겁에 질린, 지친, 엄청나게 무서움, 두려운, 버팀목, 안고 있는, 준비하는, 불안한, 피곤한, 두려운, 당황한, 희망적인, 맹렬한, 꾸준한. 이것은 사람들이 이 순간의 본능적인 감정을 설명하는 데 사용하는 단어입니다.

'당신이 할 수 있는 것을 통제하라'는 많은 전문가들이 우리의 힘 밖에 있는 것에서 초점을 돌리고 부정적인 생각과 감정을 더 입맛에 맞는 초점으로 재구성하는 데 도움이 되는 처방입니다. 그러나 이 조언은 미묘한 차이가 없어 매우 진부하지만 항상 유용한 도구는 아닙니다.

그러면 어떻게 '우리가 할 수 있는 것을 통제'할 수 있습니까? 실시간으로 어떻게 보이나요? 대답은 사람마다 다릅니다.

과거에 당신의 패기와 안전과 웰빙이 시험을 받았던 때를 생각해 보십시오. 당신이 이것을 읽고 있다면, 당신이 살아남았다는 것을 의미합니다. 하지만 어떻게? 상황을 헤쳐나가기 위해 어떤 강점을 사용했습니까? 최악의 시나리오에 대해 생각하고 그 시점에서 거꾸로 작업 했습니까? 신중하게 옵션을 선택하고 계획을 세웠습니까? 명확한 목적을 정리하고 진행하기 위해 전문가의 도움을 구하셨습니까? 아니면 정상적인 스트레스 반응을 보였고, 놀라서 몸을 움츠렸습니까? 교착 상태에 머무르는 것이 선택 사항이 아니었기 때문입니까?

올해는 지속적으로 우리를 한계까지 밀어붙였습니다. 우리는 미래가 어떻게 될지 전혀 모릅니다. 그러나 우리가 통제할 수 있는 것은 의도적인 활동입니다. 긍정 심리학 연구자인 Sonja Lyubormirsky와 그녀의 동료들은 행복의 50%가 유전적 구성에 의해 미리 결정된다는 이론을 세웠다. 이것은 우리가 부모처럼 행복하도록 고정되어 있다는 것을 의미합니다. 10%는 좋든 나쁘든 삶의 환경에서 비롯됩니다. 우리는 분명히 우리 환경에서 일어나는 일을 지시할 자유가 항상 있는 것은 아닙니다. 그러나 무려 40%가 의도적인 활동에서 비롯됩니다. 감사 표현, 낙관적 태도, 친절한 행동 실천, 관계 육성, 대처 전략 개발, 용서하는 법 배우기, 흐름 경험 증가, 인생의 기쁨 즐기기, 목표 달성과 같이 매일 어느 정도의 개인적인 노력이 필요한 행동이나 연습입니다. , 종교나 영성을 실천하고 몸을 돌보는 것.

그래서 그 이론을 우리의 틀로 삼아 불안과 불확실성의 시기에 '가능한 것을 통제'하기 위해 취할 수 있는 5가지 관리 가능한 단계(나머지 40%)를 공유하고 싶습니다.

1. 인정

현실이 아무리 힘들어도 부정하며 살기를 거부합니다. 위험에 대한 목록을 작성하되 추측하지 마십시오. 완전히 인식하되 부정적인 자극에 자신을 소비하지 마십시오. 이것은 당신을 육체적으로, 정신적으로, 영적으로 고갈시키고 막히게 만들 것입니다.

2. 이모티콘

느끼다. 당신은해야합니다 당신의 감정을 느껴 . 그들은 당신을 약하게 만들지 않습니다. 그들은 당신을 취약하게 만들지 않습니다. 그들은 당신의 인간성을 생각나게 합니다. 이 단계를 원하는 만큼 자주 방문할 수 있지만 여기에서 살며 재앙을 초래할 수는 없습니다.

3. 가자

물론 과거에 사는 것은 쉽습니다. 익숙함과 편안함을 주는 기준점입니다. 그러나 이 단계는 뒤돌아보거나 앞을 내다보는 것이 아닙니다. 'NOW'에서 의미를 찾는 것입니다. 현재에 감사하지 않는다면, 불안에 휘말리는 것은 곧 수용으로 이끄는 길에서 멀어지는 우회로가 될 수 있습니다.

4. 수락

말은 쉽지만 이 단계는 매우 중요하고 평화를 주는 단계입니다. '왜'라는 질문에 많은 시간을 할애하는 대신, '현재'가 무엇인지 기억하고 '지금 무엇을' 물어보세요.

5. 활성화

자신을 수집하십시오. 귀하의 매장을 활용하십시오 회복력 . 당신의 초능력을 기억하십시오. 후속 조치가 무엇인지에 대해 의식적으로 선택하고 그 방향으로 이동하십시오.

이 치료적 진부한 표현을 일관된 실천으로 바꾸는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 특히 절망이 희망을 능가하는 것처럼 보일 때 그렇습니다. 그러나 이러한 정신적 변화를 통해 자신이 소유한 힘을 활용할 수 있으며 궁극적으로 가능한 것을 추구하는 데 시선과 에너지를 집중하는 데 도움이 됩니다. 도구 상자에 대해 이 도구를 선택하십시오. 의도적입니다.