습관은 유발, 행동, 보상의 과정을 통해 발생합니다.^[1]상황은 행동을 유발합니다. 행동으로 보상을 받으면 계속 그렇게 합니다.

행동과 보상에 대해 의도하지 않으면 나쁜 습관 . 이는 자기 파괴, 실패, 건강 악화로 이어집니다. 반면에 좋은 습관은 건강, 행복, 꿈 성취를 가능하게 합니다.

그렇다면 습관을 고치는 데 얼마나 걸립니까? 어떤 사람은 21일이라고 말하고 어떤 사람은 약 한 달이라고 말합니다. 진짜 답은 무엇입니까?

목차

1. 습관을 고치는 데 얼마나 걸립니까?
   • 21일 규칙(또는 신화?)
   • 자신에게 한 달을 줘?
   • 습관을 바꾸는 기간은 다양합니다.
2. 습관을 고치는 습관을 들이십시오
   • 시간 너머를 바라보다
   • 변화에 시간을 할애하라
3. 나쁜 습관을 고치는 데 도움이 되는 추가 팁

습관을 고치는 데 얼마나 걸립니까?

원하는 습관을 내면화할 수 있는 마법 같은 반복 횟수는 없습니다. 연구자들은 습관 형성을 이해하는 몇 가지 다른 방법을 제안했습니다.

21일 규칙(또는 신화?)

이 주제에 관한 가장 초기의 가장 인기 있는 문헌 중 하나는 다음과 같습니다. 사이코 사이버네틱스 (1960) Maxwell Maltz. 성형 외과 의사였던 Dr. Maltz는 사람들이 자신을 어떻게 보는지 알고 싶었습니다. 특히 수술 중 환자가 자신의 변화에 ​​적응하는 데 걸리는 시간이 궁금했다.

환자를 관찰하고 자신의 습관을 반영하여 그는 다음과 같이 결정했습니다. 사람들이 적응하는 데 최소 21일이 걸렸습니다. . 그는 이 정보를 자조 지향적인 여러 처방의 기초로 사용했습니다. 사이코 사이버네틱스 .^[두] 광고하는

그 이후로 자조 전문가들은 습관을 바꾸는 데 21일이 걸린다는 아이디어에 집착했습니다. 사람들은 그가 '새로운 습관을 형성하는 데 21일이 걸린다'는 말 대신 '최소 21일 정도'라는 말을 잊기 시작했다.

자신에게 한 달을 줘?

자조 문화에 대한 또 다른 대중적인 믿음은 다음과 같습니다. 습관이 형성되는 데 28~30일이 걸립니다. .

이 규칙의 지지자인 Jon Rhodes는 다음과 같이 제안합니다.^[삼]

4주 동안 의식적으로 살아가야 하며, 의도적으로 만들고자 하는 변화에 집중해야 합니다. 4주가 지나면 그것을 유지하는 데 약간의 노력만 필요합니다.

이것은 일반적으로 동의하는 수치이지만, Maltz 독자들에게 대중화된 21일 규칙은 이해하기 쉽고 일반적인 28-30 규칙보다 빨랐기 때문에 많은 사람들에게 더 매력적이었습니다.

습관을 고치는 데 시간이 얼마나 걸린다는 통념에 대해 더 알고 싶다면 이 비디오를 확인하십시오.광고하는

습관을 바꾸는 기간은 다양합니다.

21일 및 28일 규칙은 빠르게 변화하려는 우리의 바람에 호소하지만 University College London의 2009년 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 변화의 창은 훨씬 더 넓을 수 있습니다 . 에 발표된 연구 유럽 ​​사회 심리학 저널, 12주 동안 96명의 사람들에게 습관 형성을 추적했습니다.

UCL 연구에서는 사람들이 습관으로 바꾸고자 하는 행동에 얼마나 빨리 참여하는지를 나타내는 자동성에 대해 살펴보았습니다. 연구원들은 다음과 같이 설명했습니다.^[4]

행동이 일관된 설정에서 반복됨에 따라 행동의 통제가 자동 반응을 활성화하는 환경의 단서, 즉 습관으로 옮겨감에 따라 더 효율적이고 덜 생각하면서 진행되기 시작합니다.

행동이 습관이 되는 데 걸리는 시간은 다양했다. 참가자들은 18일에서 254일 사이에 습관을 형성합니다. 자동화를 달성하는 데 필요한 평균 일수는 76일이었습니다.

