크든 작든, 건강하든 건강하지 않든, 우리의 습관은 결합되어 매일 반복되는 일과를 형성합니다. 이 대부분은 우리가 생각할 필요도 없이 이루어집니다. 그렇기 때문에 좋은 습관의 중요성을 이해하면서도 건강한 일상을 유지하기 어려울 때가 있습니다.

오늘은 루틴을 설정하는 것이 어려운 이유에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 당신의 행동의 근본 원인을 이해함으로써 당신은 변화를 만들고 그것을 고수하는 방법을 배우게 될 것입니다. 또한 더 건강하고 행복한 삶으로 인도할 수 있는 긍정적인 일상을 발견하게 될 것입니다.

올바른 일상을 찾고 채택하면 활력을 되찾고 낭비된 시간을 되찾는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸과 마음은 당신이 준 불안과 세심한 배려에 감사할 것입니다. 더 건강하고 차분하며 성취도가 높은 당신을 위한 것입니다.

목차

1. 일상이 당신의 삶을 어떻게 변화시키는가
2. 건강한 삶을 위한 최고의 일상
   • 조직적인 삶을 위한 일상
   • 보다 생산적인 작업을 위한 일상
   • 더 강한 관계를 위한 일상
3. 일상에 충실하는 방법
4. 습관 형성에 대한 추가 정보

일상이 당신의 삶을 어떻게 변화시키는가

당신의 일상은 다음으로 구성됩니다. 너의 모든 습관 . 이러한 조치는 하루를 구조화하고 최대 효율성으로 작동하는 것과 잘못 계획된 하루를 보내기 위해 고군분투하는 것 사이에 차이를 만듭니다.

활력을 주고 시간을 절약하는 일과를 하거나 소모적이고 비효율적인 일과를 할 수 있습니다. 선택은 당신에게 달려 있습니다. 일부 건강에 해로운 습관이 당신의 하루에 스며들었다는 사실을 알고 있어도 기분이 상하지 마십시오. 중요한 것은 당신이 변화를 만들 수 있도록 그것들을 인식하는 것입니다.

훌륭한 일상은 당신을 성공으로 이끕니다. 하루에 10분을 절약할 수 있는 단 하나의 변경 사항을 적용하면 매년 60시간의 소중한 시간을 되돌릴 수 있습니다.^[1]

건강한 삶을 위한 최고의 일상

최고의 자신이 되기까지는 시간이 걸리지만, 직접 따를 수 있는 몇 가지 건강한 일상의 예를 통해 쉽게 만들 수 있도록 돕겠습니다.

건강과 더 많은 에너지를 위한 일상

1. 레몬 물 한 잔으로 하루 시작하기

유리잔에 레몬 반 개 주스를 추가하고 마시기만 하면 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

레몬 주스 신체의 산도를 감소시켜 차례로 곰팡이 감염 및 골다공증과 같은 염증성 질환으로부터 보호합니다.^[두]

2. 아침에 운동하기

아침 일찍 운동 에너지 수준과 순환을 개선하고 좋은 림프 기능을 촉진합니다. 매일 20~30분만 투자하면 달라질 수 있습니다! 전체적인 토닝과 전반적인 건강을 위해 일주일 내내 유산소 운동과 웨이트 운동을 하세요.

훌륭한 운동을 위해 이 유산소 운동 계획 무료로 권장되는 운동을 시도하십시오!

매일 아침 체중계에 올라가는 것도 체중을 모니터링하는 효과적인 방법입니다. 체중을 재지 않고 몇 주를 보내지 마십시오. 이렇게 하면 체중 증가에 대해 부정할 수 있기 때문입니다.

3. 좋은 아침 식사하기

아침 식사를 할 때 에너지를 보충하십시오. 건강한 단백질 믹스 , 서방형 탄수화물, 비타민 및 미네랄. 합리적인 선택에는 견과류와 딸기가 든 요구르트, 야채 오믈렛, 과일 한 조각이 포함된 저당 그라놀라 바가 있습니다.

