체중 감량을 위한 20가지 맛있고 건강한 아침 식사
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 나는 당신이 화면 너머로 나를 향해 눈을 돌리는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 둔하게 남용되는 것처럼 보이는 대부분의 문구와 마찬가지로 사실입니다! 아침식사는 필수!
건너뛰는 것이 유혹적으로 보일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 내 말은, 나는 심지어 그 식사를 건너 뛰는 것이 내가 듣는 모든 조언을 마술처럼 무시하고 체중 감량에 도움이 될 것이라고 믿는 함정에 빠졌습니다. 그러나 성공적인 하루를 준비하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 맛있고 영양가 있는 아침 식사로 시작하는 것입니다.
그것이 우리 중 일부에게는 진정한 투쟁이 될 수 있다는 것을 압니다. 누가 식사를 준비하고 요리할 시간이 있습니까? 그리고 어디서부터 시작해야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 친구들이여, 이것이 제가 여러분에게 보여주려고 여기 온 것입니다!
빠르고 쉬운 아침 의식에 추가할 수 있는 체중 감량을 위해 제가 가장 좋아하는 건강식 아침 식사를 안내하려고 합니다.
흙맛 그래놀라 바를 먹던 시절은 지났습니다! 이 20가지 맛있는 아침 레시피는 바쁜 아침에 건강한 식사를 새로운 건강한 라이프스타일을 위해 희생한 도넛보다 산들바람처럼 느껴지고 더 맛있게 만들어줄 것입니다!
1. 오버나이트 오트밀
귀리의 힘에 대해 이미 모두 알고 있지만 때로는 컵에 물을 끓이는 추가 노력이 그다지 매력적으로 들리지 않습니다. 해결책은 다음과 같습니다.
하루에 하나씩, 약 5개의 메이슨 병을 만들어 냉장고에 보관하십시오. 나는
거기에 한 국자 또는 두 개의 단백질을 추가하는 것을 좋아합니다! 그것은 당신이 하루 종일 균형과 포만감을 유지하기 위해 매크로 영양소의 완벽한 조화를 만듭니다.
2. 치아씨드 푸딩
치아의 가장 큰 장점은 오메가 3가 매우 풍부하다는 것입니다. 이는 호르몬 균형, 염증 감소 및 체중 감소로 유명한 영양소입니다. 이 강력한 아침 식사를 무기고에 추가하는 것은 피트니스 목표를 달성하는 확실한 방법입니다!
이 맛있는 요리법에는 메이플 시럽이 필요하지만, 저는 혈당 지수를 낮추고 체중 감량을 더 쉽게 유지하기 위해 100% 스테비아 또는 몽크 과일을 대신 사용하는 것을 좋아합니다.
3. 피망 해적단의 눈
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Pirates Eye, Egg in Bread, Egg in Bread… 이 고전적인 아침 식사는 다양한 이름을 가지고 있지만 여전히 가정에서 가장 좋아하는 음식입니다! 이 변형은 단순히 오래된 고전에 새로운 트위스트를 추가하여 그 어느 때보 다 더 건강하게 만듭니다!
4. 아보카도 토스트
나는 당신이 목록에서 이것을 보고 놀라지 않을 것이라고 확신합니다. Romee Strijd와 같은 모델은 이 아침 식사를 빠르게 유명하게 만들었습니다!
빠르고, 쉽고, 맛있고, 둥글둥글합니다. 물론, 누가 그것을 한 입 먹고 싶지 않겠습니까?
5. 스무디 백
어떻게 스무디가 더 쉬워질 수 있습니까? 물론 냉동 가방을 미리 포장하여! 말 그대로 블렌더에 재료가 가득 찬 봉지를 넣고 버튼을 누르고 쿵! 당신은 그것을 가지고 있습니다! 하루를 버틸 수 있는 영양 만점 식단!
6. 바나나 팬케이크
아, 팬케이크가 이 리스트에 들어갈 줄은 몰랐죠? 놀라다! 이 맛있는 팬케이크는 즉석에서 채찍질하기가 매우 쉽습니다. 게다가 두 가지 재료만 있으면 됩니다. 바로 바나나와 계란입니다. 비건 요리법도 찾을 수 있습니다.
이것들은 전통적인 팬케이크보다 조금 더 밀도가 높을 수 있지만 실망하지는 않을 것입니다! 그것들은 맛있다! 그리고 물론, 여기에서 추세가 진행되는 것을 본다면 건강도 마찬가지입니다.
