우리의 파트너는 우리의 진정한 자아의 거울입니다. 파트너 요가 연습을 서로 포용함으로써 우리는 말 그대로 그리고 은유적으로 지원을 위해 서로 기대고 있을 뿐만 아니라 서로의 취약성을 행사합니다.

과학은 그렇게 함으로써 우리의 사회적 연결과 관계가 강화되어 더 긴 수명, 더 건강한 습관, 스트레스 감소, 삶의 의미에 대한 더 깊은 의미로 이어진다는 것을 발견했습니다.^[1]

그렇다면 요가는 정확히 어떻게 도움이 될까요? 산스크리트어로 요가는 유즈 , 멍에를 메거나 결합시키다를 의미합니다.^[2]파트너와 함께 그 정의를 반영하는 것이 적절하고 본질적으로 두 사람을 전체적으로 결합하기 시작하는 것이 적절합니다. 파트너 요가는 또한 건강하고 친밀하며 성공적인 관계의 초석인 신뢰와 의사 소통을 구축하는 데 뿌리를 두고 있습니다.

더 깊은 잠수를 위해 몇 가지 포즈를 분석해 보겠습니다.

1. 함께 호흡하기

훌륭한 요가 연습은 호흡에서 시작됩니다. 그것은 당신의 몸에 연결하고 일어나는 모든 감각을 알아차리는 간단하지만 강력한 방법입니다.

파트너와 함께 등을 맞대고 앉은 자세를 찾으십시오. 눈을 감고 숨을 고르고 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작합니다.

서로의 리듬에 맞춰 파트너의 호흡이 오르락내리락하는 것을 느낄 것입니다. 파트너의 호흡을 따라하고 싶은 마음이 들더라도 여전히 자신의 호흡을 유지할 수 있는지 확인하십시오. 이 리듬이 당신을 더 깊이 진정시켜 서로의 공간을 인식하고 현재가 되도록 하세요.

화합 속에서도 당신은 당신의 개인적인 몸과 호흡, 그리고 그 명예는 당신의 파트너에게까지 확장됩니다. 이 생명력으로 - 프라나 ^[삼]– 간단한 호흡 동작으로 서로의 더 풍부한 연결을 찾을 수 있습니다.

이 운동을 3-5분 동안 또는 편안할 때까지 하십시오.

2. 파트너 트위스트

트위스트는 신체에 대한 훌륭한 자연 해독입니다. 몸통을 반대 방향으로 비틀면 그 움직임이 내장을 쥐어짜는 작용을 하고, 날숨을 통해 몸에 축적된 독성을 제거할 수 있다.^[4]

등을 대고 깊게 숨을 들이마신다. 숨을 내쉬면서 서로 반대 방향으로 부드럽게 비틀어준다. 한 손을 잡고 반대쪽 무릎에 놓고 다른 손은 파트너의 뒤로 뻗습니다. 요가 스트랩이 없으면 사용하십시오.광고하는

호흡이 다시 한 번 파트너의 리듬에 맞춰지도록 하고 파트너의 손을 받쳐주어 비틀림에 조금 더 쉽게 빠져들게 하는 것이 어떤지 확인하십시오.

5번의 완전한 호흡 동안 비틀기를 유지한 다음 측면을 전환합니다.

3. 백벤드/포워드 폴드

등이 여전히 닿아 있는 동안 누가 앞으로 폴드하고 누가 백벤드로 올 것인지 의사소통하십시오. 측면을 전환할 기회가 있습니다.

앞으로 접는 사람은 손을 앞으로 뻗어 이마를 매트 위에 놓거나 지지를 위해 블록 위에 놓습니다. 백벤드를 하는 사람은 파트너의 등에 등을 기대고 가슴과 가슴의 앞쪽을 엽니다. 여기서 심호흡을 하고 서로의 숨결을 다시 느낄 수 있는지 확인하십시오.

요가에서 심장은 앞의 장소로 생각됩니다. 그리고 같은 영역이 열리기 때문에 가슴 뒤쪽. 따라서 이 자세에서는 반대 동작을 하고 있어도 마음은 여전히 ​​연결되어 있습니다. 그것이 매트 밖에서의 관계로 어떻게 해석되는지 생각해보십시오.

이 자세를 5회 완전히 호흡하고 준비가 되면 전환합니다.

4. 영혼 응시

이 운동은 파트너를 마주보고 앉아 부드럽게 그들의 눈을 응시할 때 매우 개인적이며 영양가가 높습니다.