4. 수분 유지

약간의 탈수만 있어도 기분이 가라앉고 집중력이 떨어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 하루 종일 마실 수 있도록 물이나 기타 저당 음료를 가까이에 두십시오.^[삼]

5. 건강한 점심 먹기

우리 중 가장 바쁜 사람들도 일상의 일부로 건강한 점심을 먹을 수 있습니다. 미리 만들어 직장에 가져갈 수 있는 점심 아이디어는 다음 게시물을 확인하세요. 직장을 위한 건강한 점심 아이디어 광고하는

점심 시간에 너무 많은 지방을 섭취하는 것은 오후의 무기력을 촉진하므로 바쁜 하루를 보내는 데 도움이 되지 않습니다!^[4]

6. 오후 중반 스트레칭하기

우리 중 대부분은 오후 2시에서 4시 사이에 오후 중반 슬럼프를 느끼지만 건강한 점심을 선택하고 오후에 가벼운 스트레칭이나 약간의 운동을 함으로써 하루를 계속 보낼 수 있습니다. 이 목록을 확인하십시오 책상에서(또는 근처에서) 할 수 있는 29가지 운동 .

7. 저녁식사

수많은 식사 계획 앱이 출시되면서 빠르지만 건강한 저녁 식사 테이블에 더 쉽게 노출되지 않았어요! 현실적이며 함께 던지는 데 많은 시간이나 노력이 필요하지 않은 것을 선택하십시오. 그렇지 않으면 테이크 아웃에 의존할 수 있습니다.

녹색 채소는 항산화 물질로 가득 차 있고 알칸화 효과가 있기 때문에 항상 훌륭한 선택입니다. 두부나 세이탄과 같은 식물성 단백질을 선택하거나 동물성 단백질을 선호하는 경우 신체의 산도 수준을 최소화하기 위해 쇠고기나 닭고기보다는 생선과 양고기를 선택하십시오.^[5]

늦은 오후와 저녁에 카페인은 숙면을 방해하므로 피하십시오.

8. 휴식을 취하세요

때때로 스트레스를 받는 것은 정상이지만 높은 스트레스 수준은 우울증과 혈압 상승을 비롯한 여러 건강 상태와 문제에 취약하게 만듭니다.

긴장을 풀 수 있는 건강한 활동을 찾은 다음 매일 시간을 내서 일상의 일부로 하십시오. 이것은 수 있습니다 저널링 , 독서 영감을 주는 책, 반려동물과 함께하는 시간, 명상 , 또는 단순히 몇 분만 시간을 내어 인생에서 잘 되고 있는 모든 것을 상기시켜 보십시오.

9. 자기 전에 비타민 C 보충제 섭취

완충제 반 티스푼 섭취 비타민 C 밤에 켜기 전에 물 한 잔에 가루.

이것은 신체의 산도를 줄이는 빠르고 효과적인 수단입니다. 또한 수분을 충분히 공급하여 잠자리에 들도록 하여 알람 시계가 울릴 때 일어나는 데 도움이 됩니다.

10. 적당한 시간에 취침

당연하게 들리겠지만 최고의 기분을 느끼고 싶다면 충분한 수면을 취해야 합니다. 대부분의 전문가들은 우리가 밤에 6~10시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.^[6]

잠들기 최소 1시간 전에는 휴대전화와 컴퓨터를 끄고 늦은 저녁에는 격렬한 운동을 피합니다. 이러한 조치는 취침 시간에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

조직적인 삶을 위한 일상

1. 침대 정리

침대를 정리하여 하루를 준비하십시오.

그것은 당신을 생산적이고 조직적인 마음가짐으로 만들어 줄 빠른 집안일입니다.^[7]

2. 전날 밤 장비와 옷을 정리하십시오.

운동을 좋아한다면 아침이 가장 좋은 시간입니다! 그것은 당신에게 에너지로 가득 찬 느낌을 주고 집을 떠나기 전에 성취감을 줄 것입니다. 산책을 가거나, 체육관에서 수업을 듣거나, 침실에서 요가를 하고 싶다면 전날 밤에 필요한 모든 장비와 의복을 정리하고 준비하세요.

3. 큰 표면을 닦아내십시오

아침 샤워 후 욕실에서 가장 넓은 표면에 스프레이를 뿌리고 닦으십시오. 주말까지 기다리는 것보다 일주일 내내 미니 청소를하는 것이 훨씬 쉽고 재미있습니다!^[8] 광고하는

4. 발견한 모든 것을 제자리에 되돌리십시오.

