공원에서 하이킹을 하거나 자연의 소리와 풍경을 감상하는 것을 좋아하거나 스핀 수업을 들으며 땀을 뻘뻘 흘리며 운동하는 것을 좋아할 수도 있습니다. 아마도 지역 레크리에이션 리그에서 농구가 당신의 것입니다. 자신이 좋아하는 활동을 하도록 동기를 부여하는 방법은 오직 당신만이 알고 있습니다.

그러나 이러한 활동을 즐기고 활동할 때의 느낌이 마음에 들더라도 최근에 참여할 에너지를 소집하지 못했습니다.

운동하고 싶지만 기분이 좋지 않을 때 자주 발생하는 캐치-22가 있습니다. 운동을 하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다. ^[1] , 하지만 현재 기분 때문에 운동을 하고 싶지 않다.

누구나 때때로 이 틀에 박힐 수 있습니다. 일이 당신에게서 너무 많은 것을 빼앗아 가고 있거나 가족과 개인적인 약속이 당신의 시간과 에너지를 많이 소모하고 있기 때문일 수 있습니다. 이 사이클을 깨는 방법을 찾아야 합니다.

어떻게 시작할 수 있습니까?

다음은 운동에 대한 동기를 부여하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 7가지 전략입니다.

1. 소파의 블랙홀에 빨려 들어가지 마라

퇴근하자마자 운동복 입고 다시 문을 두드리세요. 푹신한 소파에 앉으면 더 많은 용기가 필요합니다. 소파를 모래처럼 생각하고 함정에 빠지지 마십시오.

이것은 단순한 물리학 법칙입니다. 뉴턴의 제1법칙: 정지해 있는 물체는 정지해 있는 경향이 있습니다. 움직이는 물체는 계속 움직이려는 경향이 있습니다. 운동 후에는 편안한 소파에 몸을 뉘일 수 있지만, 먼저 하루 일과에서 움직이는 동안 움직이지 않고 계속 움직일 수 있는 운동을 찾으십시오.

2. 책임 파트너 찾기

연구에 따르면 책임감 있는 파트너가 있으면 운동 빈도와 성공률이 크게 높아집니다. ^[둘] . 친구들과 이야기를 나누고 당신과 같은 일정을 가진 사람을 찾으면 운동에 대한 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다.

책임 파트너를 선택하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 다음을 확인하십시오. 이 기사 .

출근 전 이른 아침에 하이킹을 하고 싶어하는 친구가 있거나 퇴근 후 바로 댄스 수업을 듣고 싶어하는 친구가 있을 수 있습니다. 다른 사람을 만나야 한다는 사실을 알게 되면 운동을 중단하는 것에 대해 다시 한 번 생각하게 될 것입니다.

모든 운동에 파트너가 포함되어야 할 필요는 없지만, 일주일에 한 번 이 사람을 만나더라도 다른 날에도 운동을 계속하고 싶은 충동을 불러일으킬 것입니다. 항상 책임감 있는 파트너가 필요하다고 느낀다면, 2~3명을 찾아 일주일에 2~3번 만나보세요.

한 가지 주의 사항: 책임 파트너가 귀하를 취소하는 경우 이에 대비하고 일정을 지키십시오. 모든 사람은 때때로 일이 생겨나지만 파트너가 자주 취소하거나 일정을 변경하려는 경우 새 파트너를 찾아야 할 것입니다.

친구가 트릭을 하지 않는다면, 한 두 달 동안 개인 트레이너를 고용하여 누군가에게 책임을 지는 습관을 들이고 올바른 피트니스 여정을 시작하는 것을 고려하십시오.

3. 책임을 진다

운동에 대한 동기를 부여하는 방법을 배우고 싶다면 30일 동안의 운동 계획을 세우십시오. 달력을 보고 운동할 날짜와 시간을 포함하여 운동할 날짜와 시간을 계획하십시오. 임의의 삶의 사건이나 질병에 대해 두 번의 '복습'을 허용하십시오. 단, 두 번뿐입니다.

예를 들어, 화요일 퇴근 후 스피닝 수업에 가는 피트니스 목표가 있는데 가족 구성원이 차가 고장나서 도움을 받으러 가야 한다고 가정해 보겠습니다.

스핀 클래스의 해당 날짜를 재정렬하고 다른 날짜를 찾아 달력에 표시하지만 필요한 외부 생활 이벤트에 대해서만 그렇게 하기를 원합니다. 너무 피곤해서 스누즈 버튼을 누르는 것은 좋은 변명이 아닙니다.

이 계획의 30일을 지킬 수 있다면 더 많은 에너지를 갖고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 이점을 누리면서 앞으로 습관처럼 느껴질 것입니다.

4. 당신의 하루에 약간의 작은 움직임을 통합하십시오

하루 중 대부분의 시간을 업무에 들어가 책상에 앉아 있으면 나중에 나가서 근육을 움직이는 것이 좋을 것입니다. 하지만 가끔은 그 틀에 박힌 틀에서 벗어나 운동을 시작하는 것이 어려울 것 같습니다.

