나는 왜 그렇게 슬픈가? 무시해서는 안 되는 9가지 가능한 원인

감정을 표현하는 것은 사회에서 항상 권장되지 않기 때문에 어렵습니다. 사람들은 편안한 지대와 안전한 마스크에 의존하여 하루를 버틸 수 있습니다. 당신은 감동과 놀라움을 느낄 수 있습니다, 내가 왜 이렇게 슬퍼? 그리고 그 대답을 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다.

어떤 면에서는 민감하다는 것은 무시당할 수 있습니다. 감정을 갖는 것은 사회에서 공개할 수 없는 것이기 때문에 우리는 슬픔, 우울증 및 기타 형태의 고통에 대한 경고 신호를 무시합니다. 낙인은 우리가 말하는 것을 막습니다.

우리가 두려워하는 것이 되어서는 안 됩니다. 감정의 해방 또는 카타르시스로 우리는 회복력 그리고 우리가 되고 싶은 사람. 슬픔은 많은 사람들의 감정 중 하나입니다. 하지만 가장 무시되는 경우가 많습니다. 우리는 다른 사람들에게, 심지어 우리 자신에게도 약하게 보이고 싶지 않습니다.

슬픔을 무시하는 것은 억압으로 이어진다. 우울증을 일으키기도 합니다.

슬픔과 우울증 사이에는 차이가 있습니다. 당신이 느끼는 슬픔, 우울증은 무감각, 강렬한 슬픔 또는 쉽게 대처할 수 없는 무거움으로 이어질 수 있습니다. 슬픔에 대처하는 모든 기술을 사용할 수 있으며 우울증이라면 여전히 있을 수 있습니다.

일반적으로 슬픔은 덧없고 무언가에 의해 유발됩니다. 그것은 왔다가 사라지는 반면, 우울증은 몇 주 정도 지속되는 오랜 기간 동안 우리를 억누릅니다. 우리 스스로는 빠져나올 수 없다고 생각하지만 도움을 청하는 것을 훨씬 더 두려워하는 구덩이에 있습니다.

우울할 때 외로움을 느낄 가능성이 큽니다. 무력감을 느낄 가능성이 큽니다. 당신은 세상의 끝이라고 느끼거나 더 이상 계속할 수 없다고 느낍니다. 뭔가 아쉬움입니다. 그러나 우울증의 일부는 당신의 행동을 지배할 수 있는 깊이에서 거의 논스톱으로 이런 느낌을 받는 것입니다.

슬픔을 느낄 때 혼란스러운 삶의 기로에 서게 될 수도 있습니다. 여기에서 어디로 가야합니까? 다음은? 또는 무엇을 붙잡을 가치가 있습니까?

수치심이나 혼란으로부터 세상을 피해 숨어 있는 자신을 발견하십니까?

더 많은 눈물이 나올 수 있지만 공허하거나 공허함을 느끼십니까?

길을 잃은 느낌이 드시나요?

이것들은 슬픔과 우울의 핵심 요소입니다. 슬픔은 버틸 수 있지만 머뭇거리지 않습니다. 우울증은 놓아주지 않습니다.

둘 중 하나를 도와줄 전문가를 찾으십시오. 그러나 현재로서는 원인을 추론하는 것이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

무시해서는 안 되는 슬픔의 9가지 원인은 다음과 같습니다.광고하는

1. 지원 시스템의 부족

우리는 사람들이 우리가 누구인지 알아야 합니다. 우리는 안전하고 안정감을 느끼기 위해 취약하거나 서로에게 마음을 여는 순간이 필요합니다. 우리가 겪고 있는 일을 다른 사람들에게 말할 수 있을 때 우리는 명료함과 해방감을 느낍니다.

우리는 우리 자신의 영웅이 되어야 한다는 의무감을 느낍니다. 우리는 다른 사람을 놓아주고 들여보내기보다 붙잡고 있어야 한다고 느낍니다. 그럴 때 슬픔이 커지고 사랑하는 사람과 더 이상 약혼하지 않게 됩니다.

사람들은 미소 짓는 능력, 나아가는 능력, 심지어 기능적인 능력으로 우리를 압도합니다. 그러나 그것이 항상 그들의 진실은 아닙니다. 슬픔이 닥치면 누군가에게 알리고 지원 시스템을 구축해야 합니다. 우리는 우리 자신에 대해 다른 사람들과 공통점이 있음을 발견할 수 있습니다.

어려운 시기에 의지할 수 있는 전문가, 친구, 가족 등 믿을 수 있는 사람을 찾으십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 당신은 다른 사람들이 당신의 진정한 약점도 아닌 당신의 약점을 보도록 허용해야 합니다. 슬픈 감정은 약점이 아닙니다. 하지만 강해 보이려고 애쓰는 것이 약점입니다. 사람들이 당신이 겪고 있는 일을 알면 당신을 더 잘 도울 수 있습니다.

