하루 종일 행복하고 생산적으로 만드는 최고의 아침 루틴

나는 당신이 아침형 인간이라고 생각하는 사람이 아니라는 말부터 시작하겠습니다. 나는 절대 무서운 드래곤이 아니다. 하지만 애 셋, 개, 직업, 활동적인 삶을 가진 나는 잠자는 것이 좋다는 것을 인정해야 합니다.

남편은 최근 아침 일과의 힘에 관한 책을 읽고 있었습니다. 나는 그에게 배운 내용을 요약해 달라고 요청했습니다. 모든 것이 훌륭하게 들렸습니다. 하지만 긴 아침 루틴을 구현하거나 다양한 일을 하기 위해 한 시간 일찍 일어나면 바로 다시 자고 싶어집니다. 우리는 하루에 '대역폭'과 의지력이 너무 많고 개인적으로 오전 7시까지 모든 것을 사용하고 싶지 않습니다.

그가 이 책의 위대한 제안으로 무엇을 했는지 물었을 때 대답은 다음과 같았습니다. 아무것도 . 그는 아이디어와 개념을 사랑했지만 그의 인생에서 아무것도 바꾸지 않았습니다.

이것은 대부분의 조언에 관한 것입니다(모든 주제에 대해 실제로). 작동하지 않는 것이 아니라 작동하지 않는 것입니다. 각자 모두 . 바꾸거나 만들려고 하는 모든 습관은 고유한 성격, 라이프스타일 및 도전 과제를 고려해야 합니다.

새로운 식이요법, 운동 요법 또는 아침 루틴과 같은 일을 하려는 큰 의도를 가지고 출발했지만 며칠 또는 몇 주 후에 얼굴에 멍이 든 적이 있습니까? 그리고 뭐? 당신은 당신이 '올바른' 일을 하지 않았고 실패했다고 스스로를 자책했습니다.

여기 문제가 있습니다, 당신은 실패하지 않았습니다, 당신은 방금 무언가를 찾았습니다 당신을 위해 작동하지 않습니다 . 그리고 지금, 뭔가를 찾을 시간입니다 하다 . 친구, 동료 또는 배우자에게 효과가 있는 것이 반드시 귀하에게도 효과가 있는 것은 아닙니다.

하루 종일 당신을 행복하고 생산적으로 만들어 줄 완벽한 아침 루틴이 있습니다.

그렇기 때문에 특정하고 모든 사람에게 맞는 아침 루틴을 제공하는 대신 몇 가지 옵션을 제공하겠습니다. 메뉴라고 생각하시면 됩니다. 당신은 당신의 성격, 동기, 목표, 욕망 및 상황과 함께 당신의 삶에 의미가 있는 것을 선택하게 됩니다.

아침 일과의 이점

기적의 아침(Miracle Morning)의 저자 할 엘로드(Hal Elrod)는 이렇게 말합니다.

집중하고 생산적인 성공적인 아침은 집중적이고 생산적이며 성공적인 하루를 만들어 주며 필연적으로 성공적인 삶을 만듭니다.

아침 루틴은 행복을 높이고, 생산성을 높이며, 스트레스 수준을 낮추고, 하루 동안 기초를 다지고 안정되게 해준다고 합니다. '오른발'에서 시작하는 것입니다.

아침 루틴은 또한 하루가 당신에게서 도망치도록 내버려 두지 않고 의도적으로 아침을 시작할 수 있게 해줍니다. 당신은 하루를 통제합니다. 하루가 당신을 통제하지 않습니다. 정상에 있다는 이 긍정적인 느낌은 하루 종일 긍정적인 느낌과 효과를 가져옵니다.

삶의 많은 것들이 그렇듯이 작은 변화가 큰 결과를 낳습니다. 복합효과입니다.

Tony Robbins의 아침 루틴에는 영양 보충제, 명상, 운동, 사우나-콜드 플런지 콤보가 포함됩니다. 당신은 그것을 확인할 수 있습니다 여기. Arianna Huffington이 그녀를 공유합니다. 여기.

사실, 역사상 대부분의 위대한 기업가와 지도자들은 아침 일과를 성공에 크게 기여한 것으로 인용합니다. 그러나 아침 일과의 혜택을 받는 것은 기업가와 리더만이 아닙니다. 우리 모두 할 수 있습니다.

