당신은 회사의 일꾼입니다. 당신의 상사는 그것을 위해 당신을 사랑합니다. 급여가 모든 것을 말해줍니다. 인생은 알다시피 좋은 것입니다.

좋아, 추적으로 넘어가자. 이야기의 다른 면은 항상 피곤한 몸, 지친 두뇌, 배고픈 배를 안고 집으로 향하는 것입니다. 어떤 밤에는 가장 좋아하는 패스트 푸드점에 곧장 가서 영원한 식사로 보이는 음식을 먹곤 했습니다. 문제는 당신이 진짜 음식을 먹고 있다고 가장하는 인공 쓰레기가 아니라 건강에 좋은 음식을 먹고 있다는 것입니다.

다른 날에는 남은 주간 공급량을 사용하여 적절한 식사를 준비하는 데 필요한 모든 기술을 습득하려고 합니다. 통곡물 국수, 신선한 토마토 및 파마산 치즈가 있으면 운이 좋습니다. 그렇지 않으면 껍질을 벗기지 않고 구운 닭 가슴살도 건강에 좋은 음식이 될 것입니다. 두 경우 모두, 당신은 안도의 한숨을 쉬고, 오히려 오래되고 건강에 해로운 식단에서 상쾌한 휴식을 느낍니다.

몸에 좋은 것보다 해가 되는 음식을 억지로 먹일 필요는 없습니다. 미각을 만족시킬 뿐만 아니라 다음 날 활력을 북돋아주는 음식을 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

땀을 흘리지 않고 모두 즐길 수 있는 빠르고 건강한 저녁 식사 레시피 20가지를 소개합니다.

1. 간편하고 건강한 미트 소스

영양과 미식가 모두 만족할 때 시도해야 하는 것입니다. 이 쉬운 마리나라 레시피는 신선한 야채, 갈은 등심, 병에 든 마리나라 소스를 사용하므로 소스를 처음부터 만들 필요가 없습니다! 일주일간 식단을 준비한다면 이 레시피는 유통기한이 5일이고 메이슨 항아리에 보관할 수 있어 추천합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 30-35분
• 건강 요인: 갈은 등심은 고기 중 가장 기름기가 적은 부위입니다. 지방이 없는 단백질입니다!

2. 체리 토마토 피코를 곁들인 흰 콩과 참치 퀘사디아

흰콩은 부드럽고 뭉툭한 맛이 나기 때문에 어떤 소스나 국물에 넣어도 섞을 수 있습니다. 이 참치 퀘사디아 레시피는 신선한 방울토마토 피코의 맛을 가미하여 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 맛있는 식사입니다.광고하는

• 총 준비 및 조리 시간: 25분
• 건강 요인: 콩은 혈당 지수가 낮은 것으로 알려져 있습니다. 이것은 심장 질환과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 코코넛 오일을 곁들인 마리나라에 버무린 정어리

마리나라를 충분히 섭취할 수 없습니까? 이 슈퍼 빠른 정어리 식사를 위한 즙이 많은 베이스를 만들기 위해 코코넛 오일과 함께 사용하십시오.

• 총 준비 및 조리 시간: 1분
• 건강 요인: 참치 외에도 정어리는 심장 질환의 가능성을 낮추는 오메가-3 지방산의 가장 높은 공급원 중 하나로 알려져 있습니다.

4. 레몬 드레싱을 곁들인 그린 샐러드

레몬의 톡 쏘는 맛이 야채의 신선하고 흙같은 질감을 뚫고 궁극적으로 만족스러운 다감각 경험을 제공합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 20분
• 건강 요인: 고섬유질 식단을 유지하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 연어 아보카도 포케 볼

이 간단한 하와이 요리는 신선한 연어의 입에서 녹는 맛과 아보카도의 부드럽고 부드러운 맛 사이의 훌륭한 균형을 제공합니다. 여기에 밥의 질을 더하면 한 끼 식사, 갈고리, 줄, 싱커가 모두 제공됩니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 20분
• 건강 요인: 아보카도는 영양가가 매우 높으며 다양한 비타민과 미네랄, 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

6. 시트팬 데리야끼 치킨과 구운 브로콜리

한 판에 건강하고 맛있게 만족스러운 한 끼. 모든 사람이 좋아하는 치킨 레시피를 개선하고 단순화한 이 버전은 준비 및 조리 시간을 줄이는 동시에 우리 모두가 사랑하게 된 음식의 맛있는 맛을 유지합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 40분
• 건강 요인: 닭고기가 천연 항우울제라는 사실을 알고 계셨습니까? 사무실에서 힘든 하루를 보낸 후에도 이 간편한 식사로 행복 호르몬을 유지하세요.

7. 녹색 계란과 햄 프리타타

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인기 있는 달걀 요리의 이 버전은 시금치, 부추, 딜을 듬뿍 제공합니다. 식사는 또한 햄의 달콤한 맛과 치즈의 고소한 질감을 강조합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 30분
• 건강 요소: 이 식료품 저장실 필수품은 비타민과 미네랄이 풍부하고 단백질, 아미노산 및 건강한 지방이 풍부합니다.

8. 허니 머스타드 소스를 곁들인 구운 치킨 핑거

간식으로도 손색이 없는 이 맛있는 닭고기 요리는 이동하는 사람들에게 이상적인 레시피입니다. 빵가루 입힌 닭고기를 오븐에 넣고 디핑 소스를 준비하고 채소를 추가하면 완성입니다!

