있는 당신에게 기대하는 무엇인가를 제공합니다.

간단히 말해서 휴가는 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 2002년 서리 대학교에서 수행한 연구에 따르면 휴가가 다가오고 있다는 사실을 아는 사람들이 더 행복합니다.^[1] 광고하는

또한 두뇌 능력을 향상시키고 삶에 대한 전반적인 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다. 만족도가 높을수록 걱정할 시간이 줄어듭니다!

좋은 뉴스? 여행의 이점을 활용하기 위해 반드시 해당 국가 또는 해당 주를 떠날 필요는 없습니다. 지역 사회를 탐험하고, 현지 민박에서 하룻밤을 보내고, 숙박을 하거나 이전에 본 적이 없는 지역 관광 명소에 참여하십시오.

3. 모든 생각을 믿지 마십시오

자신의 마음이 말하는 거짓말을 믿지 마십시오.

아주 간단한 말처럼 보이지만, 고질적인 걱정을 하거나 모든 것을 지나치게 생각하는 경향이 있는 사람들에게는 하기 힘든 일입니다.

진실은, 당신은 당신의 생각을 통제할 수 있는 힘이 있다는 것입니다. 부정적인 자기 대화가 스며들면 그것을 믿을 필요가 없습니다. 당신은 그것을 인정할 수 있습니다. 그리고 그렇게 해야 합니다. 그러나 당신이 그것을 인계받을 것인지에 대한 선택권이 있습니다. 당신의 마음이 당신에게 무언가에 대해 지나치게 생각하라고 말하거나 무언가에 대해 두려워한다고해서 당신이 그렇게해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

흥미로운 개념이죠? 가장 좋은 점은 걱정이 끼어들어 하루를 망치려고 할 때마다 이 팁을 실천할 수 있다는 것입니다.

4. 주의를 산만하게 하라

당신은 자신에게서 주의를 산만하게 할 수 있습니다.

지나치게 생각하면 그런 생각과 걱정이 마음을 지배하기 시작합니다. 두뇌를 자극하는 다른 일을 즉시 함으로써 그들과 맞서 싸울 수 있습니다.

여기에는 일기 쓰기, 팔굽혀펴기 20개, 기사 읽기 또는 가장 친한 친구에게 전화 걸기가 포함될 수 있습니다. 걱정의 순간에서 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 조치를 취하고 실행하십시오.

당신이 그들에게 넘겨줄 권한을 주지 않았을 때 생각이 얼마나 빨리 지나갔는지에 대해 놀랄 수도 있습니다.

5. 감각을 혼란스럽게 하라

지나치게 생각하고 걱정하는 것은 정신적인 활동이므로, 마음에 걸리기 시작하면 육체적인 일을 하십시오.

신체의 한 부분에서 힘을 빼앗아 다른 부분에 전달함으로써 본질적으로 감각에 충격을 줄 수 있습니다. 혼란스럽게 들리나요? 그렇지 않다.

예를 들어, 다가오는 이벤트의 불확실성에 대해 두려움을 느끼기 시작하면 얼굴에 차가운 물을 뿌리거나 진정시키는 라벤더 오일 냄새를 맡습니다. 당신의 두뇌는 갑작스러운 변화에 반응하기 시작하고 걱정스러운 생각에 집중하는 능력이 줄어들 것입니다.^[두]

당신의 감각에 충격을 줄 수 있는 일을 찾아 가능한 한 항상 편리하게 보관하십시오.광고하는

6. 작은 일에 땀을 흘리지 마십시오

이 표현을 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 하지만 생각이 지나치게 많다면 이 표현을 마음에 새겨야 합니다.

인생에는 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것이 있습니다. 통제할 수 없는 것을 인식하고 있는 그대로 받아들이십시오.

즉, 몇 가지를 놓아야합니다. 시간과 연습이 필요하지만 통제할 수 없는 것에 대해 더 많이 알수록 결국 그것에 대해 너무 많이 초조해하는 것을 멈추는 것이 더 쉬워질 것입니다.

앞으로 더 크고 더 중요한 일이 항상 있을 것이므로 실제로 중요하지 않은 일이 걱정으로 마비되지 않도록 하십시오.

7. 자신을 진정시키십시오

당신은 완벽하지 않으며 그럴 필요도 없습니다.

