체지방을 줄이기 위해 알아야 할 10가지

체중 감량을 원하는 것은 너무 광범위한 주장입니다. 거의 모든 경우에 실제로 잃고 싶은 것은 체지방입니다. 당신의 섹시한 몸매를 숨기고 있는 것은 바로 그 과도하게 쌓인 부드러운 지방층! 과감한 체중 감량 방법에 의존하면 소중한 근육량이 희생되어 굶주리고 약해 보이는(느낌이) 남게 됩니다. 이것은 확실히 여성에게도 바람직한 결과가 아닙니다!

그래서 체지방은 빼면서 기존 근육량은 유지하면서 환상적인 몸매를 드러낼 수 있어야 합니다. 다음은 당신이 원하는 해변 몸매에 도달하는 데 도움이 되는 10가지 필수 팁입니다!

1. 굶지 마세요

체지방을 줄이려면 태우는 것보다 적게 먹어야 합니다. 즉, 칼로리 결핍이 있어야 합니다.

식단을 실험하여 유지 칼로리, 즉 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 찾으십시오. 찾았다고 생각되면 하루에 500-800칼로리를 줄이십시오. 칼로리를 위험할 정도로 낮은 수준으로 줄이면 지방은 그대로 유지되면서 근육이 손실됩니다! 계산기 사용 좋은 출발점을 추정하기 위해.

2. 유산소 운동을 조심하세요

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식이 요법을 통해 유산소 운동은 추가 칼로리를 소모하여 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다. 그러나, 도취되는 것은 실제로 당신의 발전을 해칠 것입니다. 칼로리 묘사에서 너무 많은 강도의 유산소 운동은 신체를 이화작용으로 바꾸어 근육을 지방보다 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것은 또한 당신을 고갈, 평평하고 피곤하게 만들 것입니다!

체지방을 최대한 빨리 빼려면 유산소 운동을 하되 주당 최대 3 x 30분 세션으로 제한하십시오.

3. 역도 시작

네, 맞습니다. 역도는 실제로 지방 손실을 극대화하는 훌륭한 방법입니다. ! 근육을 만드는 데만 사용할 수 있다는 것은 일반적인 오해입니다. 이 경우 근육량을 유지하고 상당한 칼로리를 소모하는 데 사용할 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 인기 있는 바벨 루틴(예: 강한 리프트 ). 이 전신 운동은 한 번에 가장 많은 근육을 사용하고 버터를 칼로 자르듯이 지방을 태울 것입니다!

4. 탄수화물 조절하기

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저탄수화물이 모든 사람에게 정답은 아닙니다. 그러나 많은 사람들이 탄수화물을 줄이고 단백질/지방을 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 오랫동안 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육이 손실되고 일반적으로 생명이 없는 느낌이 들 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 주로 운동 전후에 탄수화물을 조절하십시오!

5. 변화할 시간을 허용하라

비현실적인 기대를 하지 마세요. 그렇지 않으면 조바심으로 극적인 조치를 취하게 될 것입니다. 얼마나 많은 체지방을 빼야 하는지에 따라 적어도 3개월 동안 그 원인에 대한 확고한 헌신을 약속하십시오. 다른 사람처럼 보일 수 있습니다!

칼로리 섭취량, 체중 및 전후 사진을 추적하십시오.

6. 자기 전에 자몽 먹기

이제 이것은 가짜 주장 중 하나처럼 들릴 수 있지만 의학 연구는 실제로 다음과 같은 근거를 찾았습니다. 자몽의 신진대사 촉진 능력 . 매일 밤 자기 전에 신선한 자몽을 짜거나 먹습니다!광고하는

7. 배고파? 좋은!

다이어트를 제대로 하면 배가 고플 때가 있습니다. 그렇지 않으면 칼로리 부서에서 문제가 발생했습니다. 칼로리를 심하게 제한하고 갑자기 배가 고프지 않으면 신진 대사가 느려집니다. 그러나 체지방 감소를 위해서는 빠른 신진대사가 필요합니다.

잠에서 깼을 때와 식사 사이에 적당한 배고픔을 느껴야 하지만 과도하게 배고프지는 않습니다. 주간 치트 식사는 신진 대사를 다시 한 번 활성화하는 데 사용할 수 있습니다!

8. 웨이트 트레이닝 볼륨에 주의

웨이트 트레이닝은 양날의 검입니다. 네, 다이어트 중 근육량을 유지하는 데 도움이 되지만 과도한 훈련을 하거나 부상을 당하고 싶지는 않습니다. 체육관에 있을 때는 근력 수준을 유지하기 위해 노력하고 부드럽게 푸시합니다. 추가 세트를 하거나 실패를 하거나 일주일에 3번 이상 가시면 안됩니다!