아야! 내 경추 내부에서 무슨 일이 일어나고 있어서 이런 통증이 생기는 걸까요!?

이것은 당신이 잠에서 깨고 고통스러워 할 때 당신의 마음을 관통하는 단어가 아닐 수도 있습니다.

그러나 무엇인가가 원래대로 되지 않음을 경고하는 것은 경추에 있는 하나 이상의 신경일 수 있습니다. 수면으로 인한 목 통증이 지속적이건 우연이건 간에, 우리는 당신의 하루를 정상 궤도에 올려놓고 미래의 목 통증을 예방할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.

그래서, 당신은 침대에서 일어나서 당신의 자유로운 생각을 압도하는 고통을 다루어야 한다는 것을 알고 있습니다. 목을 제대로 돌릴 수 없다면 어떻게 아이들을 돌보고 일하고 삶의 요구 사항을 계속할 수 있습니까?

잠시 후 수면 중 목 통증을 예방할 수 있는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다. 몇 가지 옵션을 선택하여 목 통증 없이 잠을 잘 수 있는 지속적인 습관을 만들 수 있습니다.

먼저 목 통증이 시작된 후 이를 완화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 이야기해 보겠습니다. 그것은 당신의 하루가 어떻게 돌아가는지 모든 차이를 만들 수 있습니다!

우리와 함께 읽으십시오!

목차

1. 목 통증에도 불구하고 하루를 정상 궤도에 올려놓으십시오.
2. 전날 밤에 하루를 시작하세요
3. 고통 없이 하루를 보내기
4. 목 통증에 대한 추가 자료

목 통증에도 불구하고 하루를 정상 궤도에 올려놓으십시오.

그래서 당신은 일어났고 즉시 통증이 어깨와 머리 사이에 자리 잡고 있음을 깨달았습니다. 이제 뭐? 미완성 작업은 당신이 어떤 방향으로 흔들리지 않고 이동할 수 있는지 작업할 때 마음을 채웁니다.

오늘 이 빠른 수정을 시도하여 하루를 정상 궤도에 올려놓으십시오.

1. 침대에서 출구 전략 검토

새로운 날이 다가오고 있음을 뇌가 알려줄 때 몸은 여전히 ​​수면 모드에 있을 수 있습니다. 단순히 침대에서 일어나려고 힘을 주어 목에 통증을 더하고 싶지는 않습니다.

대신 이렇게 하세요: 침대 가장자리를 마주하는 쪽으로 몸을 돌립니다. 침대 가장자리에 가장 가까운 팔꿈치를 침대 위에 놓습니다. 손바닥을 앞으로 모으고 앉은 자세로 밀어 넣을 때 함께 밀어 넣으십시오.

손바닥을 모을 때 침대 가장자리 근처의 팔꿈치로 밀어야 합니다. 이것은 당신이 침대에서 일어날 때 등식에서 목 근육을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.광고하는

2. 뜨거운 물로 샤워하기

따뜻한 물이 목 근육을 가로질러 흐르게 하여 목 근육을 풀고, 깨우고, 진정시킵니다.^[1]좋아하는 에센셜 오일을 선택하고 따뜻한 목욕물에 몇 방울 떨어뜨리거나 샤워를 할 때 천에 옆에 두십시오.

기름 한 방울을 흡수성 물질 위에 놓아 단순히 물로 배수구를 씻지 않도록 해야 합니다.

3. 어떤 움직임이 아프고 어떤 움직임이 아프지 않은지 확인하십시오.

이 정보를 사용하여 통증 예방에 관한 아래 정보에 표시된 대로 수면 선택을 하십시오. 통증이 사라질 때까지 급격한 움직임을 피하십시오.

4. 많은 운동을 하기 전에 몸이 약간 '워밍업'될 수 있도록 하루의 첫 부분을 계획하십시오.

예, 이것은 귀하가 의도한 일정을 조정해야 함을 의미할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 날이 갈수록 통증이 증가하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.^[2]

5. 부비동 문제 및 기타 호흡 문제 배제

불편한 수면 자세를 유발할 수 있는 관련 질환을 치료하기 위해 노력하십시오.

잠을 잘 때 숨을 잘 쉴 수 없다면 몸이 보상하려고 하기 때문에 어색한 자세를 취하게 될 가능성이 훨씬 더 높습니다.

하루 종일 효율적으로 숨을 쉴 수 없다면 더 즉각적으로 긴장을 유지할 가능성이 더 큽니다.

6. 몇 가지 부드러운 목 스트레칭을 완료하십시오.

천천히 목 근육 스트레칭 과도한 스트레스를 완화하고 척추가 움직여도 괜찮다는 것을 상기시켜줍니다.

네 가지 유용한 목 스트레칭에는 좌우 강화, 측면 기울이기, 턱 턱받이 및 어깨 서클이 포함됩니다.^[삼]

근육이 천천히 풀릴 수 있도록 시간을 내십시오. 어떤 방향으로도 목에 힘을 가하지 마십시오.

