당신이 전혀 몰랐던 데드리프트의 10가지 이점

데드리프트. 대표적인 역도 운동입니다. 보디빌더이자 개인 트레이너이자 Bodybuilding.com의 기고자인 David Robson에 따르면,

운동 선수로서의 경험과 많은 개인 훈련 고객이 목격한 결과에 따르면 데드리프트를 올바르게 수행하면 모든 주요 근육 그룹을 강화하면서 비할 데 없는 질량을 구축할 수 있습니다.

예, 많은 사람들이 스쿼트가 운동의 왕이며 다른 어떤 운동보다 근력과 체격 증가에 기여할 것이라고 주장할 것입니다.

스쿼트가 최고의 사이즈 빌더 중 하나로 평가되는 것은 사실이지만(그리고 이 기준만으로도 모든 사람의 프로그램에 포함되어야 함), 데드리프트는 다른 운동과 달리 상체와 하체를 단련합니다.

데드리프트는 프리 웨이트 바를 잡고(편안하게 들어올릴 수 있는 최대한 많은 웨이트를 사용하여) 팔을 뻗은 상태에서 바가 앞에 매달려 있는 상태로 서 있을 때까지 들어 올리면 됩니다.

1. 지방 연소 증가

개인 트레이너이자 피트니스 저자인 Alwyn Cosgrove는 최근 연구에 대해 다음과 같이 썼습니다. 과체중 대상을 3가지 그룹으로 할당했습니다: 식이요법만, 식이요법과 에어로빅, 식이요법과 에어로빅과 웨이트. 다이어트 그룹은 12주 동안 14.6파운드의 지방을 잃었습니다. 유산소 그룹은 다이어트 그룹보다 1파운드(15.6파운드)만 더 감량했습니다(훈련은 30분에서 시작하여 12주에 걸쳐 50분으로 진행됨).

웨이트 트레이닝 그룹은 21.1파운드의 지방을 잃었습니다(다이어트 그룹과 유산소 그룹보다 각각 44% 및 35% 더 많음). 기본적으로 유산소 훈련을 추가해도 현실 세계 혼자 다이어트에 비해 상당한 지방 손실.

웨이트 트레이닝과 저항 운동은 식이요법이나 유산소 운동만으로 다이어트를 하는 것보다 더 많은 지방을 태울 것입니다.광고하는

2. 더 나은 자세

Robson에 따르면 데드리프트는 코어 근력을 증가시키고 코어 안정성을 추가합니다. 데드리프트는 자세를 담당하는 모든 근육을 대상으로 하며 일상적인 활동 중에 등을 곧게 유지할 수 있습니다.

3. 더 많은 근육이 작동

데드리프트는 스쿼트를 포함한 다른 어떤 운동보다 더 많은 근육을 사용합니다. 운동 생리학자인 Kevin Farley에 따르면 이 리프트는 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다.^[1]한 가지 운동을 해야 하는 경우 이 운동을 수행해야 합니다. 데드리프트는 등 근육을 포함한 하체와 상체를 작동시킵니다.

4. 실생활 상승도 증가

예를 들어 벤치 프레스와 같은 다른 리프팅 운동을 할 때 실생활에서 실제로 할 수 있는 일은 하고 있지 않습니다. 두 살배기에게 비행 수업을 하지 않는 한 언제 등을 대고 누워서 무엇인가를 공중으로 밀어야 할 필요가 있을 것입니다. 데드리프트는 물 양동이, 무거운 식료품 가방 또는 이웃의 식탁과 같이 실제로 무언가를 나르는 데 필요한 근육을 발달시킵니다.

5. 안전합니다

데드리프트는 가장 안전한 역도 운동 중 하나입니다. 당신은 무게 아래에 고정되거나 그것이 당신을 뒤로 당기는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 문제가 발생하면 간단히 떨어뜨릴 수 있습니다… 또한 이 운동을 수행하기 위해 감시자가 필요하지 않습니다.광고하는

6. 향상된 그립 강도

무법자 피트니스에 따르면:

데드리프트는 엄청난 양의 그립 강도를 구축하는 능력으로 유명하며 그만한 이유가 있습니다. 당신의 손가락은 말 그대로 막대의 무게에 당신을 연결하는 유일한 것입니다. 팔뚝은 체중이 증가함에 따라 막대가 손에서 떨어지지 않도록 엄청나게 열심히 일해야 합니다. 그 후 그립 강도가 비약적으로 증가합니다.