그것은 동기 부여 연설을 넘어 현실입니다. 완벽주의는 종종 지나친 생각과 불안과 연결되지만 실제로는 둘 다 악순환을 일으키고 있습니다. 사람들은 종종 걱정과 불안을 다루기 위해 완벽을 추구하지만 완벽할 수 없기 때문에 더 불안해 하는 경향이 있습니다.

불완전함을 인정하고 받아들이는 것은 쉽지 않지만, 누구도 완벽하지 않다는 것을 깨달았을 때 걱정스러운 생각을 떨쳐버리고 여유를 가질 수 있습니다.

이것들을 살펴보세요 자기 사랑을 실천하고 자신에게 좋은 사람이 되는 30가지 방법 .

8. 사진을 찍으면 오래 지속됩니다.

사진, 특히 자연과 풍경 사진은 스트레스를 줄이고 자신의 걱정과 지나친 생각에서 주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

왜 작동합니까? 사진을 찍을 때 당신은 현재에 있습니다. 당신은 당신 주변의 세계와 당신이 화면을 통해 보고 있는 것을 염두에 두고 있습니다. 적어도 몇 분 동안은 마음이 과거나 미래로 방황하는 것이 허용되지 않기 때문에 걱정할 시간이 없을 것입니다.

사진은 또한 스트레스를 줄여주고 매일 더 많은 균형을 찾는 방법인 창의적인 면을 열어줍니다. 전문가가 될 필요는 없습니다. 영감을 주는 것을 찾고 스냅샷을 시작하세요!

9. 손을 더럽히다

원예의 이점을 활용하기 위해 녹색 엄지손가락을 가질 필요는 없습니다.

Psychology Today에 따르면 정원 가꾸기는 이완 및 마음챙김과 같은 정신 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 걱정, 공격성, 심지어 당신의 과도한 생각을 표출할 수 있게 해줍니다. 또한 너무 많이 생각하는 경향이 있는 사람에게 좋은 균형을 제공할 수 있는 건강한 제어 감각을 제공합니다.^[삼]

정원 가꾸기 게임이 처음이라면 작게 시작하고 몇 가지 간단한 요령을 사용하여 압도되지 않도록 하십시오. 달걀 껍질에 묘목을 심어서 시작하고 식물에 요리용 물을 천연 비료로 사용하십시오.광고하는

당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 당신의 모든 노력으로 아름다운 정원을 갖게 될 것이고, 당신의 걱정을 파헤칠 콘센트를 갖게 될 것입니다.

10. 음악 듣기

라디오를 켜고 헤드폰을 끼고 좋아하는 노래를 부르세요.

음악에는 많은 치유력과 심리적 이점이 있습니다. 집중력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.^[4]

음악은 또한 자의식을 높이는 데 도움이 되며, 이를 통해 과잉 사고 습관을 쉽게 식별할 수 있습니다. 음악을 듣거나 연주하는 데 적극적으로 참여하면 그 순간에 더 주의를 기울이고 다른 모든 것에 대해 덜 걱정하게 됩니다.

음악을 듣기로 선택하는 것은 환영받는 산만함을 제공하여 우리를 다음 요점으로 안내합니다.

11. 일어나서 움직여라

때로는 땀이 걱정스러운 마음을 치료하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

심혈관 건강 증진 및 기분 개선을 포함하여 운동에는 많은 이점이 있습니다. 되는 것 외에 건강한 생활 방식의 일부 , 운동은 심리적인 이점도 있습니다.

운동을 통해 목표를 설정할 수 있으며, 이를 통해 계속 집중할 수 있습니다. 또한 그 목표를 달성했을 때 성취감을 느낄 것입니다. 그래서, 당신은 몸에 좋은 일을 하고 있을 뿐만 아니라 두뇌에 활력을 주고 그 과정에서 걱정을 걷어차고 있습니다.

보너스 포인트: 자연 속에서 시간을 보내는 것 자체가 기분 전환 효과가 있으므로 야외에서 운동하는 것을 선택하세요!^[5]

12. 예산 구축

인생의 가장 큰 스트레스 요인 중 하나는 돈입니다.