제 좋은 친구이자 동료가 새로운 아침 일과를 시작했는데 그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다. 나는 가족보다 먼저 일어나서 '나'의 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 이것은 내 아이들이 나를 깨우는 것이 아니라는 것을 의미합니다. 그들이 나를 깨우는 것이라면, 그것은 내가 즉시 할 일이 있다는 것을 의미합니다. 나를 위해 일찍 일어나면 내가 필요한 일을 할 수 있는 시간이 주어집니다. 그래서 그들이 일어나면 하루 동안 그들에게 인사할 수 있어서 기쁩니다. 광고하는

중요하고 가치 있는 아침 루틴을 설정했습니다. 만들 준비가 되셨습니까?

궁극의 아침 일과를 만드는 방법

다양한 배경을 가진 코치이자 컨설턴트인 저에게는 이것을 전체론적 관점에서 보는 것이 중요합니다. 당신의 4가지 측면 또는 '시스템'을 고려하는 통합 웰빙 원칙의 렌즈를 통해 아침 일과를 살펴보겠습니다. 정신적, 정서적, 육체적, 영적 .

다음과 같이 생각할 수도 있습니다. 정신과 마음과 몸과 영 .

일부 활동이나 습관이 신체의 여러 시스템을 포함한다는 것을 예를 통해 이야기할 때 알아차릴 것입니다. 대박! 시간을 활용하여 하나의 가격으로 2, 3 또는 4개의 시스템 이점을 얻을 수 있다면 훨씬 더 좋습니다!

각 영역을 보다 구체적으로 살펴보겠습니다.

정신적으로

간단히 말해서, 이것은 생각, 신념, 가치, 목표, 희망, 꿈, 욕망 및 계획을 포함하는 마음과 관련이 있습니다.

아침에 긍정적인 정신 공간을 만드는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

목표 설정.

매일 아침 포스트잇을 세 장씩 올리는 친구가 있습니다. 여기에는 그녀가 오늘 가지고 있는 가장 중요한 세 가지 목표가 포함됩니다. 이것은 그녀에게 집중할 수 있는 무언가를 제공하고 그녀가 하루 종일 달성할 수 있도록 합니다.

그리고 3가지 항목에 불과하기 때문에 다른 항목에 대한 여지가 남아 있습니다. 따라서 유연성도 내장되어 있습니다.

목록을 만드십시오.

당신의 마음에서 그것을 꺼내. 때때로 밤에 우리는 걱정하고 일어나서 우리가 성취해야 할 것을 생각합니다. 이것은 우리가 이미 뒤쳐진 느낌으로 깨어 있음을 의미합니다. 대신, 해야 할 일을 알고 있다면 적어 두십시오.

더 중요한 생각을 할 수 있도록 목록을 만드십시오.

그날의 계획/스케줄을 만드십시오.

바쁜 하루를 보내고 있다는 사실을 알게 되면 약간의 계획을 세우면 큰 도움이 될 수 있습니다. 캘린더를 살펴보고 거기에 무엇이 있는지 확인하십시오. 목표와 할 일 목록을 통합하여 실행 계획을 세우십시오.

당신의 마음을 먹일 무언가를 읽으십시오.

우리 아빠는 책 읽는 것을 좋아해요. 월 스트리트 저널 아침에. 그의 하루는 오른발로 시작됩니다.

내 친구는 10분 동안 책을 읽었고 이 습관은 그녀에게 엄청난 기쁨을 가져다주었습니다. 그녀가 보기에 그녀가 1분에 한 페이지를 읽는다면, 그녀의 하루 10분은 연말까지 읽는 3,650페이지 또는 300페이지의 책 12권이 될 것입니다! 읽을 시간이 없는 누군가를 위해 그녀는 이제 훌륭한 책을 끝내고 그것에 대해 기분이 좋습니다.

감정적으로

이것은 모두 당신의 감정, 감정 및 관계에 관한 것입니다. 심장과 관련된 모든 것이라고 생각할 수 있습니다.

정서적 웰빙을 돕고 행복한 아침을 보내기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.광고하는

감사를 표현하다.

새로운 연구는 과학과 감사의 혜택 . 연구 결과에 따르면 감사를 표현하면 많은 이점이 있음이 입증되었습니다. 관계, 신체적, 정서적 건강, 수면, 정신적 체력, 에너지 및 전반적인 행복을 향상시키는 방법에 이르기까지 다양합니다. 간단한 연습이 있습니다. 아침에 잠자리에서 일어나기 전에 감사하게 생각하는 두 가지를 생각합니다. 에서 5분 저널 , 아침에 가장 먼저 하는 일 중 하나는 감사한 일 세 가지를 적는 것입니다. 당신은 숫자를 선택하지만 하루를 시작하는 좋은 방법에 대해 감사를 표합니다.

자녀, 배우자 또는 애완동물을 안아주세요.

