우리 모두는 그것을 들었습니다. 우리는 모두 그것을 말했을 것입니다. 나는 오늘 단지 감정적으로 고갈되었다! 그러나 우리는 이 문구가 어디에서 왔는지, 또는 이러한 증상과 감각이 얼마나 문자 그대로인지 숙고하지 않습니다.

Healthline에 따르면, 감정적 탈진은 직장이나 개인 생활, 또는 둘 다로 인한 스트레스의 축적으로 인해 심하게 감정적으로 고갈되거나 고갈된 상태입니다.^[1]

때때로 이 용어는 번아웃, 단순히 너무 많이 저글링하고 계속할 에너지 부족의 영향을 느끼는 감각을 설명하는 데 사용될 수도 있습니다.

우리의 문화와 사회가 얼마나 빠르게 변화하는지 생각할 때 우리 모두가 이러한 증상과 질병의 희생자가 될 수 있다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다.

사무실에서든 육체 노동에서든 지나치게 까다로운 작업에서 이러한 증상을 쉽게 볼 수 있습니다. 그러나 정서적 소진은 육아에서 창의적인 일, 기업가 정신에 이르기까지 수많은 직업에서 발생할 수 있습니다.

감정적으로 고갈되는 느낌에서 면제되는 사람은 아무도 없지만, 그것이 오는 것을 보고 그것에 대해 자신을 무장할 수 있는 방법이 있습니다.

다음은 감정적으로 지친 느낌의 몇 가지 징후와 자신과 사랑하는 사람을 돕기 위해 할 수 있는 일입니다.

1. 삶이나 특정 상황에 갇히거나 갇힌 느낌

감정적으로 지쳐있을 때 우리는 주어진 상황에 대한 관점을 바꾸거나 넓히는 데 어려움을 겪습니다. 우리가 어려움을 겪고 있거나 직장, 관계 또는 문제에서 벗어날 수 있는 방법을 찾으려고 할 때, 정서적으로 건강하지 않다는 느낌이 신선하고 긍정적인 전망을 만들고 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다.광고하는

어느 시점에서 우리 모두는 삶의 문제에 갇혀 있다고 느낄 것입니다. 이것은 에너지나 탈출구가 없이 본질적으로 이 상황에 갇혀 있다고 느끼기 시작할 때 감정적인 배수의 신호가 됩니다.

이것은 또한 새로운 해결책을 모색할 동기가 부족하거나 문제를 헤쳐나가기로 결심하고 상황이 더 나은 방향으로 바뀌지 않을 것임을 단순히 받아들이기로 결심한 느낌으로 나타날 수 있습니다.

그 결과 우울증, 분노, 과민 반응이 나타날 수 있으며, 이는 신체적 증상으로 나타날 수 있습니다. 질병 , 두통, 육체적 피로, 근육통, 수면 부족 및 식욕 부진과 같은.^[두]

해결책

감정적으로 고갈된 느낌의 이 신호를 극복하는 한 가지 방법은 도움을 구하다 . 이것은 친애하는 친구나 가족의 형태로 나타날 수도 있고 치료사, 의사 또는 대체 의학 치료사와 같은 전문적인 도움의 형태로 나타날 수도 있습니다.

많은 경우에 우리는 삶에 갇혀 있다는 느낌을 받을 때 마음이 진행하는 지속적이고 부정적인 루프에서 벗어나는 데 어려움을 겪습니다. 이것이 바로 커뮤니티의 이점이 작용할 수 있는 곳입니다.

도움을 구하는 것은 이 문제를 혼자 느끼고 헤쳐나가야 하는 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 필요한 돌파구가 될 수 있는 중립적인 외부 소스로부터 의견과 관점을 받을 수 있게 해줍니다.

다른 사람들은 우리의 문제가 나타나는 방식에 큰 영향을 줄 수 있으며, 우리가 스스로 생각하거나 찾지 못한 대안 솔루션을 보여줍니다.

2. 일하고, 창조하고, 목표와 꿈을 추구하려는 동기의 부족

스트레스가 너무 많으면 가장 즐거운 계획과 계획도 소진될 수 있습니다. 그것은 우리가 아무리 노력해도 감정적이거나 에너지적인 대역폭이 충분하지 않아 아무것도 할 수 없다는 느낌을 줍니다.광고하는

이러한 태도와 이러한 정신적, 정서적 상태는 우리가 일을 마치거나, 무언가를 만드는 과정을 즐기거나, 우리가 약속한 목표와 계획을 실행하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다.

신체적 수준에서 스트레스와 의욕 부족은 피로, 나태함, 식욕 부족을 느낄 정도로 에너지 수준을 방해할 수 있습니다.

우리는 하루 중 모든 시간 동안 졸음을 느낄 수 있으며 수행이나 생산성에 분명한 무관심을 보일 수 있습니다. 우리는 또한 친구와 계획을 세우거나 신체적, 정신적, 정서적 건강을 돌보는 것과 같이 일반적으로 우리에게 행복을 가져다주는 일에 대해 무관심을 보일 수 있습니다.

