새로운 부모, 창의적인 불면증 환자, 이른 새 일정이 있는 올빼미족 - 우리 모두는 비슷한 문제를 겪고 있습니다. 우리는 더 많은 수면이 필요하지만 생산성도 필요합니다. 20대 초반에 하루에 6~10잔의 커피를 규칙적으로 마셨던 사람으로서, 나는 당신의 고통을 이해합니다. 충분한 수면을 취하지 못하지만 생산성에 대한 열망이 주된 이유일 수 있습니다. 왜 당신은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 이 얼마나 비참한 역설인가!

현실을 직시하자. 더 많은 커피와 신이 금지한 에너지 음료를 마시는 것은 실제로 문제가 되지 않습니다. 당신과 나는 카페인이 생산 에너지와 같지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 더 나은 대안이 있다면 무엇입니까? 필요한 수면을 충분히 취하지 못하더라도 생산성을 유지할 수 있는 11가지 방법이 있습니다.

1. 사람들과 이야기하십시오.

다른 사람을 대화에 참여시키면(당신의 고양이일지라도!) 당신은 효과적으로 두뇌의 점화 열쇠를 돌립니다. 대화 조각을 구성하고, 다른 사람이 말하는 것을 듣고, 응답하고, 일반적으로 대화 전반에 걸쳐 신체적 제스처를 사용해야 합니다. 이러한 모든 요소는 초점을 증가시킵니다.

이제 집중했으므로 초점을 할 일 목록으로 이동하십시오. 초점을 만드는 것보다 한 작업에서 다른 작업으로 초점을 옮기는 것이 훨씬 쉽습니다. 하루 중 30분에서 1시간을 시간을 내서 친구나 동료와 폭풍 이야기를 나누면 나머지 하루를 훨씬 더 효율적으로 보낼 수 있습니다.광고하는

2. 잠들기 3-4시간 전에 밝은 조명 아래서 운동하십시오.

당신의 눈 뒤에 위치한 두 개의 세포 클러스터가 있습니다. 시교차상핵 , 일반적으로 생체 시계로 알려져 있습니다. 이 클러스터는 동공에 직접 연결되어 있으므로 밝은 빛을 볼 때 생체 시계가 알람을 울리기 때문에 일출 전보다 일출과 함께 기상하는 것이 훨씬 기분이 좋습니다.

운동은 엔돌핀을 방출하면서 우리 몸을 강화하기 때문에 더 많은 에너지를 제공한다는 것은 우리 모두 알고 있습니다. 밝은 조명 아래서 운동하면 기하급수적이거나 시너지 효과가 있습니다. 밝은 빛과 운동으로 인해 신체가 더 많은 에너지를 얻고 유지하기 때문입니다. 이 모든 추가 자연 에너지를 통해 더 나은 집중력을 유지하고 더 빠른 속도로 생산성을 높일 수 있습니다.

긍정적인 측면에서, 잠자리에 들기 3-4시간 전에 이 작업을 수행하면 심리학자들이 말하는 서파 수면, 즉 신체가 스스로 치유하거나 회복하는 데 필요한 수면 단계를 더 많이 얻을 수 있습니다. 또한 생산성을 높일 수 있습니다.

3. 찬물을 많이 마신다.

하루에 두 잔의 커피를 16온스의 차가운 물 한 잔으로 대체하면 더 맑은 정신과 함께 활력을 느낄 것입니다. 의사 추천 여분의 물이 몸에 활력을 주기 때문에 하루를 시작하기 위해 이렇게 하세요. 그것은 세포에 연료를 공급하고 장기에 연료를 공급하고 전신에 연료를 공급합니다.광고하는

너무 많은 커피로 인해 탈수 상태가 되면 몸이 둔해지고 생산성이 떨어지게 됩니다. 약간의 커피를 물(또는 Propel 또는 G2)로 대체하면 더 활기차고 생산성이 높아집니다.

4. 커피 냄새에 몸을 담그십시오.

당신은 실제로 할 필요가 없습니다 음주 더 많은 커피. 연구에 따르면 단순히 커피 냄새 뇌를 자극하여 사람을 더 행복하게 만듭니다. 연구에 따르면 행복한 사람들은 10-12% 더 행복하지 않은 사람들보다 생산적입니다. 커피 냄새. 행복하세요. 생산적이어야 합니다.

5. 펜을 들고 쓰기 시작합니다.

무언가를 하거나 시작하려고 하고 정신적으로 막히기 쉽습니다. 생각과 동기가 흐르도록 하려면 조금 움직여 보세요. 사무실 한가운데서 필라테스를 시작하지 말고 물리적으로 쓸 수 있는 도구를 들고 머리에 맴도는 모든 것 또는 하루에 해야 할 모든 것을 작성하십시오.