포옹은 옥시토신 수치(사랑 호르몬)를 증가시키고 세로토닌을 증가시키고(기분을 높이고 행복을 창조함) 면역 체계를 강화하고 자존감을 높이고 혈압을 낮추고 신경계의 균형을 유지하고 긴장을 풀어줍니다. 간단히 말해서, 포옹은 기분을 좋게 만든다 . 안아주는 사람 또는 무언가를 찾으십시오. 몇 초 밖에 걸리지 않으며 하루 동안 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.

친구, 가족 또는 당신을 즐겁고 행복하고 연결되어 있다고 느끼게 하는 사람과 연결하십시오.

내가 아이들을 깨우면 문을 열고 일어나라고 하는 것이 쉬울 것입니다. 대신, 나는 그들 각각에게 올라가서 (로프트 침대에서 잘 때 쉽지 않음), 좋은 아침에 키스하고 잠시 시간을 내어 연결하는 데 약간의 추가 시간이 걸립니다. 남편은 아침 출근 시간에 친구와 가족에게 전화를 걸어 연락을 취합니다. 두 접근 방식 모두에서 우리는 하루 중 더 많은 시간을 들이거나 할 일 목록에 무언가를 추가하는 것이 아니라 이미 일상에서 일어나고 있는 일에 포함시키고 있습니다.

무엇이 당신을 만드는지 확인하십시오 느낌 좋은.

무엇이 당신에게 행복, 기쁨 또는 앞으로의 일에 대한 설렘을 가져다 줍니까? 무엇이 당신을 더 깊은 차원에서 연결되어 있다고 느끼게 합니까? 명상, 요가, 호흡운동? 그 이상을 얻으십시오.

육체적으로

우리가 생각하는 모든 것들은 우리의 몸이나 물리적 공간으로 할 수 있습니다. 여기에는 우리가 무엇을 먹고 마시는지, 어떻게 움직이는지, 우리의 육체적 자아와 관련된 모든 것이 포함될 수 있습니다.

다음은 아침에 신체적 웰빙을 증가시키는 몇 가지 옵션입니다.

움직여 라.

혈액을 흐르게하십시오. 우리 모두는 운동의 이점을 알고 있습니다. 달리기, 하이킹, 체육관 여행, 요가, 스트레칭 또는 자신만의 짧은 운동 찾기가 될 수 있습니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아님을 기억하십시오.

예를 들어, 남편과 나는 일주일에 한 번 트레이너를 받는 것이 좋은 생각이라고 생각했습니다. 매주 목요일 오전 5시 45분에 일어나 준비를 하고 오전 6시부터 7시까지 운동을 했습니다. 이것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 정말 나를 위해 일하지 않았다. 나는 그렇게 일찍 일어나 준비가 되기 전에 내 몸을 강제로 운동시키는 것을 정말로 좋아하지 않았다.

나는 그것이 나에게 좋다는 것을 확신시키기 위해 몇 달 동안 그것을 시도했습니다. 하지만 기분이 좋지 않았다. 나는 그것을 즐기지 않았고 더 생산적인 하루를 보내는 데 도움이 되지 않았습니다. 어떤 효과가 있나요? 남편은 일어나서 개를 데리고 산책/달리기를 하고 저는 아침에 하이킹을 하고/운동을 하고/요가를 합니다. 다시 말하지만 이것은 당신에게 효과가 있는 것에 관한 것입니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

레몬 물 마시기.

첫 번째 커피를 마시기 전에 먼저 수분을 공급할 수 있는 것을 찾으십시오. 나는 따뜻한 레몬 물을 마신다. 거의 20년 전에 호주에 사는 94세 할머니로부터 이 팁을 받았습니다. 그녀는 그녀의 건강을 맹세했고 그녀의 인생은 이 습관의 혜택을 받았습니다.

몇 가지 이유가 더 필요하십니까? 이것들을 확인하십시오 여기 . 나는 보통 '디톡스'차 한 봉지를 던져서 아이들을 학교에 데려갈 때 마신다.

좋은 아침을 먹습니다.

그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 단백질 스무디? 큰. 아보카도 토스트? 대박. 오트밀? 환상적이다. 건강에 좋은 '진짜 음식' 아침 식사를 하세요.

자신을 접지 .

여러 가지 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.

몇 년 전, 나는 극심한 불안의 시기를 겪고 있었습니다. 한 보디 워커는 침대에서 일어나 발을 땅에 딛는 것으로 매일 하루를 시작하라고 권했습니다. 나는 침대 가장자리에 앉아 잠시 발 아래 땅을 느끼며 나무의 뿌리를 상상합니다. 그러면 척추와 몸 전체를 통해 이 움직임을 느낄 수 있습니다.

