변비는 재미가 없습니다! 그러나 그것은 놀랍게도 흔한 고통입니다. 약 5명 중 1명이 변비로 고통받는 것으로 생각되며, 매년 최대 800만 명이 변비 치료를 위해 의사를 방문합니다.

그러나 약이 반드시 답은 아닙니다. 원인을 치료하는 것이 문제를 예방하는 유일한 방법입니다. 대부분의 경우 소화 기능 장애를 일으키는 음식이 무엇인지 또는 생활 방식이 문제인지 파악하는 것은 간단한 문제입니다. 약물이나 특정 의학적 상태도 기여할 수 있습니다. 일반적으로 여러 가지가 복합적으로 나타납니다. 변비는 한 가지 요인으로 인해 발생하는 경우가 거의 없습니다.

대부분의 의사는 변비를 일주일에 세 번 미만으로 배변하는 것으로 정의합니다. 그러나 모든 사람의 배변 활동이 다르기 때문에 이는 사람마다 다를 수 있습니다. 화장실에 갈 때 통증과 긴장, 가스, 팽만감 및 배변 곤란과 같은 다른 불쾌한 증상이 있을 수 있습니다. 변은 건조하고 단단하며 어둡습니다.

다행히도 집에서 편안하게 할 수 있는 천연 변비 치료제가 많이 있습니다. 이들 중 대부분은 심지어 과학에 의해 뒷받침됩니다!

1. 최고 품질의 프로바이오틱스 보충제 섭취

장내 건강한 박테리아의 균형이 맞지 않으면 소화가 느려지고 비효율적일 수 있습니다. 이는 장에서 건강에 해로운 박테리아나 효모가 과도하게 증식하면 면역 체계의 반응을 촉발하여 위장관의 염증과 신체의 다른 부위의 염증을 유발할 수 있기 때문입니다.

소장 세균 과다증식(SIBO) 또는 칸디다 균 증식과 같은 장의 불균형은 종종 변비뿐만 아니라 염증, 장 투과성 및 기타 증상을 유발합니다.^[1]

고품질의 프로바이오틱스 보충제는 변비 예방과 치료 모두에 효과적입니다. 그들은 많은 양의 살아있는 박테리아를 장으로 직접 전달합니다. 장에서 발효라고 하는 특별한 과정을 통해 신체가 음식을 분해합니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다. 7 최고의 프로바이오틱스 보충제(추천 및 리뷰)

프로바이오틱스는 '친근한' 박테리아로 장에서 소화 효소와 함께 작용하여 신체가 음식물을 분해하고 그 안의 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 몸에 올바른 유형의 박테리아가 부족하면 소화가 느려지거나 손상될 수 있습니다. 이것은 당신이 먹는 음식이 장에 더 오래 머물러 결국 변비로 이어질 수 있음을 의미할 수 있습니다.^[두]

변비 완화에 가장 효과적인 두 가지 프로바이오틱스 균주는 비피도박테리움 인판티스입니다.^[삼]및 락토바실러스.^[4]높은 CFU 수와 많은 다른 프로바이오틱 균주뿐만 아니라 이러한 균주를 포함하는 프로바이오틱스를 찾으십시오.광고하는

발효 식품도 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이 될 수 있지만 먹기 시작한 후 일시적인 변비를 유발할 수 있음을 명심하십시오. 이것은 상당히 빨리 통과해야 합니다.^[5]

2. 물을 더 마시기

변비의 가장 명백한 원인 중 하나는 또한 대부분의 사람들이 마지막으로 생각하는 수분입니다.

물을 충분히 마시지 않으면 몸이 빨리 탈수됩니다. 이것은 단순히 신체가 대변에 충분한 수분을 공급할 수 없기 때문에 장의 모든 폐기물이 단단하고 둔해짐을 의미합니다. 이 경우 대변이 작고 단단하고 건조하여 통과하기 어렵습니다.

