일부 개인이 삶의 모든 측면을 극대화하는 이유를 상상해 본 적이 있습니까?

목표를 설정하면 항상 달성합니다. 중독을 끊고, 더 많은 운동을 하거나, 재정적 자유를 얻는 것이 목표일 수 있습니다.

그들의 성공을 재현하는 것이 어렵습니까? 어쩌면 잠시 동안 시도를 하다가 목표에 도달하기도 전에 포기할 수도 있습니다.

그런 일을 지속적으로 겪다 보면 금방 좌절할 수 있지만 그렇다고 포기할 필요는 없습니다.

그러나 나쁜 습관을 고치는 데 얼마나 걸립니까? 일부 연구자들은 21일 계획을 권장했습니다. 나쁜 습관을 영구적으로 제거 . 다른 사람들은 한 달 또는 심지어 3개월 계획을 제안합니다. 가장 중요한 요소는 선택한 기간을 따르는 것입니다.

이 기사에서는 나쁜 습관을 영구적으로 멈추는 방법에 대한 9가지 입증된 전략을 공유할 것입니다.

1. 부정적인 습관을 분명히 하라

더 나은 습관을 원한다면 가장 좋은 방법은 그 습관을 가시화하는 것입니다. 이 전략은 나쁜 습관을 멈추는 방법에 대한 전략을 고안하는 경우에도 적용됩니다.

단서는 습관 형성에 매우 중요합니다. 제임스 클리어는 그의 책에서 원자 습관 , Habit Scorecard의 사용을 권장합니다. 이것은 매일 자신의 행동을 의식하는 데 도움이 되는 쉬운 운동입니다.

첫 번째 단계는 일상 습관의 시간순 목록을 작성하는 것입니다. 그런 다음 각 습관을 효과적인 습관, 비효과적인 습관 또는 중립적인 습관으로 평가합니다. 이 전략의 중요성은 개인 성장에서 각 습관의 관련성을 식별하는 데 도움이 된다는 것입니다.^[1].광고하는

이제 습관 목록이 생겼으니, 다음은 부정적인 습관을 제거하는 것입니다. 이는 다음 요점으로 이어집니다.

2. 단순한 것에서 복잡한 것으로 시작하라

누구나 가능한 한 빨리 중요한 변화를 만들고 싶어합니다. 매일 아침 1시간씩 운동하고, 5분 동안 꾸준히 명상을 하면 20분 동안 반성하고, 건강한 식단으로 전환하기를 원합니다.

문제는 더 큰 목표를 달성하기 위해서는 항상 강한 의지가 필요하다는 것입니다. 의지력은 근육과 같습니다. 하면 할수록 피곤해집니다. 그리고 은퇴하면 목표 달성을 포기하게 됩니다.

가장 좋은 방법은 단일 목표를 제거한 다음 더 높은 목표를 향해 진행하는 것입니다. 덜 심각한 것부터 더 심각한 것까지 나쁜 습관을 다루는 것으로 시작할 수 있습니다.

3. 좋은 습관이 자랄 수 있는 새로운 환경 조성

여러 연구에 따르면 환경이 습관에 영향을 미칩니다. 기본은 다른 지각 감각보다 보는 것(시각적 단서)에 더 의존한다는 것입니다. 시각적 단서가 우리의 행동을 정의하는 이유는 의심의 여지가 없습니다.

나쁜 습관을 멈추려면 좋은 습관을 강화하는 긍정적인 신호에 집중해야 합니다. 또 다른 접근 방식은 새로운 습관을 만들고 부정적인 패턴을 강화할 단서에 자신을 노출시키지 않는 것입니다. 유혹에 저항하는 것보다 피하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

예를 들어, TV를 보는 것보다 더 많은 책을 읽고 싶다면 리모콘을 다른 방에 두고 집과 사무실 구석구석에 책을 놓으십시오.

4. 나쁜 습관의 결과 확인

나쁜 습관은 심각한 결과를 낳습니다. WebMD에 따르면 나쁜 습관은 신체의 거의 모든 기관에 영향을 미칩니다. 암, 뇌졸중, 폐기종, 당뇨병, 심장병, 기관지염 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 나쁜 습관은 눈 문제, 결핵 및 류마티스 관절염과 같은 여러 면역 장애의 가능성을 높일 수 있습니다. 나쁜 습관의 결과를 알고 있을 때 그 나쁜 습관을 멈추는 것이 쉬워집니다.^[두]

나쁜 습관의 결과는 다음과 같습니다. 당장 끊어야 할 나쁜 습관 13가지 광고하는

5. 나쁜 습관을 힘들고 고통스럽게 만들기

그런 나쁜 습관을 없애고 싶습니까? 그런 다음 각 행동에 즉각적인 비용을 추가하거나 건강에 해로운 행동을 어렵게 만듭니다.

제임스 클리어는 다시 '습관 계약'을 권고했다. 특정 습관에 대한 약속과 만나지 않을 경우 벌칙을 명시하는 서면 동의서입니다. 또한 서면 계약서에 추가할 책임 멘토 역할을 할 두 사람을 식별할 것입니다. 이와 같이 좋은 습관을 단순하게 만들고 그것을 실천한 것에 대한 보상을 붙이십시오.

