녹차는 몸에 넣을 수 있는 가장 건강한 음료 중 하나입니다. 집중하는 데 도움이 되며 노화를 방지하고 에너지를 부스트할 수도 있습니다! 녹차의 이점과 몸과 마음에 좋은 항산화제와 영양소가 어떻게 들어 있는지 많이 들어보셨을 것입니다.

이 기사에서는 녹차의 건강상의 이점과 그것을 가장 잘 즐기기 위해 마시는 방법(맛과 이점에 대해)에 대해 배울 것입니다.

목차

1. 녹차는 무엇에 좋은가요?
2. 몸과 마음을 위한 10가지 녹차의 이점
3. 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?
4. 녹차를 마시는 것의 잠재적인 위험
5. 녹차를 마시는 방법
6. 마지막 생각들
7. 더 많은 건강 음료

녹차는 무엇에 좋은가요?

녹차는 수천 년 동안 약으로 사용되어 왔습니다. 중국이 원산지지만 아시아 전역에서 널리 사용되는 이 음료는 혈압을 낮추는 것부터 암을 예방하는 것까지 다양한 용도로 사용됩니다.

녹차가 홍차보다 건강상의 이점이 더 많은 이유는 가공 때문입니다. 홍차는 산화(사과가 흰색에서 갈색으로 변하는 것과 동일한 과정)를 허용하는 방식으로 처리되지만 녹차의 처리는 산화 과정을 피합니다^[1]. 결과적으로 녹차는 녹차에 많은 이점을 주는 물질인 항산화제와 폴리페놀을 최대한으로 유지합니다.

또한 녹차는 카페인 함량이 현저히 낮아 마신 후 슬럼프가 덜합니다. 그것은 홍차와 커피가 종종 유발하는 강렬한 카페인 킥 없이 당신에게 에너지를 제공할 것입니다. 여분의 에너지는 집중하는 데 도움이 됩니다.

녹차의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.광고하는

몸과 마음을 위한 10가지 녹차의 이점

녹차의 이점에 대해서는 많이 알려져 있지만, 녹차가 우리에게 어떤 이점이 있는지에 대한 지식을 넓히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 다음은 현재 연구에 의해 뒷받침되는 몇 가지 녹차의 이점입니다.

1. 체중 감소

녹차로 알려진 염증 감소 몸에서 체중 감량 과정을 돕습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 한 연구에 따르면 GTE와 운동의 조합은 운동 단독보다 항염증(아디포넥틴 증가) 및 대사(hs-CRP 감소) 마커의 변화가 더 크다는 것을 발견했습니다.^[2]

체중 감량을 원하는 경우 운동이 첫 번째 단계이지만 녹차를 추가하면 약간만이라도 과정 속도를 높일 수 있습니다. 이에 대해 더 알고 싶다면 이 기사를 확인하세요. 녹차를 마시는 것이 체중 감량에 효과적인 방법입니까?

2. 포만감 증가

녹차가 인슐린 수치에 미치는 영향에 대한 한 연구에 따르면 녹차는 식사 후 인슐린 수치에 영향을 미치지 않지만 포만감을 증가시켜 연구 참가자가 계속 식사를 할 가능성이 적음을 의미합니다^[삼]. 이것은 칼로리 소비를 줄여 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 심장병 위험 감소

과학자들은 녹차가 혈관 내벽에 작용하여 혈관이 이완 상태를 유지하고 혈압 변화를 더 잘 견딜 수 있도록 도와준다고 믿습니다. 또한 심장마비의 주요 원인인 혈전 형성을 방지할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일반적으로 커피와 특정 유형의 차(녹차 포함)가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 감소시켰습니다^[4].광고하는

4. 식도암 위험 감소

가장 인상적인 녹차의 이점 중 하나는 식도암의 위험을 줄이는 것으로 생각되지만 주변의 건강한 조직을 손상시키지 않으면서 일반적으로 암세포를 죽이는 것으로 널리 알려져 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 고농도의 차 폴리페놀이 식도와 폐를 포함한 다양한 기관 부위의 동물 모델에서 발암 물질로 인한 종양의 발달, 진행 및 성장에 대한 억제 효과를 나타냄을 발견했습니다.^[5]. 이러한 종류의 연구가 더 많은 연구에서 반복되어야 하지만, 녹차가 일부 유형의 암의 성장을 늦출 수 있음을 시사합니다.

