소셜 미디어는 놀랍습니다. 우리는 전 세계 사람들과 소통하고, 버튼 클릭으로 비디오를 스트리밍하고, 집을 떠나지 않고도 세상을 볼 수 있습니다. 즉, 소셜 미디어 주의 산만이라는 어두운 면이 있습니다.

평균 사용자는 업데이트, 휴가 사진 및 기타 모든 콘텐츠를 스크롤하면서 하루에 거의 2.5시간을 보냅니다.^[1]

소셜 미디어의 산만함은 개인 생활을 방해하고 업무 생산성을 망치며 취미나 자신을 개선하는 데 쓸 수 있는 시간을 훔칠 수 있습니다. 그러나 소셜 미디어가 당신의 삶에서 영원히 추방될 필요는 없습니다. 담기만 하면 됩니다. 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 모든 것이 절제에 관한 것입니다.

소셜 미디어 중독을 어떻게 버리나요? 다음 12가지 접근 방식을 시도하여 건강하고 생산적인 방식으로 사용하고 있는지 확인하십시오.

1. 목표 설정

소셜 미디어의 주의 산만함을 제한하여 달성하고 싶은 것은 무엇입니까? 이 질문에 대한 귀하의 답변은 귀하의 행동 계획에 영향을 미칠 것입니다.

너무 늦게까지 소셜 미디어를 서핑하는 것을 멈추고 싶을 수도 있습니다. 아마도 하나의 특정 플랫폼이 당신을 좋지 않은 상황에 처하게 하거나 직장에서 소셜 미디어 확인을 중단해야 할 수도 있습니다.

목표를 정했다면 그것을 볼 수 있는 곳에 적는다. 사무실에서 소셜 미디어를 확인하는 것이 문제라면 업무용 컴퓨터에 스티커 메모를 붙이십시오. 자기 전에 사용하는 것이 문제라면 메모지를 편안한 의자 옆에 두십시오. 문제가 있는 모든 곳에서 볼 수 있는지 확인하십시오.

2. 패턴 선택

일반적으로 소셜 미디어 주의 산만은 특정 신호로 시작됩니다. 어떤 감정이 좋아하는 플랫폼을 탐색하게 합니까? 이러한 현상은 일반적으로 언제 발생합니까? 작업할 수 있는 행동 패턴을 찾을 수 있습니다.광고하는

이 패턴을 식별하면 노력에 집중할 수 있습니다. 전체 일정을 한 번에 수정하려고 하면 부담이 될 수 있으므로 문제가 있는 부분부터 시작하세요.

3. 알림 설정 변경

알림이 표시되면 기기를 확인할 가능성이 가장 큽니다. 더 많은 알림을 받을수록 더 많은 주의가 산만해집니다. 좋은 소식은 알림 설정을 사용자 지정할 수 있다는 것입니다.

비정기적인 알림을 선택하거나 완전히 차단할 수 있습니다. BFF가 휴가 사진을 게시할 때를 정말로 알아야 하는 경우 나중에 언제든지 알림을 다시 켤 수 있습니다.

하루 종일 장치의 위치를 ​​변경할 수도 있습니다. 예를 들어, 직장에서 그것을 뒤집어 놓고 두면 화면이 켜지지 않고 작업에서 주의를 끌 수 있습니다. 장치에 방해 금지 설정이 있는 경우 자유롭게 활성화하십시오.

4. 아침 일과 시작하기

아침에 가장 먼저 확인하는 것이 가제트입니까? 일부 이메일을 읽어야 할 수도 있지만 일어나자마자 확인하는 것은 소셜 미디어 스크롤의 생산성이 떨어지는 아침으로 이어질 수 있습니다.

아침에 가능한 한 오랫동안 기기를 멀리하십시오.^[두]아침 치과 방문 시간 확인과 같은 응급 상황이나 약속에 대해서만 이 규칙을 어기십시오. 나머지 아침에는 운동을 하거나 영양가 있는 아침 식사를 준비하거나 화면 없이 에너지를 충전할 수 있는 다른 활동에 참여하십시오.

