가능한 한 최고의 삶을 산다는 것은 사람마다 의미가 다릅니다. 최고의 삶을 산다는 것이 무엇을 의미하는지 생각할 때, 즉시 떠오르는 것은 무엇입니까? 나에게 좋은 삶에 대한 모든 생각은 20년 전에 바뀌었습니다.

남편과 내가 케냐 나이로비로 가는 길에 정신병을 앓고 있는 승객이 조종석에 침입하여 비행기를 추락시키려 했습니다.

끔찍한 5분 동안 비행기는 공중에서 곡예를 했습니다.

삶의 실마리에 걸린 그 순간들, 최고의 삶을 산다는 것이 나에게 진정으로 의미하는 바는 갑자기 명확해졌습니다.

삶에서 원하는 것이 무엇인지에 대한 강한 감각이 있지만 일상적인 책임과 스트레스에 직면하여 그것을 달성하는 것이 어렵다고 느끼십니까?

최근 연구에 따르면 우리가 삶에서 원하는 것에 대한 큰 그림과 일상적인 방해 요소 탐색 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 13가지 열쇠가 있습니다.

그러나 먼저, 최선의 삶을 사는 것이 당신에게 무엇을 의미하는지 파악하는 것이 중요합니다.

목차

1. 최고의 삶을 살기 위해 물어봐야 할 3가지 질문
2. 최고의 삶을 사는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까?
3. 최상의 삶을 살기 위한 13가지 열쇠
4. 마지막 생각들
5. 최고의 삶을 살기에 대해 더 알아보기

최고의 삶을 살기 위해 물어봐야 할 3가지 질문

나는 비행기에서 그 참혹한 경험을 하는 동안 죽음에 직면한 순간에 내가 그 시점까지 내 삶을 어떻게 평가했는지를 판단하는 이 세 가지 질문을 강렬하게 인식하게 되었습니다.

나는 어떻게 사랑을 경험하고 있습니까?

그 순간 남편과 지상에 있는 사랑하는 사람들, 그리고 세상의 다른 모든 사람들에 대해 느꼈던 사랑은 정말 깊었습니다. 사랑을 받아들이고 나누는 능력이 무엇보다 중요하다는 것을 깨달았습니다.

나는 나의 독특한 선물을 얼마나 진정으로 공유하고 있습니까?

우리 각자에게는 고유한 선물이 있습니다. 고유한 에너지와 본질은 우리의 진정한 모습입니다. 각 사람은 다른 사람이 다시는 제공할 수 없거나 다시는 제공하지 않을 고유한 선물을 가지고 있습니다.

최고의 삶을 산다는 것은 직장에서든, 창의적인 취미 생활에서든, 아니면 단순히 사는 방식에서든 최고의 자아를 공유할 수 있는 창의적인 방법을 찾는 것을 의미합니다.

나는 무엇에 감사하는가?

우리의 걱정과 불안 또는 일상 생활의 주의를 산만하게 하는 것에 집중하기 쉽습니다. 그러나 우리 자신의 필멸의 삶을 기억할 때 우리는 매 순간이 선물임을 깨닫게 됩니다.

우리 삶에 대한 큰 그림의 관점에서 가장 중요한 것은 매우 개인적인 것입니다. 그러나 그것을 알아내는 것은 우리가 최고의 삶을 살기 위한 공식을 찾는 방법입니다.

최고의 삶을 사는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까?

오늘, 나의 아침은 해가 뜨기 전에 시작되었다. 내 친구, 가족, 동료의 요청과 최근 글로벌 위기에 대한 뉴스 알림을 포함하여 이메일, 문자, 약속이 내 관심을 불러일으켰습니다. 그녀의 아침 산책을 위해 데려가달라고 요청했던 우리 강아지에 대해서는 말할 것도 없습니다.

우리 대부분이 힘들어하는 딜레마는 시간입니다. 우리의 삶이 가장 중요한 것을 반영하도록 시간을 어떻게 관리합니까?광고하는

이 13가지 열쇠는 우리가 집중하고, 더 큰 목적을 가지고 생활하고, 행복과 웰빙을 증진하고, 매일의 산만함에도 불구하고 우리 각자가 공유해야 하는 독특한 선물과 진정으로 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최상의 삶을 살기 위한 13가지 열쇠

1. 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 확인하십시오

가장 중요한 것과 다시 연결하는 데 임사체험이 필요하지 않습니다. 때로는 몇 분 동안 어려운 질문을 하는 것만으로도 같은 일을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신에게 가장 중요한 것은 무엇입니까? 시간이 얼마 남지 않았다는 것을 알게 된다면 그 시간에 무엇을 하고 싶으신가요?