아침 식사를 준비한 후에는 모든 것을 찾은 위치에 정확히 되돌려 놓으세요. 이렇게 하면 다음날 아침에 모든 것이 더 쉬워지기 때문입니다. 식료품이 부족하다는 것을 알게 되면 다음에 식료품 가게를 지날 때 가져갈 수 있는 목록에 추가하십시오.

5. 필수 항목 목록 살펴보기

집을 떠나기 전에 지갑, 직원 배지, 물병 등과 같은 필수 품목 목록을 살펴보십시오. 일상의 일부로 외출하기 전에 지갑이나 가방을 빠르게 확인할 수 있도록 이러한 품목 목록을 현관 근처에 두십시오.

6. 작업의 우선 순위 지정

작업 목록을 만들고 중요한지, 긴급한지, 둘 다 또는 둘 다인지 결정합니다. 시급하고 중요한 일부터 시작하라 , 중요하고 긴급하지 않은 작업으로 이동한 다음 중요하지 않지만 긴급한 작업을 처리합니다.

활용 이 풀 라이프 플래너 하루를 정리하는 데 도움이 됩니다. 작업 목록을 작성하면 항상 통제할 수 있습니다.

7. 이메일 우선순위 지정

하루를 시작하기 전에 10분을 보내십시오. 이메일 우선순위 지정 . 긴급한 주의가 필요한 항목, 중요 항목, 둘 다 및 둘 다 필요하지 않은 항목을 결정하는 습관을 들이십시오.

잦은 방해는 집중력과 생산성을 저하시키므로 몇 분마다가 아니라 몇 시간마다 전자 메일을 확인하십시오.

8. 재정 상태 유지

일상의 일부로 매일 몇 분 정도 시간을 내어 재정 상태를 유지하십시오. 은행 잔고를 확인하고 예산을 준수하고 있는지 확인하십시오.

9. 저녁식사 계획

집에 가는 길에 식료품점에서 사야 할 것이 있습니까? 레시피 찾아봐야겠죠? 이것은 몇 분 밖에 걸리지 않지만 약간의 계획은 나중에 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

10. Ay 끝에 책상 정리

5분 소요 책상 정리 당신이 휴식을 위해 떠나기 전에. 돌아올 때 더 정리된 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.

11. 할 일 목록 검토

기대한 만큼의 진행이 이루어지지 않는다면 다시 작성해야 할 때입니다!

12. 저녁 식사 직후에 설거지하기

그렇지 않으면 TV 앞에 앉아 주의가 산만해질 수 있습니다.

13. 브레인 덤프를 하라

하기 두뇌 덤프 다음날 해야 할 일에 대해 걱정하며 깨어 있는 경향이 있는 경우 도움이 됩니다. 일단 그것들을 기록하고 나면, 깨어났을 때 목록을 참조할 수 있다는 것을 알고 잠이 들 수 있습니다.

보다 생산적인 작업을 위한 일상

1. 전날 밤 계획

가장 효과적이고 생산적인 사람들은 전날 밤에 일상을 시작합니다.

이것을 계획 단계라고 생각하십시오. 이 때 각각에 대해 계획된 특정 활동과 함께 하루를 시간 단위로 계획하는 것이 유용할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 시간 차단 방법으로 알려져 있으며 이 방법을 사용하면 멀티태스킹, 생산성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 매일 같은 시간에 일어나기

이것은 직관적이지 않게 들릴 수 있지만, 가장 생산적인 사람들은 새벽에 일어나 저녁까지 계속할 수 있는 사람들이라고 종종 상상됩니다. 그러나 9-5 근무일이 반드시 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.^[9] 광고하는

나는 사람들이 덜 일한다는 것을 제안하는 것이 아니라, 10시에서 6시까지 일하는 사람이 9시에서 5시까지 일하는 사람만큼 더 오래 일하고, 침대에서 더 많은 시간을 쉰다는 것은 그들이 더 신선하고 일할 준비가 되어 있다는 것을 의미할 수 있습니다.

