체중 감량을 위한 최고의 과일 15가지와 매일 즐기는 방법

체중 감량과 관련하여 원하는 몸매를 얻기 위한 비법은 한 가지뿐이 아닙니다. 모든 사람의 체중 감량의 주요 구성 요소는 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.

과일 섭취는 빠른 체중 감량을 위한 가장 건강한 방법 중 하나이지만 체중 감량에 가장 좋은 과일은 무엇입니까? 알아 보자.

1. 파인애플

체중 감량을 위한 최고의 과일 목록 1위인 파인애플을 소개합니다.

파인애플은 열대 과일 중 가장 흔하고 사랑받는 과일 중 하나입니다. 티아민, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 C, 리보플라빈, 나이아신, 구리, 철, 엽산을 하나의 크고 갈색과 노란색 과일로 포장하여 제공합니다.

파인애플은 체중 감량 외에도 천식, 당뇨병 및 심장병을 포함한 다양한 상태에 도움이 될 수 있습니다.

과일은 또한 도덕성을 높이고 모발과 피부를 개선하며 에너지 수준을 높이고 혈압을 조절하며 특정 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

파인애플은 또한 생식력을 향상시키고 소화를 돕고 염증을 치료할 수 있습니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

2. 바나나

다음 목록은 칼륨, 비타민 B6, 망간, 마그네슘, 비타민 C, 엽산 및 단백질의 훌륭한 공급원인 바나나입니다.

이러한 비타민과 영양소가 모두 함유된 바나나는 근육 경련에서 두통에 이르기까지 일반적인 건강과 특정 질병에 많은 도움이 됩니다.

바나나는 칼로리가 낮으면서도 높은 수준의 식이 섬유를 제공하기 때문에 훌륭한 지방 연소 효과가 있습니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

3. 수박

수박 하면 빠른 체중 감량을 위해 건강에 좋은 과일로 간주하기에는 천연 당분이 너무 많이 포함되어 있다고 생각하는 사람들이 있지만 이는 사실과 다릅니다.

따라서 수박은 수분 함량이 매우 높습니다. 또한 아미노산, 산화 방지제, 리코펜, 칼륨, 비타민 A, 비타민 B6 및 비타민 C의 건강한 복용량을 포함합니다.광고하는

다양한 영양소가 들어 있는 수박은 훌륭하고 상쾌한 지방 버너 과일입니다.

체중 감량 외에도 수박을 먹으면 수분을 유지하고 심장 건강을 개선하며 산화 스트레스를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

4. 자몽

Vanderbilt University의 연구원에 따르면 과소 평가된 아열대 지방의 반 쓴맛이지만 달콤한 감귤인 자몽은 과일 세계에서 가장 좋은 지방 버너 중 하나입니다.^[1]연구 참가자들은 자몽 섭취 후 주요 영양소 수치가 더 높았고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 증가했으며 식욕이 감소했습니다.

지방 연소 외에도 자몽은 최적의 비타민 C, 리코펜, 칼륨, 섬유질 및 콜린을 제공합니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

5. 배

배는 특히 빠른 체중 감량과 관련하여 과소 평가된 또 다른 과일입니다.

단백질, 섬유질, 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 소량의 리보플라빈, 철, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 구리, 항산화제, 비타민 B-6이 함유되어 있습니다. 배는 자유 라디칼과 싸우고 소화를 돕고 신체를 해독하며 당뇨병 위험을 줄입니다.

배는 또한 약 84%가 수분으로 이루어져 있어 고형 폐기물을 부드럽게 유지하고 신체가 신체의 해로운 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

6. 레몬

아마도 가장 다재다능한 체중 감량 과일 중 하나는 레몬일 것입니다. 이 신 감귤은 소량의 티아민, 칼슘, 마그네슘, 구리, 엽산 및 판토텐산과 함께 높은 수준의 비타민 C를 제공합니다.