매일 최소 2리터의 깨끗하고 여과된 물을 마시도록 노력하십시오. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 음료수 병을 어디서나 휴대하여 정기적으로 마실 수 있도록 하는 것입니다. 이렇게 하면 음식과 노폐물이 몸을 통해 이동하고 모든 것이 자연스럽게 흐르도록 하는 데 도움이 됩니다.

물은 신진 대사를 증가시키고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!^[6]

3. 더 많은 가용성 섬유질 섭취

용해성 섬유는 물에 용해될 수 있는(즉, 용해성) 유형입니다. 용해성 섬유가 액체와 접촉하면 액체를 흡수하여 젤 같은 물질을 형성합니다. 스펀지와 같은 역할을 하여 체액을 흡수하고 변을 부드럽게 만듭니다. 이것은 신체가 소화관 밖으로 더 쉽게 이동할 수 있도록 합니다.

수용성 섬유소의 좋은 공급원에는 귀리와 오트밀, 콩류(완두콩, 콩, 렌즈콩), 보리, 과일 및 채소(특히 오렌지, 사과, 당근)가 있습니다. 차전자피는 용해성 및 불용성 섬유질 모두의 훌륭한 공급원입니다. 배변 활동을 촉진하기 때문에 변비에 좋은 치료법입니다. 이눌린은 건강 식품 상점에서 구입할 수 있는 또 다른 좋은 유형의 용해성 섬유입니다.

IBS 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 가용성 섬유질(주로 차전자피)이 함유된 보충제를 섭취했을 때 증상이 크게 개선되었습니다.^[7]

불용성 섬유는 또한 대변의 부피를 증가시키고 운동성을 개선하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 민감한 장에 부담을 줄 수 있습니다.광고하는

비발효성 수용성 섬유소는 대변의 수분 보유 능력을 증가시켜 대변을 부드럽게 하고 장을 통한 이동을 더 쉽게 해주기 때문에 견디기 훨씬 쉽습니다.

3. 활동하기

연구에 따르면 좌식 생활은 장이 느린 사람들의 일반적인 생활 방식 요소입니다.

청소년의 변비와 좌식 행동 사이의 연관성에 대한 조사에 따르면 변비는 종종 낮은 신체 활동과 장기간의 좌식 행동 때문인 것으로 나타났습니다. 대부분의 경우, 청소년들이 더 활동적이게 되었을 때, 그들의 변비는 훨씬 덜 빈번했습니다.^[8]

결장은 신체 활동에 반응합니다. 복벽 근육과 횡격막은 모두 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 좋은 근긴장도는 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

하체를 움직이는 모든 형태의 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 달리기, 걷기, 수영, 심지어 트램펄린도 포함됩니다!

4. 카페인 음료 마시기

많은 사람들이 화장실에 가야 한다고 커피를 마시며 욕을 합니다. 각성제로서 커피는 소화 시스템의 근육을 자극하여 연동 운동(폐기물을 결장으로 밀어 넣는 장에서 물결 모양의 움직임)을 촉진합니다.

한 연구에 따르면 커피는 식사와 마찬가지로 장에 미치는 영향이 거의 동일하며 물을 마시는 것보다 60% 더 효과적입니다. 또한 디카페인 커피보다 23% 더 효과적입니다.^[9]

그러나 커피는 또한 이뇨제이기 때문에 탈수를 유발할 수 있습니다. 이는 변비를 악화시킬 뿐입니다! 하루 종일 물도 충분히 마셔야 합니다.

다음과 같은 무카페인 음료 이 허브티 또한 소화기 불편함을 줄이고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

5. 그린 키위를 더 많이 먹어라

키위 과일 및 중국 구스베리로도 알려진 키위는 매우 유용한 변비 치료제입니다.