조차 할 수 없을 때마다 책상에 있는 미니 화이트보드를 들고 가장 먼저 떠오르는 것을 적습니다. 그런 다음 나는 그것을 내가 해야 할 일과 내가 해야 할 일에 꾸준히 연결합니다. 잠을 많이 자지 않았을 때 생산성을 유지하는 쉽고 빠른 방법입니다.광고하는

6. 다른 주제를 선택하십시오.

피곤할 때 특정 주제에 지치거나 지루해지기 쉽습니다. 한 가지 작업에 집중할 수 없다면 다른 작업을 선택하십시오. 하루가 끝날 때까지 해야 하는 과제가 있을 수 있지만 현재는 집중할 수 없습니다. 다른 것을 찾으십시오! 빠르게 확인할 수 있는 몇 가지 간단한 작업을 선택하십시오. 그렇게 하면 기분이 훨씬 나아질 것이며, 그 자신감은 지루한 과제를 완료하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 적절한 종류의 배경 음악을 선택하십시오.

연구 NS 연구 그것을 보여 모차르트 효과 그러나 그 음악은 이해력과 생산성에 중요한 역할을 합니다. 읽기, 쓰기, 편집 또는 눈앞에 있는 것을 이해하는 데 집중해야 하는 경우 느리고(96bpm 미만) 간단한 기악이 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 Hammock이나 The Album Leaf 또는 XX의 모든 것은 생산적인 배경 음악에 황금색입니다. 약간의 일관된 배경 소음은 주의를 산만하게 하거나 과부하를 주지 않으면서 뇌를 자극합니다. 따라서 더 생산적일 수 있습니다.

8. 분해하십시오.

당신의 뇌는 긍정적인 반응을 하도록 프로그래밍되어 있습니다. 완성 작업 및 성과의. 따라서 작성해야 하는 스프레드시트에 대한 차트를 작성하거나 계획의 대략적인 초안을 작성하거나 다음 콘텐츠의 제목을 선택하는 것과 같이 프로젝트와 작업을 더 작은 성과로 나누십시오.

작은 일에 집중함으로써 당신이 하고 있는 일에 대해 더 잘 느낄 수 있고, 더 많은 일을 체크하는 긍정적인 자극으로 인해 실제로 더 많은 일을 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못할 때 모든 작은 것이 도움이 됩니다.광고하는

9. 휴대전화를 숨깁니다.

우리 몸은 충분한 수면을 취하지 않을 때 일어나는 일들이 많이 있습니다. 하나는 충동에 더 민감해진다는 것입니다. 우리는 이미 휴대폰을 확인합니다. 150회 하루, 그리고 67% 우리 중 일부는 먼저 알림을 받지도 않고 그렇게 합니다.

모든 단계에서 생산성과 시간 관리의 핵심 중 하나는 방해 요소를 제거하는 것입니다. 특히 수면이 부족할 때 휴대전화로 인해 발생하는 충동적인 산만함을 제거하는 것이 중요합니다. 귀하의 시간은 중요하며 귀하는 생산성을 원합니다. 당신의 감방을 무음으로 유지하고 서랍에 넣어두십시오. 모든 충동에 완전히 산만하지 않기 때문에 생산성이 더 높아집니다.

10. 서 있으십시오.

잠을 제대로 자지 못해 이미 지쳤습니다. 즉, 책상에서 편안해지면 몸이 쉬려고 합니다. 이것과 싸우는 것은 매우 간단합니다. 이리저리 움직이거나 스탠드 업 데스크를 사용하십시오. 움직이면 쉬는 것이 아니다. 이를 통해 더 오랫동안 생산성을 높일 수 있습니다.

11. 먼저 창의적인 작업을 수행하십시오.

충분한 수면을 취하지 못한 후 마지막으로 하고 싶은 일은 지루한 일에 집중하는 것입니다. 우선 순위가 낮더라도 먼저 창의적 과제를 수행하십시오. 이는 창의적인 과제가 더 즐거운 경우가 많기 때문에 사람들이 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 사람들이 더 높은 수준에서 과제에 참여하여 해당 과제를 더 효율적으로 완료할 수 있다는 의미입니다.광고하는

끝내고 나면 하고 싶었던 일을 끝냈다는 뿌듯함을 느낄 것입니다! 이렇게 하면 나중에 해야 하는 지루한 작업이 나쁘지 않게 느껴지므로 해당 작업에 더 생산적으로 참여할 수 있습니다.

잠이 절실히 필요하더라도 여전히 생산성을 유지할 수 있습니다!