6. 사고 방식을 바꾸십시오

나쁜 습관을 멈추는 방법에 대한 전략을 세울 때마다 '과학자 및 주제' 마인드를 사용하십시오. 각 작업을 모든 챌린지가 후속 단계에 유용한 데이터를 제공하는 행동 실험으로 간주해야 합니다.

장기적으로 집중하는 대신 매일 나쁜 습관을 멈추는 방법에 에너지를 집중하십시오. 그 과정을 따라가다 보면 매일의 노력의 결과로 결과가 나타날 것입니다.

7. 서포터와 연결

당신이 교제하는 사람들은 당신의 습관에 상당한 영향을 미칩니다. 뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 친구가 비만이 되면 그 친구가 몇 마일 떨어져 있더라도 비만 위험이 57% 증가합니다.^[삼]

다른 연구에서는 우리가 유지하는 회사와 동일한 라이프스타일, 목표 및 열망을 채택하는 경향이 있다고 덧붙였습니다. 담배를 끊고 싶다면 담배를 피우는 친구와 헤어져야 합니다.

8. 긍정적인 말하기 연습

혹시 당신이 과거에 다음과 같은 말을 했을 수도 있습니다.

'이 상황은 희망이 없어 보입니다.'

'나는 이것을 통과 할 수 없다고 생각합니다.' 광고하는

'난 절대 이 상황을 헤쳐나갈 수 없을거야.'

'한번 해보겠지만...'

'역겹다.'

이러한 진술 중 하나라도 했다면 나쁜 습관을 강화하고 있는 것입니다. 심리학 연구에 따르면 잠재 의식은 듣는 것에 의미를 부여합니다. 당신의 생각 패턴과 몸은 당신의 말과 일치할 것입니다. 따라서 더 많은 성공, 최고의 성과, 더 많은 연결을 원한다면 입을 열 때마다 긍정적인 말을 하십시오.

나쁜 습관을 멈추게 하는 힘은 당신의 말에 있습니다. 좋은 인상을 남기고 기회를 만드는 능력은 당신이 하는 말에 있습니다.

9. 나쁜 습관을 없애기 위한 명상

당신의 삶은 가끔 하는 것이 아니라 반복적으로 하는 것에서 정의를 도출합니다. 따라서 나쁜 습관을 멈추는 방법에 대한 녹아웃 전략을 개발하는 것은 완전한 변화를 위한 선택이 아니라 필수입니다.

많은 사람들이 버리고 싶은 나쁜 습관이 적어도 한두 가지가 있습니다. 어떤 사람들은 심한 흡연자이며 담배를 끊고 싶어합니다. 일부 사람들은 설탕과 알코올 소비를 최소화하기를 갈망합니다. 손톱 물어뜯기, 코 뜯기 등 덜 위험한 습관과 씨름하기도 하고 버리기가 어렵다는 사람들도 있습니다.

이러한 나쁜 습관을 멈추는 방법에 대한 몇 가지 관행이 있습니다. 명상은 그들 중 하나입니다.

마음챙김과 명상을 수행하는 사람들은 두 가지를 달성합니다.광고하는

첫째, 그들은 더 자각하게 됩니다. 당신이 명상을 시작하면서 당신은 당신 존재의 각 층을 점진적으로 관통하고 당신이 자신에 대해 자주 믿는 망상과 거짓말을 넘어 이동합니다.

둘째, 그들은 현실과 그들이 원하는 것에 초점을 맞춥니다. 명상은 나쁜 습관이 할 수 있는 것 이상으로 만족할 것이 무엇인지 확인하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 행동은 버리고 현실을 시각화하여 나쁜 습관을 멈추는 방법을 배우게 됩니다.

최근 연구에서 Marlatt, Rose, Pagano 및 Marques 연구원은 사교적인 음주자들 사이에서 명상 및 기타 조직 이완 운동의 영향을 연구했습니다.^[4]그들은 상당한 사회적 음주의 이력이 있지만 명상에 참여하기 시작한 응답자가 알코올 소비의 상당한 감소를 경험한다는 것을 발견했습니다. 이것은 명상이 나쁜 습관과 불법적인 개인 행동 개선을 막는 방법에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

마지막 생각들

나쁜 습관은 잠재력을 최대한 발휘하지 못하게 합니다. 미루는 일과 변명을 피하기 위해 약속 시간을 정하십시오. 21일 또는 1개월 기간이 될 수 있습니다.

효과를 없애려면 더 큰 힘이 필요합니다. 생각을 이기기 위해서는 말이 필요하다. 습관은 순환의 결과입니다. 그것은 감정(긍정적이든 부정적이든)에서 시작하여 생각(긍정적이든 부정적이든)으로 절정에 이르고 행동으로 이어집니다. 행동은 실행하는 생각입니다. 반복되는 행동은 습관을 형성합니다.

결과가 마음에 들지 않으면 올바른 말을 하여 느낌인 근원을 차단하세요.

당신의 말은 당신이 당신의 감정을 통제할 수 있는 힘을 줍니다. 예를 들어, 일찍 일어나야 하는 경우 몸에 일어나 빛나라고 말해야 합니다. 그렇지 않으면, 당신의 감정이 당신을 더 잠에 빠지게 할 것입니다.

나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 고수하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

• 습관이란 무엇입니까? 습관을 이해하여 100% 통제
• 어떻게 바꾸나요 습관 (심리학에 따르면)
• 습관을 바꿀 때 기억해야 할 11가지 중요한 사항

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jason Briscoe 광고하는

참고