몸을 알칼리화하고 소화 및 해독을 개선하는 것 외에도 레몬은 잠재적으로 뼈 건강을 지원하고, 철분 흡수를 증가시키며, 신장 결석을 예방하거나 심지어 용해시키고, 면역과 심장 건강을 강화하고, 피부를 맑게 할 수 있습니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

7. 석류

석류는 건강상의 이점이 많은 최고의 지방 버너 중 하나입니다. 항산화제, 섬유질, 단백질, 엽산, 칼륨, 플라보노이드, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 K, 폴리페놀 및 인을 제공합니다.광고하는

석류는 고혈압, 고혈당증, 염증, 고콜레스테롤, 특정 암 및 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 또한 2012년 연구에 따르면 감염, 출혈, 산증 및 비만을 돕는 특성이 있습니다.^[두]

석류는 과육에 과즙이 가득한 수십 개의 씨앗이 들어 있기 때문에 일반적으로 즙을 내거나 입에 넣어 먹습니다. 그러나 이 맛있는 과일을 식용으로 준비하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

8. 아보카도

아보카도는 과일이든 채소든 과학적으로 과일입니다.

아보카도는 심장에 좋은 것으로 알려진 건강한 지방을 제공합니다. 이 같은 지방 함량은 신체의 과도한 지방을 태우는 데 좋습니다.

지방을 섭취하는 것이 건강에 해롭다는 오해를 하지 마십시오! 건강한 지방은 적절한 체중 감량에 중요합니다.

아보카도는 건강한 지방 외에도 섬유질로 구성되어 있습니다. 엽산; 비타민 B1, B2 및 B3; 비타민 C; 비타민 E; 비타민 K; 칼륨, 단백질, 구리, 철, 마그네슘, 아연, 망간 – 하나의 과일에 많은 훌륭한 재료가 들어 있습니다!

더 맛있게 즐기는 방법:

9. 딸기

탄수화물과 칼로리가 낮은 딸기는 엄청나게 건강하고 혈당을 급상승시키지 않는 많은 빠른 체중 감량 과일 중 하나입니다. 섬유질, 항산화제, 비타민 C, 칼륨, 엽산, 플라보노이드 및 망간을 제공합니다.

체중 감소는 딸기의 강력한 이점 중 하나이지만 혈류를 개선하고 다양한 심혈관 문제를 돕고 노화 방지 효과를 제공하며 색소 침착과 여드름을 돕고 콜레스테롤을 낮춥니다.

딸기는 비만, 신경변성, 암, 당뇨병 및 대사 증후군을 비롯한 기타 건강상의 이점을 풍부하게 제공하는 것으로 연구를 통해 입증되었습니다.^[삼]

더 맛있게 즐기는 방법:

10. 타르트 체리

심장 건강과 체중 모두에 도움이 되는 타르트 체리는 칼륨, 망간, 비타민 A, 비타민 C, 섬유질, 플라보노이드 및 항산화 특성이 매우 많이 함유된 훌륭한 과일입니다.

체리는 또한 골관절염과 관련된 염증과 통증을 줄이고, 수면 주기를 조절하고, 산화 스트레스와 싸우고, 통풍을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

특히 체중 감량 측면에서 타르트 체리는 뱃살을 녹이고 신진대사를 조절하며 혈중 콜레스테롤 수치를 아주 쉽게 낮출 수 있습니다. 무엇보다도, 씨를 제거한 체리 한 컵에는 77칼로리가 있습니다!

타르트 체리는 더 쓴 형태의 체리이지만 맛 자체가 싫다면 요리에 사용할 수 있습니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

11. 오렌지

체중 감량뿐만 아니라 뇌졸중, 암, 간 질환, 당뇨병, 고혈압, 피부 관련 문제 및 심장 건강 질환의 위험을 줄이기 위해 오렌지는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 섬유, 구리, 칼륨, 칼슘, 기타 비타민 및 영양소.

후자의 성분 외에도 오렌지에는 170가지 이상의 파이토케미컬과 60가지 이상의 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 레몬과 같은 가장 건강하고 좋은 과일 중 하나인 오렌지는 요리에 매우 다양하여 매일 섭취하기 쉬운 과일입니다.

American Chemical Society에 따르면 체중 감소와 관련하여 오렌지는 산화 스트레스를 줄이고 혈중 지질과 포도당 수치를 낮추며 간 건강(따라서 해독)을 도우므로 더 날씬하고 날씬한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.^[4]

평소 오렌지를 좋아하지 않는다면 더 강하고 약간 더 쓰면서도 감귤 향과 신맛 사이에서 독특한 라즈베리 향이 나는 블러드 오렌지를 사용해 보세요.

더 맛있게 즐기는 방법:

12. 블루베리

작지만 강력한 블루베리는 또한 항산화, 비타민 C, 비타민 K, 섬유질, 망간 등을 포함한 전반적인 건강에 중요한 지방 연소 및 소화 촉진 특성과 기타 유익한 성분을 보유하고 있습니다.