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2. 존재하는 연습

연구에 따르면 더 행복하고 최고의 삶을 사는 간단한 방법은 매 순간을 온전히 경험할 수 있는 능력을 개발하는 것입니다. 마음챙김은 현재를 판단하지 않고 관찰하는 능력입니다.

마음챙김은 신체적, 정신적 건강에 많은 인상적인 이점을 제공합니다.마음챙김 기술을 배운 당뇨병 환자는 혈당이 낮아지고 행복이 증가했습니다.^[1]

업무에 대한 마음챙김은 피로를 줄이고 업무 만족도를 높이는 것으로 입증되었습니다.^[두]

마음챙김은 배우기 어렵지 않으며 우리가 순간에 할 수 있는 것입니다. 바로 지금, 심호흡을 하고, 그 호흡이 폐로 들어갈 때 어떤 느낌인지 알아차리십시오.

몸이 어떻습니까? 근육이 뻣뻣하거나 이완되어 있습니까? 따뜻하거나 차갑게 느껴지나요? 오감을 사용하여 즉각적인 경험을 설명하십시오.

오감을 사용하여 신체가 느끼는 것과 즉각적인 경험을 설명하십시오. 이것이 완전히 존재하는 데 필요한 전부입니다.

3. 순간을 즐겨라

수십 년 동안 내 고객에게 코칭을 해왔고 내 삶에서 수행해 온 믿을 수 없을 정도로 강력한 기술을 내가 부르는 것입니다. 기적의 순간 만들기 . 이것은 최고의 삶을 사는 데 있어 매우 효과적입니다.

생성 방법은 다음과 같습니다. 기적의 순간 , 지금.광고하는

첫째, 주변을 둘러보고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차림으로써 현재가 되십시오.

그런 다음, 태양이 얼굴에 닿는 느낌, 안전함, 배경에서 재생되는 아름다운 음악 듣기 등 매우 구체적으로 감사할 수 있는 것을 찾으십시오.

마음챙김과 순간을 즐기는 것은 강력하며, 그 이점은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 이러한 것들을 함께 하면 심리적 건강과 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.^[삼]

4. 경청하고 공감하라

최고의 삶을 사는 것은 우리가 사랑하는 사람들과의 관계에서 갖는 신뢰, 공감, 친밀감의 수준과 많은 관련이 있습니다.^[4]

그의 책에서, 비폭력 커뮤니케이션 , Marshall B. Rosenburg, Ph.D.는 공감과 존재감으로 다른 사람의 말을 경청하는 법을 배우는 것이 우리의 관계를 극적으로 변화시킬 수 있다고 설명합니다.

잘 들어준다는 것은 사람들이 우리가 그들에게 정말로 관심이 있다는 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 또한 그들이 필요로 하고 원하는 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이 되므로 서비스를 제공하고 긍정적인 솔루션을 제시할 수 있습니다.^[5]. 그의 방법은 평가하지 않고 관찰하는 것이 인간 지능의 가장 높은 형태라는 생각에 뿌리를 두고 있습니다.

5. 흐름을 배우십시오

우리의 진정한 자아와 연결하고 긍정적인 감정을 경험하는 가장 강력한 방법 중 하나는 흐름을 통한 것입니다.

흐름은 행동하는 마음챙김과 같습니다. 흐름이란 우리가 하고 있는 일에 너무 몰두해서 어떤 영역에 들어가 다른 생각을 멈추는 것입니다. 우리는 악기를 연주할 때, 운동을 할 때, 작품을 만들 때, 수필을 쓸 때, 책을 읽을 때 등을 경험할 수 있습니다.

흐름 속에 있으면 우리의 행복이 증가하고 최적의 성과에 도달하는 데 도움이 되며 창의성이 향상됩니다.

연구원 Mihaly Csikszentmihalyi와 저자에 따르면 흐름: 최적 경험의 심리학 , 흐름의 가장 좋은 점 중 하나는 행복을 우리가 통제할 수 있다는 것입니다.^[6]우리는 외부 사건으로 인해 행복하기보다는 우리 자신을 위해 만들어낸 내적 경험의 결과로 흐르고 있습니다.

