예, 변기 문제가 가장 좋은 주제는 아니지만 변비라고도 불리는 막힘에 직면한 사람들에게 해결책은 단순한 욕구보다 더 절실한 필요입니다. 솔직히 우리 모두는 교통 체증을 싫어하며 우리 몸에 교통 체증이 있으면 정말 실망할 수 있습니다. 변비가 있는 것도 일종의 성장입니다. 변비가 길수록 해결하기가 더 어려워지고 해결하기 위해 남은 유일한 방법은 설탕 용액과 같은 약물을 사용하는 것입니다. 이를 피하고 효율적으로 소화하고 배출하는 건강한 장을 가지려면 식단을 살펴보고 똥을 만드는 음식을 섭취해야 합니다.

변비의 일반적인 원인

막힌 소화 시스템의 일반적인 원인은 매우 일반적입니다. 탈수, 충동이 있어도 변기에 가지 않는 것, 운동 부족, 섬유질이 부족한 식단이 일반적인 원인입니다. 하지만 흔하지 않은 것들은 어떻습니까?

1. 약을 확인하십시오: 진통제를 너무 많이 복용하면 만성 요통이든 두통이든 간에 이 약으로 인해 소화 시스템이 멈출 수 있습니다. 종합 비타민이나 종합 미네랄 알약을 터뜨리기 시작할 때도 마찬가지입니다.^[1]. 제산제나 완하제를 너무 많이 복용해도 변비 문제가 더 커질 수 있습니다.
2. 스트레스: 스트레스는 또 다른 큰 문제 원인입니다. 스트레스는 소화관뿐만 아니라 마음, 감정을 뒤섞는 경향이 있기 때문입니다. 낮은 수준의 스트레스와 불안은 신체가 위장 반사를 줄이거나 억제하여 막히게 만듭니다!^[두].
3. 과민성 대장 증후군: 오히려 특발성 상태 - IBS 환자는 또한 변비 문제와 함께 복통이 있으며 솔직히 이것은 강한 약물보다식이 요법, 운동 및 요법으로 더 잘 치료됩니다.^[삼].
4. 섭식 장애: 음식 섭취가 불균형하거나 너무 적거나 이상한 시간에 섭취하는 것은 매우 간단합니다. 당신의 똥도 규칙적일 수 없다^[4].
5. 불균형 식단: 너무 많은 다이어리와 식이섬유가 부족한 음식의 섭취, 탈수와 함께 변비의 주요 원인^[5]. 당신이해야 할 일은 당신을 똥을 만드는 음식을 먹는 것입니다.

변비를 예방하거나 완화하려면 무엇을 먹어야 하나요?

일회성 변비는 균형 잡힌 식단으로 관리해야 하지만, 변비가 반복되면 다음과 같은 음식이 배변합니다.^[6].

• 고섬유질 식품: 섬유질은 장을 조절합니다. 교통 규칙을 따르면 교통 체증이나 티켓이 없는 것처럼 매일 20-30gm의 섬유질을 섭취하면 막히지 않습니다. 과도하게 가공된 식품은 섬유질을 모두 제거했습니다. 식품의 모든 장점을 얻으려면 전체 또는 여러 곡물을 선택하고 항상 유기농을 선택하십시오.
• 똥 연화 식품: 아기가 배변에 문제가 있을 때 무엇을 먹일지 생각해 보십시오. 사과 소스(섬유질인 펙틴이 풍부함), 보리, 오트밀 및 콩류는 대변을 부드럽게 하여 통증이나 부상 없이 배변할 수 있도록 합니다.
• 비타민 C를 비축하십시오. 감귤류 식품은 똥을 나게 하므로 키위와 딸기와 같은 과일은 물론 세포 수준에서 회춘을 돕는 항산화제인 비타민 C의 똥을 부드럽게 하는 좋은 성분으로 가득 차 있습니다.
• 소르비톨을 생각해보십시오. 소르비톨은 자연적으로 발생하는 완하제이며 자두, 자두, 배에 풍부하게 들어 있습니다! 따라서 소화 시스템이 작동하지 않을 때마다 가십시오.
• 마시다: 확신이 서지 않으면 물과 녹차와 같은 건강 음료를 찾으십시오. 물과 차는 말하자면 시스템을 씻어내는 데 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스의 복용량을 얻으십시오: 발효 식품을 생각해 보십시오. 요구르트, 케피어, 김치는 모두 소화관에서 스스로 먹고 소화하는 건강한 장내 박테리아로 가득 차 있으며, 막힌 부분을 제거하고 더 이상 막힌 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

