오래 산다고 해서 유전자가 전부는 아닙니다. 연구 결과에 따르면 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 생활 방식 변화가 많이 있으며 그 중 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.^[1]

그렇다면 어떻게 하면 오래 살 수 있을까? 정신적으로 건강을 유지하고 면역 체계를 강하게 유지하는 것이 중요합니다.

장수하는 데 도움이 되는 21가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동

신체 활동이 몸에 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 운동은 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 두 가지 모두 심장 건강에 기여하고 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인인 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.

2. 적당히 마신다

나는 당신이 지금 적포도주 한 잔을 상상하고 있다는 것을 압니다. 하지만 최근 연구에 따르면 매일 모든 종류의 술을 1~3잔 정도 마시면 장수에 도움이 될 수 있다고 합니다.^[2]연구에 따르면 술을 많이 마시는 사람과 금주하는 사람이 중간 정도의 음주자보다 조기 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

3. 삶의 스트레스 줄이기

스트레스는 신체에서 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 합니다. 높은 수치에서 이 호르몬은 혈압을 높이고 복부 지방을 축적할 수 있으며, 이 두 가지 모두 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.광고하는

4. 텔레비전 시청을 줄이세요

2008년 연구에 따르면 하루에 6시간 TV를 시청하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 4.8년 일찍 사망할 가능성이 높습니다.^[삼]또한 25세 이후에는 텔레비전을 1시간 시청할 때마다 기대 수명이 22분씩 감소한다는 사실도 발견했습니다.

텔레비전은 활동 부족과 세상과의 단절을 조장하며, 둘 다 수명을 단축시킬 수 있습니다.

5. 붉은 고기를 덜 먹는다

붉은 고기 섭취는 심장병과 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.^[4]스테이크를 생선과 같은 건강한 단백질로 바꾸면 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스테이크 없는 삶에 대한 생각을 견딜 수 없다면 일주일에 2~3인분 미만으로 섭취량을 줄이는 것이 여전히 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

6. 담배를 피우지 마십시오

이것은 정확히 계시가 아닙니다. 여러분도 잘 알다시피, 흡연은 암의 위험을 상당히 증가시킵니다.

7. 사회화

연구에 따르면 사회적 관계를 갖는 것이 장수를 촉진한다고 합니다.^[5]과학자들은 그 이유에 대해 확신하지 못하지만, 사교 활동이 건강을 유지해야 하는 또래의 압력뿐만 아니라 자존감을 높이는 결과를 낳는다고 추측합니다.광고하는

8. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취

오메가-3 지방산은 심장병의 위험을 감소시킵니다^[6]그리고 아마도 알츠하이머 병까지.^[7] 연어 그리고 호두 오메가-3의 두 가지 최고의 공급원입니다.

9. 낙관하라

연구에 따르면 낙관론자는 심장병에 걸릴 위험이 낮고 일반적으로 비관론자보다 더 오래 산다.^[8]연구자들은 낙관론자들이 일반적으로 더 많은 운동을 하고, 사교 활동을 하고, 의학적 조언을 적극적으로 찾는 등 삶에 대해 더 건강한 접근 방식을 가지고 있다고 추측합니다. 따라서 조기 사망 위험이 낮습니다.

10. 애완동물 키우기

털 많은 친구가 있으면 스트레스 감소, 면역력 증가, 심장병 위험 감소로 이어집니다.^[9]애완 동물의 유형에 따라 더 활동적이 되도록 동기를 부여할 수도 있습니다.

11. 커피 마시기

연구에 따르면 커피 소비와 수명 연장 사이의 연관성이 발견되었습니다.^[10]그 이유가 완전히 명확하지는 않지만 커피의 높은 수준의 항산화제가 역할을 할 수 있습니다. 그러나 설탕과 휘핑 크림에 조 컵을 익사시키는 것은 그것이 가지고 있는 건강상의 이점을 상쇄할 수 있음을 기억하십시오.

12. 적게 먹기

일본은 세계에서 평균 수명이 가장 길며, 류큐 제도의 원주민인 일본의 최장수는 80%가 차면 먹지 않습니다. 칼로리 섭취를 제한하면 신체의 전반적인 스트레스가 낮아집니다.

13. 명상

명상은 스트레스 감소와 혈압 감소로 이어집니다.^[열하나]연구에 따르면 장수와 관련된 효소의 활동도 증가할 수 있다고 합니다.^[12] 광고하는

하루에 15분만 투자하여 선을 찾는 것은 상당한 건강상의 이점을 가질 수 있으며 심지어 생명을 연장할 수도 있습니다.

명상하는 방법? 초보자를 위한 8가지 명상 기법

14. 건강한 체중 유지

과체중은 심혈관계에 스트레스를 주어 심장 질환의 위험을 높입니다.^[13]그것은 또한 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.^[14]건강한 체중을 유지하는 것은 심장 건강과 장수하고 건강한 삶을 위해 중요합니다.

15. 자주 웃어라

웃음은 신체의 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다. 이러한 호르몬 수치가 높으면 면역 체계가 약화될 수 있습니다.

16. 태양 아래서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오

햇볕에 너무 오래 있으면 피부암의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러나 태양 노출은 비타민 D 수치를 높이는 훌륭한 방법이므로 하루에 약 15분 정도 광선을 흡수하는 것이 건강할 수 있습니다. 핵심은 절제입니다.

17. 자신의 음식 요리하기

식당에서 식사를 하면 식단에 대한 통제권을 포기하게 됩니다. 심지어 샐러드에도 설탕에서 포화 지방에 이르기까지 많은 수의 첨가물이 있는 경향이 있습니다. 집에서 식사를 하면 음식 섭취량을 모니터링하고 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.광고하는

이것들을 살펴보세요 이동 중인 사람들을 위한 14가지 건강하고 쉬운 조리법 그리고 자신의 음식을 요리하기 시작합니다.

18. 버섯 먹기

버섯은 Dr. Joel Fuhrman의 GOMBS 질병 퇴치 식단의 핵심 성분입니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 암의 위험을 줄일 수도 있습니다.^{[열 다섯]}

19. 치실

치실은 암 위험 증가와 관련된 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.^[16]

20. 항산화제가 풍부한 음식 섭취하기

항산화제는 세포 손상을 유발하고 체내에 축적될 때 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 독소인 자유 라디칼의 유해한 영향에 맞서 싸웁니다. 베리, 녹차, 브로콜리는 항산화제의 세 가지 훌륭한 공급원입니다.

여기에서 항산화제가 풍부한 식품을 더 알아보십시오. 건강에 좋은 13가지 맛있는 항산화 식품

21. 섹스

일주일에 2~3번 엎드려 더러워지면 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 섹스는 칼로리를 태우고 스트레스를 줄이며 수면을 개선하고 심장병을 예방할 수도 있습니다.^[17]쉽고 효과적인 운동 방법입니다. 오래 사랑하고 번창하세요!광고하는

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 LOGAN WEAVER

참고