무릎이나 손에 손을 대고 똑같이 하도록 합니다. 이것은 당신을 터치의 힘과 더욱 연결시킬 것입니다. 일단 자리를 잡으면(그리고 눈을 마주치면서 킥킥거리는 소리가 가라앉고), 진정으로 보다 당신의 파트너.

혼돈의 날과 몇 주간에 우리는 앉아서 삶을 공유하는 사람을 받아들일 기회를 자주 갖지 못합니다. 당신의 파트너의 특징, 독특함, 에너지를 부드럽게 응시하고 받아들이고 상대방이 당신을 볼 수 있도록 하십시오. 이것은 나머지 수행의 중심일 뿐만 아니라 깊이 사랑하고 연민입니다.

둘 다 마음에 든다면 이 운동을 5분 이상 유지하십시오.

5. 앉거나 지지하는 고양이/소

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앉은 자세에서 파트너의 팔뚝에 손을 대고 인터레이스를 합니다.

숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고 심장을 하늘로 들어 올리십시오. 아마도 시선을 들어 올려 목구멍을 드러내고 열 수도 있습니다. 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 하고 뒤로 당깁니다. 서로의 팔의 저항을 지지하면서 시선을 가슴 안쪽으로 가져옵니다.

3~5회, 또는 편안할 때까지 동작을 반복합니다.

파트너의 이러한 지원이 의사 소통뿐만 아니라 신뢰와 항복을 시작하도록 허용하십시오. 이 포즈에서 어떤 느낌이 좋은지 말하고 파트너에게도 똑같이 물어보세요.

포즈가 함께 수행되는 동안 자신의 몸에서 경험하는 것은 다양합니다. 이 시간을 가지고 그 감각을 공유하고 파트너의 감정에 대해 궁금해하십시오.

6. 앉아서 지지하는 앞으로 접기

관계에서 우리는 모든 것을 스스로 할 필요가 없다는 것을 압니다. 우리를 도와줄 최고의 동료가 우리 구석에 있습니다.

마찬가지로 이 자세로 넓은 다리에 발바닥이 닿도록 앉는다. 팔을 앞으로 뻗어 인터레이스한 다음 이 포워드 폴드에서 서로를 저항으로 사용하여 중간을 지나 서로를 부드럽게 잡아당깁니다. 여기에서 각각 5번의 완전한 호흡을 하십시오.

이 포즈는 딥 스트레치지만 ​​더 장난스러운 접근 방식을 선택할 수도 있습니다! 웃음이 자연스럽게 나오거나 누군가가 농담을 하면 따라가세요!

운동에서 재미를 찾아라 그리고 서로 함께 있는 것. 스트레스나 긴장을 풀고 서로에게 더 많은 미소를 가져다주는 간단한 일들을 상기시키는 확실한 방법입니다.

7. 파트너 보트 포즈

도전적인 자세와 관련하여 파트너가 귀하를 미러링하고 지원하는 것은 자신감과 에너지의 추가 부스트를 제공하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 그리고 그들이 당신과 함께 하고 있기 때문에, 당신은 이 핵심 참여 자세를 흔드는 성과를 공유할 수 있습니다.

다리를 뻗을 수 있는 충분한 공간을 제공하기 위해 서로 마주보고 앉은 자세에서 시작합니다. 준비가 되었다면 들어오세요 보트 발바닥이 닿을 때까지 한 번에 한 다리씩 자세를 취하십시오.광고하는

이 자세를 더욱 안정시키기 위해 저항으로 사용하십시오. 가능하면 서로의 손을 잡고 서로의 시선을 찾으십시오. 미소를 짓고 숨을 쉬십시오. 기분이 어떤지 소통하고 5번의 완전한 호흡을 위해 서로를 응원합니다.

8. 더블 다운 도그

신뢰 구축에 대해 말하자면, 이 자세는 당신과 당신의 파트너가 공동의 목표를 향해 함께 일할 수 있는 기회를 줄 것입니다. 이 포즈는 또한 의사 소통에 관한 것이며, 내려올 준비가 되었거나 중요한 다른 사람과 공유하고 싶은 감각을 느낄 때 마음을 말하는 것입니다.

전통적인 Downward Dog의 파트너와 함께 매트 상단에서 Forward Fold로 와서 자신을 설정하십시오. 한 번에 한 발씩 들고 파트너의 척추 기저부에 발을 놓습니다. 다시 조정하려면 발을 조정하거나 손을 뒤로 걸어야 할 수도 있습니다.