아무도 섬에 없다. — 존 돈즈

2. 요구 사항을 전달할 수 없음

우리가 가장 슬플 때, 우리는 우리의 필요를 다른 사람들에게 전달하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 슬픔은 하루아침에 형성되지 않습니다. 종종 억압은 더 길고 더 깊어집니다. 우리는 다른 사람들이 우리의 마음을 읽기를 기대합니다. 우리는 거절을 두려워하기 때문에 그들에게 진정한 우리를 알 수 있는 기회를 주지 않습니다.

당신의 필요는 음식, 피난처, 의복 등 그 이상입니다. 여기에는 이해, 연민, 안심, 권한 부여 및 희망이 포함됩니다. 당신이 자신을 취약하게 만들 때 사람들은 당신에게 이런 것들을 제안할 수 있습니다. 귀하의 요구 사항을 전달하는 것으로 시작됩니다.

아마도 당신은 승진에서 탈락하고, 연애에서 거절당하고, 과거의 어린 시절 학대로 상처를 받았으며, 말할 수 없다는 이유로 인생에서 방치되었을 수 있습니다. 이 모든 것들이 우리를 정의하지 않습니다. 우리를 정의하는 것은 우리가 그들과 함께 하는 일, 배운 교훈입니다. 우리가 사람들을 어떻게 처리할지 결정할 수 있도록 사람들을 들여보내야 합니다.

당신의 필요를 전달하기 위해 당신의 가치, 목표, 당신이 감사하는 것과 이러한 영역과 관련하여 다른 사람들이 당신을 도와주기를 바라는 것의 목록을 작성하십시오. 그런 다음 도움을 요청할 계획을 세우십시오. 다른 사람들이 이 목록을 볼 수 있도록 합니다. 그들이 당신을 도울 수 있는 방법을 선택하게 하십시오.

3. 신분 상실

우리의 정체성은 우리가 사람들이 우리에 대해 생각하기를 바라는 것에 싸여 있습니다. 같은 슬픔의 낙인 속에 숨어 있는 대신, 당신이 겪고 있는 일을 공유하기 위해 세상에 마음을 열자.

가면을 쓰고 있으면 진짜가 될 수 없다. 그리고 당신이 진실하지 않을 때, 당신은 삶에서 당신의 필요를 충족시키지 못하고 있습니다. 당신은 성공을 위한 진정한 토대를 구축하고 있지 않습니다. 당신은 행복할 수 없습니다. 당신은 다른 사람의 필요나 정체성을 배울 수 없습니다. 그들 자신의 취약점에 대한 확실한 답을 제시할 수는 없습니다. 대신, 당신은 얼어 붙습니다. 당신은 다른 사람들의 고통에 무감각해지고 자신에게서 고립됩니다.

그 가면은 벗어야 합니다. 그렇지 않으면, 고립되고 혼자 있을 때 더 많은 슬픔이 당신을 집어삼키기를 기다리고 있을 뿐입니다. 그 가면은 다른 사람들이 당신의 고통에서 벗어나도록 고안되었지만 장기적으로는 효과가 없습니다. 결국 그 가면은 깨질 것이다.

계속 하다 보면 그 가면을 있는 그대로 바라보게 될 것이다. 당신은 가장하고 당신의 꿈과 목표를 잊어 버릴 것입니다. 그런 일이 일어나도록 내버려 두지 말고 가면을 벗으십시오.

자신이 되는 데서 오는 자유는 그만한 가치가 있습니다. 당신의 진짜 모습을 보면 슬픔이 줄어들 것입니다.광고하는

4. 고난

고난은 우리를 정의하지 않습니다. 그러나 하나에서 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그 과정의 속도를 높이지 마십시오. 슬픔은 본질적으로 느끼는 잘못된 감정이 아닙니다. 불편할 뿐입니다. 그리고 고난을 겪을 때 그 슬픔이 있을 것입니다. 그 슬픔은 당신이 사랑했던 것을 잃은 것에 당신을 붙입니다. 의미를 부여합니다. 슬픔에 대해 털어놓을 때 자신을 이해하는 데 도움이 됩니다.

사람들은 모든 것에 대한 해결책을 가지고 있을 것입니다. 그러나 당신이 스스로에게 줄 수 있는 가장 위대한 대답은 슬픔이 당신을 압도하거나 통제하지 않도록 그 슬픔과 그것이 의미하는 바를 존중하는 것입니다. 당신은 고난의 장기적인 영향을 덜 두려워하게 될 것입니다. 그것은 어떤 폐쇄를 동일시할 것입니다. 다른 방법으로는 배우지 못했을 수 있는 고난에서 교훈을 배우게 될 것입니다.