블루베리는 고섬유질 덕분에 여분의 지방을 제거하고 소화를 돕는 것 외에도 심장, 피부, 뼈 및 정신 건강에 도움이 되는 동시에 혈압, 당뇨병 및 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 체중 감량 측면에서 블루베리는 혈당 수치를 개선하고 트리글리세리드를 낮추며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 잠재력이 있다고 합니다. 이중 맹검 2010년 연구에 따르면 비만으로 고통받는 개인의 경우 블루베리를 매일 섭취하면 인슐린 감수성이 감소했습니다.^[5]

더 맛있게 즐기는 방법:

13. 파파야

피부 손상, 심장 건강, 소화 불량, 급성 또는 만성 염증에도 도움을 주는 최고의 지방 버너 중 하나인 파파야(포포라고도 함)는 다양한 기능을 갖춘 강력한 식품입니다. 또한 파파야에는 항암 효과가 있다고 믿어집니다.

항산화제, 단백질, 섬유질, 비타민 A, 비타민 B9, 비타민 C 및 칼륨과 미량의 리코펜을 제공합니다. 마그네슘; 칼슘; 및 비타민 B1, B3, B5, E 및 K.광고하는

열대 지방이고 매우 과소평가되어 있지만, 파파야는 안팎으로 건강한 체형에 중요한 다양한 비타민과 미네랄의 믿을 수 없을 정도로 풍부한 공급원입니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

14. 구아바

구아바는 불행히도 시장에 나와 있는 다른 과일만큼 흔하지 않은 또 다른 지방 분해, 소화 개선 열대 과일입니다. 그러나 면역 및 심장 건강 개선, 당뇨병 감소 등 단순한 체중 감량을 넘어 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 위험, 암 위험 감소, 시력 개선, 스트레스 감소, 피부 질감 개선.

피부가 녹색이고 살은 분홍색인 이 과일에는 망간, 엽산, 항산화제, 비타민 A, 비타민 B 복합체, 비타민 C, 철, 칼슘이 포함되어 있습니다.

이 맛있는 과일은 임산부에게 안전할 뿐만 아니라 태아의 신경계를 건강하게 발달시키고 감염과 세균을 퇴치하고 입덧에 도움이 되기 때문에 임산부에게도 매우 건강합니다.

더 맛있게 즐기는 방법:

15. 사과

사과, 특히 핑크 레이디 품종은 높은 섬유질(자연적으로 소화 속도를 높이는)과 낮은 칼로리를 제공하며 대부분이 물로 구성되어 있다는 점을 고려할 때 체중 감량에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 그들은 또한 먹는 방법에서 매우 다양합니다.

사과는 또한 플라보노이드와 항산화제가 풍부하여 심장 질환, 당뇨병, 암 및 고혈압의 위험을 잠재적으로 감소시킵니다.

한 연구에 따르면 매일 사과 3개를 먹은 사람들은 체중 감량 결과가 더 높았고 혈당 수치가 낮아졌습니다.^[6]

더 맛있게 즐기는 방법:

결론

아름다운 지구에서 고를 수 있는 몇 가지 건강한 과일과 함께 우리는 몸에 올바른 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소를 제공할 수 있는 다양한 식품을 보유하고 있습니다.빠른 체중 감소.

그들은 당신이 먹는 그대로라고 말하므로 소화에 힘을 주고 해독을 할 수 있는 음식을 먹으면 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: pexels.com을 통한 Pexels

참고

[1]	^^	밴더빌트 대학교: 체중과 인슐린 저항성에 대한 자몽의 효과: 대사 증후군과의 관계.
[두]	^^	NCBI: 비만: 석류(Punica granatum)의 예방 역할.
[삼]	^^	NCBI: 딸기의 유망한 건강상의 이점: 임상 연구에 초점.
[4]	^^	미국 화학 학회: 감귤류는 비만 관련 심장병, 간 질환, 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다
[5]	^^	영양 저널: 블루베리의 생리활성 물질은 비만인 인슐린 저항성 남성과 여성의 인슐린 감수성을 개선합니다
[6]	^^	NCBI: 과체중 여성의 경우 사과 3개 또는 배 3개를 매일 섭취하는 것과 관련된 체중 감소.