• 총 준비 및 조리 시간: 25분
• 건강 요인: 튀기지 않고 닭고기를 구우면 죄책감 없이 모든 맛을 즐길 수 있습니다.

9. 쉬운 연어와 감자 호일 패킷

이 맛있는 식사를 함께하기 위해 고급 요리 기술이 필요하지 않습니다. 이 요리는 오렌지와 레몬의 향긋하고 상쾌한 풍미를 가지고 있으며 연어의 부드럽고 벗겨지기 쉬운 고기에 그것을 스며들게 합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 25-30분
• 건강 요소: 연어와 감자를 함께 먹는 이 식사는 뼈와 심장에 좋습니다.

10. 아시아 새우와 퀴노아 샐러드

신선한 샐러드 조리법은 항상 트릭을 수행합니다. 영양가를 손상시키지 않으면서 풍미가 가득한 식사를 찾고 있다면 이 유쾌한 혼합물이 당신에게 완벽합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 30분
• 건강 요인: 종종 경이로운 곡물이라고 불리는 퀴노아에는 단백질, 섬유소 및 항산화제가 들어 있습니다. 또한 탄수화물에 대한 건강한 대안으로 널리 알려져 있습니다.

11. 서둘러 치킨 카레

모두가 좋아하는 인도 요리를 간단하게 재해석한 이 요리는 로티세리 치킨을 사용하여 요리 시간을 반으로 줄입니다. 그것은 또한 이미 풍미있는 맛 프로필에 흥미로운 차원을 추가하는 그리스 요구르트를 포함합니다.광고하는

• 총 준비 및 조리 시간: 45분
• 건강 요인: 요구르트는 유당 불내증, 변비 및 설사와 같은 특정 위장 상태를 해결하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

12. 토마토 병아리콩 샐러드

이 푸짐하고 준비하기 쉬운 식사는 병아리콩의 숭고한 맛과 상쾌한 토마토의 품질을 결합합니다. 또한 파슬리, 오이, 파와 같은 신선한 재료를 넉넉하게 제공합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 10분
• 건강 요인: 토마토는 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

13. 크림과 양 고추 냉이를 곁들인 구운 오이

이 인형 오이 기반 식사와 함께 좋아하는 고기 요리법을 파트너로 만드십시오. 버터와 크림으로 요리하고 양 고추 냉이, 레몬 껍질, 딜을 곁들인 이 호화로운 반찬은 그 자체로도 훌륭하고 배부른 식사를 만듭니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 35분
• 건강 요인: 오이는 냉각 특성으로 신체 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

14. 퀵 치킨 페투치니

간편하면서도 만족스러운 요리를 맛보고 싶으신가요? 이 빠른 치킨 페투치니 식사에는 직장에서 정신없는 하루를 행복하게 마무리하는 데 필요한 모든 맛이 포함되어 있습니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 20분
• 건강 요인: 이 페투치니와 치킨 콤보는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

15. 토마토와 초리조 국물을 곁들인 홍합찜

입안에 감도는 상쾌한 바다 맛은 하루 동안의 피로를 모두 날려버릴 수 있는 완벽한 방법입니다. 이 냄비 국물 기반 식사는 준비하기 쉽고 풍미 가득한 기쁨을 선사합니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 30분
• 건강 요인: 홍합은 영양이 풍부하고 환경 친화적 인 방식으로 양식되기 때문에 최고의 해산물로 여겨집니다.

16. 쉬운 마늘 케일

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다양한 건강에 좋은 화합물과 미네랄로 가득 찬 이 슈퍼 식사는 지루한 식사를 독특하고 식욕을 돋우는 경험으로 바꿔줍니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 25분
• 건강 요소: 케일의 비타민이 풍부한 풍미 프로필과 마늘의 매운 영양 성분을 즐기십시오.

17. 규동

바쁜 일정에도 이 한그릇 일본 요리를 즐기는 것을 막을 수는 없습니다. 이 빠르고 맛있는 식사는 당신이 마땅히 받아야 할 모든 퇴근 후 편안함을 줄 것입니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 20분
• 건강 요소: 좋은 단백질 부스트와 함께 제공되는 풍성한 식사를 즐기십시오.

18. 건강한 돼지고기 양상추 랩

매우 간단하고 준비하기 쉬운 이 맛있는 랩 레시피는 평소의 육즙이 풍부한 식사를 대체할 수 있는 건강한 대안입니다. 상추의 아삭한 식감과 돼지고기의 고소한 맛이 입맛을 즐겁게 해줄 것입니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 25분
• 건강 요인: 양상추는 쌀이나 빵에 대한 더 건강한 대안이며 탄수화물을 뺀 동일한 양입니다.

19. 코코넛 카레 누들 수프 15분

풍부한 코코넛 밀크, 톡 쏘는 카레 페이스트, 맛있는 닭 가슴살로 구성된 이 누들 수프는 완벽한 저녁 식사를 쉽게 준비할 수 있습니다.

• 총 준비 및 조리 시간: 15분
• 건강 요인: 수프는 일반적으로 액체 내용물로 구성되며 불필요한 칼로리 없이 배를 채웁니다.

20. 파슬리를 곁들인 훈제 감귤류 새우

준비하기 쉬운 이 식사는 입안에서 터지는 풍미와 함께 독특하고 만족스러운 미식 모험으로 곧장 여러분을 안내합니다.광고하는

• 총 준비 및 조리 시간: 40분
• 건강 요인: 새우는 칼로리가 낮고 단백질이 높은 것으로 알려져 있습니다.