7. 단백질 팬케이크
또 서프라이즈! 무슨 생각인지 알아, 팬케이크 레시피 더? 건강한 아침식사 포스팅인줄 알았습니다. 그렇긴 하지만 팬케이크가 이 목록에서 두 번 만드는 것을 자격을 박탈하지는 않습니다. 이 조리법은 항상 추가 단백질 부스트를 찾는 피트니스 애호가에게 놀랍습니다!광고하는
8. 오믈렛 와플
건강 차기 때문에 사용하지 않은 와플 메이커가 사용되지 않아야한다고 누가 말합니까? 와플 메이커는 이동 중에도 빠른 아침 식사를 할 수 있는 훌륭한 방법입니다! 여분의 살코기 및 단백질 포장 아침 식사를 위해 달걀 흰자위를 낮출 수도 있습니다.
9. 저칼로리 아이스크림
이 레시피는 젤라틴을 기본으로 사용하여 맛있는 휘핑 식사를 제공합니다. 고전적인 두꺼운 통 아이스크림을 반드시 기대해서는 안되지만 이 더 가볍고 푹신한 버전은 여전히 훌륭한 대용품입니다. 그리고 젤라틴은 100% 단백질이기 때문에 이 식사를 통해 여전히 장 치유, 근육 형성 및 균형 증진을 얻을 수 있습니다!
10. 베리 스무디 볼
모든 스무디 그릇이 큰 업적일 필요는 없습니다. 이 스무디 볼은 만들기가 매우 간단하면서도 맛있습니다! 그것이 바로 미니멀리스트 베이커의 전문 분야입니다.
11. 우에보스 란체로스
이 아침 식사는 직장 아침에 너무 많은 위업처럼 보일 수 있지만 여전히 채찍질하는 것은 매우 간단합니다! 나는 당신이 물건을 조금 바꿀 준비가 되었다면 이것이 완벽한 주말 요리법이 될 것이라고 생각합니다!
12. 젤로
예, Jello는 완벽하게 수용 가능한 아침 식사가 될 수 있습니다! 믿거 나 말거나, 젤라틴 자체는 소스에 따라 실제로 매우 좋을 수 있습니다.광고하는
나는 오대호 젤라틴을 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 자연적으로 공급되기 때문입니다. 이러한 천연 젤라틴 공급원에는 다량의 단백질과 장을 치유하는 특성이 있습니다! 건강은 장에서 시작되며 이 조리법은 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다!
13. 에그 머핀
발명가의 몸은 식사 계획이 확실히 효과가 있다는 증거입니다! 이 빠르고 쉬운 아침 식사 아이디어는 Tone It Up에 의해 발명되었습니다: 혁명의 제국! 이 소녀들이 항상 대표하는 한 가지는 단백질, 단백질, 단백질입니다. 이 저칼로리 음식은 매일 단백질 섭취량을 늘리는 데 필요한 것입니다!
14. 타코 강화
누가 타코는 저녁에만 먹는다고 했습니까? 내가 아니야! 단백질로 가득 찬 이 맛있는 음식에는 계란, 죽은 태아, 콩 및 겉보기에는 점심 때까지 포만감을 유지하는 데 필요한 모든 것이 들어 있습니다!
정오의 폭식과 작별 인사! 이것은 점심 시간이 지나도 충분히 배를 채울 것입니다.
15. 머그에 담긴 키시
미국이 머그잔으로 무엇이든 만들 수 있다는 것을 증명하기 위해 나온 것 같습니다! 하지만 키시? 이 왕의 아침 식사가 5분 안에 요리될 줄 누가 알았겠습니까!?
이동 중에도 왕족처럼 아침을 먹고 싶은 분들은 아침 요리책에 꼭 추가하세요!
16. 머그잔에 담긴 단백질 브라우니
뭐? 아침 식사 목록에 브라우니가 있습니까? 글쎄 왜 안되지? 이봐, 팬케이크가 아침 식사에 자주 등장한다면(팬케이크. 누구를 속이는 거지?) 믹스에 약간의 초콜릿 맛을 더하지 않겠습니까?광고하는
맛있는 단맛에도 불구하고 단백질 브라우니는 실제로 건강에 매우 좋습니다. 프로틴파우더를 베이스로 해서 아침 스무디와 별반 다를게 없습니다.