해결책

동기가 부족하다고 느낄 때 자신에게 다시 활력을 불어넣는 한 가지 방법은 처음부터 동기가 부족한 이유를 명확히 하는 것입니다.^[삼]

어쩌면 우리가 너무 가늘게 뻗어 있고 할 일 목록이 심각하게 압도적이기 때문일 수 있습니다. 그렇다면 우리는 아마도 다음을 살펴볼 수 있습니다. 우리의 일을 우선시하는 가장 중요한 것부터 먼저 처리해야 합니다.^[4]

또 다른 이유는 당신이 People Pleaser 토끼굴에 빠지고 있기 때문일 수 있습니다. 여기에서 먼저 자신을 확인하지 않고 다른 사람을 위해 일을 처리하는 데 시간과 에너지를 쏟고 있습니다.

실제로 그 작업을 처리하거나 그 약속을 이행할 수 있습니까? 당신은 심지어 필요 에? 이것은 물어야 할 중요한 질문이며 답변에 대해 정직합니다!

이러한 단계를 수행하면 시간과 노력을 어디에 쓰고 싶은지 재조정하고 재평가할 수 있으므로 다시 감정적 에너지를 발산할 수 있습니다.광고하는

3. 과민성 및 핸들에서 날아가는 것

감정이 통제되지 않을 때, 우리는 비이성적인 분노나 갑작스러운 분출로 인식될 수 있는 것을 통제하기가 더 어려워집니다. 실제로 우리는 소진감에 휩싸일 때 냉정함을 유지하고 일과 과업이 무너지지 않도록 필사적으로 노력하고 있습니다. 지치고, 고갈되고, 답답할 뿐입니다!

이 순간에 우리의 감정이 튀고 재설정이 필사적일 때, 우리는 분노나 짜증을 내거나 갑자기 분출하기 쉽습니다. 감정적 고갈은 출구를 찾고 있을 뿐, 누가 그 출구를 찾든 상관하지 않습니다. 우리는 나중에 후회할 수도 있지만, 순간적으로 우리는 스스로를 점검할 수 있는 능력을 잃어버렸습니다.

해결책

그 분노를 해소하는 한 가지 강력한 방법은 호흡입니다. 우리가 화나고 좌절할 때, 우리의 호흡과 심장 박동이 빨라지고, 이는 모두 우리 시스템에서 투쟁-도피 반응의 활성화로 이어집니다. 그것이 시작되면 합리적으로 생각하거나 건전한 결정을 내리기가 더 어렵습니다. 행동하는 대신 우리는 다시 행동하고 항상 최선의 방법은 아닙니다.

우리가 호흡을 다시 시작할 때 우리는 몸이 항상성으로 돌아갈 수 있도록 그 투쟁-도피 반응을 진정시키고 재설정하도록 합니다.^[5]

긴 숨을 들이쉬고 내쉴 때 다시 조정하는 데 도움이 되는 아래 GIF를 확인하세요. 애니메이션을 따라 가면서 몇 분 후에 어떻게 더 편안하고 기초적이며 중심적인 느낌이 들기 시작하는지 확인하십시오.

호흡 운동에 대해 더 읽어보기: 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 3가지 심호흡 운동

4. 지속적인 피로와 수면 부족

어떤 사람들은 감정적으로 고갈된 느낌이 바로 잠이 들 것이라고 생각할 수도 있지만, 실제로는 그 반대입니다. 불면증은 복잡한 수의 감정 및 정신 장애와 관련이 있으며, 몸-마음-정신 연결의 모든 것이 복잡하게 연결되어 있기 때문에 한 가지 문제가 발생하면 전체 시스템이 영향을 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다.^[6]

충분한 수면을 취하는 것은 몸 전체의 건강에 매우 중요합니다. 그것 없이는 우리는 본질적으로 공허하고 이미 소모적인 노력의 몸을 고갈시키고 있습니다.광고하는

수면 패턴을 확인하고 잠자리에 들기 전에 하루 또는 할 일 목록을 정리하는 데 어려움을 겪고 있다면 주의를 기울이십시오. 잠들려고 하는 동안 끝나지 않은 작업을 하고 있습니까? 당신은 밤에 감정과 생각과 싸우고 있습니까?

이 모든 것은 감정적으로 고갈되어 다음 날까지 이어지며 하루와 일주일 내내 계속되는 피로를 나타낼 수 있습니다.

해결책

이러한 증상을 확인하고 완화하는 한 가지 방법은 의식적인 수면 루틴 . 취침 몇 시간 전에 전자 제품 사용이나 작업을 줄이십시오. 그날 끝내지 못한 것이 무엇이든 아침에 가장 먼저 시작하기 위해 기록하고 취침 시간을 준비하기 전에 관계를 끊기 시작하십시오.

이렇게 하면 몸과 마음에 꼭 필요한 휴식을 취해야 할 때 다른 아이디어나 작업을 위해 마음 속을 뒤적거리지 않게 됩니다.

도움이 된다면 에센셜 오일을 사용하여 휴식을 취하십시오. 라벤더, 유칼립투스, 페퍼민트는 진정 효과가 있으며 부비동 문제나 코막힘에도 도움이 될 수 있습니다.

마지막 생각들

감정적 소진 또는 감정적으로 고갈된 느낌은 일, 놀이, 가족 또는 그 사이의 무엇이든 잘못 정렬된 일상 생활의 부산물입니다. 근본 원인을 좁히고 시간을 어떻게 보내고, 일의 우선 순위를 지정하며, 최적의 웰빙을 위해 심신과 정신의 연결을 어떻게 대하는지 재평가하는 것이 중요합니다.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Nik Shuliahin

참고