고통을 위한 공간, 자신을 위한 공간, 즉시 이해하지 못하는 다른 사람들을 위한 공간을 확보하십시오.

자신에게 친절. 그것이 고난으로 인한 슬픔을 다루는 가장 좋은 방법입니다. 그곳에 있는 것이 자연스럽긴 하지만 영원히 그렇게 성급하지는 않을 것이라는 것을 아십시오. 거기에서 자신의 능력이 발휘됩니다.

당신은 그것이 당신이 한때 원했던 것의 무게를 운반한다는 그 개념을 존중할 것이라는 것을 알고 계속할 수 있습니다. 그리고 성장하면서 원하는 것이 바뀔 수도 있습니다. 그러나 당신은 당신이 필요로 하는 것을 결코 바꾸지 않을 것입니다. 그리고 그것은 치유, 성장, 사랑, 그리고 당신이 여기까지 왔고 누구보다 더 많은 것을 할 수 있는 당신의 여정을 기리는 것입니다. 계속해!

5. 자신에 대한 부정적인 메시지 또는 자기 이야기

당신은 모든 가치가 있습니다. 당신의 슬픔은 당신의 가치에 대해 말하지 않습니다. 그것은 당신이 당신 자신에게 하는 이야기를 말할 뿐입니다. 그리고 그 이야기를 바꾸면 숨을 쉴 수 있습니다. 당신은 당신의 하루에 긍정적 인 것을보기 시작합니다. 당신은 당신이 행복할 자격이 있다는 것을 깨닫기 시작합니다. 당신은 심지어 자신을 웃게 할 수도 있습니다. 당신은 그렇게 쉽게 내려가지 않을 것입니다. 당신은 다시 일어설 것입니다.

에 부정적인 자기 대화의 독성 효과 아주 좋은 마음에^[1], Elizabeth Scott, MS는 다음과 같이 말했습니다.

연구에 따르면 부정적인 자기 대화는 높은 수준의 스트레스와 낮은 수준의 자존감과 관련이 있습니다.

스트레스와 낮은 자존감 우리가 이성을 잃고 있다고 느끼는 슬픔을 가져옵니다. 그러나 우리는 긍정적인 자기 대화로 다시 일어설 수 있습니다.

긍정적인 자기 이야기 세상이 당신을 위해 그렇게 하지 않을 때 당신 자신에게 사랑과 희망의 메시지를 보내는 것입니다. 통제하고 있습니다. 모든 상황의 모든 측면을 통제할 수는 없지만 자신은 통제할 수 있습니다. 줄 것이 있다는 뜻입니다. 당신이 힘들 때 나타날 수 있고, 당신이 스스로에게 말하는 메시지를 통제할 수 있기 때문에 당신이 안전하다는 것을 알 수 있습니다.

오늘과 매일을 통제하고 슬픔이 사라지는 것을 지켜보십시오. 나는 그만한 가치가 있습니다.

6. 권한 해제

아마도 당신은 고난을 겪고 있지 않을 것입니다. 그러나 당신은 권한이 없습니다. 어쩌면 당신의 상황이 당신이 원하는 것을 주지 않을 수도 있습니다. 만족스럽지 못한 경험을 하고 있습니다. 당신의 관계는 건강하지 않고, 학교나 직장은 당신을 지치게 하고, 지원 체계도 없고, 정체성 위기를 겪고, 초점이나 의미의 결여를 가지고 있습니다. 또는 위의 모든 것.

이 모든 예에서 당신은 당신의 삶에 대한 힘의 부족을 느낍니다.

처음에는 눈치채지 못했을 수도 있지만 슬픔이 천천히 당신을 덮쳤습니다. 모닝콜로 필요할 수도 있습니다. 이것은 당신이 받을 자격이 있는 삶이 아닙니다. 아마도 무언가를 바꿀 때입니다.광고하는

그럴 때 슬픔이 우리를 도울 수 있습니다. 우리에게 희망을 줄 수 있습니다. 우리는 무언가가 옳지 않다는 것을 충분히 느낄 수 있습니다. 다른 사람에게 설명할 필요가 없습니다. 조치를 취하기만 하면 됩니다. 당신은 당신의 문제를 충분히 화이트 너클 해 왔습니다. 슬픔을 이용하거나 비가 올 때 우산을 펴고 앞으로 걸어가십시오.

7. 집중력, 방향성 또는 추진력 부족

슬픔 때문에 초점, 방향 또는 추진력이 부족한 단순한 것일 수 있습니다. 당신은 멋진 삶을 살고 있지만 다음에 가야 할 길을 모릅니다. 당신은 당신이하는 일을 진지하게 받아들이지 않습니다. 사실, 당신은 당신이 당연하게 여기는 것을 취할 수 있습니다.