5. 콜레스테롤 감소

한 문헌 검토는 녹차와 콜레스테롤에 대한 연구와 관련된 31건의 시험을 조사한 결과 일반적으로 녹차 섭취가 총 콜레스테롤을 유의하게 낮추는 것으로 나타났습니다.^[6]. 특정 유형의 콜레스테롤을 목표로 삼으려는 경우 염두에 두어야 할 중요한 구분인 HDL과 대조적으로 LDL을 목표로 하는 것으로 보입니다.

6. 알츠하이머와 파킨슨병의 지연 효과

녹차는 알츠하이머 및 파킨슨병으로 인한 악화를 지연시키는 것으로 생각됩니다. 한 연구 리뷰에서는 결과가 녹차 섭취가 치매, 알츠하이머병, 경도인지 장애 또는 인지 장애의 위험을 줄일 수 있다는 가설을 뒷받침하는 것으로 나타났습니다.^[7]. 그러나 이에 대한 결정적인 증거를 제공하기 위해서는 더 잘 설계된 연구가 더 많이 필요합니다.

7. 느린 충치

폴리페놀-플라보노이드-카테킨과 같은 차의 생리활성 화합물은 박테리아뿐만 아니라 산 생성을 억제하는 항균 특성을 가지고 있습니다.^[8]. 연구에 따르면 이것이 녹차가 충치와 충치를 예방하는 것으로 나타난 이유입니다. 이것은 양치질을 중단해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 녹차가 구강 위생에 있어 정말 도움이 될 수 있음을 의미합니다!

8. 낮은 혈압

녹차를 정기적으로 섭취하면 고혈압의 위험이 감소하는 것으로 생각됩니다. 한 문헌 검토에서는 여러 연구에서 녹차가 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 유의하게 감소시킨다는 결론을 내렸습니다.^[9].광고하는

9. 우울증

여러 연구에서 녹차를 많이 섭취하면 노인의 우울증 수준이 낮아진다는 사실이 밝혀졌지만, 녹차가 우울증 증상에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 인체 실험이 필요합니다. 쥐에 대한 한 연구에서 녹차 폴리페놀은 항우울제와 유사한 효과가 있는 것으로 나타났으며 이는 인간에게도 마찬가지일 수 있음을 시사합니다^[10].

10. 항바이러스 특성

차 카테킨은 강력한 항균 및 항바이러스제로 다양한 전염병 치료에 효과적입니다.^[열하나]. 바이러스 감염을 예방할 수는 없지만 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 훌륭한 녹차 혜택입니다.

얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?

이것은 녹차의 많은 이점 중 일부이지만, 현실은 하루에 한 잔의 차만으로는 모든 풍부한 이점을 얻을 수 없다는 것입니다. 배심원단은 얼마나 많은 컵이 필요한지 결정합니다. 어떤 사람들은 하루에 2잔 정도로 적게 말하고 다른 사람들은 완전한 이점을 위해 5잔의 녹차라고 주장합니다. 이 경로를 따라갈 생각이라면 대신 녹차 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

녹차를 마시는 것의 잠재적인 위험

녹차에는 카페인이 있습니다. 카페인에 민감한 분이라면 하루 한 컵이 한계입니다. 카페인을 줄이는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

카페인을 줄여 녹차를 즐기는 방법

녹차는 또한 철과 엽산의 흡수를 감소시킬 수 있는 탄닌을 함유하고 있습니다. 임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 녹차가 적합하지 않을 수 있습니다.광고하는

녹차를 마시는 방법

녹차를 끓이기에 가장 좋은 온도는 화씨 185도입니다. 온도계가 없으면 끓는 물을 약 2분 동안 식히면 이 온도가 됩니다. 차 한 봉지를 넣고 3분 동안 가파르게 둡니다. 그런 다음 향 주머니를 제거하고 차를 즐길 수 있습니다!

녹차를 다음과 같은 다른 건강에 좋은 재료와 섞어 사용해 볼 수도 있습니다. 생강 , 건강하고 맛있는 음료 옵션.

더 두꺼운 질감을 가진 특정 유형의 녹차인 말을 사용해 볼 수도 있습니다.

마지막 생각들

녹차는 맛있는 향과 많은 건강상의 이점을 찾는 사람들에게 이상적인 음료입니다. 그것은 약간의 카페인을 함유하고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 취침 6시간 전에는 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 콜레스테롤을 낮추고 싶든, 우울증 증상을 줄이고 싶든, 충치를 늦추고 싶든, 녹차가 도움이 될 수 있습니다. 그러니 오늘 한 잔의 양조를 시작하세요!

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Matcha & CO

참고