건강한 생활 방식을 유지하고 목표 체중에 가까워지려면 몸매를 만들고 목표를 설정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 일상 생활에 변화가 필요하지만 단 2주 만에 외모와 기분이 좋아질 수 있음을 알게 될 것입니다.

수년에 걸쳐, 나는 몸매를 만드는 데 무엇이 필요한지에 대해 많은 것을 배웠습니다. 기본(잘먹고 운동)은 누구나 할 수 있지만 시행착오를 통해서만 배울 수 있는 것들이 있습니다. 2주 안에 몸매를 가꾸는 방법에 대한 가장 중요한 몇 가지 사항을 살펴보겠습니다.

1. 매일 운동하기

운동이 일상이라면 훨씬 더 쉽게 습관화할 수 있습니다. 운동을 전혀 하지 않는다면 매일 30분씩 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 일주일에 한두 번만 운동하면 하루를 3일, 일주일 또는 한 달로 바꾸는 것이 훨씬 쉽습니다.

이미 운동에 익숙해졌다면, 자신의 일정에 맞게 일주일에 3~4회로 바꾸는 것이 나을 수 있지만, 매일 하지 않는 운동 프로그램을 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다.

매일 같은 운동을 반복하지 않도록 주의하십시오. 하면 강렬한 복근 운동 어느 날, 다음에는 일반 유산소 운동으로 전환해 보십시오. 강도를 깨기 위해 가벼운 걷기의 날을 짜낼 수도 있습니다.광고하는

아침형 인간이라면 주목하라 이 아침 운동 그것은 당신의 하루를 바로 시작할 것입니다.

2. 지속 시간이 강도를 대신하지 않습니다.

규칙적인 운동을 습관화한 후에도 목표를 달성하지 못하면 어디로 가나요? 대부분의 사람들은 40분 운동을 2시간 스트레칭으로 바꾸어 더 오랜 시간 운동함으로써 문제를 해결할 것입니다. 이것은 시간을 낭비할 뿐만 아니라 특히 잘 작동하지 않습니다.

한 연구에 따르면 30분이 아닌 1시간 동안 운동을 해도 체중이나 지방이 추가로 감소하지 않습니다^[1].

이것은 귀하의 일정과 귀하의 동기 수준 . 하루에 한 시간이 아닌 30분 동안 운동하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그 30분 동안 시간을 ​​최대한 활용할 수 있도록 강도를 적절한 수준으로 올리기 위해 최선을 다하십시오.

3. 한계를 인정하라

많은 사람들은 몸매를 만드는 방법을 배우면서 체중 감소 또는 근육 증가 목표가 정체 상태에 있을 때 좌절합니다. 모든 사람은 신체가 유지되기를 원하는 평형 및 유전적 설정점이 있습니다. 이것은 피트니스 목표를 달성할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 체중 감량이나 근육량 증가에 어려움을 겪고 있다면 너무 무리하지 마십시오.광고하는

설정 포인트를 인정한다는 것은 포기를 의미하는 것이 아니라 직면한 장애물을 깨닫는 것을 의미합니다.

자신의 피트니스 결과에서 정점에 도달할 것으로 기대하십시오.^[2]. 고원이 예상되면 그 주변을 관리하여 보다 현실적인 속도로 진행 상황을 계속할 수 있습니다. 기대가 현실에 부합하면 다이어트 실패를 피할 수 있습니다.

4. 단순히 건강해 보이는 음식이 아니라 건강하게 먹기

당신이 먹는 것을 알고 있습니다. 오메가 3를 충분히 섭취하고 있는지 트립토판을 섭취하고 있는지와 같은 사소한 일에 신경쓰지 말고 큰 일에 주의하십시오. 당신이 규칙적으로 먹는 음식을 보고 그것이 건강에 좋은지 아닌지 알아내십시오. 속임수에 속지 마세요 건강한 간식 그냥 좋은 척.

