생산성 의식 만들기 — 최고 수준의 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 일과를 통해 하루를 최대한 활용할 수 있습니다.

당신의 생산성 루틴을 만드는 것의 일부는 당신을 고갈시키는 활동(내가 크립토나이트라고 부르는 것)을 제거하는 것입니다. 여기에는 당신의 나쁜 습관이 포함됩니다.

좋든 싫든 나쁜 습관은 정신적으로, 육체적으로, 정서적으로, 심지어 어떤 경우에는 사회적으로도 좋지 않습니다. 일부 나쁜 습관은 다른 습관보다 버리기가 더 어렵지만, 그것을 제거해야 한다는 사실은 변하지 않습니다. 당장 금연해야 할 나쁜 습관 13가지

1. 스트레스 먹기

나는 심각한 스트레스 먹는 사람이었습니다. 나는 불행하거나, 스트레스를 받거나, 실망하거나, 불안하거나, 심지어… 기쁠 때마다 먹을 것입니다! 나의 먹는 것은 배고픈 것과 아무 관련이 없었고, 모든 것은 나의 감정적 공허함을 채우기 위해 음식을 사용하는 것과 관련이 있었습니다.

먹으면 위로가 되겠지만, 이 느낌은 순간적이었고 식사를 마치면 사라집니다. 그 대신에 내게 남은 것은 처음에 먹고 싶은 감정적 공허함(불행이든 스트레스이든), 하루에 먹어야 하는 것보다 2,000칼로리 더 많이 섭취하는 것, 스트레스 먹었다.

그 이후로 스트레스 섭식을 극복했습니다. 나는 더 이상 음식을 내 감정을 채우는 도구로 사용하지 않는 건강한 식습관과 음식과의 건강한 관계를 가지고 있습니다.

스트레스를 많이 먹는 사람이라면 초조해하지 마십시오. 스트레스를 더 잘 관리하는 방법은 다음과 같습니다. 스트레스 관리 방법(스트레스를 성공으로 바꾸는 단계별 가이드)

2. 손톱 물어뜯기

손톱을 물어뜯는 행위는 비위생적일 뿐만 아니라 사회적으로도 혐오감을 불러일으키며, 앞니 부정교합 등의 치아 문제를 유발하고,^[1]잠재적으로 위장 문제를 일으킬 수 있으며,^[2]장기적으로 심하게 변형된 손톱으로 이어집니다.

손톱을 물어뜯는 사람들은 보통 사람보다 손톱이 짧은 경향이 있습니다. 손톱 판에도 흉터가 생기고 결국 없어질 수 있습니다.^[삼]

손톱 물어뜯는 행동을 유발하는 요인을 이해하고 이를 중립적이거나 긍정적인 다른 습관으로 바꾸십시오. 여기 습관을 깨기 위해 습관을 만들어야 하는 이유 .

예를 들어, 스트레스를 받을 때 손톱을 물어뜯었다면 다음에 스트레스를 받을 때 대신 산책을 하거나 음악을 듣습니다.

3. 반대론자들과 어울리기

우리는 모두 이 사람들을 알고 있습니다. 여러분이 가지고 있는 모든 아이디어와 추구하고자 하는 모든 목표에 대해 악마의 옹호자 역할을 하는 사람들입니다. 우리는 이미 우리의 가장 위대한 자기 비판적이기 때문에 우리 옆에 누군가가 있으면 도움이 되지 않으며 우리가 말하는 것을 덤벼들고 무너뜨릴 준비가 되어 있습니다.광고하는

이러한 반대론자들과 덜 어울리고 대신 건설적인 피드백을 공유하는 지지하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 이렇게 하면 훨씬 더 행복해질 것입니다.

반대 의견을 무시하고 꿈을 이루는 10가지 방법으로 반대 의견을 없애는 방법을 알아보세요.