사실, Northwestern Mutual의 연구에 따르면, 그것은 미국인에게 가장 큰 스트레스 원인입니다. 반면에, 같은 연구에서는 대부분의 사람들이 재정을 관리할 수 있다는 사실을 알 때 더 행복하고 자신감을 느낀다는 사실을 발견했습니다.^[6]

당신의 주요 걱정거리 중 하나가 당신이 얼마나 많은 돈을 가지고 있는지에 관한 것이라면, 간단한 해결책은 그것에 더 주의를 기울이는 것입니다. 특히 성장하는 가족을 위한 예산을 세우면 지출 습관을 더 잘 파악하고 줄일 수 있는 부분과 재정적 우선 순위를 결정할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 돈이 큰 걱정거리일 수 있지만, 약간의 추가 시간과 계획만 있으면 거의 생각할 필요가 없을 정도로 돈을 통제할 수 있습니다.

13. 명상 연습

명상은 수년 동안 구석에 고정 관념이 있었지만 영화에서 볼 필요는 없습니다.광고하는

명상은 단순히 불안한 생각이 지배하도록 내버려 두지 않고 현재 순간에 마음챙김하고 집중할 수 있도록 하는 이완 기법입니다.

명상을 위해 특별한 의식을 수행할 필요는 없습니다. 하루에 단 몇 분만 조용히 앉아 호흡에 집중하고 생각이 자유롭게 오고 가도록 하는 것은 정신 상태의 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

몇 분 동안이라도 머리를 맑게 하는 연습이 필요할 수 있지만 명상을 일상 생활의 일부로 만들려고 하면 의심할 여지 없이 명상이 가질 수 있는 진정 효과를 인식하기 시작할 것입니다.

다음은 시도할 수 있는 몇 가지 명상 기법입니다. 어떻게 명상합니까? 완전 초보자를 위한 8가지 명상 기법

14. 감사를 연습하라

감사하는 태도를 갖는 것은 그들이 여름 캠프에서 당신에게 말한 뻔한 말 그 이상입니다. 그것은 모든 것을 지나치게 생각하는 사람에게 필요합니다.

감사의 이점은 육체적인 것부터 심리적인 것까지 다양합니다. 그것은 당신의 자존감을 향상시키고 전반적인 정신력을 향상시킬 수 있습니다.^[7]

매일 유지함으로써 감사한 일의 일기 , 압도적으로 느껴지거나 걱정에 잠길 때 참조하고 되돌아볼 일이 있을 것입니다. 감사는 사물에 대한 다른 관점을 줄 수 있으므로 지나치게 생각하고 있는 상황이 덜 중요해집니다.

당신이 정말로 감사하는 것에 대해 생각하는 시간을 가질 때 — 감사해야 할 32가지 , 걱정할 일이 적다는 것을 알 수 있습니다.

15. 걱정의 동기를 이해하라

왜 그렇게 과도하게 생각하고 걱정하는지 생각해 본 적이 있습니까?

시간을 내서 생각해 보면, 왜 과도한 걱정으로 그렇게 고생하는지에 대한 근본적인 원인이 있을 수 있습니다.

두려움에 직면하는 것은 쉽지 않지만, 그 두려움의 원인이 될 수 있는 것에 직면하는 것도 쉽지 않습니다. 동기를 더 잘 이해하기 위해 자신의 내면을 들여다볼 수 있는 시간과 안전한 공간을 찾아 동기를 통제하고 제거하는 데 필요한 도움을 받을 수 있습니다.

두려움에서 자유를 되찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 불가능한 것은 아닙니다.

마지막 생각들

모든 것에 대해 걱정하는 것은 실제로 당신의 삶을 장악하여 경험, 관계 및 만족감을 유지하지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 영원히 그럴 필요는 없습니다.

여기에 나열된 몇 가지 팁을 활용하고 일상 생활의 일부로 만들면 걱정을 완전히 없애버릴 수 있습니다.광고하는

마음을 진정시키기 위한 추가 팁

• 스트레스를 받고 불안할 때 진정하는 방법
• 인생이 너무 짧아서 걱정할 수 없는 20가지 (대신 해야 할 일)
• 순간에 살고 과거 또는 미래에 대해 걱정하지 않는 방법
• 미래에 대한 걱정을 멈추는 방법: 8가지 실용적인 기술

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Caleb Frith

참고