17. 말차 글레이즈드 도넛
톤 잇 업 걸즈의 또 다른 천재적인 창조물인 이 말차 도넛은 거의 전적으로 단백질 가루로 만들어졌습니다! 이 놀라운 아침 식사 에디션으로 허리 라인이 줄어들고 있다고 해서 박탈감을 느끼지는 않을 것입니다. 또한 추가 매치킥으로 아침 내내 계속 달릴 수 있습니다!
18. 훈제 연어 베이글
Lox-Flavored 크림 치즈를 먹어 본 적이 있습니까? 10을 곱한 사진! 이 놀라운 연어 베이글은 신선하고 맛있습니다. 아침을 풍미 있게 시작합니다.
연어는 오메가 3와 단백질로 가득 차 있고 베이글은 아침을 시작하는 데 필요한 모든 섬유질과 탄수화물을 제공합니다. 다음 번에 급한 아침이 오는 것을 느낄 때 이것을 함께 넣으면 아침 식사가 미식가 된 것처럼 느낄 것입니다.
20. 시나몬 롤 프렌치 토스트 캐서롤
승무원을 위해 요리하고 있습니까? 이 캐서롤은 부엌에 머무는 번거로움 없이 대규모 그룹을 위해 요리하는 사람들에게 완벽한 옵션입니다. 회사에 깊은 인상을 남기고 싶다면 이 제품을 새로운 이동 수단으로 확인하십시오!
20. 굿힐링라떼
이 음료는 젤라틴과 함께 장을 치유하는 단백질의 훌륭한 펀치를 추가하고 하루를 올바르게 설정하기 때문에 큰 도움이 됩니다. 게다가 이 커피 음료는 실제로 해독과 카페인이 전혀 없습니다! 실제로 미국에서 가장 좋아하는 음료를 마시고 있다고 생각하면서 허브를 홀짝일 것입니다.
이 라떼는 한동안 개인적으로 가장 좋아했습니다. 아침에 가장 먼저 하는 것은 항상 내 속을 진정시키고 성공적인 하루를 위한 준비를 하는 것 같습니다!광고하는
보너스 팁
- 식사준비는 기본! 매주 특정 시간을 지정하여 모든 준비 계획을 완료하십시오. 야채를 자르고, 쇼핑을 하고, 스무디 백을 만드는 등의 일을 하십시오. 이렇게 하면 바쁜 아침을 보낼 때 올바른 방향으로 나아가는 데 정말 도움이 됩니다.
- 매주 식사 계획을 세우십시오. 식사 계획이 없다면 배가 고플 때 잘못된 종류의 음식을 찾게 될 것입니다. 다음 주에 먹을 각 식사를 미리 계획하십시오. 식료품 쇼핑을 갈 때도 예산에 정말 도움이 될 것입니다!
- 매주 몇 번의 식사만 계획하십시오. 저는 식사 준비를 할 때 아침, 점심, 저녁 2~3번 정도 찾습니다. 매 끼니마다 다른 복잡한 레시피를 만드는 것보다 많은 양의 음식을 미리 준비하고 일주일 내내 나누어 먹을 수 있어 솔직히 훨씬 더 쉽습니다.
- 5분 레시피를 마스터하세요! 하룻밤 귀리, 치아 푸딩, 병에 담긴 샐러드, 봉지에 담긴 스무디 및 이와 같은 다른 요리법은 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. 이 식사를 필수품으로 만드십시오. 일주일에서 준비하는 데 몇 시간이 걸리지 않는다면 식사 계획을 고수할 가능성이 훨씬 더 높아집니다.
- 쇼핑 앱을 사용하세요. 나는 앱을 사랑한다 준비하다 그것은 나를 위해 식사 계획을 얼마나 간단하게 만들기 때문입니다. 만들고 싶은 온라인 레시피를 식사 계획에 추가하기만 하면 모든 재료가 분해되어 선택할 수 있습니다! 그것은 실제 시간 절약입니다!
- 주식을 대량으로 만들어 보세요. 제가 완전채식 챌린지를 할 때, 저는 매주 하루 식사 준비를 하고 콜리플라워 쌀, 채소 국수, 자른 야채, 그리고 빠른 완전채식 식사를 함께 할 수 있다고 생각하는 모든 것을 만들었습니다. 이것은 길고 바쁜 한 주에 식사를 신선하고 흥미롭게 유지하는 데 정말 도움이 되었습니다.
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Brooke Lark