4. 당신을 인정하지 않는 사람들과 함께하기

우리 모두가 이런 상황에 처한 적이 있지 않습니까? 우리를 고맙게 여기지 않는 사람들을 기쁘게 하려고 합니까? 그들이 우리를 위해 거기에 없을 때 사람들을 위해 거기에 뒤로 몸을 구부리나요?

대가를 바라지 않고 베풀면서 우리를 소중하게 여기지 않는 사람들과 선을 그어야 합니다. 이런 사람들이 우리의 영혼을 손상시키기 때문입니다.

당신을 고맙게 여기지 않는 사람들과 시간을 보내는 것을 멈추고 대신 감사하는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.

제거해야 할 사람이 확실하지 않습니까? 여기에서 자세히 알아보십시오. 지금 제거해야 할 5가지 유독한 사람들

5. 흡연

흡연은 전 세계적으로 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나입니다.^[4]

미국에서만 매년 약 500,000명이 흡연 관련 질병으로 사망합니다. 최근 연구에 따르면 중국 남성 인구의 3분의 1이 흡연으로 인해 수명이 크게 단축될 것이라고 추산했습니다! 성별로 보면 남성과 여성 흡연자의 평균 수명은 각각 13.2년 및 14.5년입니다.^[5]

뿐만 아니라 흡연은 피부 노화(주름 등), 치아 노랗게 변색, 구취 등을 유발하며 무엇보다도 사랑하는 사람을 비롯한 주변 사람들의 건강을 위협합니다. 연구에 따르면 간접 흡연에 노출된 비흡연자는 직접 흡연과 관련된 많은 건강 문제의 위험이 있습니다.^[6]

6. 과도한 음주

술을 많이 마시는 것이 몸에 해롭다는 것은 누구나 알지만 실제로 얼마나 나쁜지 아십니까?

국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면, 한 번이든 장기간이든 너무 많은 음주는 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.^[7] 광고하는

• 뇌 문제 : 알코올은 뇌의 의사소통 경로를 방해하여 명료하게 생각하고 협응하는 움직임을 어렵게 만듭니다.
• 심장 질환 : 심근병증 – 심장 근육의 늘어짐 및 처짐, 부정맥 – 불규칙한 심장 박동, 뇌졸중, 고혈압
• 간 질환: 지방간 또는 지방간, 알코올성 간염, 섬유증, 간경변
• 췌장 문제: 췌장염, 적절한 소화를 방해하는 췌장 혈관의 위험한 염증 및 부종.
• 다양한 유형의 암: 입, 식도, 목, 간, 유방

술을 많이 마시면 ​​바로 끊는 것이 힘들 것입니다. 매번 마시는 잔의 수를 줄이고 일주일에 마시는 횟수를 줄이십시오.

필요한 경우 의 도움을 구하십시오. AA 그룹 - 당신은 이것에 혼자가 아닙니다. 변화는 오늘부터 시작됩니다.

7. 정크 푸드 섭취(다이어트 소다 포함)

정크 푸드 — 오늘날 우리 사회의 도처에 있습니다. 맥도날드에서 KFC, 버거킹, 24시간 테이크아웃에 이르기까지 감자튀김, 고도로 가공된 버거, 탄산음료와 같은 정크 푸드는 오늘날 우리 사회의 필수품이 되었습니다.

'야, 하지만 정크 푸드가 맛있다!'라고 생각한다면 다시 생각해 보세요.

Paul Johnson과 Paul Kenny의 연구에 따르면 정크 푸드 섭취는 코카인 및 헤로인과 같은 중독성 약물과 유사한 방식으로 뇌 활동을 변화시킵니다.^[8]

정크 푸드에 무제한으로 접근한 몇 주 후, 쥐 뇌의 쾌락 중추는 둔감해져서 쾌락을 위해 더 많은 음식을 필요로 했습니다.

그리고 당신은 전날에 방금 먹었을 때 왜 패스트 푸드를 갈망하는 것 같습니까?