감사의 부족은 좋은 것이 있음에도 불구하고 보지 못하는 이유일 수 있습니다. 왜 시작했는지 잊어버리세요. 당신은 지금까지 방황하도록 내버려 두었기 때문에 거울 속의 자신을 알아보지 못합니다. 그러나 이제는 모든 것을 되찾을 때입니다.

선택하다. 선택하세요. 행동. 간단해 보이지만 드라이브를 되돌리기는 쉽지 않습니다. 당신은 정말로 그것을 원해야합니다. 그리고 그것은 모든 것을 바꿉니다.

당신의 마음가짐이 전부입니다. 긍정적인 방향으로 사물을 볼 수 없다면 의미 있고 생산적인 일을 할 수 없습니다. 당신의 사고 방식이 당신이 가진 것과 가질 수 있는 것을 간과하게 만든다면 그것을 바꿀 때입니다. 긍정적인 자기 대화와 함께 집중하는 것은 당신이 받을 자격이 있는 것을 깨닫는 것입니다.

가장 어두운 순간에 빛을 보기 위해 집중해야 합니다. — 아리스토텔레스

드라이브를 찾으려면 이 문서가 도움이 될 수 있습니다. 매일 일어날 때 동기를 부여하는 방법

8. 일종의 억압

빈곤, 고통, 잘못된 행동, 불의... 때때로 우리가 통제할 수 없는 것들이 있습니다. 우리는 현재 상황에서 더 나아지기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나 우리는 시도해야 합니다.

당신은 이것을 선택하지 않았지만 그것에 대한 당신의 태도를 결정했습니다.

싸우거나 멈출 수 있습니다. 그러나 중지는 선택 사항이 아닙니다.

다른 모든 것을 비난하는 대신 여기에서 빛이 되기 위해 할 수 있는 일을 보십시오. 다른 쪽으로 자신을 얻기 위해 그것을 통해 자신을 얻으십시오.과거에 그렇게 하기 위해 무엇을 했는지 판단하지 마십시오. 그러나 이제 다시 시작할 때입니다.

너 자신을 용서해. 슬픔이 당신이 겪고 있는 일에 대한 목소리가 되도록 하십시오. 그것을 표현하십시오. 당장 상황이 바뀌는 것은 아니다. 그러나 당신은 변할 것입니다. 그것은 당신의 슬픔에서 의미를 만들 것입니다. 그것은 당신이 바꾸고 싶은 것을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

9. 우울증

슬픔이 떠나지 않는다면 우울증일 수 있습니다.

화학적 균형이 그 이유일 수 있습니다. 또는 갑작스러운 고난, 비탄, 상실. 누군가가 우울해지는 데에는 이유가 없습니다. 그 사람에게 주관적입니다.광고하는

이전보다 더 공허하고 공허한 느낌으로 견디고 더 강해지는 슬픔은 우울증의 신호입니다. 우울할 때 우울증이 옵니다. 가슴에 짊어진 무게와 같습니다. 때로는 슬픔이 당신의 정신을 앗아갑니다. 당신은 성급한 결정을 내립니다. 당신은 건강해 보이지 않는 방식으로 행동합니다. 당신은 세상을 열지 않고 후퇴를 선택합니다. 그리고 거기에 문제가 있습니다. 당신은 당신이 인간임을 잊습니다. 도움을 요청할 수 있습니다.

우울증이 무감각해지면 뇌가 대처하는 데 도움이 되도록 억제하는 수많은 감정이 남아 있을 수 있습니다. 그 상태에서 손을 뻗을 때입니다. 원인이 무엇인지 알지 못하더라도 행동해야 할 때입니다.

도움이 필요하면 다음과 같이 시작할 수 있는 훌륭한 조직이 있습니다. 정신 질환에 대한 전국 연합 우울증을 절망감, 활동에 대한 관심 부족 또는 자살 충동으로 설명합니다.

또한 안전 계획을 세우는 것이 좋습니다. 즉, 증상이 지속되면 응급실에 데려갈 수 있도록 지원하는 사람, 신뢰할 수 있는 사람을 모으는 것입니다.

자살 예방 핫라인에 전화하십시오.

이것들은 안전하지 않습니다. EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)과 같은 다른 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다. 어쩌면 약물까지도. 명상은 결코 아프지 않습니다. 그러나 어떤 것이 당신에게 효과가 없거나 카운슬러가 도움이 되지 않는다면 당신이 어떻게 느끼는지 솔직하게 말하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

시간이 걸리는 모든 과정을 준비하십시오. 당신의 감정을 빨리 고칠 수 있는 방법은 없습니다. 그리고 슬픔이 우울증이 되었을 때, 당신은 그것을 진지하게 받아들여야 한다는 것을 압니다. 언젠가는 치료법이 있을 수 있지만 현재로서는 원인과 원인을 파악하고 무슨 일이 있어도 행동 계획을 세워 슬픔과 우울을 치유할 것입니다.