허벅지 지방을 효율적으로 감량하고 다시 발생하지 않도록 하는 방법: 건강한 식단을 유지하고 올바른 운동을 하십시오. 이러한 접근 방식을 유지하면 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 다음은 허벅지에서 원하지 않는 지방을 빼기 시작하는 데 도움이 되는 단계입니다. 설명된 운동은 또한 당신이 추구하는 허벅지의 탄력을 높이고 매끄러운 모습을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

여성이 허벅지에 지방을 저장하는 이유

여성은 폐경기에 도달하기 전에 허벅지와 엉덩이에 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 이 경향은 여성에게 '배 모양의'몸을 부여합니다. 일부 여성이 이런 방식으로 지방을 저장하는 데에는 진화적인 이유가 있습니다. 여성이 동굴 거주자였을 때 이러한 유형의 지방 저장은 종종 가뭄과 기근을 극복하는 데 도움이 되었습니다. 임신과 모유 수유 중 신체는 하루에 약 1,000칼로리를 추가로 필요로 합니다. 따라서 엉덩이와 허벅지에 지방을 쉽게 저장하는 여성은 이러한 여분의 칼로리를 사용하여 가뭄 중에 출산하고 아기를 먹일 수 있다는 이점이 있습니다. 허벅지와 엉덩이에 지방을 저장하는 이 능력은 세대를 거쳐 전해졌습니다. 이것은 허벅지 지방이 매우 제거하기 어려운 .

남자는 허벅지에 지방을 저장한다

허벅지 지방으로 고통받는 것은 여성만이 아닙니다. 남성도 신체의 이 부위에 지방을 저장할 수 있습니다. 이 블로그에는 남성을 돕기 위해 특별히 타겟팅된 운동이 포함되어 있습니다. 원치 않는 허벅지 지방을 잃게 됩니다.

여성의 허벅지 살 빼는 운동

시티드 핸드 푸시

안정적인 의자에 앉습니다. 바닥에 발을 놓습니다. 무릎은 90도 각도로 구부려야 합니다. 손바닥을 무릎 바깥쪽에 둡니다. 무릎을 손바닥에 대고 바깥쪽으로 밀고 동시에 손으로 안쪽을 누릅니다. 정상적으로 호흡하면서 1분간 유지합니다.

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예방을 통해

시티드 레그 레이즈

안정적인 의자에 앉습니다. 바닥에 발을 놓습니다. 무릎은 90도 각도로 구부려야 합니다. 의자 측면에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어올리고 뻗습니다. 정상적으로 호흡하고 30초 동안 유지합니다. 오른쪽 다리를 아래로 내리고 숨을 내쉰다. 왼쪽 다리로 이 동작을 반복합니다.

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좌교

안정적인 의자에 앉습니다. 바닥에 발을 놓습니다. 무릎은 90도 각도로 구부려야 합니다. 손을 의자 옆에 놓으십시오. 손바닥과 발이 체중을 지탱할 수 있도록 엉덩이를 들어 올리고 숨을 내쉬십시오. 몸이 다리 모양이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오. 정상적으로 호흡하고 20~60초 동안 유지합니다. 광고하는

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남자 허벅지 살 빼는 운동

누워있는 엉덩이 다리

바닥이나 매트에 누워 등을 평평하게 유지하고 무릎을 구부립니다. 발은 땅에 단단히 고정되어야 합니다. 양팔을 옆에 두고 골반을 천장 쪽으로 들어 올립니다. 몸과 45도 각도를 만드는 것을 목표로하십시오. 엉덩이와 허벅지를 구부리고 숫자를 센다. 다시 바닥에 몸을 낮춥니다. 이 동작을 반복합니다.

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백킥

한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 다른 쪽 다리를 약간 뒤로 올립니다. 엉덩이와 코어를 단단히 유지하십시오. 관절이 잠기지 않도록 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 들어올린 다리를 뒤로 차면서 앞으로 구부립니다. 몸을 똑바로 유지하면서 앞으로 구부립니다. 햄스트링의 스트레칭을 느껴야 합니다. 엉덩이 근육을 쥐어짜고 서 있는 자세로 돌아올 때까지 반대 방향으로 움직입니다. 반대쪽 다리로 이 동작을 반복합니다.

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당신이 마시는 것에주의를 기울이십시오

운동할 때 수분을 유지하세요. 물을 마신다. 의사는 하루에 64온스(약 1.9리터)의 수분을 섭취할 것을 권장합니다. 탄산음료, 에너지 음료, 농축 주스 등을 피하십시오. 이 음료에는 모두 많은 설탕이 들어 있습니다(때로는 300칼로리 정도).

차를 마시다

차를 원하는 만큼 마음껏 마셔보세요. 녹차를 마시는 것은 항산화제의 훌륭한 공급원이며 칼로리는 무시할 수 있습니다. 차는 리터당 1-2칼로리만 함유하고 있습니다.

먹기 전에 마신다

또 다른 좋은 방법은 식사 직전에 물 한 컵이나 차 한 잔을 마시는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 더 포만감을 느끼고 갈망을 최소화할 수 있습니다. 이것은 당신이 식사 중에 적게 먹습니다. 광고하는

당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오

저탄수화물 식단 유지

저 다이어트는 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체가 여전히 에너지를 위해 약간의 탄수화물을 필요로 하므로 탄수화물을 완전히 끊지 않도록 하십시오. 그러나 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 더 많이 분비됩니다. 신체는 인슐린의 높은 방출에 반응하여 포도당(또는 설탕)으로 전환하고 이로 인해 신체에 여분의 지방이 축적될 수 있습니다. 저탄수화물 식단으로 먹어야 할 음식은 고단백 육류, 생선, 잎이 많은 채소 및 가공되지 않은 치즈와 같은 것입니다. 피해야 할 음식은 파스타나 빵입니다.

저칼로리 식단 유지

일주일에 약 2파운드 감량을 목표로 해야 하며 이를 위해서는 하루에 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 1500칼로리를 섭취하는 것이 좋은 목표입니다. 하루에 지방 섭취를 35~60g으로 제한하는 것이 좋습니다. 170~240g의 복합물을 목표로 할 수 있습니다. 하루 탄수화물.

건강한 식단을 유지하고 이 블로그에 설명된 운동을 수행하면 더 가늘고 건강해 보이는 허벅지를 위해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: lethomeremedies.com을 통한 가정 요법