훌륭한 아침 루틴은 완전하고 건강한 삶을 위한 완벽한 시작이 될 수 있습니다. 나머지를 채우려면 Lifehack의 전체 라이프 플래너 . 성취를 위해 소셜 미디어에 의존하지 않고 목표를 설정하고 인생을 최대한 살도록 도와줄 것입니다. 오늘 확인하세요!

일을 더 쉽게 하려면 휴대전화에 있는 것 대신 실제 알람 시계를 사용하는 것이 좋습니다. 기기가 매일 당신을 깨울 때 시간을 낭비하는 추가 앱을 사용하는 데 훨씬 더 쉽게 몰입할 수 있습니다.광고하는

5. 앱 사용 제한

스마트폰이나 태블릿에서 앱 사용을 모니터링하여 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지 정확하게 확인할 수 있습니다. 이를 벤치마크로 사용하여 개선 사항을 찾으십시오. 일부 장치에서는 일일 할당량을 초과하지 않도록 시간 제한을 설정할 수도 있습니다.

또 다른 접근 방식은 기기에서 소셜 미디어 앱을 완전히 삭제하는 것입니다. 소셜 미디어 프로필을 확인하고 싶을 때마다 컴퓨터를 부팅해야 하는 번거로움을 감수해야 합니다. 주머니에 구멍을 태우는 알림 없이 소셜 미디어의 주의를 산만하게 하는 것을 피할 수 있습니다.

올인할 준비가 되지 않았다면 앱을 기기의 숨겨진 폴더에 저장하면 앱이 눈에 띄지 않고 마음에 들지 않을 수 있습니다. 다른 용도로 휴대전화를 사용하면 소셜 미디어에 빠져들기가 더 어려워집니다.

6. 웹 차단기 사용

인터넷의 가능성은 언젠가 너무 유혹적일 수 있습니다. 동일한 브라우저에서 직장에서 소셜 미디어로 이동하는 것은 매우 쉽고, 주의가 산만해진 상태에서 회복하는 데 거의 30분이 소요될 수 있습니다.^[삼]처음부터 소셜 미디어에 액세스하는 것을 차단하지 않으시겠습니까?

웹 차단기는 장치의 특정 사이트로 이동하는 것을 차단합니다. 업무 시간 중에 이 기능을 활성화하면 마음이 방황하기 시작할 때 소셜 미디어를 사용하지 않도록 할 수 있습니다. 이 최종 방어선은 필요한 경우 효과적입니다.

무료 가입을 통해 집중하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 산만함을 이기는 패스트트랙 수업 지금. 이 집중 세션에서는 산만함을 처리하고 집중력을 높이는 방법을 배우게 됩니다. 지금 무료 수업에 참여하세요!

7. 비기술 구역 설정

집이나 작업 공간에서 기술이 허용되거나 허용되지 않는 특정 영역을 지정할 수 있습니다. 집중해야 하는 장소에서 기기를 멀리 떨어뜨리면 소셜 미디어로 인해 주의가 산만해질 가능성이 줄어듭니다.

침실, 욕실, 식탁 및 홈 오피스는 모두 장치가 너무 주의를 산만하게 할 수 있는 장소의 예입니다. 다른 방에서만 장치를 사용하도록 제한하면 유휴 스크롤링 시간을 줄일 수 있습니다.광고하는

8. 보상 프로그램 구현

매번 소셜 미디어에 의존하지 않을 수 없다면 소셜 미디어 시간을 벌어야 할 때입니다.

고전적인 인센티브 방법은 덜 생산적인 활동에 탐닉하기 전에 완료해야 할 작업 목록을 스스로 제공하는 것입니다. 이것들은 업무, 집안일 또는 밖에 나가거나 재능을 개발하는 것과 같은 보다 긍정적인 활동이 될 수 있습니다.