중간 크기의 키위 1개에는 다양한 영양소와 함께 약 2.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 그러나 키위에서 가장 중요한 것은 액티니딘이라는 프로테아제 효소를 함유하고 있다는 것입니다. 액티니딘은 상부 위장관의 운동성을 자극하여 장을 따라 노폐물을 밀어내는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

그린 키위의 또 다른 귀중한 영양소는 키시퍼(kissiper)라는 펩타이드입니다. Kissiper는 좋은 소화를 돕고 연동을 개선하기 위해 특정 이온과 함께 작동하는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 변비가 있는 성인이 하루에 키위 2개만 먹으면 배변량이 증가하는 것으로 나타났습니다.

키위는 또한 장의 건강을 지원할 수 있는 천연 식물성 화학 물질의 풍부한 공급원입니다. 엄밀히 말하면 베리이기 때문에 털이 많은 바깥 껍질을 먹을 수도 있습니다.

6. 세나 시도

허브 완하제 세나는 일반적으로 변비를 완화하는 데 사용됩니다. 일반의약품 또는 온라인으로 구입할 수 있으며 알약 또는 캡슐로 복용하거나 차로 마실 수 있습니다.

세나는 장의 신경을 자극하고 더 빠른 배변을 촉진하는 배당체라고 하는 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.^[10]

센나를 복용하는 동안 많은 양의 수분 또는 전해질 대체 용액을 마시는 것이 중요합니다. 장을 빠르게 비울 수 있기 때문입니다. 추가 수분 공급은 수분이나 전해질이 너무 많이 손실되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

때때로 사용하는 것이 안전하지만 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 변비가 계속되면 의사나 자연 건강 전문가와 상담하십시오. Senna는 임산부, 모유 수유 중이거나 염증성 장 질환이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

7. 치아씨드

치아 씨는 Salvia hispanica라는 식물의 작은 흑백 씨앗입니다. 오메가-3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부합니다.광고하는

치아씨드의 좋은 점은 수용성 섬유질이 풍부하여 물을 흡수할 때 윤활 젤과 같은 일관성을 형성한다는 것입니다. 이 젤은 변의 형성을 개선하여 변을 촉촉하고 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 오메가-3 지방산은 또한 염증을 일으키는 장을 도울 수 있는 항염증 특성에 유익합니다.

치아씨드의 수용성 섬유소는 장에 훨씬 더 부드럽고 매일 식단의 일부가 되어야 합니다. 섬유질이 풍부한 간식이나 식사를 위해 시리얼, 구운 식품, 스무디, 요구르트에 치아씨드를 쉽게 추가할 수 있습니다.

8. 자두 주스

자두는 당신을 규칙적으로 유지하는 능력으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 섬유질이 풍부하고 장을 통해 폐기물을 옮기는 데 매우 효과적입니다.

자두의 또 다른 좋은 점은 소르비톨이라는 당분을 함유하고 있다는 것입니다. 소르비톨은 신체에서 분해되지 않기 때문에 소화되지 않은 상태로 결장을 통과하여 물을 장으로 끌어들입니다. 이것은 대변의 부피를 늘리고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 소르비톨은 변비에 안전하고 효과적인 치료제이며,^[열한]그리고 종종 노인들에게 인기가 있습니다. 자두는 배변 횟수를 늘리고 일관성을 향상시킬 수 있습니다. 변비가 있을 때 무엇을 먹어야 할지 정말 모르겠다면 한 줌의 자두가 이 책에서 가장 쉬운 치료법이 될 수 있습니다.

하지만 말린 자두를 과용하지 않도록 주의하세요. 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다!

결론

만성 변비는 당신의 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 신체적, 정신적 웰빙에 피해를 줄 수 있습니다. 불편함을 느끼는 것은 문제의 일부일 뿐입니다. 당신의 몸은 또한 열악한 영양과 느린 소화로 인해 고통받을 것입니다.

위의 천연 변비 치료제로 기분이 좋아지고 변비도 예방할 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Michael Jasmund 광고하는

참고