유연성이 조금이라도 있다면, 당신에게 가장 잘 맞는 것을 고려하십시오 .

3. 좋은 아침 식사하기

일단 잠에서 깨어 나면 일상의 일부로 잘 먹는 것이 매우 중요합니다. 당신은 당신을 포만감을 유지하면서 당신에게 좋은 에너지 부스트를 줄 무언가가 필요합니다. 좋은 아이디어는 스무디 또는 건강에 좋은 과일 주스와 함께 오트밀입니다.

체크 아웃 전날 밤에 만들 수 있는 건강하고 맛있는 아침 식사 레시피 30가지 만들기 쉽고 활력을 유지할 수 있는 보다 건강한 아침 식사 선택을 위해.

4. 산만하지 않은 작업 공간 만들기

몇 년 전 프린스턴 대학의 한 연구에 따르면 시야에 다양한 형태의 시각적 자극이 있으면 뇌가 각 부분에 집중하고 주의를 집중하게 됩니다.^[10]즉, 책상이 어수선하면 당면한 일에 집중하는 능력이 떨어집니다.

단순히 방해가 되는 책상을 치우는 것만으로도 집중력과 생산성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 이메일을 먼저 확인하지 마십시오

아침은 집중력, 창의성, 전략이 필요한 생산적인 일을 하기에 좋은 시간입니다. 받은 편지함을 비우면 잘못된 성취감이 생기고 두뇌가 보다 능동적인 작업에 참여할 수 있는 기회가 낭비됩니다. 이메일을 많이 읽었지만 중요한 작업은 하지 않았습니다.

대신 목표에 집중하고 정말 중요한 일을 하십시오.

6. 최악의 일부터 먼저 처리하라

가장 어렵거나 가장 시급한 일, 당신이 미루게 할 가능성이 가장 큰 일을 먼저 해결함으로써 직장에서 일상을 시작하십시오. 이것은 Brian Tracy가 그의 책에서 제시한 철학입니다. 그 개구리를 먹어라.

이것의 이점은 간단합니다. 그날 다른 일을 거의 달성하지 못하더라도 중요한 일을 했다는 사실에 만족할 수 있습니다. 또한 가장 어려운 일을 먼저 하면 나머지는 모두 쉬워집니다.

7. 휴식 또는 명상

루틴을 설정할 때 가장 중요한 활동인 휴식을 잊기 쉽습니다. 인간은 하루 종일, 휴식 없이 매일 일하도록 만들어지지 않았습니다. 일상에서 이것을 고려하지 않으면 에너지와 열정을 모두 잃고 소진되어 생산성이 완전히 떨어질 위험이 있습니다.

이것은 휴식을 취함으로써 완화될 수 있습니다.

이를 수행하는 한 가지 방법은 작업을 중단할 합리적인 시간을 선택하는 것입니다. 다른 하나는 빠른 낮잠 또는 명상을 시도하십시오.

8. 무리한 요구는 거절하라

이것은 이 목록에서 가장 어려운 것일 수 있지만 가장 효과적인 것 중 하나일 수 있습니다. 하루에 추가 작업과 작업을 추가하면 일상의 균형이 즉시 깨질 수 있으며 하루의 생산성에 부정적인 영향을 미칩니다.

이처럼 쇠퇴하고 추가 작업을 거부 (불합리하게 긴급하거나 중요하지 않은) 생산성을 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. 결국, 한 가지를 정말 잘하는 것이 여러 가지를 나쁘게 하는 것보다 더 중요합니다.광고하는

더 강한 관계를 위한 일상

1. 파트너에게 작별의 키스를 한다

재빨리 뺨을 톡톡 두드리며 문을 나서는 일이 얼마나 자주 있습니까? 이따 뵙겠습니다! 더 이상 하지 않는 단계에 이르렀을 수도 있습니다. 작별 인사를 할 시간을 갖는 것이 중요합니다.

아침 일과에서 3~5분 정도 시간을 내어 파트너와 함께 있고 적절하게 작별 인사를 하십시오. 의미있게 서로 키스하고, 그리고 순간을 받아들입니다. 이러한 작은 제스처를 간과하지 않는 것이 중요합니다.