각 활동을 마칠 때 소셜 미디어 시간으로 자신을 보상하십시오. 예를 들어 방을 청소하면 5분의 소셜 미디어 휴식 시간을 얻을 수 있습니다. 작업이 완료될 때까지 어떤 플랫폼에도 로그온하지 마십시오. 그렇지 않으면 전체 운동을 무효화합니다.

9. 타임박싱 시도

Timeboxing은 특정 활동에 전념하기 위해 시간 섹션을 차단하는 시간 관리 기술입니다. 예를 들어, 이메일에 답장하기 위해 첫 작업 시간을 차단할 수 있습니다. 그 시간이 되면 이메일을 닫고 다음 블록으로 넘어갑니다.^[4]

이 방법을 사용하면 소셜 미디어를 사용할 수 있는 구간과 사용할 수 없는 구간을 차단할 수 있습니다. 시간 상자에 충실하면 소셜 미디어가 필요할 때만 주의를 산만하게 만드는 일에 빠지도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 다른 모든 블록은 다른 주의가 산만하지 않은 활동에 전념합니다.

10. 취미 생활

시간을 채울 만한 가치 있는 일을 찾을 수 있다면 소셜 미디어를 자주 이용할 필요를 느끼지 못할 것입니다. 취미에 참여하면 전투의 절반인 현재 하고 있는 일에 대해 마음을 훈련할 수 있습니다.

취미는 책 읽기처럼 단순할 수도 있고 목공처럼 복잡할 수도 있습니다. 하고 싶은 것이 무엇이든 소셜 미디어 대신 사용할 수 있는 생산적인 활동으로 시간을 채우십시오.광고하는

11. 빠른 소셜 미디어 시도

때때로 심각한 문제에는 심각한 조치가 필요합니다. 소셜 미디어 주의 산만함을 멈추기 위해 두뇌를 재설정해야 하는 경우 시도하십시오. 소셜 미디어 해독 전체 일주일 동안. 힘들겠지만, 충만하고 생산적인 삶을 살기 위해 소셜 미디어가 필요하지 않다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일이 되면 무엇을 해야 할까요? 트윗과 Facebook 게시물을 계속 스크롤하지 않았을 때의 기분을 기억하십시오. 잊어버릴까 걱정된다면 월간 또는 분기별로 금식 일정을 세워 스스로를 상기시키십시오. 다음은 해야 할 일의 한 가지 예입니다. Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast .

12. 게시물을 덜 자주 게시

많은 사람들이 소셜 미디어를 사용하여 자신의 삶과 성취를 기록합니다. 이것은 사랑하는 사람들이 어디에 있든 당신의 삶에 참여할 수 있는 좋은 방법이지만, 주의를 산만하게 하는 요소가 그들의 길을 찾을 수 있는 기회이기도 합니다.

하루에 플랫폼당 하나의 게시물로 제한하여 시작하십시오. 그렇게 하면 산만해질 기회를 최대한 많이 주지 않고 계속 연락을 유지할 수 있습니다.

결론

소셜 미디어 습관을 익히는 데는 시간이 걸립니다. 가끔씩 주의가 산만해진다고 낙심하지 마십시오.

확실하지 않을 때에는, 인생의 목표를 되돌아봐 . 그것들을 달성하는 것은 소셜 미디어를 스크롤하면서 여가 시간을 보내는 것보다 훨씬 더 기분이 좋을 것입니다.

소셜 미디어 주의 산만 방지에 대한 추가 정보

• 더 이상 산만하지 마십시오: 소셜 미디어에서 자동 경고 비활성화
• 소셜 미디어와의 연결을 끊고 삶과 다시 연결하는 9단계
• 산만함의 대가는 상상을 훨씬 뛰어넘습니다

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Austin Distel

참고