최상의 삶을 살기 위해 노력하기 위해 마음을 흐름 상태로 전환하는 일을 찾으십시오.

6. 리셋 버튼 누르기(자주)

때때로 삶은 우리에게 준비되지 않은 커브를 보냅니다. 중심으로 돌아가는 방법, 즉 우리가 누구인지 알고 목표와 우선 순위에 다시 연결하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 코스에서 벗어나거나 부정적인 느낌이 든다면 일시 중지 버튼을 누르는 것을 상상해 보십시오.

다시 초점을 맞추는 데 1분밖에 걸리지 않습니다. 재설정을 위한 몇 가지 훌륭한 팁에는 스트레칭, 심호흡, 목표 또는 의도 설정, 그리고 다시 시작이 포함됩니다.

개인의 성장을 위한 사소한 산만함과 주요 삶의 변화를 탐색할 때 에너지를 재설정하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 광고하는

7. 자각하기

라는 말이 있다.인식치유의 첫걸음이다. 때때로 우리는 인생에서 너무 바빠서 내면의 목소리를 들을 시간이 없습니다. 이는 가능한 최고의 삶을 사는 데 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

우리는 또한 우리의 웰빙에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있는 파괴적인 습관에 눈이 멀어질 수 있습니다.

우리가 우리 자신을 알아가는 것을 우선시할 때, 우리는 우리의 삶을 더 나은 방향으로 바꾸는 데 매우 도움이 될 수 있는 정보를 얻습니다. 자기 인식이 개선하고 싶은 것이라면 치료사 또는 코치와 함께 일하거나 일기를 쓰거나 명상을 하거나 정기적으로 당신을 위해 최선을 다하는 친구와 깊은 솔직함을 나누는 것을 고려하십시오.

8. 스스로를 위로하다

자기 인식도 훌륭하지만 그 인식으로 우리가 하는 일은 훨씬 더 중요합니다.

우리 중 많은 사람들은 우리가 바꾸고 싶은 도전이나 자아의 측면에 직면하여 스스로에게 매우 엄격하고 자기 비판적인 법을 배웠습니다. 그러나 연구에 따르면 자기 비판은 우리의 건강, 웰빙 및 삶의 질에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.^[7]

좋은 소식은 자기 연민과 자신을 안심시키는 능력을 배울 수 있고 우울증, 불안, 수치심 및 스트레스의 위험을 낮출 수 있다는 것입니다. 다음에 지나치게 자기 비판적인 자신을 발견하면 자신을 안심시키거나 위안을 주는 이미지를 시각화하거나 깊은 이해, 수용 및 공감을 하는 친구의 위안을 상상해 보십시오.

9. 좋아하는 일을 하라

취미와 여가 시간에 좋아하는 일을 하는 것의 이점은 웰빙을 개선하고 스트레스를 줄이는 것을 포함하여 널리 받아들여졌습니다.^[8]우리는 무언가를 즐길 때 그것을 더 자주 하는 경향이 있습니다.

우리가 무언가를 더 자주 연습할수록 우리는 더 나아지고, 그것은 또한 우리의 웰빙, 자신감, 성공에 대한 감각을 높이는 역할을 할 수 있습니다.

우리가 사랑하는 활동은 흐름을 경험하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 행복을 향상시키고 우리가 누구인지, 우리의 독특한 선물 및 진정한 자아에 대한 직접적인 경험을 제공할 수 있습니다.

아프리카로 가는 비행기에서 임사체험을 한 직후, 남편과 나는 3개월간의 안식년을 가지고 미국 전역을 여행하며 100명이 넘는 사람들과 항상 꿈꿔오던 일을 포함하여 그들의 희망과 꿈에 대해 인터뷰했습니다. . 사람들이 답을 나눌 때 기뻐하는 표정은 우리가 하고 싶은 일에 대해 생각하는 것조차 게임 체인저가 될 수 있음을 보여주었습니다.

최고의 삶을 살기 시작하는 열쇠 중 하나를 찾기 위해 자신의 열정과 하고 싶은 일을 고려하십시오.