일단 자세를 취한 후 전환하기 전에 5회 완전히 숨을 들이마세요. 외출 후 느낀 점과 느낀 점을 바탕으로 터치해 주세요. 특정 관점을 가져와 함께 포즈를 공유하십시오.

9. 리버스 워리어 파트너 포즈

위의 사진에서 명확하지 않다면 이 포즈는 문자 그대로 그리고 상징적으로 사랑을 만드는 것입니다.

시작 전사 2 뒷발의 바깥 쪽이 닿도록 서로를 향하게하십시오. 이 뒷발 연결이 포즈에서 함께 결합하도록 하여 안정화할 수 있는 공유 기반을 구축합니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 한쪽 팔을 머리 위로 들어 올려 파트너의 손을 잡기 위해 뒤로 손을 뻗어 리버스 워리어로 들어와서 합류한 포즈의 중간에 하트 모양을 만듭니다. 파트너의 손을 잡을 수 없으면 요가 스트랩을 사용하십시오.

다른 손을 잡고 허리 뒤로 감습니다. 호흡에 주의를 기울이고 파트너가 똑같이 하는 것처럼 파트너의 발을 누르십시오. 마찬가지로, 당신의 손에서 그들의 지원을 반영하십시오.

당신이 당신의 관계에서 만드는 사랑은 양방향 거리입니다. 당신이 그 사랑을 구축하기 위해 주고 받는 모든 놀라운 방법을 기억하십시오. 여기에서 5번 완전히 숨을 들이쉬고 둘 다 준비가 되면 손을 뗍니다.

10. 더블 트리 포즈

사람은 섬이 아니며 마찬가지로 나무도 지지 없이 번성하지 못합니다.광고하는

이 파트너 포즈에서 한쪽 다리를 들어 올리고 발바닥을 허벅지 안쪽으로 누르거나 종아리 아래쪽으로 눌러 자신의 나무에서 시작합니다.

균형을 잡으면 한 손을 파트너에게 뻗고 각 나무 자세 사이의 중앙에서 손바닥이 닿도록 하여 파트너를 만납니다. 다른 손을 잡고 파트너 뒤로 손을 뻗어 사랑스러운 포옹을 하십시오. 방향을 전환하기 전에 5회 완전히 숨을 쉬기 위해 여기에 머무르십시오.

당신의 나무 자세가 당신의 것일지라도, 당신을 하나로 모으는 중심 연결을 찾으십시오.

특히 매트 안팎에서 파트너로부터 받는 지원을 느끼고 감사할 수 있도록 하십시오.

11. 스탠딩 파트너 백벤드

서로에게 마음을 여는 것이 우리의 연약함을 보여주는 가장 원시적인 방법입니다. 그렇기 때문에 이 포즈는 동시에 매우 강력합니다. 지원을 위해 서로를 사용함으로써 파트너가 서로가 있으면 무엇이든 가능하고 더 좋다는 확신을 갖게 됩니다.

서로의 팔뚝을 인터레이스하면서 서로 마주보고 서서 시작합니다. 서로의 시선을 잡고 깊게 숨을 들이마시고, 내쉬는 숨에 등을 기대어 하늘을 향한 마음을 열고 서로의 팔을 저항으로 사용하십시오. 여기에서 5번의 완전한 호흡을 하거나 둘 다 편안할 때까지 머무르십시오.

서로를 위해 그리고 자신을 위해 만든 공간을 존중하면서 포옹으로 휴식을 취하고 끝을 맺습니다.

마지막 생각들

파트너 요가는 취약성을 요구합니다. 촉각과 호흡의 힘을 통해 우리는 파트너와의 관계에서 더 깊고 풍부한 관계를 구축합니다.

이러한 요가 자세에서 우리가 함께 그리고 개별적으로 공유하는 경험은 서로와 우리 자신에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 될 수 있는 의사 소통의 주제가 되어 이전에 느껴보지 못한 높이로 친밀감을 더욱 키울 수 있습니다.

연결이나 친밀감을 갈망할 때마다 파트너와 함께 이 포즈를 연습하세요. 활력을 주고 회복시키는 자세로 서로에게 도전하고, 관계에서 더 건전한 관계를 위해 서로의 독특한 경험에 맞추십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Victor Freitas

참고