한 가지 해결책은 하루 종일 몸과 접촉을 유지하는 것입니다. 낮에 휴대전화에 몇 개의 타이머를 설정하고 타이머가 울리면 몇 분 정도 시간을 내어 다양한 신체 활동을 하십시오.

스트레칭을 하고 앞으로 굽히거나 옆으로 굽히는 것은 좋은 생각입니다. 벽에 기대어 서서 벽을 '벗길' 수 있습니다. 각 척추뼈를 느끼고 허리를 풀어줍니다. 신발을 벗고 발가락을 이리저리 움직입니다. 카프 레이즈, 일어서서 발 뒤꿈치를 위아래로 들어 올리십시오.

빠른 사무실 확장을 위해 다음을 확인하십시오. 이 기사 .

하루에 2-3번씩 하는 이 작은 움직임은 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 육체적인 자아에 좀 더 익숙해지도록 하여 힘든 운동 세션에서 더 많은 동기를 부여할 수 있습니다.

그것들을 전채 요리로 생각하고 운동을 큰 식사로 생각하십시오.

5. 신선한 것을 먹어라

푸짐한 식사라고 하면 무엇을 먹고 마시는가는 우리의 기분과 관련이 있으므로 운동에 대한 동기를 부여하는 방법을 모른다면 건강한 간식으로 시작하십시오. 요즘 특별히 잘 먹지 않는다면, 매일 최소한 한 가지 신선한 음식을 먹도록 노력하십시오. 오후 간식으로 사과를 먹거나 저녁 식사와 함께 약간의 샐러드를 먹을 수 있습니다.

때때로 우리는 너무 바빠서 원하는 만큼 신선하게 먹지 못했다는 것을 깨닫지 못합니다. 신선한 음식을 찾기 위해 의식적으로 선택함으로써 자신을 돌보고 있으며, 이는 결국 운동과 관련하여 같은 종류의 선택에 대해 생각하게 할 것입니다.

또 다른 이점은 잘 먹으면 '가볍게' 느끼고 운동할 에너지가 더 많다는 것입니다.

6. 다른 자아 만들기

처음에는 미친 소리처럼 들릴 수 있지만 분신을 사용하는 것은 습관에서 벗어나거나 원하는 삶의 변화를 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그의 책에서 다른 자아 효과 , Todd Herman은 분신이 삶을 개선하기 위한 정신적 속임수임을 보여줍니다. 많은 유명 연예인들이 무대 공포증을 극복하기 위해 분신을 사용했습니다.

이것이 어떻게 당신을 위해 일할 수 있습니까? 하루가 끝날 때 운동하기에는 너무 피곤할 수 있지만, 당신의 분신은 그렇지 않으며 장기적으로 무료 피트니스 트레이너처럼 행동할 수 있습니다.

'Ironman'이라는 캐릭터를 생성한다고 가정해 보겠습니다. 물론, 직장에서 긴 하루를 보내고 들어오면 소파에서 쉬고 싶다는 속마음을 털어놓을 수 있습니다. 하지만 Ironman은 그렇게 생각하지 않습니다. 그는 운동화를 신고 30분 동안 달리고 트랙을 유지할 준비가 되었습니다!

7. 물을 많이 마셔라

때로는 가장 간단한 규칙이 가장 중요합니다. 우리 모두는 하루 종일 수분을 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 하루 종일 직장에서 바쁘고 아침 내내 큰 텀블러에 커피를 마셨다면 갑자기 이른 오후일 수 있습니다. 당신은 오늘 물을 마시지 않았습니다 .

물을 마시면 기분이 좋아지고 피로가 줄어듭니다. 특히 한 연구에서는 '물 섭취를 제한하면 갈증이 크게 증가하고 만족감, 평온함, 긍정적인 감정 및 활력/활동이 감소'된다는 사실이 밝혀졌습니다. ^[삼] .

따라서 물을 마시는 것은 운동에 대한 동기를 부여하는 방법을 배우고 있다면 동기를 높이는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다.

하루 종일 물을 섭취하고 있는지 확인하고 커피를 마셨다면 탈수 효과를 상쇄하기 위해 물을 조금 더 마셔야 합니다.

마지막 생각들

어떻게 의욕을 유지하고 이번 주를 시작할 계획입니까?

운동을 하도록 동기를 부여하십시오. 큰 컵의 물을 따르고 달력을 꺼내서 무엇에 대해 생각해 보십시오. 운동의 종류 당신은 하고 싶어.

위의 전략 중 하나를 사용하여 정상 궤도로 돌아가 결승선에 도달할 수 있습니다.

그렇게 했을 때 기분이 얼마나 좋은지 알기 때문에 자신에게 선물을 주세요. 내일까지 기다릴 필요가 없습니다. 운동화를 신으러 가십시오!

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jonathan Borba

참조