10. 일상과 긍정적인 습관 개발

작은 것들이 우리의 큰 그림 목표와 의도를 방해하는 이유 중 하나는일상과 긍정적인 습관.

일상은 우리가 어수선함을 없애고, 주의를 산만하게 하는 것을 줄이며, 우리 모두가 생존을 위해 해야 하는 모든 작은 일(예: 청구서 지불, 식사 준비, 씻고 옷과 접시 치우기)을 보다 쉽게 ​​수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 이메일 받은 편지함.

연구에 따르면 개인의 삶과 건강을 돌보는 일과를 잘 만들수록 건강과 웰빙이 향상됩니다.^[9]

Charles Duhigg가 그의 책에서 논의한 새로운 습관을 만들기 위한 한 가지 팁 습관의 힘 , 서로의 위에 습관을 구축하고 있습니다. 즉, 이미 매일 밤 반드시 양치질을 하고 있다면 이미 정해진 시간과 루틴에 새로운 습관을 추가하는 것입니다.광고하는

11. 연결에 전념

COVID-19 대유행은 우리의 사회적 연결이 얼마나 중요한지 직접 보여주었습니다. 지역 사회는 우리가 우리의 삶과 장기적인 웰빙 및 건강에 대해 얼마나 행복한지 결정하는 중요한 요소입니다.

연결이 끊어졌다고 느끼거나 소속감을 강화하고 삶을 개선하고 싶다면 매일 다른 친구에게 전화를 거는 것을 고려해 보십시오. 교회나 영적 그룹, 지원 그룹, 또는 북 클럽에 가입하는 것; 또는 공통 관심사를 가진 다른 사람들이 참석할 수 있는 문화 또는 지역 사회 행사를 탐색합니다.

좋아하는 친구와 다시 연락하려면 주간 하이킹, 커피 아워, Zoom 통화, 해피 아워 또는 이메일/문자 체크인을 예약하세요.

우리는 우리가 거기에 내놓은 것을 얻습니다. 사랑하는 사람들이 도움을 요청하거나 연결을 요청할 때 나타납니다. 놔두고건강한 경계 만들기당신의 에너지를 소모하는 사람들과.

12. 몸을 움직여라

운동은 건강과 행복을 유지하고 잠재력을 최대한 발휘하는 데 중요한 열쇠입니다.

연구에 따르면 운동이 예방할 수 있습니다 우울증 , 장기 질병을 제한하고 기분을 개선하며 수명을 연장합니다.^[10]

이제 우리는 중요한 것이 운동뿐만 아니라 책상에서 일하는 것을 포함하여 삶의 움직임을 겪을 때 몸을 어떻게 잡고 움직이는지도 알고 있습니다. 최근 연구에 따르면 단순히 똑바로 앉는 것만으로도 우리 자신과 삶에 가능한 것에 대해 긍정적인 생각을 할 가능성이 더 높아집니다.^[열한]

13. 자연 속에서 시간 보내기

최고의 삶을 사는 가장 좋은 방법 중 하나는 자연 속에서 시간을 보내는 것입니다. 햇빛으로부터 얻는 비타민 D의 이점에서부터 단순히 우리 자신의 세계를 벗어나 더 큰 것과 연결하는 것까지 자연의 이점은 잘 확립되어 있습니다.^[12]

더 많이 배울수록 우리의 즐거움뿐만 아니라 신체적, 정신적 웰빙을 위해 자연 공간, 공원 및 나무를 보호하는 것이 얼마나 중요한지 더 많이 깨닫게 됩니다.

마지막 생각들

최고의 삶을 살기 위해서는 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알고 이를 일상에서 우선시하는 것에 반영해야 합니다. 좋은 소식은 의도와 집중이 있으면 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다.

최고의 삶을 살기 위한 13가지 열쇠 중 어떤 것이 가장 마음에 듭니까? 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 가장 큰 잠재력은 무엇이라고 생각합니까?

주의가 산만해지거나 코스에서 벗어났다고 느낄 때 우리가 해야 할 일은 매 순간이 선물임을 기억하는 것뿐입니다.

우리 삶의 불안이나 산만함이 우리가 원하는 곳에서 우리를 얼마나 멀리 데려갔든 상관없이 재설정하고 산만함에서 감사함으로 전환하고 가장 중요한 것을 기억하고 다시 시작하는 데는 잠시 시간이 걸립니다.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 코트 쿡

참고