매일 또는 일주일에 며칠 동안 '굶는' 것이 좋은 일입니까? 음, 많은 증거가 일정 기간의 금식이 좋은 것임을 나타냅니다.^[1]

기아는 말 그대로 굶주림을 의미합니다. 식사를 거르거나 24시간 동안 먹지 않는 것이 아닙니다. 아니면 3일 동안도 먹지 않는다. 식사를 거르거나 단식을 하면 기아 상태가 된다는 믿음은 너무도 어처구니가 없고 터무니 없이 창밖으로 뛰어내리고 싶게 만든다. – 마틴 버칸

금식은 특히 건강 커뮤니티에서 수년에 걸쳐 점점 더 대중화되었습니다. 대부분의 의료 종사자는 관련된 낙인 때문에 덜 먹는 것을 권하는 것을 두려워하지만, 현명하게 사용하면 금식의 놀라운 이점을 여전히 완화하지 못합니다.

이 기사에서는 당신을 놀라게 할 단식의 10가지 이점을 살펴볼 것입니다. , 그리고 그것들을 자신의 삶에 통합하는 방법.

1. 단식은 체중 감량에 도움이 됩니다.

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많은 연구에서 간헐적 단식(일정 시간 내에 조절되는 단식)을 통해 신체가 일반 다이어트보다 지방 세포를 더 효과적으로 태울 수 있다는 사실이 밝혀진 것처럼 단식은 체중 감량을 위한 안전한 방법이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 신체가 설탕 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 합니다. 많은 운동 선수는 이제 대회에서 체지방률을 낮추기 위한 수단으로 단식을 사용합니다.^[2]

2. 단식은 인슐린 감수성을 향상시킵니다.

단식은 인슐린 감수성에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.^[삼]금식하지 않은 경우보다 탄수화물(설탕)을 더 잘 견딜 수 있습니다. 연구에 따르면 일정 기간의 단식 후에 인슐린은 세포에 혈액에서 포도당을 흡수하도록 지시하는 데 더 효과적입니다.^[4]

3. 단식은 신진대사를 가속화합니다.

간헐적 단식은 소화 시스템을 쉬게 하고 신진대사를 활성화하여 칼로리를 보다 효율적으로 연소할 수 있습니다. 소화가 잘 되지 않으면 음식을 대사하고 지방을 태우는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 간헐적 단식은 소화를 조절하고 건강한 장 기능을 촉진하여 신진대사 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 단식은 장수를 촉진합니다

믿거나 말거나 적게 먹으면 더 오래 산다. 연구에 따르면 특정 문화권 사람들의 수명이 식단으로 인해 어떻게 증가했는지 보여줍니다.^[5]

그러나 우리는 금식의 유익을 얻기 위해 외국 공동체와 함께 살 필요가 없습니다. 노화의 주요 효과 중 하나는 신진대사가 느려진다는 것입니다. 신체가 젊을수록 신진대사가 더 빠르고 효율적입니다. 적게 먹을수록 소화 시스템에 걸리는 부담이 줄어듭니다.광고하는

5. 단식은 배고픔을 개선한다

3~4시간마다 한 끼를 먹으면 진짜 배고픔을 느낄 수 있을까? 물론 할 수 없습니다. 사실, 굶주림의 진정한 본질을 경험하려면 12시간에서 24시간이 걸립니다.

단식은 신체의 호르몬을 조절하여 진정한 배고픔이 무엇인지 경험할 수 있도록 도와줍니다. 우리는 비만인 사람들이 과도한 식사 패턴으로 인해 포만감을 알리는 정확한 신호를 받지 못한다는 것을 알고 있습니다.^[6]

단식을 재설정 버튼으로 생각하십시오. 단식 시간이 길수록 신체가 올바른 상태를 해제하기 위해 더 많이 스스로를 조절할 수 있습니다. 벽 NS 그것은이다 , 진정한 배고픔이 무엇인지 경험할 수 있도록. 말할 것도 없이, 호르몬이 제대로 작동하면 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다.^[7]

6. 단식은 식습관을 개선합니다.

단식은 폭식 장애로 고통받는 사람들과 일과 다른 우선순위로 인해 올바른 식습관을 형성하기 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 오후 내내 식사 없이 가도 괜찮고, 생활 방식에 따라 정해진 시간에 식사를 할 수 있습니다. 또한 폭식을 예방하고 싶은 분들을 위해 정해진 시간에 한 번에 하루 열량을 섭취하고 다음 날까지 먹지 않는 시간을 정할 수 있습니다.

7. 단식은 뇌 기능을 향상시킵니다.

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단식은 BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 단백질의 생성을 촉진하기 때문에 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.^[8]

BDNF는 뇌 줄기 세포를 활성화하여 새로운 뉴런으로 전환하고 신경 건강을 촉진하는 수많은 다른 화학 물질을 유발합니다. 이 단백질은 또한 알츠하이머 및 파킨슨병과 관련된 변화로부터 뇌 세포를 보호합니다.

8. 단식은 면역 체계를 향상시킵니다.

간헐적 단식은 자유 라디칼 손상을 줄이고 신체의 염증 상태를 조절하며 암세포 형성을 억제하기 때문에 면역 체계를 향상시킵니다.^[9]

자연에서 동물은 아플 때 식사를 중단하고 휴식에 집중합니다. 이것은 신체가 감염과 싸울 수 있도록 내부 시스템의 스트레스를 줄이려는 원초적 본능입니다. 우리 인간은 우리가 아플 때 음식이 필요하지 않을 때도 음식을 찾는 유일한 종입니다.

9. 금식은 자기 계몽에 기여한다

단식은 많은 사람들이 독서, 명상, 요가, 무술 등을 수행하는 동안 삶과 더 연결되어 있다고 느끼게 도왔습니다. 소화 시스템에 음식이 없으면 신체에 더 많은 에너지를 위한 공간이 생깁니다. 소화는 가장 에너지를 흡수하는 것 중 하나입니다. 신체의 시스템.광고하는

자기 계발을 위한 금식은 의식적으로나 육체적으로나 기분이 나아지게 합니다. 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지면 주변에 있는 것들에 대해 더 잘 알고 감사하게 됩니다.

10. 단식은 피부를 깨끗하게 하고 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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단식은 신체가 일시적으로 소화에서 해방되어 재생 에너지를 다른 시스템에 집중할 수 있기 때문에 피부를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[10]

단 하루 동안 아무것도 먹지 않으면 신체가 독소를 제거하고 간, 신장 및 기타 부위와 같은 신체의 다른 기관의 기능을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬 광고하는

참고