7. 목에 따뜻한 찜질을 하십시오.

다음은 시도할 수 있는 몇 가지 좋은 온찜질입니다.

• 엡솜염 따뜻한 물과 혼합
• 사과 식초
• 수돗물 (그러나 만지면 너무 뜨겁지 않음)
• 따뜻한 천에 페퍼민트, 윈터그린 또는 좋아하는 에센셜 오일

8. 카이로프랙틱 마사지 받기

이 유형의 집중 마사지는 척추에서 통증을 유발하는 상태를 식별하고 치료하는 데 도움이 됩니다.^[4] 광고하는

카이로프랙틱 마사지는 즉각적인 통증을 완화하는 동시에 가능한 통증 상태에 대해 더 많이 배울 수 있는 실용적인 방법입니다. 불편한 신경, 근육, 관절은 카이로프랙틱 마사지 기법을 통해 전문적인 주의를 기울일 수 있습니다.

9. 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 하루를 시작하는 데 도움이 되는지 고려하십시오.

규칙적으로 이 옵션에 대해 생각해야 하는 경우 카이로프랙틱 치료가 필요한 부상이 없는지 확인하십시오.

10. 휴식

이것은 명백해 보일 수 있습니다. 그러나 통증이 시작되면 우리는 때때로 더 이상의 통증을 피하기 위해 긴장합니다. 결과적으로 우리는 근육과 관절이 불필요한 스트레스를 유지하도록 합니다. 이것은 쉽게 통증을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 천천히 의도적으로 신선한 공기를 마시며 뒤로 물러나십시오. 몸의 각 부분을 한 번에 하나씩 이완하십시오. 이것은 목과 척추에 고요함을 되찾아주고 육체적 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오늘 밤도 편안하게 잠을 잘 수 있을지 확신이 서지 않으세요? 다시 꿈나라를 즐길 수 있는 몇 가지 옵션을 살펴보겠습니다!

전날 밤에 하루를 시작하세요

어떤 움직임이 아프고 어떤 움직임이 아프지 않은지 알아내는 것에 대해 언급했던 것을 기억하십니까? 잠에서 깨어난 직후 또는 깨어 있을 때 목이 아프면 잠을 자는 동안 몸이 어떻게 움직였을 수 있는지 다시 생각해 보십시오.

또한 한쪽 또는 양쪽 견갑골 또는 머리 뒤쪽을 통해 통증을 경험할 수 있습니다. 목, 어깨, 등, 다리는 자는 동안 일직선을 유지해야 합니다. 머리가 몸의 한 쪽을 다른 쪽보다 더 많이 늘어나게 하면 신경근육계에 과도한 스트레스를 줍니다.

통증은 (건강하지 못한) 수면 자세의 원하는 결과처럼 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 실제로는 친구 역할을 할 수 있습니다. '목이 욱신거림'은 신체가 근육과 신경에 안전한 위치에서 쉴 수 없다는 경고로 작용할 수 있습니다. 계속하거나 반복하면 척추 내에서 더 심각한 상태가 발생할 수 있습니다.

목 통증이 잠을 자지 않도록 하려면 다음 팁을 확인하십시오.

1. 안전한 위치 변경 계획

한밤중에 일어났을 때 교환할 수 있는 여러 개의 편안한 포지션을 준비하십시오. 이 간단한 개념은 강력한 차이를 만들 수 있습니다.

우리는 오후 2시에 침대를 재구성할 기분이 거의 없습니다. 이에 대한 계획을 세우고 더 쉽게 기어를 전환할 준비가 되어 있지 않습니까?

2. 베개를 현명하게 선택하세요

머리에서 발끝까지 합리적으로 직선인 선을 상상할 수 있어야 합니다.광고하는

옆으로 자는 경우 베개에서 더 많은 지지가 필요할 것입니다. 머리 꼭대기가 척추 아래로 내려가면 척추와 수평을 맞추기 위해 더 많은 베개 지지대가 필요합니다.

이 가이드는 자신에게 적합한 베개를 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

숙면을 위한 최고의 베개 10가지

3. 매트리스나 수면 표면이 자신에게 맞는지 확인하십시오.

매트리스 또는 수면 표면은 선호하는 수면 자세, 신체 유형 및 인간의 척추에 맞아야 합니다. 무릎, 엉덩이, 목, 머리 꼭대기는 밤새 서로 적당한 높이에 있어야 합니다.^[5]자세를 바꿀 때 머리 꼭대기가 내려가 목이 어느 방향으로든 아치형이 되지 않도록 하십시오.

최고의 매트리스를 선택하기 위한 필수 가이드는 다음과 같습니다.

올바른 매트리스 구매를 위한 필수 가이드

4. 밤샘 호흡 습관 확인

호흡을 개선하기 위해 높은 자세로 수면을 시도하는 경우 휴식할 때 머리가 흔들리지 않도록 하십시오.