당장 식단에서 정크 푸드를 완전히 제거할 수는 없지만 오늘부터 정크 푸드 소비를 줄일 수 있습니다. 탄산음료 대신 과일 주스(탄산이 아닌 신선한 주스) 또는 미네랄 워터를 선택하십시오. 감자 튀김 대신 으깬 감자, 샐러드 또는 쌀로 바꾸십시오(오늘날 많은 음식점에서 허용합니다). 튀긴 고기 패티 대신 구운 패티로 가십시오.

가능하면 패스트푸드 매장이 아닌 샐러드 바와 델리와 같은 건강 식품 전문점을 선택하십시오. 모든 작은 단계는 먼 길을 간다.

다음은 건강에 좋은 간식 아이디어입니다. 집에 항상 있어야 하는 15가지 건강 간식

8. 붉은 고기를 너무 많이 먹기

붉은 고기 섭취가 결장직장암의 위험을 증가시킨다는 결정적인 증거가 있습니다. 식도암, 폐암, 췌장암, 자궁내막암의 위험을 증가시킨다는 암시적인 증거가 있습니다.

또한 일부 연구에서는 다량의 붉은 육류 섭취를 유방암, 위암, 림프종, 방광암, 폐암 및 전립선암과 연관시켰습니다!^[9] 광고하는

개인적으로 저는 채식주의자이기 때문에 붉은 고기를 먹지 않습니다. 하지만 붉은 고기를 드시는 분들은 주의해서 섭취를 제한하십시오. 더 좋은 방법은 식단에서 제외하는 것입니다. 세계 암 연구 기금(World Cancer Research Fund)은 붉은 고기 섭취를 주당 조리 중량 300g(11oz) 미만으로 제한할 것을 권장합니다.

채식주의자가 되려고 생각 중이라면 채식주의 생활 방식을 시작하기 위한 5가지 실용적인 팁이 있습니다.

9. 너무 많은 TV 시청

8년 전부터 TV 시청을 중단했고 한 번도 후회한 적이 없습니다. 때때로 나는 텔레비전을 켜서 무엇이 켜져 있는지 볼 것이고, 그 다음에는 똑같은 지루한 영화가 계속해서 반복되기 때문에 그것을 끌 것입니다.

TV, 특히 잘 쓰여진 드라마를 보는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 TV는 당신의 삶이 아니라는 것을 기억하십시오.

매일 밤 3시간씩 TV를 본다고 해서 당신의 삶이 더 나아지는 것은 아닙니다. 오히려 그 시간을 자신의 삶을 반성하고 재고하고 목표에 따라 행동하십시오.

일상에서 TV를 즉시 제거하는 것은 쉽지 않지만 다음 6단계에 따라 생활에서 TV를 제거할 수 있습니다.

10. 늦는다

늦게까지 하는 것은 다른 사람들에게 무례할 뿐만 아니라 항상 한 곳에서 다른 곳으로 서두르고, 일정을 따라잡으며, 만나는 모든 사람에게 사과해야 한다는 것을 의미합니다.

늦거나 시간을 엄수하지 말고 행동하는 것을 연습하십시오. 일찍 대신. 약속 시간보다 15분 일찍 도착하는 것을 목표로 하고 그 15분 안에 할 일을 가져오십시오(다른 사람이 늦을 경우 더 오래). 그러면 따라잡기 게임을 중단하고 인생에서 앞서 나갈 수 있습니다.

시간을 더 엄수하는 방법에 대한 자세한 정보는 여기에서 확인하세요. 매번 정시에 시간을 보내는 방법

11. 나쁜 관계에 있는 것

당신은 항상 잘못된 남자/여자와 데이트하고 있습니까? 당신은 항상 바보로 끝나나요? 글쎄, 당신은 나쁜 파트너를 만나는 것을 막을 수는 없지만 그들과 더 많은 접촉을 하거나, 그들과 시간을 보내거나, 심지어... 그들과 관계를 맺는 것을 막을 수는 있습니다.