똥을 만드는 음식 10가지

다음은 똥을 만드는 음식의 상위 10가지이며 시스템이 스스로를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다...

1. 자두

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말린 자두라고도 하는 자두 한 개에는 약 1gm의 섬유질이 함유되어 있습니다. 매우 강렬하고 변비 완화에 도움이 됩니다. 자두의 설탕 – 프럭탄과 소르비톨도 완하제 효과가 있습니다.^[7].

2. 키위

키위 한 컵은 5gm의 섬유질을 제공하고 가스가 차는 현상을 방지하며 배변을 부드럽게 해주는 비타민 C의 항산화 특성을 제공합니다.^[8].

3. 아마씨

아마씨 가루 1테이블스푼에는 2gm의 섬유질이 들어 있습니다. 일단 갈아서 넣으면 스무디, 아침식사용 시리얼, 샐러드, 콩류 등 거의 모든 것에 쉽게 던질 수 있습니다.^[9].광고하는

4. 오렌지

막히면 OJ를 건너 뛰고 대신 오렌지를 먹습니다. 오렌지 한 개에는 4gm의 식이섬유가 86칼로리만 함유되어 있을 뿐만 아니라 완하제인 플라보놀인 나린제닌도 함유되어 있습니다.^[10].

5. 오트밀

아침 식사로 귀리를 먹으면 콜레스테롤을 줄이는 것 이상의 이점이 있습니다. 귀리(건조) 반 컵에는 용해성 섬유와 불용성 섬유가 각각 2g씩 들어 있습니다. 함께 사용하면 대변을 부풀게 하고 부드럽게 하며 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.^[열한].

6. 팝콘

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3 컵의 팝콘(건강에 좋은 공기 팝핑 버전)은 단 93칼로리로 3gm의 섬유질을 제공하며 짠맛은 칩에 대한 갈망을 막아줍니다.^[12]!

7. 콩

컵 대 컵 콩은 채소가 제공하는 섬유질의 거의 두 배를 제공합니다. 또한 스튜, 샐러드 및 수프에 추가할 수 있는 매우 다재다능합니다.^[13]

8. 사과

사과는 의사가 영양분을 섭취하지 못하게 할 뿐만 아니라 사과에 들어 있는 펙틴은 잘 용해되는 훌륭한 섬유질로 배변을 도와줍니다!^[14] 광고하는

9. 요구르트

대부분의 전문가들은 변비가 있는 경우 유제품을 멀리하라고 조언하지만 요구르트는 예외입니다. 유산균으로 알려진 프로바이오틱 박테리아가 규칙적인 운동을 도와줍니다.^{[열 다섯]}.

10. 커피

카페인은 각성제이기 때문에 배변을 유도할 수 있습니다. 그러나 탈수와 악화를 피하기 위해 너무 많이 필요하지 않도록주의하십시오!^[16].

똥을 만드는 다른 음식이 많이 있습니다. 매일 식단에 통합하여 가장 중요한 장 청소 성분, 즉 섬유질이 부족하지 않도록 할 수 있습니다. 현미, 콩류 또는 콩류와 같은^[17]물론 물과 녹차. 따라서 올바르게 먹고, 많은 양의 물을 마시고, 필요할 때 이동하고, 물론 가장 건강하고 장을 건강하게 하기 위해 운동하는 것을 잊지 마십시오.광고하는

주요 사진 크레딧: weightlossresources.co.uk를 통한 체중 감량 리소스

참고