CPAP 기계를 사용하는 경우^[6]잠을 잘 때 다른 호흡 기구를 사용하여 밤에 목을 구부리지 않는지 확인하십시오.

5. 다른 사람에게 수면 상태를 기록해 달라고 요청하십시오.

가족 중 한 사람이 잠을 잘 때 몸의 위치를 ​​기록하는 데 도움을 주도록 하십시오. 당신의 배우자가 밤에 한 번 일어나면 당신을 쳐다보는 습관을 갖도록 하십시오. (당신이 잠을 잘 자지 못한다면 그들이 눈치채고 있을 가능성이 있습니다.)

6. 신체 구성에 관한 개인화된 정보는 척추 지압사에게 문의하십시오.

카이로프랙틱 교정은 척추의 통증 상태를 식별, 치료 및 예방하기 위해 작동합니다.

머리, 목, 어깨 또는 등 상부에 부상이 있는 경우 이를 고려해야 합니다. 수면으로 인한 목 통증은 치료할 수 있는 별도의 근본적인 상태를 보완한 결과로 발전했을 수 있습니다.

7. 잠자리에 들기 전에 침대에서 책을 읽는 경우 자신의 위치를 ​​고려하십시오.

눈이 힘을 들이지 않고 독서 자료를 직접 볼 수 있는지 확인하십시오. 보기 위해 눈을 긴장시켜야한다면 그 과정에서 목도 긴장될 가능성이 있습니다.광고하는

잠자기 직전 목을 약간 어색한 위치에 두는 것은 몸이 적절하게 적응할 시간을 주지 않습니다. 읽을 때 목이 정렬된 상태를 유지해야 하며 머리판이나 머리 뒤에 있는 다른 물건에 의해 앞으로 밀리지 않아야 합니다.

8. 디지털로 보내는 모든 시간이 목에 잘 맞는 자세로 즐길 수 있도록 합니다.

불행히도, 잊혀진 커뮤니케이션과 뉴스 보도를 거닐면서 침대에 누워 쉬는 것이 항상 목 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 앉아 있든 누워 있든 목이 척추의 나머지 부분과 정렬되어 있는지 확인하십시오.

스크롤을 목적으로 장치를 잡으면 손목 터널 증후군 및 기타 손목 및 손 통증 문제에 더 취약해질 수 있습니다.

9. 실제로 목에 좋은 자세로 잠

목을 한쪽으로 구부린 채로 자는 것은 좋지 않다는 것을 알고 계실 것입니다. 밤새 목을 적절하게 지지한 상태로 잠을 자기로 결정하면 잠을 자는 동안 자세가 바뀌는 경우 뇌가 경고를 보내는 데 도움이 됩니다.

선택한 수면 자세가 실제로 그 상태를 유지하거나 원할 때 다른 안전한 자세로 쉽게 바꿀 수 있도록 하십시오.

10. 자기 전에 알람 설정을 재고하라

평온한 기분으로 하루를 시작할 수 있도록 알람을 몇 분 더 일찍 설정하는 것이 바람직할 수 있습니다. 알람으로 인해 잠에서 깰 때 깜짝 놀라게 되는 경우 이 요란한 동작으로 인해 밤새 시작되었을 수 있는 통증이 증가할 수 있습니다.

통증이 한동안 지속되었다면 목 통증 이상일 수 있습니다.

목의 통증은 부상으로 시작되어 수면 자세로 인해 악화될 수 있습니다. 장기 목 관리 옵션에 대해서는 지역 카이로프랙틱 의사에게 문의하십시오.

고통 없이 하루를 보내기

목에 잘 맞는 수면 자세로 시작하여 뒤틀리고 불편하게 일어났을 수도 있습니다. 잠을 자지 않는 동안 어떻게 목 통증이 발생했는지에 관계없이 의심스러운 통증의 날을 바람직한 것으로 바꿀 수 있습니다.

목의 통증과 불편함을 남기고자 할 때 오늘 이 팁과 빠른 수정 사항을 가져오세요. 목 통증이 밤새 증가하거나 재발하는 것을 방지하기 위해 오늘 밤 시도하고 싶은 수면 요령을 상기시키기 위해 메모를 한두 개 작성하십시오.

매일 저녁 몇 가지 목 통증 예방 기술을 선택하십시오. 개인 수면 상황에 가장 큰 영향을 미치는 것이 무엇인지 알아보십시오. 목 통증 없는 새로운 수면법으로 푹 쉬세요!

목 통증에 대한 추가 자료

• 귀찮은 목 통증과 두통을 없애는 5가지 팁
• 활력을 주기 위해 필요한 좋은 수면 습관(그리고 피해야 할 나쁜 습관)
• 목 통증 완화를 위한 10가지 빠른 요가 스트레칭
• 목 근육 풀림을 위한 초고속 치료법 7가지
• 목과 어깨 통증 완화를 위한 3분 간단한 운동 루틴
• 목 통증을 피하기 위한 올바른 베개 구입을 위한 5가지 팁

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jesper Agergaard

참고