나는 나에게 독이 될 뿐인 이 남자에게 나 자신을 투자하곤 했다. 계속해서 계속 화상을 입는 것 외에는 아무 것도 경험하지 않은 좋은 5개월 후에, 나는 그가 내 시간의 완전한 낭비라는 것을 깨달았고 내가 더 나은 대우를 받을 자격이 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 그를 끊기로 결정했고, 얼마 지나지 않아 내 소울메이트를 만났다.

나쁜 관계에 있으면 안 되는 이유와 나쁜 관계에 있다면 어떻게 대처해야 하는지 알아보십시오. 불행한 관계를 유지하려고 애쓰는 것이 사랑이 아니라 두려움인 이유 광고하는

12. 마지막 순간에 일을 맡기기

한밤중의 기름을 태우는 것은 재미가 없습니다. 피곤합니다.

한밤중의 기름을 태워 대학을 졸업한 여러분은 이것을 어렵게 배웠을 것입니다. 그것은 당신의 몸에 해로울 뿐만 아니라, 당신이 제시간에 일을 마칠 수 있을지에 대해 불안을 느끼며 끊임없이 초고 긴장 상태에 있기 때문에 정신적으로 고갈됩니다.

새로운 메모로 오늘 시작하세요. 마감일에 반응하기보다 미리 계획하고, 한 주 동안 해야 할 일을 식별하고, 일을 미리 완료함으로써 마감일에 능동적으로 대처하십시오.

작업보다 앞서 있으면 여분의 시간을 사용하여 인생을 미리 계획하고 더 많은 일을 할 수 있습니다.

미루는 것을 멈추는 이 가이드는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다. 미루기란 무엇인가(그리고 미루기를 멈추는 완전한 가이드)

13. 부정적인 것에 집중하기

모든 상황에서 대처할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다. 문제 영역으로 축소하고 상황이 원하는 대로 되지 않는 것에 대해 유아용 침대를 사용하거나 잘 진행되고 있는 영역을 축하하고 모든 것을 개선하기 위해 노력하십시오.

우리 중 많은 사람들이 후자를 수행하는 것이 중요하다고 생각하지만 실제로는 전자를 수행합니다. 그런데 왜? 부정적인 점을 비판하고 집중하는 것은 쉽지만 우리가 더 나아질 수 있도록 힘을 주거나 영감을 주지는 않습니다.

변화를 일으키세요. 부정적인 만남이 있을 때마다 좋은 점 3가지를 찾아보도록 하겠습니다. 일주일 동안 이것을 하는 것을 연습하고, 주말이 되면 당신의 첫 번째 본능은 부정적인 것이 아니라 긍정적으로 생각하는 것임을 알게 될 것입니다.

이것을 시도하십시오 긍정적인 생각을 습관으로 만드는 10가지 간단한 방법 .

보너스: 성공을 가로막는 5가지 나쁜 습관

결론

그래서 여기에서 가장 흔한 13가지 나쁜 습관과 그 결과가 몸과 마음에 미치는 영향을 찾을 수 있습니다. 좋은 소식은 당신이 그들을 모두 그만 둘 수 있다는 것입니다.

자신의 나쁜 습관을 찾아내고 제 제안을 받아들이십시오. 그러면 당신의 삶이 훨씬 더 건강하고 행복해질 것입니다!

나쁜 습관을 깨기 위해 더 많은 팁이 필요하십니까? 다음 기사를 확인하세요.광고하는

• 나쁜 습관을 고치는 방법: 2개월 이내에 나쁜 습관 3개를 깼습니다.
• 습관을 고치는 데 얼마나 걸립니까? 과학이 알려줄 것이다
• 우리에게 좋지 않은 나쁜 습관을 유지하는 이유
• 나쁜 습관을 단번에 끊는 방법

주요 사진 크레딧: pexels.com을 통한 Pexels

참고