이 운동을 매일 하는 것은 아니지만, 잠에서 깨어나 약간 불안하거나 스트레스를 받으면 잠시 시간을 내어 접지를 하고 연결합니다. 내가 가장 많이 사용하는 또 다른 기술은 한 손은 심장에, 다른 손은 배에 놓고 몇 분 동안 숨을 쉬는 것입니다. 이것은 즉시 몸 전체를 진정시키고 이완시킵니다.

물리적 공간을 청소하십시오.

우리의 물리적 공간이 어수선할 때, 우리의 마음도 종종 같은 느낌을 받습니다.

무엇이 당신을 안정되게 만드는가? 침대를 정리할 때 기분이 좋아지는 고객이 있습니다. 그렇지 않으면 그녀의 하루는 내리막길로 가는 것 같습니다.광고하는

당신을 위해 무엇을 작동합니까? 작업 공간을 정리하십시오. 옷걸이에 옷을 넣습니다. 물리적인 공간에서 더 안정감을 느끼게 하는 것이 무엇이든 노력할 가치가 있습니다.

정리 방법을 잘 모르겠다면 이 기사를 읽어보세요.

영적으로

이것은 당신과 관련된 모든 것이 될 수 있으며 영감의 느낌, 즉 '영혼'을 의미합니다. 종교를 전달할 필요는 없지만, 당신을 위한 것일 수도 있습니다. 더 깊고, 더 크고, 더 높은 것과 연결되어 있다고 느끼기 위해 필요한 것과 가장 연결되어 있다고 느끼게 하는 것에 관한 것입니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

심사 숙고.

여러분 중 일부는 이 생각을 읽고 있을 수 있습니다. 예, 저는 아침 명상 수행을 좋아합니다. 다른 사람들은 명상에 대한 또 다른 기사를 읽고 스트레스나 전율을 느낄 수 있습니다.

주저하지만 사용해보고 싶다면 훌륭한 앱(Mindfulness 앱, Headspace 및 Calm)과 기타 리소스가 많이 있습니다. 나는 이것을 안내 받았다. 아침 중재 몇 년 전이지만 여전히 짧고 달콤한 것이 필요할 때 사용합니다.

나는 또한 무료 21일 가이드 명상을 좋아합니다. 디팍 초프라와 오프라 윈프리 많은 고객과 친구들이 이것을 '쉬운 진입'이라고 생각했습니다.

그리고 당신이 명상을 할 수 없다고 느끼는 사람들 중 하나라면(나는 당신을 느끼고, 나는 당신 중 하나였습니다!), 안내 명상은 당신의 새로운 가장 친한 친구입니다. 몇 가지를 확인하고 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.

자연 속에 있으십시오.

앉거나 걸을 수 있고 그냥 있을 수 있는 장소를 찾으십시오. 나무와 하늘의 색, 공기 중의 냄새에 주목하십시오. 자세히 들어보면 어떤 소리가 들립니까? 잠시 시간을 내어 발 아래의 땅이나 얼굴을 스치는 바람을 느껴보세요.

자연 속을 거닐다 보면 육체적, 정신적 필요를 한 번에 해결할 수 있습니다!

흥미롭게도 나는 유대인으로 자랐고 자라면서 성전에 갔습니다. 도중에 어느 시점까지, 우리 엄마는 그녀 자신보다 더 위대한 것과 연결되는 가장 좋은 방법은 밖에 있는 것이라고 결정했습니다. 그 순간부터 우리는 모든 '하이 홀리데이'를 야외에서 함께 자연 속에서 보냈습니다.

종교 공부.

내 동생은 이것의 놀라운 예입니다. 그는 매일 아침 일찍 일어나 성경 공부를 합니다. 그는 식탁(또는 그 당시 어디에 있든)에 앉아 구절을 읽고 메모를 씁니다. 그런 다음 그는 아내에게 편지를 쓰는 것으로 마무리합니다. 그는 말을 잘하는 사람이 아니기 때문에 아내가 자신을 생각하고 있다는 것을 확실히 알 수 있습니다.

놀랍고 낭만적입니까? 예. 이것은 또한 한 번에 그의 영적, 정서적 필요를 다룹니다. 더 중요한 것은 그를 근거로 삼는 것입니다. 그것은 그가 앞으로의 일을 생각할 수 있게 해줍니다. 그것은 그를 자신보다 더 위대한 것과 연결하고 그가 다른 무엇보다 자신의 영적, 개인적 관계에 투자했음을 알기 때문에 하루를 시작하면서 평온함을 느끼게 합니다.