2. 작은 일상 의식 만들기

두 사람 모두에게 의미 있는 작은 행동을 만드는 것은 유대감을 형성할 수 있으며, 이는 떨어져 있어도 하루 종일 계속될 수 있습니다.

파트너의 커피 컵 아래에 작은 메모를 남겨보세요. 당신의 파트너가 발견할 수 있도록 안개가 낀 거울에 메시지를 작성하십시오. 점심 시간에 오늘의 농담을 문자로 보내세요.

이러한 유형의 의식은 긍정적인 기대와 유대감을 가져오며, 이는 두 사람만이 공유하는 것입니다. 이것이 없으면 관계가 부실해질 수 있습니다.

4. 데이트 나이트 예약하기

이것은 자녀가 있을 때 일상 생활에서 특히 중요한 부분입니다. 당신의 삶이 아이들과 추가 책임에 의해 통제될 때, 당신의 관계는 간과될 수 있습니다. 이 때 일이 무너질 수 있고, 아무리 사랑해도 친밀감이 흐려집니다.

시간표 일반 데이트 밤 책임에서 자유롭고 진정으로 서로 연결될 수 있는 곳. 이 시간을 사용하여 두 사람의 기분을 확인하십시오 , 그리고 가장 중요한 것은 즐기세요. 처음에 사랑에 빠진 이유를 계속해서 다시 연결하십시오.

5. 결합 취침 루틴 만들기

문이 닫히고 마침내 침대에 누웠을 때 잠들고 싶어지기 쉽지만 취침 시간은 파트너와 신체적으로나 감정적으로 연결되기에 좋은 시간입니다.

같은 시간에 잠자리에 들고 커플 시간으로 사용하십시오. 필로우 토크는 유대감을 형성하기에 좋은 시간입니다. 편안한 상태에서 직장에서의 하루, 우려 사항 또는 향후 계획에 대해 이야기하십시오.

의사 소통과 이야기를 나누는 것은 부부가 가질 수 있는 최고의 습관입니다. 시간을 내어 서로를 존중하고 열린 마음으로 진정으로 경청하고 항상 긍정적인 마음으로 밤을 마무리하십시오.

일상에 충실하는 방법

당신이 무언가를 하고 즉각적인 해가 당신에게 오지 않을 때, 당신의 잠재의식은 그 활동을 계속하는 것이 안전하다고 가정합니다. 당신에게 편안함을 주는 열악한 일상을 극복하려면 엄청난 의지력이 필요합니다.

간식을 먹거나 소셜 미디어를 스크롤하면 기분 좋은 신경 전달 물질인 도파민이 뇌에 넘쳐 건강한 계획을 방해할 수 있습니다. 그 도파민 방출은 그것이 당신에게 좋은지 여부에 관계없이 행동을 계속하고 싶게 만듭니다.

당신의 삶에서 바뀌어야 할 것들이 꽤 있을 수 있습니다. 한 번에 너무 많은 습관을 바꾸는 것은 어렵고 낙담할 수 있습니다.^[열한]

무엇보다도 우리는 결정을 내리는 데 할애할 수 있는 정신적 여유가 너무 많습니다. 결정 피로가 시작되면 우리는 그것이 건강에 해롭다는 것을 알면서도 가장 쉬운 것으로 되돌아갈 가능성이 높습니다.

씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯는 것은 실패할 확실한 방법입니다. 대신, 하나의 루틴을 선택 , 그리고 그것에 대해 작업합니다. 또는 더 나은 방법으로 하나의 습관을 선택하고 먼저 그것을 고수하십시오.광고하는

일상을 업그레이드하는 것은 약속입니다. 작게 시작하고 현실적이 되면 삶을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 건강한 의식과 효율적인 일과를 개발할 수 있습니다.

습관 형성에 대한 추가 정보

• 습관을 깨고 습관 고리를 해킹하는 방법
• 하루 종일 행복하고 생산적으로 만들어주는 최고의 아침 루틴
• 더 나은 내일을 위해 취침 루틴을 시작하는 20가지 팁
• 과학은 습관을 고치는 데 걸리는 시간을 알려줍니다.
• 목표 설정: 궁극적인 가이드

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 올리비아 앤 스나이더

참고