기본 영양 조언에는 다음이 포함됩니다.

• 가공되지 않은 음식을 먹는다
• 야채를 더 많이 먹어라
• 고기를 메인 코스가 아닌 사이드 디쉬로 사용
• 정제된 곡물이 아닌 통곡물 섭취^[삼]

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5. 여행 조심

몸매를 만드는 방법을 배울 때 4일 간의 휴가가 시도에 방해가 되지 않도록 하십시오. 여행 없이 식단과 운동 계획을 따라야 한다는 말은 아닙니다. 하지만 처음 몇 주 동안은 여전히 ​​습관을 형성하고 있다면 일주일 동안의 휴식이 진행 상황을 중단시키지 않도록 주의하십시오.

이것은 갑자기 바쁘게 하거나 운동을 어렵게 만드는 일정 변경의 경우에도 마찬가지입니다. 적어도 습관을 형성하는 첫 달 동안은 일관성을 유지할 수 있도록 백업 계획을 세우십시오.

여행 일정에 따라 피할 수 없는 경우 여행 전에 운동 계획을 세우십시오.^[4], 운동복과 운동 매트를 준비하여 운동을 계속할 수 있도록 하십시오.

6. 천천히 시작

10마일을 달리고 배를 토하면서 운동 계획을 시작한 적이 있습니까? 당신이 그렇게 극단적이지는 않을 수도 있지만, 번아웃은 몸매를 만드는 방법을 배울 때 초기에 흔합니다. 당신은 평생 건강해야 합니다. 그러니 일주일 안에 카우치 포테이토에서 운동 슈퍼스타가 되려고 하지 마세요.

예를 들어 실행 체제를 시작하는 경우 시작할 수 있는 것보다 적게 실행하십시오. 근력운동 시작? 이론적으로 들어올릴 수 있는 것보다 적은 무게로 작업하십시오. 강도를 높이고 자신을 밀어붙이는 것은 나중에 규칙적인 운동으로 몸이 편안해지면 올 수 있습니다.광고하는

7. 운동 파트너를 선택할 때 주의하십시오

운동 파트너가 있어야 합니까? 조건에 따라서. 운동 파트너는 동기 부여를 유지하고 운동을 더 재미있게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 목표 달성을 방해할 수도 있습니다.

내 제안은 운동 파트너를 갖는 것이지만(신체적 능력, 체중 감소/증가 또는 전반적인 건강면에서) 안정되기 시작하고 목표에 도달하지 못한 경우, 상황을 약간 혼합하는 것을 고려하십시오.

정체되면 계속 개선하기 위해 변경해야 할 수도 있습니다. 이 경우 운동 파트너와 변경하려는 변경 사항에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 계속할 동기가 없는 것 같으면 둘 다 다른 활동을 시도하는 30일 휴식을 제공합니다.

나는 함께 운동하는 사람들이 짧은 조정 단계 후에 강도를 맞추는 경향이 있음을 알아차렸습니다. 둘 다 개선을 시도하더라도 특정 지점에 도달하면 개선이 지연되는 것처럼 보입니다. 나는 정기적으로 운동하는 파트너와 잠시 휴식을 취한 후 30~50% 더 들어올릴 수 있음을 발견했습니다.

마지막 생각들

단 2주 만에 몸매를 만드는 방법을 배우는 것은 벅차게 들릴 수 있지만, 동기가 있고 그것에 전념할 시간과 에너지가 있다면 분명히 가능합니다.광고하는

자신에게 맞는 운동 루틴을 찾고, 건강하게 먹고, 물을 많이 마시고, 변화가 시작되는 것을 지켜보십시오.

몸매 관리를 위한 추가 팁

• 운동 습관을 다시 시작하는 15가지 팁(및 유지 방법)
• 집에서 할 수 있는 최고의 운동 12가지(장비 필요 없음)
• 체중 감량에 가장 효과적이고 영양가 있는 건강 식품 15가지

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Alexander Redl

참고