습관을 고치는 습관을 들이십시오

새로운 습관을 형성하는 것과 오래된 습관을 없애는 것 사이의 관계를 이해하면 프로세스가 더 쉬워집니다.

오리건 대학교 심리학과 사회 및 정동 신경과학 연구소 소장인 엘리엇 버크만 박사는 다음과 같이 말합니다.^[5] 광고하는

대체 행동 없이 습관적인 일을 그만두는 것보다 새로운 일을 시작하는 것이 더 쉽습니다.

차가운 칠면조를 그만두는 것은 당신이 그것을하고 싶어하기 때문에 어렵습니다. 예를 들어, 금연 육체적 니코틴 중독을 넘어서는 도전입니다. 담배를 피우기 위해 준비하는 의식은 금연을 어렵게 만드는 또 다른 측면입니다. 이 나쁜 습관을 없애기 위해서는 흡연 의식이 남긴 공허함을 채울 무언가를 찾아야 합니다. 술을 끊는 것도 마찬가지입니다.

시간 너머를 바라보다

누군가가 행동을 습관으로 바꾸는 데 걸리는 시간은 매우 다양합니다. 행동을 바꿀 때 시간이 유일한 요소는 아니기 때문입니다. 산타클라라 대학교 심리학과 영성 및 건강 연구소 소장이자 스탠포드 의과대학 정신의학 및 행동과학 부임상 교수인 Dr. Thomas Plante는 다음과 같이 설명합니다.

한 가지 중요한 문제는 문제의 습관을 얼마나 강하게 깨고 싶은가입니다. 둘째, 문제 습관은 얼마나 확립되어 있는가? 오래된 습관보다 새로운 습관을 고치는 것이 더 쉽습니다. 셋째, 습관을 깨뜨리지 않을 때의 결과는 무엇입니까?

운동을 더 많이 하는 일반적인 목표를 세우는 것도 하나의 일이지만, 소파 포테이토가 되는 것을 완전히 즐긴다면 운동 습관 . 오랫동안 나쁜 습관이 있었다면 그 행동을 더 많이 반복했기 때문에 버리기가 훨씬 어렵습니다.

더 많은 운동을 해도 삶이 달라지지 않는다면 활동하기가 어려울 수 있습니다. 반면에 의사가 이사를 시작하지 않으면 자녀의 18세 생일을 보기 위해 살지 않을 것이라고 말한다면 변화할 동기가 더 커집니다.광고하는

Plant는 또한 집착하는 경향이 있는 사람들과 중독으로 고생하는 사람들이 보통 사람보다 습관을 고치는 데 더 어려울 수 있다고 지적합니다.

변화에 시간을 할애하라

가장 강력한 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않으며 아마도 21일 이내에 일어나지 않을 것입니다. 변화를 위해 최소 2개월의 시간을 할애하되 습관을 바꾸는 것은 사람마다 다르다는 것을 이해하십시오. 오랜 시간 습관을 가지고 있거나 집착이나 집착을 끊어야 한다면 시간이 더 필요할 수 있습니다.

우리 모두는 많은 변수에 따라 다른 속도로 변경합니다. 행동 이면의 의도, 부정적인 패턴을 중단하는 능력, 변경(또는 변경하지 않음)의 가능한 결과도 습관을 조정하는 데 걸리는 시간에 영향을 줄 수 있습니다.

시간이 얼마나 걸리든 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관으로 바꾸는 것은 최고의 삶을 사는 데 필수적입니다. 나쁜 습관은 잠재력을 최대한 발휘하는 데 방해가 될 수 있습니다. 그것들은 당신을 아프고, 비생산적이며, 불행하게 만들 수 있습니다. 최악의 습관은 당신의 관계와 삶을 희생시킬 수도 있습니다. 좋은 습관은 모든 면에서 성공을 가능하게 합니다.

건강과 웰빙, 다른 사람들과 소통하는 능력, 꿈을 실현하는 능력은 좋은 습관에서 시작됩니다. 변경할 준비가 되었다면 나쁜 습관을 없애도록 마음을 프로그래밍하는 방법을 확인하여 나쁜 습관을 고치는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

나쁜 습관을 고치는 데 도움이 되는 추가 팁

• 나쁜 습관을 고치는 것이 어려운 10가지 진짜 이유
• 나쁜 습관을 단번에 끊는 방법
• 나쁜 습관을 고치는 방법: 나는 2개월 이내에 3개의 나쁜 습관을 깼다

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참고