자신에게 연결합니다.

당신에게 진실하다는 것이 무엇을 의미하는지 알고 잠시 시간을 내어 자신에게 뿌리를 내리십시오. 다음은 시작하기 위해 진실해야 하는 11가지 방법입니다.

궁극의 아침 일과를 위한 추가 팁

아침 루틴을 만들 때 기억해야 할 사항이 있습니다.

염두에 두어야 할 사항

1. 건강한 아침 루틴은 전날 밤부터 시작됩니다.

아침을 제대로 시작하려면 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 권장되는 7-9시간(또는 본인에게 맞는 시간)을 확보하세요. 아침 일과를 위해 더 일찍 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야 합니다.

다음은 숙면을 취하는 몇 가지 기본적인 방법입니다.광고하는

잠들기 최소 한 시간 전에 전자 제품을 끄십시오(그리고 DND로 설정하거나 침실 밖에 두십시오).
편안한 베개와 매트리스가 있는지 확인하십시오.
일정한 수면 루틴을 설정하고 외부 소음을 줄이고 잘 어두운 방에서 잠을 자거나 아이 마스크를 착용하십시오.

Lifehack의 CEO인 Leon을 참조할 수 있습니다. 일관된 야간 루틴 잠을 잘 자고 활기차게 일어나도록.

2. 단순하게 유지하십시오.

당신을 성공시키는 데 도움이 될 것이라고 생각되는 한 두 가지(최대 세 가지)를 찾으십시오. 빠른 승리로 시작하고 거기에서 당신의 방법을 작동합니다.

여덟 가지를 선택한 다음 포기하거나, 효과가 없다고 자책하지 않는 것이 좋습니다. 접시에 너무 많이 넣으면 아무것도 할 수 없습니다. 결국에는 네 가지 범주 각각에서 최소한 하나의 활동을 하고 싶지만 작게 시작하여 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

3. 시승을 합니다.

효과가 있다고 생각되는 몇 가지 개념을 정했다면 며칠 동안 시도해 보고 효과가 있는지 여부를 결정하십시오. 어떤 습관과 마찬가지로 당신은 필요합니다 지속 가능한 무언가를 만드는 데 최소 21일 .

4. 미리 알림을 설정합니다.

아침 일과를 생각나게 하는 무언가를 제자리에 두십시오. 여기 있습니다 시도해 볼 수 있는 24가지 습관 추적 앱 .

또는 저와 같은 구식이라면 기억할 수 있는 기호를 찾으세요. 화장실 거울에 포스트잇을 붙이고 냉장고에 메모를 붙이거나 물리적 기호를 사용하여 하고 있는 일을 상기시켜 보세요.

5. 통합합니다.

'할 일' 목록에 더 많은 것을 추가하는 대신 아침 일과를 이미 하고 있는 일에 통합하는 방법을 찾으십시오. 또한 두 배로 늘려 신체의 여러 '시스템'을 포함하는 활동을 찾을 수도 있습니다.

하지 말아야 할 일

이제 수행할 작업에 대한 몇 가지 훌륭한 옵션이 있습니다. 그러나 활력을 주는 멋진 아침 루틴을 갖는 것도 아침에 하지 말아야 할 일에 관한 것입니다!

당신을 위해 작동하지 않는 것에 대해 생각하십시오. 잘못된 발로 시작하거나 발생하는 일이 있습니까? 그것이 당신을 트랙에서 벗어나게 하거나 보폭에서 벗어나게 합니까?

'알람' 소리에 잠이 깨는 것이 싫고 더 잘 일어날 수 있는 방법이 필요하십니까? 아마도 당신은 부정적인 생각에 사로잡혀 이른 아침에 부정적인 뉴스나 사람들로부터 자신을 보호해야 합니까?

저에게는 제 폰입니다. 나는 전화나 이메일을 확인하지 않을 때 가장 좋은 아침을 보낸다. 나는 내 이메일을 확인할 때 아침에 주의가 산만해지고 잘못된 방향으로 나를 시작한다는 것을 알게 되었습니다. 내 마음은 내가 방금 읽은 모든 것, 내가 응답하는 방법, 내가해야 할 일의 래트홀 아래로 떨어졌습니다 .... 그리고 나는 더 이상 아침에 존재하지 않습니다. 나는 아이들이 학교에 가기 전에 이메일을 확인하지 않는 것을 아침 일과의 타협할 수 없는 부분으로 만들었습니다.